En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 11 mars 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

00:00:17,317 --> 00:00:21,354

Bonjour et bienvenue à Investected in Wellness, je suis Jessi Serafian.

00:00:21,354 --> 00:00:23,656

Donc, le cours d'aujourd'hui est entièrement centré sur le cœur.

00:00:23,656 --> 00:00:26,659

Je vais vous faire suivre quelques mouvements pour renforcer nos abdominaux,

00:00:26,659 --> 00:00:28,895

les obliques et le bas du dos.

00:00:28,895 --> 00:00:32,132

C'est parfait pour tous les niveaux, alors commençons.

00:00:32,132 --> 00:00:34,567

Revenons couchés sur le dos.

00:00:37,237 --> 00:00:39,239

Enfoncez nos genoux contre notre poitrine.

00:00:42,008 --> 00:00:43,943

Balancement d'un côté à l'autre.

00:00:46,579 --> 00:00:49,449

Détendez les épaules, adoucissez la nuque.

00:00:54,587 --> 00:00:57,924

Et commencez à inspirer profondément et à expirer par le nez.

00:01:06,533 --> 00:01:10,503

En gardant le genou droit serré dans votre poitrine, étendez votre

00:01:10,503 --> 00:01:14,908

jambe gauche jusqu'au sol. Respirez profondément, puis expirez, serrez

00:01:14,908 --> 00:01:17,143

ça de plus près.

00:01:18,378 --> 00:01:19,846

Adoucissez vos épaules.

00:01:23,883 --> 00:01:25,151

Respirer profondément.

00:01:31,191 --> 00:01:35,195

Puis changez, serrez votre genou gauche dans vos bras, étendez votre

00:01:35,195 --> 00:01:39,232

jambe gauche jusqu'au bas, respirez profondément et expirez en étreignant le

00:01:39,232 --> 00:01:41,434

genou gauche et en le rapprochant.

00:01:52,846 --> 00:01:56,950

Puis amenez lentement votre genou droit pour qu'il croise votre gauche, côté

00:01:56,950 --> 00:01:57,984

rocher à côté.

00:01:59,786 --> 00:02:03,923

Ensuite, placez vos mains sur vos genoux, donc la main droite vers la droite,

00:02:03,923 --> 00:02:07,760

la main gauche vers le genou gauche, puis commencez simplement à faire des

00:02:07,760 --> 00:02:10,530

cercles avec les genoux s'ouvrant sur vos hanches.

00:02:10,530 --> 00:02:14,467

Donc vos genoux s'éloignent de vous, vos bras droits vers l'intérieur, puis

00:02:14,467 --> 00:02:18,037

vous allez séparer vos genoux largement, puis les rapprocher dans votre

00:02:18,037 --> 00:02:22,208

poitrine. Et puis loin, à part, ensemble et à

00:02:22,208 --> 00:02:26,212

l'intérieur. Et puis allez bien, lentement et sous

00:02:26,212 --> 00:02:27,213

contrôle.

00:02:28,281 --> 00:02:30,049

Il suffit de réchauffer le corps ici.

00:02:34,587 --> 00:02:35,688

Rester en gardant votre souffle.

00:02:41,427 --> 00:02:43,963

Revenez au centre et vous allez changer de direction.

00:02:43,963 --> 00:02:48,101

Alors les genoux se dirigent vers vous, séparés, puis s'éloignent.

00:02:50,069 --> 00:02:51,337

Ensemble, à part.

00:02:53,006 --> 00:02:56,242

À l'extérieur.

00:02:56,242 --> 00:03:01,080

Une ronde de

00:03:01,114 --> 00:03:02,715

plus.

00:03:05,285 --> 00:03:08,855

Puis relâchez, placez la plante de vos pieds sur le sol, séparez vos pieds pour

00:03:08,855 --> 00:03:10,757

qu'ils soient écartés de la largeur des hanches.

00:03:12,625 --> 00:03:16,429

Alors que vous êtes allongé ici, vous aurez cette courbe naturelle dans le bas

00:03:16,429 --> 00:03:18,364

du dos et votre colonne lombaire.

00:03:18,364 --> 00:03:22,535

Donc à partir de là, tu vas juste incliner ton bassin

00:03:22,535 --> 00:03:25,004

et l'imprimer sur le sol.

00:03:25,004 --> 00:03:29,108

Et puis vous allez lentement relâcher puis inhaler,

00:03:29,108 --> 00:03:33,213

imprimer votre bas du dos au sol, expirer,

00:03:33,213 --> 00:03:37,317

relâcher. Alors faites quelques tours, en vous déplaçant à votre

00:03:37,317 --> 00:03:41,554

propre rythme. Il suffit de faire quelques inclinations pelviennes,

00:03:41,554 --> 00:03:44,757

en imprimant le bas du dos au sol.

00:03:44,757 --> 00:03:46,893

Encore une fois, des mouvements très subtils.

00:03:46,893 --> 00:03:49,629

Relâchez, vous avez cette courbe naturelle.

00:03:50,730 --> 00:03:52,232

Imprimez votre bas du dos.

00:03:53,233 --> 00:03:54,500

Exhale, relâchez.

00:03:55,602 --> 00:03:56,603

Cinq de plus.

00:04:13,152 --> 00:04:15,255

Puis relâchez lentement.

00:04:15,255 --> 00:04:19,092

Imprimez le bas du dos sur votre tapis.

00:04:20,393 --> 00:04:23,997

Donc pas d'espace pour que vous puissiez utiliser vos mains pour voir s'il y a

00:04:23,997 --> 00:04:27,700

de l'espace. Ainsi, le bas du dos est fermement planté sur le sol.

00:04:27,700 --> 00:04:31,704

Vous allez lentement soulever le pied droit en arrivant à une table,

00:04:31,704 --> 00:04:34,741

puis relâchez le pied droit en changeant de jambe.

00:04:36,743 --> 00:04:40,213

Les lèvements du pied gauche se retrouvent dans le dessus d'un comprimé, puis

00:04:40,213 --> 00:04:43,349

relâchez. Nous allons donc en faire 10 de chaque côté.

00:04:52,525 --> 00:04:55,528

Quatre.

00:04:55,528 --> 00:04:58,498

Cinq.

00:05:02,001 --> 00:05:05,171

Gardez le bas du dos fermement planté sur le sol.

00:05:05,171 --> 00:05:07,440

Restez connecté à votre centre, votre cœur.

00:05:09,742 --> 00:05:13,379

Sept.

00:05:13,379 --> 00:05:16,983

00:05:20,953 --> 00:05:23,022

Neuf.

00:05:23,022 --> 00:05:27,560

Et dix.

00:05:27,560 --> 00:05:31,864

À partir de là, gardez le bas du dos bien planté sur votre tapis.

00:05:31,864 --> 00:05:34,567

Vous allez maintenant soulever vos deux jambes jusqu'à la table.

00:05:37,270 --> 00:05:40,239

Tirez le ventre dedans, restez connecté à votre centre.

00:05:40,239 --> 00:05:44,410

Maintenant, vous allez taper vos orteils droits sur le sol, garder le pied

00:05:44,410 --> 00:05:48,581

gauche levé, puis changer, taper vos orteils gauches sur le sol, en gardant

00:05:48,614 --> 00:05:52,752

vos jambes sur la table et en gardant votre cœur engagé, le bas

00:05:52,785 --> 00:05:55,288

du dos fermement planté sur le sol.

00:05:55,288 --> 00:05:59,625

Donc 10 rounds, en se déplaçant de droite à gauche,

00:05:59,625 --> 00:06:02,228

se déroulent doucement et respirent profondément.

00:06:05,965 --> 00:06:09,035

Quatre.

00:06:09,035 --> 00:06:12,138

Cinq.

00:06:21,047 --> 00:06:23,583

Sept.

00:06:23,583 --> 00:06:26,152

00:06:29,188 --> 00:06:30,890

Respiration profonde, neuf.

00:06:34,627 --> 00:06:35,628

Et dix.

00:06:37,930 --> 00:06:42,101

Et serrez lentement vos genoux d'un côté à l'autre, en massant

00:06:42,101 --> 00:06:43,603

le bas du dos.

00:06:47,874 --> 00:06:52,011

Nous allons faire une dernière séquence, donc c'est un peu plus

00:06:52,011 --> 00:06:56,182

difficile, alors en choisissant la version qui vous convient, notez que

00:06:56,182 --> 00:07:00,319

les genoux bas sur le sol sont sur la table, à

00:07:00,319 --> 00:07:04,457

partir de là, vous allez baisser vos deux jambes puis remonter,

00:07:04,457 --> 00:07:08,628

pour que vous puissiez avoir les deux pieds sur le sol,

00:07:08,628 --> 00:07:11,631

première variante, jambe à la fois, peut-être abaissant.

00:07:11,631 --> 00:07:15,935

un pied à la fois, les jambes se relèvent

00:07:15,935 --> 00:07:20,173

ou s'abaissent. Vos deux pieds au sol, remontez vos

00:07:20,173 --> 00:07:23,543

orteils, mais essayez de ne pas perdre votre centre.

00:07:27,747 --> 00:07:29,649

Deux.

00:07:29,649 --> 00:07:31,551

Trois.

00:07:34,120 --> 00:07:35,888

Quatre.

00:07:35,888 --> 00:07:37,657

Cinq.

00:07:40,259 --> 00:07:41,961

Six.

00:07:41,961 --> 00:07:43,663

Sept.

00:07:46,365 --> 00:07:51,337

8 Neuf et

00:07:51,337 --> 00:07:53,039

dix.

00:07:53,039 --> 00:07:56,909

Relâchez lentement, serrez vos genoux dans vos bras, d'un côté à l'autre.

00:08:00,213 --> 00:08:03,483

Placez vos pieds sur le sol. Cette fois, vous allez séparer vos pieds larges,

00:08:03,483 --> 00:08:07,587

aussi larges que le tapis. Les genoux sont pliés, ouvrez les bras sur le

00:08:07,587 --> 00:08:11,257

côté, puis faites tomber vos deux genoux vers la droite.

00:08:11,257 --> 00:08:14,660

Alors, lorsque vos genoux tombent vers la droite, sentez ce joli étirement sur

00:08:14,660 --> 00:08:16,229

le haut de votre cuisse gauche.

00:08:23,169 --> 00:08:27,240

Une fois de plus, respirez profondément, respirez, revenez au centre

00:08:27,240 --> 00:08:30,510

en laissant tomber vos genoux vers la gauche.

00:08:37,216 --> 00:08:38,484

Inhaler ici.

00:08:41,320 --> 00:08:45,424

Et expirez, revenez au centre, ramenez vos pieds à la

00:08:45,424 --> 00:08:49,862

largeur des hanches, et maintenant nous allons ajouter maintenant.

00:08:49,862 --> 00:08:53,499

Les pieds font une partie de la largeur des hanches, passez vos mains sur le

00:08:53,499 --> 00:08:56,269

côté, voyez si vous pouvez toucher l'arrière de vos talons.

00:08:56,269 --> 00:09:00,473

Enracinez vos pieds, puis inhalez, soulevez lentement vos hanches et

00:09:00,473 --> 00:09:02,174

arrivez dans un pont.

00:09:03,476 --> 00:09:07,380

Alors les genoux s'éloignent de vous, le menton loin de votre poitrine,

00:09:07,380 --> 00:09:08,381

soulevant la hanche.

00:09:09,515 --> 00:09:13,486

Et puis lorsque vous expirez, abaissez lentement, le haut du dos, le milieu

00:09:13,486 --> 00:09:16,756

du dos, le bas du dos et les hanches.

00:09:16,756 --> 00:09:19,058

Cinq autres comme ça. Inhaler, soulever.

00:09:22,028 --> 00:09:23,296

Exhaler, descendre vers le bas.

00:09:27,500 --> 00:09:31,504

Inhrez, serrez vos fessières vers le haut et

00:09:31,504 --> 00:09:32,972

expirez plus bas.

00:09:36,008 --> 00:09:38,277

Deux autres, inhalez, faites le pont.

00:09:41,480 --> 00:09:42,481

Expirer, plus bas.

00:09:45,484 --> 00:09:46,485

Inhaler.

00:09:50,156 --> 00:09:51,190

Expirer vers le bas.

00:09:52,258 --> 00:09:55,928

Cette fois, nous allons ajouter les armes. Donc, lorsque vous inhalez, vous

00:09:55,928 --> 00:10:00,066

allez soulever les hanches, atteindre vos bras au-dessus de votre

00:10:00,066 --> 00:10:04,236

tête, puis expirer, baisser les hanches, les bras descendre à

00:10:04,236 --> 00:10:05,972

vos côtés.

00:10:05,972 --> 00:10:09,108

Se déplacer ensemble, inhaler, soulever les hanches, atteindre le bras de haut

00:10:09,108 --> 00:10:10,176

en haut et encore.

00:10:12,678 --> 00:10:15,748

Exprimez, abaissez les bras à vos côtés.

00:10:17,516 --> 00:10:21,454

Trois autres comme ça. Inspirez, les hanches se lèvent,

00:10:21,487 --> 00:10:25,858

les bras tendant vers le haut, expirez, abaissez.

00:10:27,693 --> 00:10:31,797

Une fois de plus. Inpirez, soulevez les hanches, tendez les bras de haut en

00:10:31,797 --> 00:10:35,434

haut et encore. Encore une fois, en restant ici, les hanches sont levées.

00:10:35,434 --> 00:10:37,770

Tu vas baisser tes bras à tes côtés.

00:10:37,770 --> 00:10:41,774

Vous pouvez rester ici ou vous pouvez entrelacer vos mains sous vous.

00:10:41,774 --> 00:10:45,911

Donc vous roulez sur vos omoplates, appuyez vos

00:10:45,911 --> 00:10:50,049

mains vers le bas, le menton loin de

00:10:50,049 --> 00:10:53,986

votre poitrine. Imaginez un bloc entre vos cuisses,

00:10:53,986 --> 00:10:57,356

enfoncez dans ce bloc imaginaire et tenons-en un.

00:10:59,492 --> 00:11:03,996

Deux. 3 4 et cinq relâchez

00:11:03,996 --> 00:11:08,534

lentement les mains, abaissez vos hanches,

00:11:08,534 --> 00:11:13,039

faites une pause pendant un moment,

00:11:13,039 --> 00:11:17,543

puis ramenez vos genoux dans votre

00:11:17,543 --> 00:11:22,081

poitrine et d'un côté à l'autre.

00:11:22,081 --> 00:11:26,585

De là, ramenez vos mains sous

00:11:26,585 --> 00:11:30,556

vos genoux. Tu vas te faire des remontées et des remontées en

00:11:30,556 --> 00:11:33,492

arrière quelques fois. Retour en arrière et en haut.

00:11:35,561 --> 00:11:39,699

Et puis vous allez remonter jusqu'en étendant cette jambe gauche, en

00:11:39,699 --> 00:11:43,803

pliant votre genou droit, puis en croisant votre pied droit juste

00:11:43,803 --> 00:11:47,940

au-dessus de votre genou gauche, enroulez ce bras gauche autour de

00:11:47,940 --> 00:11:51,310

votre jambe droite, inspirez, allongez-vous, asseyez-vous haut, engagez cette

00:11:51,310 --> 00:11:55,414

jambe gauche, alors fléchissez votre pied pour que vos orteils pointent

00:11:55,414 --> 00:11:59,552

vers le haut et que vous vous retrouviez ensuite dans une

00:11:59,552 --> 00:12:03,723

belle torsion. cela devrait être très agréable lorsque vous vous

00:12:03,723 --> 00:12:07,560

tordez du ventre, en observant par-dessus votre épaule droite.

00:12:14,100 --> 00:12:18,070

Trois. Quatre et cinq, détendez-vous lentement, revenez au

00:12:18,070 --> 00:12:22,041

centre, faites une contre-torsion à gauche, puis relâchez,

00:12:22,041 --> 00:12:26,011

puis changez de côté, étendez votre jambe droite

00:12:26,045 --> 00:12:30,015

vers l'extérieur, pliez votre genou gauche, croisez votre

00:12:30,015 --> 00:12:33,986

pied gauche juste au-dessus de votre genou droit,

00:12:33,986 --> 00:12:37,957

engagez cette jambe qui s'étend à travers votre

00:12:37,957 --> 00:12:41,927

talon, la main gauche vient derrière vous, enroulant

00:12:41,927 --> 00:12:45,397

votre bras autour de cette assise gauche.

00:12:45,397 --> 00:12:46,599

il est beau et grand.

00:12:48,267 --> 00:12:52,772

Une torsion du ventre, regarder par-dessus

00:12:52,772 --> 00:12:54,273

l'épaule gauche.

00:12:58,844 --> 00:12:59,845

Pour une.

00:13:02,548 --> 00:13:04,450

aussi.

00:13:04,450 --> 00:13:06,318

Trois.

00:13:10,523 --> 00:13:14,493

Quatre et cinq, décomptez, revenez au centre, comptez

00:13:14,493 --> 00:13:18,464

ou tournez vers la droite, puis relâchez lentement,

00:13:18,464 --> 00:13:20,933

puis passez à quatre pattes.

00:13:22,968 --> 00:13:26,438

Étalez entre les doigts, les poignets sous les épaules, les genoux écartés de

00:13:26,438 --> 00:13:29,008

la largeur des hanches, juste sous vos hanches.

00:13:29,008 --> 00:13:32,845

De là, inspirez, faites tomber le ventre, des os assis se lèvent, soulevez le

00:13:32,845 --> 00:13:33,846

cœur.

00:13:34,780 --> 00:13:38,517

Expirez, arrondissez dans le dos, attirez le ventre, relâchez la couronne de la

00:13:38,517 --> 00:13:39,518

tête.

00:13:40,319 --> 00:13:43,055

Deux fois de plus comme ça. Inhale.

00:13:43,055 --> 00:13:46,125

Et exhale.

00:13:50,329 --> 00:13:52,798

Inhale, soulève-toi la poitrine, épaules en arrière.

00:13:55,134 --> 00:13:56,235

Et exhaler en rond.

00:13:59,205 --> 00:14:03,309

Revenir au centre. À partir de là, vous allez prendre du recul avec

00:14:03,309 --> 00:14:06,612

votre pied droit, enrouler vos orteils sous, puis atteindre le bout des doigts

00:14:06,612 --> 00:14:10,649

gauche devant vous. Ajustez donc de manière à ce que votre poignet droit soit

00:14:10,649 --> 00:14:14,153

empilé juste sous votre épaule. Concentrez-vous sur un point, puis lorsque vous

00:14:14,153 --> 00:14:18,424

êtes prêt, levez votre bras gauche et votre jambe droite en arrière.

00:14:18,424 --> 00:14:21,327

Tirez vers le haut de votre ventre, respirez dans le haut du dos.

00:14:21,327 --> 00:14:25,264

Respirez profondément, puis expirez, ramenez votre coude à votre

00:14:25,264 --> 00:14:29,168

genou, arrondissez dans le dos, serrez tout ensemble.

00:14:29,168 --> 00:14:31,804

Et puis expirez, étendez votre main et votre jambe vers l'arrière.

00:14:33,572 --> 00:14:35,307

Expirez, tirez-le.

00:14:37,343 --> 00:14:38,344

Inhale, prolonge.

00:14:40,145 --> 00:14:41,280

Exhale en.

00:14:42,681 --> 00:14:43,849

Deux autres, inhaler.

00:14:46,018 --> 00:14:50,923

Exhale. Inpiretez, inhalez,

00:14:50,956 --> 00:14:54,293

expirez, amenez.

00:14:54,293 --> 00:14:57,329

Maintenez puis relâchez, en changeant de côté.

00:14:57,329 --> 00:15:01,200

Tout d'abord, commencez par étendre la jambe gauche droite en arrière, en

00:15:01,200 --> 00:15:04,770

repoussant votre talon, déplacez votre poids vers votre main gauche, atteignez

00:15:04,770 --> 00:15:08,641

le bout de vos doigts droit devant vous, concentrez-vous sur un point.

00:15:09,708 --> 00:15:13,646

Une fois que vous vous sentez stable, le bras droit se lève, la jambe gauche.

00:15:15,214 --> 00:15:18,350

Tenez là, respirez profondément.

00:15:18,350 --> 00:15:22,488

Expirez, coude à genou, rond vers le dos, serrez tout

00:15:22,488 --> 00:15:24,690

ensemble. Inhaler, prolonger.

00:15:26,458 --> 00:15:27,459

Exhale en.

00:15:29,628 --> 00:15:31,530

Inhale.

00:15:31,530 --> 00:15:33,399

Exhale.

00:15:35,301 --> 00:15:37,636

Trois autres. Inhale.

00:15:37,636 --> 00:15:39,338

Exhale.

00:15:41,874 --> 00:15:46,612

Inpirer, atteindre, expirer.

00:15:46,612 --> 00:15:47,980

Une fois de plus, inhaler.

00:15:50,449 --> 00:15:54,620

Expirez, tirez-le en le tenant, puis relâchez la main droite vers

00:15:54,620 --> 00:15:58,824

le bas du genou gauche, asseyez-vous, les gros orteils ensemble, les

00:15:58,824 --> 00:16:03,028

genoux écartés, tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le

00:16:03,028 --> 00:16:07,199

haut, puis ramollissez votre tête vers le bas, déplacez doucement vos

00:16:07,199 --> 00:16:11,403

hanches d'un côté à l'autre, en faisant fondre votre cœur vers

00:16:11,403 --> 00:16:14,406

le tapis. Adoucissez vos épaules et respirez.

00:16:32,791 --> 00:16:36,929

Appuyez très lentement sur vos paumes, en remontant en remontant jusqu'aux

00:16:36,929 --> 00:16:38,831

quatre poignets sous vos épaules.

00:16:38,831 --> 00:16:42,968

À partir de là, vous allez reculer avec votre pied droit,

00:16:42,968 --> 00:16:47,106

reculez vers votre pied gauche et arrivez sur une planche haute,

00:16:47,106 --> 00:16:51,243

de sorte que vous êtes en ligne droite avec votre corps,

00:16:51,243 --> 00:16:55,381

essayez de ne pas vous enfoncer dans vos hanches, alors tirez

00:16:55,381 --> 00:16:59,318

de votre ventre, inspirez. le haut du dos repousse les talons, donc

00:16:59,318 --> 00:17:01,587

les bras forts, les jambes fortes.

00:17:01,587 --> 00:17:04,957

Inspérez profondément, puis expirez, pliez lentement les genoux, déplacez vos

00:17:04,957 --> 00:17:08,994

hanches vers l'arrière et arrivez chez le chien tourné vers le bas.

00:17:10,796 --> 00:17:14,400

Marchez vos pieds vers l'extérieur, pliez votre genou gauche, pliez votre

00:17:14,400 --> 00:17:16,368

droite, déplacez-vous d'un côté à l'autre.

00:17:19,038 --> 00:17:22,241

À partir de là, inhalez, revenez dans la pose de la planche.

00:17:23,575 --> 00:17:26,445

En tenant ici, une ligne droite avec votre corps.

00:17:26,445 --> 00:17:30,582

Tu vas t'abaisser sur ton avant-bras droit, sur ta gauche, et tu

00:17:30,582 --> 00:17:31,984

vas en tenir un.

00:17:36,321 --> 00:17:39,958

Trois, quatre et cinq.

00:17:39,958 --> 00:17:44,029

Redressez votre bras droit, redressez votre gauche, revenez dans une planche,

00:17:44,029 --> 00:17:47,366

puis expirez, repoussez, le chien tourné vers le bas.

00:17:49,668 --> 00:17:51,670

Nous allons donc le faire encore quelques fois.

00:17:51,670 --> 00:17:55,340

Je vais vous proposer des modifications. Alors inhalez, avancez sur la planche

00:17:55,340 --> 00:17:59,111

en vous tenant ici. Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser tomber vos

00:17:59,111 --> 00:18:02,214

genoux, plus bas sur votre avant-bras droit, sur votre gauche.

00:18:02,214 --> 00:18:06,151

Tenez ici pendant cinq ou redressez vos jambes.

00:18:06,151 --> 00:18:10,255

Quatre, trois, deux

00:18:10,255 --> 00:18:13,158

et un.

00:18:13,158 --> 00:18:17,129

Redressez votre bras droit, redressez votre gauche, tenez la planche, expirez

00:18:17,129 --> 00:18:19,631

en arrière. Chien orienté vers le bas.

00:18:22,401 --> 00:18:23,402

Respirez profondément.

00:18:25,637 --> 00:18:29,741

Une fois de plus, respirez la pose de la planche en

00:18:29,741 --> 00:18:33,879

avant, abaissez-vous sur vos avant-bras, restez avec cette belle ligne droite

00:18:33,879 --> 00:18:35,013

pour une fois.

00:18:38,183 --> 00:18:42,554

Lâchez vos genoux s'il le faut, trois, quatre

00:18:42,554 --> 00:18:46,525

et cinq. Redressez vos bras, revenez sur une planche

00:18:46,525 --> 00:18:50,662

pleine, inhalez, expirez en arrière, le chien tourné vers le bas.

00:18:53,499 --> 00:18:54,867

Respirez profondément.

00:18:57,436 --> 00:18:58,904

Respirez profondément.

00:19:00,239 --> 00:19:03,475

À partir de là, tu vas laisser tomber tes genoux, tu vas aller jusqu'au bout

00:19:03,475 --> 00:19:04,476

sur ton ventre.

00:19:05,577 --> 00:19:09,781

Passez sur vos avant-bras, de sorte que vos coudes se trouvent juste sous

00:19:09,781 --> 00:19:13,652

vos épaules. Séparez vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches.

00:19:13,652 --> 00:19:15,487

Nous entrons donc dans la pose du sphinx.

00:19:15,487 --> 00:19:19,725

Alors appuyez sur vos paumes, tirez votre poitrine vers l'avant,

00:19:19,725 --> 00:19:21,860

roulez vos épaules en arrière.

00:19:25,998 --> 00:19:29,034

Alors ressentez ce joli étirement dans le bas du dos.

00:19:29,034 --> 00:19:32,037

Si c'est trop pour vous, tirez le ventre dedans.

00:19:32,037 --> 00:19:36,074

Vous pouvez descendre un peu plus

00:19:36,074 --> 00:19:39,011

bas vers le tapis.

00:19:39,011 --> 00:19:40,579

Alors écoutez simplement votre corps ici.

00:19:48,053 --> 00:19:52,324

Encore une fois, pour vous rendre au point où vous sentez

00:19:52,324 --> 00:19:54,259

l'étirement, faites les mouvements nécessaires.

00:19:57,229 --> 00:20:01,533

Restez soulevé d'ici, inspirez profondément, puis expirez

00:20:01,533 --> 00:20:05,837

en tournant la tête vers la droite

00:20:05,837 --> 00:20:10,142

en regardant votre pied droit, inspirez le

00:20:10,142 --> 00:20:14,446

centre, en tournant la tête vers la

00:20:14,446 --> 00:20:15,447

gauche.

00:20:20,519 --> 00:20:24,556

Inpirez, revenez au centre, puis expirez, abaissez tout en bas,

00:20:24,556 --> 00:20:28,560

tournez la tête d'un côté, les bras le long du

00:20:28,560 --> 00:20:32,598

corps, les paumes vers le haut et basculez doucement d'un

00:20:32,598 --> 00:20:33,799

côté à l'autre.

00:20:45,911 --> 00:20:48,347

Puis repoussez la pose de l'enfant.

00:20:49,648 --> 00:20:53,819

Juste pour respirer, étirez vos bras devant vous.

00:21:01,026 --> 00:21:05,163

Marchez très lentement vos mains, asseyez-vous sur vos

00:21:05,163 --> 00:21:09,334

talons, enroulez lentement, rapprochez vos genoux, déplacez vos

00:21:09,334 --> 00:21:13,472

hanches d'un côté, tendez vos jambes devant vous,

00:21:13,472 --> 00:21:17,643

puis vous vous frayez un chemin sur le

00:21:17,643 --> 00:21:18,644

dos.

00:21:20,779 --> 00:21:24,750

Mettez vos genoux dans votre poitrine, d'un côté à l'autre.

00:21:30,856 --> 00:21:35,294

Nous allons faire un autre exercice de base

00:21:35,294 --> 00:21:36,295

ardent.

00:21:37,129 --> 00:21:41,199

Vous allez enteler vos mains derrière la tête, en gardant

00:21:41,199 --> 00:21:45,237

les genoux pliés. Vous allez retirer lentement vos épaules

00:21:45,237 --> 00:21:49,308

et votre poitrine du tapis, et vous allez amener votre

00:21:49,308 --> 00:21:53,378

coude droit sur votre genou gauche, étendre votre jambe droite,

00:21:53,378 --> 00:21:57,649

puis changer. Genou gauche au coude droit et

00:21:57,649 --> 00:22:01,386

commutez, ainsi. Se déplacer d'un côté à l'autre.

00:22:05,791 --> 00:22:10,962

La bicyclette craque

00:22:10,962 --> 00:22:16,134

ici Cinq, six,

00:22:16,134 --> 00:22:19,571

respire, sept.

00:22:22,240 --> 00:22:27,245

8, 9, 10, 11,

00:22:27,245 --> 00:22:32,217

12, nous allons passer

00:22:32,217 --> 00:22:37,189

à 15, 13, 14

00:22:37,189 --> 00:22:39,691

et 15.

00:22:40,926 --> 00:22:45,330

Relâchez, tirez vos genoux, séparez bien vos genoux, Ah,

00:22:45,330 --> 00:22:49,701

saisissez les bords extérieurs de vos pieds, pose heureuse

00:22:49,701 --> 00:22:51,703

de bébé.

00:22:51,703 --> 00:22:55,941

Tenir les genoux vers vous de chaque côté, d'un côté à

00:22:55,941 --> 00:22:56,942

l'autre.

00:23:01,680 --> 00:23:05,851

Rassemblez vos genoux, étendez les bras, tordez la colonne vertébrale, faites

00:23:05,851 --> 00:23:08,754

tomber les genoux vers la droite.

00:23:08,754 --> 00:23:09,988

Adoucissez votre épaule gauche vers le bas.

00:23:20,999 --> 00:23:25,203

Revenir au centre et laisser tomber les genoux vers la

00:23:25,203 --> 00:23:26,204

gauche.

00:23:28,807 --> 00:23:30,275

Adoucissez votre épaule droite vers le bas.

00:23:46,858 --> 00:23:51,096

Revenir au centre, étreindre les genoux, soulever les épaules,

00:23:51,096 --> 00:23:55,367

lever la tête, tirer le nez vers les genoux,

00:23:55,367 --> 00:23:59,604

serrer le tout ensemble, puis exhaler, relâcher la tête

00:23:59,604 --> 00:24:03,408

vers le bas, étendre les jambes devant vous.

00:24:04,609 --> 00:24:08,747

Au moment de la relaxation finale, Shavasana, bras le long

00:24:08,747 --> 00:24:12,884

du corps, paumes tournées vers le haut, fermant les yeux.

00:24:18,156 --> 00:24:22,260

En fondant, en vous laissant sur votre tapis, laissez votre corps

00:24:22,260 --> 00:24:25,230

prendre part au travail que vous avez fait.

00:24:31,636 --> 00:24:35,307

Du sommet de la tête jusqu'aux pieds.

00:24:35,340 --> 00:24:36,975

Adoucir tous les muscles du corps.

00:24:44,449 --> 00:24:48,753

Alors que vous êtes allongé ici, je vais lire la méditation

00:24:48,753 --> 00:24:52,257

d'aujourd'hui de Journey to the Heart de Melody Beattie.

00:24:54,493 --> 00:24:56,294

Profitez du paysage changeant.

00:24:57,429 --> 00:24:59,564

C'est facile de penser.

00:24:59,564 --> 00:25:03,602

Je me sentirai comme ça pour toujours, mais regardez à quelle vitesse

00:25:03,602 --> 00:25:04,603

le paysage change.

00:25:05,604 --> 00:25:09,608

En l'espace de quelques heures tout en empruntant l'autoroute, nous

00:25:09,608 --> 00:25:13,612

pouvons voir des montagnes, des déserts, une forêt pétrifiée et

00:25:13,612 --> 00:25:16,014

des désordre riches en fer.

00:25:16,014 --> 00:25:20,151

À la place d'une journée, nous pouvons le courage, la foi, le désespoir, la

00:25:20,151 --> 00:25:22,487

désolation, la colère, la guérison et la joie.

00:25:23,555 --> 00:25:26,224

S'il y a une chose qui est vraie, c'est bien celle-ci.

00:25:26,224 --> 00:25:28,693

L'univers est en constante évolution.

00:25:28,693 --> 00:25:31,429

Il s'agit d'une évolution constante et continue.

00:25:32,664 --> 00:25:37,269

Il en va de même pour les minutes, les heures et les jours de notre vie.

00:25:37,269 --> 00:25:40,272

Nous changeons et changeons continuellement.

00:25:40,272 --> 00:25:44,509

Chaque émotion, attitude et expérience, chaque décor mène

00:25:44,509 --> 00:25:47,045

à la suivante.

00:25:47,045 --> 00:25:49,548

Réunissez-les tous ensemble et qu'est-ce que vous avez ?

00:25:49,581 --> 00:25:53,552

Un grand voyage. Un voyage passionnant qui mène à un endroit qui vaut

00:25:53,552 --> 00:25:57,722

la peine d'être et qui vaut la peine d'être, à chaque instant où vous êtes

00:25:57,722 --> 00:26:01,993

ici. Regardez à quelle vitesse le paysage change, apprenez

00:26:01,993 --> 00:26:03,662

à profiter de la vue.

00:26:15,173 --> 00:26:18,209

Alors commencez à ramener votre attention dans votre respiration.

00:26:21,279 --> 00:26:24,215

Prendre des inhales profondes et exhale à l'intérieur et à l'extérieur par le

00:26:24,215 --> 00:26:25,216

nez.

00:26:28,086 --> 00:26:32,324

Commencez à agiter vos doigts et vos orteils, en ramenant de petits mouvements

00:26:32,324 --> 00:26:33,325

dans le corps.

00:26:35,694 --> 00:26:38,663

En rapprochant lentement vos jambes, atteignez vos bras vers le haut et

00:26:38,663 --> 00:26:40,365

au-dessus de votre tête.

00:26:40,365 --> 00:26:42,968

Dans la rue, lancez des centres de soins de santé

00:26:44,035 --> 00:26:45,170

Se faire gentil.

00:26:45,170 --> 00:26:49,407

Inspérez profondément, expirez,

00:26:49,407 --> 00:26:51,242

retenez.

00:26:51,242 --> 00:26:55,180

Mettez vos genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur

00:26:55,180 --> 00:26:56,681

vos pieds.

00:26:56,681 --> 00:26:57,716

Rester ici un moment.

00:27:00,952 --> 00:27:05,056

Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre

00:27:05,056 --> 00:27:09,127

dans une position assise confortable au sommet de votre tapis.

00:27:10,395 --> 00:27:13,798

Rassemblez vos paumes devant votre cœur, assis haut.

00:27:17,702 --> 00:27:21,673

Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que

00:27:21,673 --> 00:27:23,008

vous avez fait aujourd'hui.

00:27:24,242 --> 00:27:26,778

Merci de partager votre énergie.

00:27:26,778 --> 00:27:28,880

Passons une merveilleuse journée.

00:27:28,880 --> 00:27:31,616

Namasté. Merci beaucoup.

00:27:31,616 --> 00:27:32,717

On se voit la prochaine fois. Prenez soin de vous.