En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 18 mars 2026

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Bonjour et bienvenue à Investected in Wellness, je suis Jessi Serafian.

00:00:20,720 --> 00:00:23,390

Alors aujourd'hui, je vais vous présenter différentes variantes d'une

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salutation au soleil. Ce sont donc d'excellents flux pour relier notre

00:00:27,260 --> 00:00:31,031

respiration et notre mouvement, cela aide à réchauffer le corps et, dans

00:00:31,031 --> 00:00:33,833

l'ensemble, une excellente façon de commencer notre journée.

00:00:33,833 --> 00:00:37,904

Alors commençons. On va prendre la pose d'un enfant.

00:00:39,606 --> 00:00:43,877

Rapprochez vos gros orteils, séparez largement vos genoux, tendez vos

00:00:43,877 --> 00:00:45,578

bras tendus devant vous.

00:00:46,713 --> 00:00:49,149

Alors, nous allons juste broyer ici sur notre tapis.

00:00:50,483 --> 00:00:54,554

Adoucissez vos épaules, faites fondre votre cœur et respirez

00:00:54,554 --> 00:00:58,191

simplement dans votre corps avant, latéral et arrière.

00:01:06,232 --> 00:01:10,570

Et à chaque expiration et à chaque expiration, travaillez

00:01:10,570 --> 00:01:14,374

à rapprocher vos hanches de vos talons.

00:01:14,374 --> 00:01:17,644

Encore une fois, vous pouvez basculer doucement un peu plus d'un côté à

00:01:17,644 --> 00:01:18,645

l'autre.

00:01:32,659 --> 00:01:36,262

Donc, pour rester dans la pose de votre enfant, tendez simplement vos bras

00:01:36,262 --> 00:01:39,499

droit devant vous pour que vos coudes soient levés.

00:01:39,499 --> 00:01:41,234

Respirez profondément.

00:01:41,234 --> 00:01:45,038

Et puis, lorsque vous expirez, marchez vos mains vers la droite.

00:01:45,038 --> 00:01:48,508

Donc, légèrement détaché de votre tapis, en sentant cet étirement sur le côté

00:01:48,508 --> 00:01:50,910

gauche du corps, relâchant la tête vers le bas.

00:01:52,812 --> 00:01:53,847

Inhaler ici.

00:01:55,515 --> 00:01:59,486

Expirez vers le centre, puis faites marcher votre main

00:01:59,486 --> 00:02:02,589

vers la droite en relâchant la tête.

00:02:08,561 --> 00:02:12,532

En inhalant ici, expirez vers le centre, puis soulevez

00:02:12,532 --> 00:02:16,469

lentement à quatre pattes, à la largeur des genoux

00:02:16,469 --> 00:02:20,406

ou des hanches, les mains à la largeur des

00:02:20,406 --> 00:02:23,443

épaules, les poignets sous les épaules.

00:02:23,443 --> 00:02:27,547

Vous allez déplacer votre poids sur votre main gauche, vous allez inhaler

00:02:27,547 --> 00:02:31,618

ouvert la poitrine, atteindre votre bras droit vers le plafond, puis commencer

00:02:31,618 --> 00:02:33,686

à faire tourner ce bras droit.

00:02:35,455 --> 00:02:39,659

En avant et en bas. Il suffit donc de créer un peu d'ouverture et

00:02:39,659 --> 00:02:42,695

d'espace ici dans nos épaules et dans notre poitrine.

00:02:59,812 --> 00:03:01,047

Je vais en arriver là.

00:03:01,047 --> 00:03:04,784

Bras droit levé, faites une pause, respirez profondément, regardez vers cette

00:03:04,784 --> 00:03:08,855

main, puis en expirant, vous allez balancer votre bras droit sous votre

00:03:08,855 --> 00:03:13,092

paume gauche vers le haut, descendre sur cette épaule droite.

00:03:13,092 --> 00:03:17,297

Adoucissez votre tête en repliant doucement votre menton dans votre poitrine.

00:03:17,297 --> 00:03:21,701

Tenons ici pour cinq,

00:03:21,701 --> 00:03:23,870

quatre, trois.

00:03:27,941 --> 00:03:32,045

Deux et un. Appuyez sur votre main gauche, remontez et ensuite nous

00:03:32,045 --> 00:03:36,482

irons à droite de l'autre côté, en déplaçant votre poids sur votre main droite.

00:03:36,482 --> 00:03:40,019

Inpirez, atteignez votre bras gauche vers le haut, ouvrez la poitrine, portez

00:03:40,019 --> 00:03:44,190

les yeux vers le haut, puis balayez votre gauche et votre dos derrière vous,

00:03:44,190 --> 00:03:46,859

vers le bas, vers l'avant et vers le haut.

00:03:52,432 --> 00:03:56,669

Sentez cette expansion et cette ouverture sur tout le côté gauche de

00:03:56,669 --> 00:03:57,670

votre corps.

00:04:05,311 --> 00:04:09,382

Une fois de plus, atteignez le bras gauche vers le haut,

00:04:09,382 --> 00:04:13,419

faites une pause en haut, respirez profondément, puis expirez en balantant

00:04:13,419 --> 00:04:17,490

votre bras gauche sous votre droite, paume vers le haut, descendez

00:04:17,490 --> 00:04:18,958

sur votre épaule gauche.

00:04:20,793 --> 00:04:23,129

Adoucissez votre tête et maintenez pendant cinq.

00:04:25,565 --> 00:04:27,367

Quatre.

00:04:27,367 --> 00:04:29,202

Trois.

00:04:31,971 --> 00:04:36,342

Deux. Et premièrement, appuyez sur votre main droite, remontez lentement,

00:04:36,342 --> 00:04:40,680

revenez à quatre pattes, et nous allons juste faire quelques

00:04:40,680 --> 00:04:43,750

rondes de chat et de vache.

00:04:43,750 --> 00:04:47,120

Alors en inhalant, vous allez laisser tomber le ventre, des os assis se lever,

00:04:47,120 --> 00:04:48,121

soulever le cœur.

00:04:49,889 --> 00:04:53,626

Expirez, arrondissez dans le dos, tirez le ventre et relâchez la couronne de la

00:04:53,626 --> 00:04:54,627

tête.

00:04:55,495 --> 00:04:57,130

Deux fois de plus comme ça, inhalez.

00:05:00,633 --> 00:05:03,336

Exhale.

00:05:03,336 --> 00:05:06,039

Inhale.

00:05:09,042 --> 00:05:10,043

Exhale en arrière.

00:05:12,578 --> 00:05:14,280

Une fois de plus, inhaler.

00:05:17,450 --> 00:05:21,654

Et je reviens au centre, tu vas reculer avec ton

00:05:21,654 --> 00:05:25,858

pied droit, reculer avec ton pied gauche entrant dans une

00:05:25,858 --> 00:05:26,859

planche haute.

00:05:29,329 --> 00:05:32,432

Forte dans les bras, forte dans les jambes.

00:05:32,432 --> 00:05:34,834

Portez votre attention sur votre cœur, votre centre.

00:05:34,834 --> 00:05:38,071

Maintenez la position pendant cinq, quatre.

00:05:43,710 --> 00:05:47,847

Et un léger pli des genoux, soulevez vos hanches et arrivez chez

00:05:47,847 --> 00:05:50,216

le chien orienté vers le bas.

00:05:50,216 --> 00:05:54,253

Pédalez vos pieds, secouez la tête, aucune tension dans le

00:05:54,253 --> 00:05:55,254

cou.

00:05:58,758 --> 00:06:02,228

Du chien orienté vers le bas, gardez vos pieds là où ils sont.

00:06:02,228 --> 00:06:05,765

Vous allez lentement commencer à marcher les mains en arrière pour atteindre

00:06:05,765 --> 00:06:09,836

vos pieds. Vous êtes donc à l'arrière du tapis et vous arrivez dans un pli

00:06:09,836 --> 00:06:12,839

debout vers l'avant. Pliez les genoux profondément, vous pouvez saisir les

00:06:12,839 --> 00:06:13,840

coudes opposés.

00:06:15,241 --> 00:06:18,978

Passez doucement d'un côté à l'autre.

00:06:18,978 --> 00:06:21,948

Encore une fois, relâchez la tête, sans tension dans le cou.

00:06:23,816 --> 00:06:27,086

Puis relâchez très lentement les mains.

00:06:27,086 --> 00:06:30,957

Tu vas t'enrouler pour rester gentil et lent, gentil et bas.

00:06:33,593 --> 00:06:35,328

La tête revient en dernier.

00:06:35,361 --> 00:06:38,131

Une fois que vous êtes monté, bouclez vos épaules vers le haut et vers

00:06:38,131 --> 00:06:39,132

l'arrière.

00:06:41,300 --> 00:06:42,802

Et puis en avant et en bas.

00:06:46,005 --> 00:06:50,009

Encore une fois, vous allez monter jusqu'au sommet de votre tapis, rapprocher

00:06:50,009 --> 00:06:54,013

vos gros orteils, les talons légèrement écartés, vous tenir debout bien haut

00:06:54,013 --> 00:06:57,984

dans une pose de montagne, vous enraciner à travers les talons, les

00:06:57,984 --> 00:07:01,988

bras à vos côtés, allonger la colonne vertébrale, atteindre le sommet de

00:07:01,988 --> 00:07:04,323

la tête, vous tenir debout, rester fier.

00:07:08,461 --> 00:07:09,462

Solide.

00:07:13,065 --> 00:07:16,469

Et puis vous allez vous enraciner dans vos talons, inhaler, atteindre les bras

00:07:16,469 --> 00:07:19,839

vers le haut et au-dessus de votre tête, les paumes se rejoignent, légèrement

00:07:19,839 --> 00:07:21,541

le regard vers le haut.

00:07:21,541 --> 00:07:24,644

Et puis expirez, vous allez vous pencher à partir de vos hanches, vous replier

00:07:24,644 --> 00:07:27,747

vers l'avant sur vos jambes. Vous pouvez plier les genoux autant que nécessaire

00:07:27,747 --> 00:07:31,717

ici. En inhalant, vous allez monter à mi-chemin, le bout des doigts

00:07:31,717 --> 00:07:35,621

sur votre tibia, regarder vers l'avant, entrer dans un joli dos plat.

00:07:35,621 --> 00:07:39,058

Et puis en expirant, vous allez plier profondément le genou, ramener vos mains

00:07:39,058 --> 00:07:41,894

au sol, vous reculerez avec votre pied gauche.

00:07:41,894 --> 00:07:45,231

Amenez votre genou gauche au sol, décourbez vos orteils, puis inhalez,

00:07:45,231 --> 00:07:47,266

atteignez les bras vers le haut.

00:07:47,266 --> 00:07:50,803

Alors, nous sommes dans un creux pour commencer.

00:07:50,803 --> 00:07:54,774

En levant le bout des doigts, adoucissez vos épaules, puis enfoncez un peu

00:07:54,774 --> 00:07:57,243

plus profondément dans le genou avant.

00:07:57,243 --> 00:07:58,244

Tenez ici pour en avoir un.

00:08:00,513 --> 00:08:02,281

Deux.

00:08:02,281 --> 00:08:04,050

Trois.

00:08:07,987 --> 00:08:12,091

Quatre et cinq. Relâchez vos mains sur le tapis, rebutez la pose sur la

00:08:12,091 --> 00:08:16,362

planche. En expirant du chaturanga inférieur, serrez vos coudes dans vos bras.

00:08:16,362 --> 00:08:18,898

Vous pouvez aller jusqu'au bout sur votre ventre si vous voulez.

00:08:18,898 --> 00:08:23,035

Inhalez le cobra ou le chien vers le haut, en soulevant le cœur,

00:08:23,035 --> 00:08:25,705

puis expirez vers le bas face au chien.

00:08:25,705 --> 00:08:29,675

Étirele vers l'arrière. Respirez profondément et

00:08:29,675 --> 00:08:31,277

expirez profondément.

00:08:32,478 --> 00:08:35,515

Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux.

00:08:35,515 --> 00:08:38,718

Vous pouvez sauter légèrement ou sauter jusqu'au sommet du tapis.

00:08:38,718 --> 00:08:40,419

Inhalez, remontez à mi-chemin.

00:08:41,654 --> 00:08:42,955

Expérez et pliez.

00:08:44,690 --> 00:08:48,728

Inhrez, levez-vous pour vous tenir debout, tendre, genou, bras levés.

00:08:48,761 --> 00:08:51,230

Et expirez, les mains jointes devant votre cœur.

00:08:52,698 --> 00:08:56,369

Côté gauche, inhalez, les bras vers le haut.

00:08:56,369 --> 00:08:58,037

Exhale, replie vers l'avant.

00:08:59,906 --> 00:09:01,440

Inhalez, allez à mi-chemin.

00:09:02,608 --> 00:09:05,244

Expirez, pliez les genoux profondément, les mains au sol.

00:09:05,244 --> 00:09:08,047

Cette fois, vous allez prendre du recul avec votre pied droit.

00:09:08,047 --> 00:09:10,550

Le genou droit descend, décourblez vos orteils.

00:09:10,550 --> 00:09:14,253

Inhrez, remontez, baissez la fante.

00:09:14,253 --> 00:09:18,391

Tendez la main du bout des doigts, baissez vos épaules en vous tenant

00:09:18,391 --> 00:09:19,659

ici pendant un moment.

00:09:25,231 --> 00:09:29,402

Trois. Quatre et cinq, relâchez vos mains

00:09:29,402 --> 00:09:33,606

sur le tapis, la pose de la

00:09:33,606 --> 00:09:37,810

planche en arrière, exhalez chaturanga, inhalez le

00:09:37,810 --> 00:09:42,014

cobra ou le chien, expirez vers le

00:09:42,014 --> 00:09:46,185

bas, face au chien, prenez une profonde

00:09:46,185 --> 00:09:48,588

inspiration en respirant profondément.

00:09:53,192 --> 00:09:56,228

Pliez les genoux, soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, faites un

00:09:56,228 --> 00:09:58,731

pas ou sautez en haut du tapis.

00:09:58,731 --> 00:10:00,032

Inhaler, monter à mi-chemin.

00:10:01,767 --> 00:10:02,768

Exhale et plie.

00:10:05,004 --> 00:10:08,908

Inhlez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les bras.

00:10:08,908 --> 00:10:11,210

Exprimez, les mains jointes devant votre cœur.

00:10:12,311 --> 00:10:14,914

Donc nous allons ajouter à ça maintenant.

00:10:14,914 --> 00:10:16,616

Inhale en poussant les bras vers le haut.

00:10:17,950 --> 00:10:20,920

En expirant, repliez vos jambes vers l'avant.

00:10:22,421 --> 00:10:24,690

Respirez profondément, montez à mi-chemin.

00:10:25,758 --> 00:10:29,028

Cette fois que vous expirez, pliez profondément les genoux, les mains au sol.

00:10:29,061 --> 00:10:31,897

Cette fois tu vas prendre du recul avec ton pied gauche.

00:10:31,897 --> 00:10:33,933

Gardez le genou gauche levé.

00:10:33,933 --> 00:10:35,835

Restez dans votre creux ici.

00:10:35,835 --> 00:10:39,772

Venez sur le bout des doigts, concentrez-vous sur un point, passez vos mains

00:10:39,772 --> 00:10:43,676

sur votre genou avant, votre cuisse, vos mains sur vos hanches, puis inspirez,

00:10:43,709 --> 00:10:46,112

atteignez les bras vers le haut.

00:10:46,112 --> 00:10:47,913

Pénétrez plus profondément dans votre front.

00:10:47,913 --> 00:10:52,084

Si vous devez modifier, vous pouvez toujours ramener le genou gauche au sol.

00:10:52,084 --> 00:10:53,719

En ce qui concerne cette première variante.

00:10:58,491 --> 00:10:59,759

Restez en haleine, un seul.

00:11:02,428 --> 00:11:04,363

Deux.

00:11:04,363 --> 00:11:06,298

Trois.

00:11:09,802 --> 00:11:13,806

Quatre et cinq. Mains sur le tapis, recul de

00:11:13,806 --> 00:11:15,408

la planche, expiration, Chaturanga.

00:11:16,442 --> 00:11:20,446

Inhale, chien tourné vers le haut, exhale en arrière, chien tourné

00:11:20,446 --> 00:11:22,348

vers le bas.

00:11:22,348 --> 00:11:26,819

Inspérez profondément et respirez profondément.

00:11:28,087 --> 00:11:31,057

Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un

00:11:31,057 --> 00:11:33,459

pas ou sautez en haut du tapis.

00:11:33,459 --> 00:11:37,163

Inhalez, remontez à mi-chemin, expirez et pliez.

00:11:39,231 --> 00:11:41,567

Inhalez, levez-vous pour vous tenir debout.

00:11:41,567 --> 00:11:44,704

Les bras atteignent haut, les paumes se rejoignent.

00:11:44,704 --> 00:11:46,739

Expire, les mains jointes devant ton cœur.

00:11:48,307 --> 00:11:49,508

Côté gauche, inhalez.

00:11:51,510 --> 00:11:52,511

Exhale, plie.

00:11:54,346 --> 00:11:55,815

Inhaler, monter à mi-chemin.

00:11:57,049 --> 00:11:59,552

Expérez, pliez les genoux, les mains vers le bas.

00:11:59,552 --> 00:12:01,921

Prenez du recul avec votre pied droit.

00:12:01,921 --> 00:12:05,758

Restez à l'écart. Le genou droit est soulevé, repoussez le talon vers

00:12:05,758 --> 00:12:09,962

l'arrière. Marchez vos mains le long de votre genou avant,

00:12:09,962 --> 00:12:14,100

de votre cuisse, des mains sur vos hanches, stabilisez votre équilibre

00:12:14,100 --> 00:12:17,937

et, lorsque vous êtes prêt, tendez les bras en l'air.

00:12:17,937 --> 00:12:19,839

Un.

00:12:19,839 --> 00:12:21,741

Deux.

00:12:25,678 --> 00:12:28,080

Trois.

00:12:28,080 --> 00:12:30,516

Quatre.

00:12:33,419 --> 00:12:37,623

Et cinq, relâchez vos mains vers le bas, rebulez la

00:12:37,623 --> 00:12:41,861

planche, expirez chaturanga, inhalez le chien tourné vers le haut

00:12:41,861 --> 00:12:45,231

et expirez vers le bas face au chien.

00:12:47,566 --> 00:12:48,734

Respirez profondément.

00:12:51,971 --> 00:12:52,972

Respirez profondément.

00:12:55,441 --> 00:12:58,377

Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un

00:12:58,377 --> 00:13:00,980

pas ou sautez en haut du tapis.

00:13:00,980 --> 00:13:02,248

Inhaler, monter à mi-chemin.

00:13:03,883 --> 00:13:05,017

Exhale et plie.

00:13:06,986 --> 00:13:10,990

Inhlez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les bras.

00:13:10,990 --> 00:13:12,992

Et expirez, les mains jointes devant votre cœur.

00:13:15,194 --> 00:13:16,929

Ajoutons maintenant à cela.

00:13:16,929 --> 00:13:19,932

Donc pieds ensemble, talons ensemble, cuisses jointes.

00:13:19,932 --> 00:13:23,002

Vous allez plier les genoux, inhaler, balayer les bras vers le haut et prendre

00:13:23,002 --> 00:13:24,970

la pose de la chaise.

00:13:24,970 --> 00:13:28,674

Alors imaginez que vous êtes assis sur une chaise.

00:13:28,674 --> 00:13:31,210

Enfoncez votre coquelicie en dessous, allongez la colonne vertébrale,

00:13:31,210 --> 00:13:32,978

assurez-vous de voir vos orteils.

00:13:32,978 --> 00:13:36,982

Alors remettez plus de poids dans vos talons, les bras tendant haut

00:13:36,982 --> 00:13:38,984

de chaque côté de vos oreilles.

00:13:40,119 --> 00:13:41,987

Pliez les genoux, enfoncez un peu plus profondément.

00:13:44,723 --> 00:13:48,661

Respirez encore une fois profondément, puis expirez, redressez

00:13:48,661 --> 00:13:50,629

vos jambes et pliez.

00:13:52,431 --> 00:13:53,699

Inhalez, remontez à mi-chemin.

00:13:55,334 --> 00:13:58,437

Expirez, pliez les genoux, ramenez vos mains sur le tapis.

00:13:58,437 --> 00:13:59,872

Tu vas revenir dans la planche.

00:14:01,240 --> 00:14:04,176

Inhale et planches. Expérez, le chien tourné vers le bas.

00:14:05,211 --> 00:14:10,249

Les pieds se rassemblent. Inhale, tu vas étirer ta jambe droite jusqu'en haut.

00:14:10,249 --> 00:14:14,220

Vers le plafond, pliez le genou et ouvrez-le dans la hanche

00:14:14,220 --> 00:14:15,221

droite.

00:14:19,325 --> 00:14:23,329

Et puis redressez votre jambe droite, écartez vos hanches, regardez en

00:14:23,329 --> 00:14:26,832

avant, le pied droit avance entre vos mains.

00:14:26,832 --> 00:14:29,535

Donc, si votre pied ne vous atteint pas, attrapez simplement votre ancille et

00:14:29,535 --> 00:14:33,372

faites-la avancer. Restez sur la plante du pied gauche.

00:14:33,372 --> 00:14:36,742

La jambe arrière est solide. Lorsque vous êtes prêt, inhalez, levez-vous.

00:14:41,347 --> 00:14:45,251

Et puis en expirant, retournez votre talon arrière et vous allez

00:14:45,251 --> 00:14:47,052

vous ouvrir en guerrier deux.

00:14:48,287 --> 00:14:52,358

Donc votre torse est orienté vers le côté gauche, juste votre regard est

00:14:52,358 --> 00:14:55,794

au-dessus de vos doigts droits et maintenez-les pour en tenir un.

00:15:03,335 --> 00:15:07,473

Trois. Quatre et cinq fois, tournez votre paume droite

00:15:07,473 --> 00:15:11,610

vers le haut, et par-dessus la main gauche descend

00:15:11,610 --> 00:15:15,748

votre jambe, arrivez dans le guerrier inverse, ouvrez la

00:15:15,748 --> 00:15:19,885

poitrine, puis expirez, amenez votre coude droit à votre

00:15:19,885 --> 00:15:24,023

genou avant, puis atteignez votre bras gauche vers le

00:15:24,023 --> 00:15:28,160

haut et soulevez l'angle de poitrine vers le haut

00:15:28,160 --> 00:15:32,298

à travers cette gauche Amenez vos pointes vers l'avant,

00:15:32,298 --> 00:15:36,368

puis regardez vers le bas vers le sol.

00:15:36,368 --> 00:15:40,739

Les mains sur le tapis reculez la

00:15:40,739 --> 00:15:45,110

planche, expirez chaturanga en expirant et en

00:15:45,110 --> 00:15:49,481

expirant en arrière, trouvez votre souffle, les

00:15:49,481 --> 00:15:53,852

pieds se rejoignent, refaisant tout cela sur

00:15:53,852 --> 00:15:55,888

le côté gauche.

00:15:55,888 --> 00:15:59,959

La jambe gauche monte haut, plie le genou, ouvre la

00:15:59,959 --> 00:16:00,960

hanche.

00:16:05,798 --> 00:16:09,969

Et puis redressez votre jambe gauche, écartez vos hanches, le pied

00:16:09,969 --> 00:16:12,638

gauche avance entre vos mains.

00:16:12,638 --> 00:16:16,508

Ajustez-vous ici, genou sur votre ancille, restez sur la plante de votre pied

00:16:16,508 --> 00:16:18,944

droit. Lorsque vous êtes prêt, inhalez, lèvez-vous.

00:16:23,349 --> 00:16:26,518

Puis retournez votre talon arrière et ouvrez Warrior II.

00:16:30,122 --> 00:16:34,326

Attendez la main du bout des doigts et conservez-en une sur votre main

00:16:34,326 --> 00:16:35,327

gauche.

00:16:41,467 --> 00:16:45,571

Trois. Quatre et cinq, tournez votre paume gauche vers

00:16:45,571 --> 00:16:49,708

le haut et atteignez-la en arrivant dans le guerrier

00:16:49,708 --> 00:16:53,812

inverse, puis expirez, amenez votre coude à votre genou

00:16:53,812 --> 00:16:57,950

avant, atteignez votre bras droit vers le haut et

00:16:57,950 --> 00:17:02,054

trouvez la longueur sur tout ce côté droit du

00:17:02,054 --> 00:17:03,055

corps.

00:17:06,892 --> 00:17:10,796

Puis regardez vers le bas vers votre tapis,

00:17:10,796 --> 00:17:14,133

les mains descendent, recule, chaturanga.

00:17:14,133 --> 00:17:17,503

Inhaler et expirer en arrière.

00:17:18,971 --> 00:17:20,139

Respirez profondément.

00:17:22,574 --> 00:17:24,743

Respirez profondément.

00:17:24,743 --> 00:17:28,614

Cette fois, lâchez les genoux, pose de l'enfant.

00:17:28,614 --> 00:17:32,017

Vous allez amener vos bras le long de votre corps, paumes tournées vers le

00:17:32,017 --> 00:17:35,454

haut. Adoucissez vos épaules, baissez la tête.

00:17:37,756 --> 00:17:40,092

Et secouez doucement d'un côté à l'autre.

00:17:52,871 --> 00:17:57,176

À présent, vous devriez sentir de la chaleur dans votre

00:17:57,176 --> 00:17:58,177

corps.

00:18:07,319 --> 00:18:09,321

L'augmentation de votre fréquence cardiaque.

00:18:12,458 --> 00:18:13,459

Dans votre respiration.

00:18:20,032 --> 00:18:24,369

Commencez à le ralentir, à même vos inhales et vos

00:18:24,369 --> 00:18:25,370

expirations.

00:18:37,316 --> 00:18:40,119

Amenez lentement vos mains à vos côtés.

00:18:40,119 --> 00:18:44,289

Tu vas pousser vers le haut, assis sur tes talons,

00:18:44,289 --> 00:18:46,058

gentil et lent.

00:18:46,058 --> 00:18:49,761

Rassemblez vos genoux, déplacez vos hanches d'un côté.

00:18:49,761 --> 00:18:52,364

Atteignez vos jambes devant vous.

00:18:52,364 --> 00:18:54,099

Faites votre chemin sur le dos.

00:18:56,301 --> 00:19:00,205

Mettez vos genoux dans votre poitrine, d'un côté à l'autre.

00:19:06,678 --> 00:19:10,082

Ensuite, placez la plante de vos pieds sur le tapis.

00:19:10,082 --> 00:19:13,152

Vous allez croiser votre cheville droite juste au-dessus de votre genou gauche

00:19:13,152 --> 00:19:17,356

et fléchir votre pied. Utilisez votre main droite pour éloigner cette cuisse

00:19:17,356 --> 00:19:19,258

droite de vous.

00:19:19,258 --> 00:19:22,427

Donc tout de suite, vous pouvez sentir l'étirement dans votre hanche droite

00:19:22,427 --> 00:19:23,428

externe.

00:19:25,764 --> 00:19:30,035

Cela peut être votre pose ici même si vous voulez atteindre plus

00:19:30,035 --> 00:19:33,972

profondément votre main droite à travers vos jambes, ramassez votre pied

00:19:33,972 --> 00:19:38,243

gauche, puis entrelacez vos mains autour de votre cuisse gauche pour que

00:19:38,243 --> 00:19:42,514

le genou gauche se rapproche de vous en travaillant à éloigner ce

00:19:42,514 --> 00:19:46,785

genou droit de vous afin que vous puissiez utiliser votre coude droit

00:19:46,785 --> 00:19:49,288

pour pousser cette cuisse droite et respirer.

00:20:27,025 --> 00:20:31,029

Relâchez très lentement, décroisez vos jambes, séparez vos pieds larges,

00:20:31,029 --> 00:20:35,033

aussi larges que le tapis, puis laissez tomber les genoux

00:20:35,033 --> 00:20:36,235

vers la droite.

00:20:43,542 --> 00:20:45,744

Inpirez, baissez vos genoux vers la gauche.

00:20:53,385 --> 00:20:57,456

Et en revenant au centre, les pieds se rapprochent.

00:20:57,456 --> 00:21:01,360

Croisez votre cheville gauche juste au-dessus de votre genou droit en vous

00:21:01,360 --> 00:21:05,430

tenant ici. Utilisez cette main gauche pour pousser cette cuisse gauche loin

00:21:05,430 --> 00:21:08,133

de vous, en sentant la différence entre les côtés.

00:21:09,901 --> 00:21:13,739

Si vous voulez aller plus loin, en atteignant votre main gauche par les jambes,

00:21:13,739 --> 00:21:14,840

prenez votre pied droit.

00:21:21,580 --> 00:21:25,751

Le genou droit se rapproche, mais en même temps, le genou gauche s'éloigne

00:21:25,751 --> 00:21:26,752

de vous.

00:22:08,393 --> 00:22:12,297

Baissez-vous lentement, décrochez vos jambes, séparez à nouveau vos pieds

00:22:12,297 --> 00:22:16,601

larges, aussi larges que le tapis, puis laissez tomber vos genoux

00:22:16,601 --> 00:22:17,769

vers la gauche.

00:22:23,909 --> 00:22:26,611

Vous vous agenouillez au centre, les genoux vers la droite.

00:22:33,085 --> 00:22:37,389

En remontant, rapprochez vos pieds, serrez vos genoux dans vos bras,

00:22:37,389 --> 00:22:41,693

étreignez vos genoux, soulevez les épaules, levez la tête, tirez votre

00:22:41,693 --> 00:22:44,429

nez vers vos genoux, serrez tout ensemble.

00:22:45,430 --> 00:22:49,601

Et puis expirez, relâchez la tête vers le bas, étendez vos jambes

00:22:49,601 --> 00:22:50,602

devant vous.

00:22:52,671 --> 00:22:56,742

Bras le long du corps, paumes tournées vers le haut, arrivant

00:22:56,742 --> 00:22:58,243

à Shavasana, relaxation finale.

00:23:03,014 --> 00:23:06,952

Adoucissez tous les muscles du corps, de la couronne de la tête

00:23:06,952 --> 00:23:07,953

jusqu'aux pieds.

00:23:17,963 --> 00:23:22,200

Concentrez-vous sur votre respiration, sur l'espace,

00:23:22,200 --> 00:23:23,602

dans l'espace.

00:23:27,973 --> 00:23:29,775

Et pendant que vous êtes allongé ici et que vous respirez.

00:23:32,511 --> 00:23:36,281

Je vais lire la méditation d'aujourd'hui de Melody Beattie sur le voyage vers

00:23:36,281 --> 00:23:37,282

le cœur.

00:23:39,217 --> 00:23:40,385

Connexions cardiaques.

00:23:41,520 --> 00:23:45,690

Pendant longtemps, nos liens avec les gens et les lieux peuvent provenir

00:23:45,690 --> 00:23:47,759

d'un autre endroit que notre cœur.

00:23:48,827 --> 00:23:52,964

Nous avons peut-être été connectés par besoin, par peur, par affaire inachevée

00:23:52,964 --> 00:23:57,068

ou simplement par réticence à partir, pour savoir qu'il y en avait.

00:23:59,738 --> 00:24:02,374

Savoir qu'il y avait une autre façon d'être connecté.

00:24:03,508 --> 00:24:07,579

Ou nous ne nous sommes peut-être même pas sentis particulièrement connectés aux

00:24:07,579 --> 00:24:09,714

gens qui nous entourent.

00:24:09,714 --> 00:24:11,950

C'est une autre époque.

00:24:11,950 --> 00:24:16,121

Il est temps maintenant de laisser vos relations venir de votre cœur.

00:24:16,121 --> 00:24:18,190

Ouvrez, écoutez.

00:24:18,190 --> 00:24:20,192

Est-ce que quelqu'un a quelque chose à dire ?

00:24:20,192 --> 00:24:22,360

Peut-être seulement une phrase ou deux.

00:24:22,360 --> 00:24:23,862

C'est exactement ce que vous devez entendre.

00:24:24,963 --> 00:24:27,866

Au cours de votre journée, est-ce que quelqu'un vous vient à l'esprit,

00:24:27,866 --> 00:24:31,002

quelqu'un avec qui vous pensez à entrer en contact ?

00:24:31,002 --> 00:24:33,805

Ne baissez pas les épaules des choses que vous savez et ressentez.

00:24:33,805 --> 00:24:36,274

Soyez ouvert à votre voix intérieure.

00:24:36,274 --> 00:24:38,710

Faites ce que cela vous amène à faire.

00:24:38,710 --> 00:24:42,747

L'amour n'est pas lié par le temps ou l'espace lorsque nos liens viennent de

00:24:42,747 --> 00:24:43,748

notre cœur.

00:24:51,890 --> 00:24:55,026

Alors commencez à ramener votre attention dans votre respiration.

00:24:59,364 --> 00:25:03,368

Inhale profondément et exhale, à l'intérieur et à l'extérieur par le nez.

00:25:04,903 --> 00:25:08,940

Commencez à agiter vos doigts, vos orteils, ramenez de petits

00:25:08,940 --> 00:25:10,542

mouvements dans le corps.

00:25:12,811 --> 00:25:15,881

Rapprochez lentement vos jambes, tendez vos bras vers le haut et au-dessus de

00:25:15,881 --> 00:25:19,851

votre tête. Faites un étirement profond entre vos

00:25:19,851 --> 00:25:23,755

doigts, parcourez vos orteils, soyez gentil et long, respirez profondément.

00:25:24,789 --> 00:25:26,224

Ouvrez la bouche, laissez-la partir.

00:25:27,359 --> 00:25:31,162

Pliez vos genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur votre

00:25:31,162 --> 00:25:33,198

côté droit en restant ici un moment.

00:25:36,768 --> 00:25:40,972

Puis, en vous poussant lentement vers le haut, en vous mettant dans

00:25:40,972 --> 00:25:45,176

une position assise confortable au sommet de votre tapis, les paumes jointes

00:25:45,176 --> 00:25:46,211

devant votre cœur.

00:25:52,417 --> 00:25:55,120

Je remercie votre corps pour le travail que vous avez fait aujourd'hui.

00:25:56,488 --> 00:25:59,991

Merci d'avoir pris le temps de vous entraîner et de partager votre énergie.

00:26:01,026 --> 00:26:02,027

Je vous souhaite une excellente journée.

00:26:04,496 --> 00:26:06,331

Merci beaucoup. On se voit la prochaine fois.

00:26:06,331 --> 00:26:07,299

Prenez soin de vous.

00:26:24,816 --> 00:26:29,120

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