En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 3 juin 2026

Le soleil est source de lumière et de vie. Dans cette webémission, Jessie vous guide dans différentes versions de la salutation au soleil, une séquence de postures également appelée Surya Namaskar. Cet enchaînement de mouvements vivifiant est une excellente façon de commencer votre journée. Il accélère le rythme cardiaque, favorise la circulation sanguine, stimule l’esprit et, surtout, il permet d’exprimer sa gratitude. Nous sommes persuadés que de saines finances vont main dans la main avec un corps et un esprit sains. Chaque semaine, Jessie Sarafian anime une webémission apaisante axée sur le bien-être qui vous aide à préserver votre santé en explorant différents sujets comme le yoga, la nutrition, la méditation et bien plus.

Transcription

00:00:04,104 --> 00:00:16,816

Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

00:00:16,816 --> 00:00:19,519

Bonjour et bienvenue à Investi in Wellness.

00:00:19,519 --> 00:00:23,890

Je suis Jessi Serafyan. Donc aujourd'hui, il s'agit de saluer le soleil.

00:00:23,890 --> 00:00:28,128

Je vais vous présenter différentes variantes d'une salutation au soleil,

00:00:28,128 --> 00:00:31,765

aussi connue sous le nom de surya namaskar.

00:00:31,765 --> 00:00:35,802

C'est donc un excellent flux pour augmenter votre rythme cardiaque, le sang qui

00:00:35,802 --> 00:00:39,506

coule, et c'est aussi un excellent moyen d'exprimer votre gratitude et de

00:00:39,506 --> 00:00:43,510

remercier le soleil, qui est une source naturelle de lumière et de vie.

00:00:43,510 --> 00:00:47,347

Nous allons donc commencer dans une position assisée confortable.

00:00:47,347 --> 00:00:51,284

Assis bien haut, posez vos mains sur vos

00:00:51,284 --> 00:00:55,221

genoux ou vos cuisses et fermez doucement les

00:00:55,221 --> 00:00:58,191

yeux.

00:00:58,191 --> 00:01:02,162

Prenez un moment ici pour vous installer dans cet espace où

00:01:02,162 --> 00:01:07,700

que vous soyez.

00:01:07,700 --> 00:01:11,271

Maintenant que le temps se fait de plus en plus beau, vous pouvez prendre votre

00:01:11,271 --> 00:01:19,312

entraînement à l'extérieur.

00:01:19,312 --> 00:01:23,516

Sentez le soleil sur votre visage, et si vous êtes

00:01:23,516 --> 00:01:27,687

à l'intérieur, imaginez simplement le soleil frappant votre corps, sentez

00:01:27,687 --> 00:01:33,426

la chaleur.

00:01:33,426 --> 00:01:41,734

Donc nous respirons par le nez et nous respirons par le nez.

00:01:41,734 --> 00:01:46,005

Si vous vous affaissez, restez assis encore plus haut, ramollissez

00:01:46,005 --> 00:01:55,682

vos épaules loin des oreilles.

00:01:55,682 --> 00:01:59,219

Toujours en gardant les yeux fermés, toujours assis bien et grand, portez une

00:01:59,219 --> 00:02:01,821

main sur votre cœur, une main sur votre ventre.

00:02:01,821 --> 00:02:05,492

Respirez profondément.

00:02:05,492 --> 00:02:09,696

Ouvrez la bouche, laissez-la partir.

00:02:09,696 --> 00:02:14,601

Une fois de plus, respirez profondément.

00:02:14,601 --> 00:02:20,640

Expirez, soupir.

00:02:20,640 --> 00:02:25,078

Revenez au rythme naturel de votre respiration.

00:02:25,078 --> 00:02:33,419

Dans et sortant par le nez.

00:02:33,419 --> 00:02:37,490

De là, ouvrez doucement les yeux, relâchez les mains,

00:02:37,490 --> 00:02:41,528

inhalez, atteignez-les au-dessus de votre tête, puis expirez, paumes

00:02:41,528 --> 00:02:44,397

jointes devant votre cœur.

00:02:44,397 --> 00:02:47,567

Deux fois de plus, respirez.

00:02:47,567 --> 00:02:51,938

Les bras s'élèvent haut, atteignent le bout des doigts

00:02:51,938 --> 00:02:56,276

et expirent, les mains jointes dans le cœur, une

00:02:56,276 --> 00:03:00,747

fois de plus, inhalez, les bras levés.

00:03:00,747 --> 00:03:04,284

Et expirez, mains jointes devant votre cœur.

00:03:04,284 --> 00:03:07,153

Cette fois, tu vas inhaler, lever les bras.

00:03:07,153 --> 00:03:11,357

Vous allez entrelacer vos doigts, étendre vos paumes vers le plafond, puis

00:03:11,357 --> 00:03:13,326

laisser tomber vos épaules.

00:03:13,326 --> 00:03:17,730

Prenez une profonde inspiration ici, puis expirez, étirez-vous vers

00:03:17,730 --> 00:03:19,666

la droite.

00:03:19,666 --> 00:03:23,536

Alors les épaules gauches s'ouvrent, regardent vers l'avant, le menton loin de

00:03:23,536 --> 00:03:26,773

votre poitrine. S'étirant toujours vers la droite.

00:03:26,773 --> 00:03:30,076

Pour aller plus loin, vous allez relâcher votre main droite vers le bas.

00:03:30,076 --> 00:03:34,080

Faites un petit pli dans votre coude et voyez si vous pouvez aller un peu plus

00:03:34,080 --> 00:03:37,083

profondément maintenant, en sentant ce joli étirement sur le côté gauche du

00:03:37,083 --> 00:03:39,786

corps.

00:03:39,786 --> 00:03:48,161

Respirez profondément.

00:03:48,161 --> 00:03:52,198

Puis remontez lentement au centre, atteignez le bras droit

00:03:52,198 --> 00:03:56,236

vers le haut, entrelacez à nouveau vos doigts, baissez

00:03:56,236 --> 00:04:00,306

les épaules, respirez profondément et expirez, étirez-vous vers la

00:04:00,306 --> 00:04:03,076

gauche.

00:04:03,076 --> 00:04:06,145

L'épaule droite s'ouvre, le regard est vers l'avant.

00:04:06,145 --> 00:04:10,350

Vous pouvez choisir de rester ici ou de relâcher votre main gauche vers

00:04:10,350 --> 00:04:14,520

le bas, en vous penchant vers ce côté gauche, en atteignant le bras

00:04:14,554 --> 00:04:22,462

droit de haut en haut et encore, en respirant profondément.

00:04:22,462 --> 00:04:31,671

Et sentir la différence entre les parties.

00:04:31,671 --> 00:04:35,808

Puis remontez lentement au centre, la main gauche tend vers le

00:04:35,808 --> 00:04:39,912

haut, les paumes se rassemblent et expirent les mains ensemble devant

00:04:39,912 --> 00:04:44,050

votre cœur. Cette fois, vous allez tendre les bras droit

00:04:44,050 --> 00:04:48,254

devant vous, tendre la main par les doigts et baisser la

00:04:48,254 --> 00:04:56,763

tête en vous repliant simplement vers l'avant ici.

00:04:56,763 --> 00:05:00,733

Et puis très lentement, vous allez avancer et monter à quatre pattes,

00:05:00,733 --> 00:05:04,704

puis vous allez vous positionner de manière à ce que vos poignets

00:05:04,704 --> 00:05:08,675

soient juste sous vos épaules, vos genoux à la largeur des hanches,

00:05:08,675 --> 00:05:12,645

juste en dessous de vos hanches et nous allons juste commencer par

00:05:12,645 --> 00:05:16,616

quelques rondes de chat et de vache ici pour que vous laissiez

00:05:16,616 --> 00:05:20,653

tomber le ventre, les os assis, soulevez le cœur et inspirez en

00:05:20,653 --> 00:05:24,691

rond dans le dos, tirez le ventre et relâchez la couronne

00:05:24,724 --> 00:05:31,631

de la tête Deux fois de plus, inspirez.

00:05:31,631 --> 00:05:36,536

Et expirez.

00:05:36,536 --> 00:05:40,840

Vous bouger avec votre souffle. Ininspirez, les épaules en arrière, la

00:05:40,840 --> 00:05:47,046

poitrine se soulève et expirez en rond.

00:05:47,046 --> 00:05:49,015

Revenir au centre.

00:05:49,015 --> 00:05:52,785

À partir de là, vous allez reculer avec votre pied droit, enrouler vos orteils

00:05:52,785 --> 00:05:55,955

sous et repousser à travers le talon droit.

00:05:55,955 --> 00:05:59,992

Donc je ressens juste ce joli étirement à l'arrière de la jambe, du

00:05:59,992 --> 00:06:02,795

mollet, de l'ancille.

00:06:02,795 --> 00:06:06,799

Rester à quattes ici. Vous allez lever la jambe droite,

00:06:06,799 --> 00:06:10,837

plier le genou droit, puis l'amener dans votre poitrine, sur

00:06:10,837 --> 00:06:15,508

le côté, puis remonter. Alors faites lentement un cercle.

00:06:15,508 --> 00:06:21,314

Éveillez vos hanches ici.

00:06:21,314 --> 00:06:26,953

Ouverture de ce côté droit.

00:06:26,953 --> 00:06:31,157

Encore une fois, les hanches sont une zone très commune où nous

00:06:31,157 --> 00:06:33,626

avons beaucoup de tension.

00:06:33,626 --> 00:06:35,661

Alors respirez dans ce côté-ci.

00:06:35,661 --> 00:06:39,599

Un tour de plus ici, et ensuite nous allons changer de

00:06:39,599 --> 00:06:43,302

direction. Donc, le genou se relève sur le côté et retourne vers l'intérieur.

00:06:43,302 --> 00:06:47,407

Donc toujours avec cette jambe droite.

00:06:47,407 --> 00:06:55,114

Respirez profondément.

00:06:55,114 --> 00:06:59,051

Il suffit de réveiller le corps avant que nous coulions, avant

00:06:59,051 --> 00:07:02,088

de passer à nos salutations au soleil.

00:07:02,088 --> 00:07:04,991

Encore une fois, puis relâchez.

00:07:04,991 --> 00:07:06,826

Asseyez-vous dans une brève pose d'enfant.

00:07:06,826 --> 00:07:09,095

Gros orteils ensemble, genoux larges.

00:07:09,095 --> 00:07:11,230

Tournez vos paumes de manière à ce qu'elles soient tournées vers le haut, en

00:07:11,230 --> 00:07:14,467

laissant vos mains une pause. Serrez vos doigts.

100

00:07:14,467 --> 00:07:20,273

Déplacez vos hanches d'un côté à l'autre.

101

00:07:20,273 --> 00:07:24,010

Revenons à votre souffle.

102

00:07:24,010 --> 00:07:27,947

Et puis revenez à quatre pattes et ensuite nous irons de l'autre

103

00:07:27,947 --> 00:07:32,018

côté. Commencez par reculer avec votre pied gauche pour commencer.

104

00:07:32,018 --> 00:07:39,158

En recourbant les orteils sous le talon gauche, en repoussant les orteils.

105

00:07:39,158 --> 00:07:43,229

Et puis faire une pause ici, lever la jambe gauche, plier le

106

00:07:43,229 --> 00:08:02,715

genou, l'amener dans votre poitrine, sur le côté et à l'intérieur.

107

00:08:02,715 --> 00:08:21,567

Une fois de plus, puis changez de direction.

108

00:08:21,567 --> 00:08:25,805

En réveillant cette hanche gauche une fois de plus ici et relâchez

109

00:08:25,805 --> 00:08:30,076

la pose de l'enfant, les gros orteils ensemble les genoux écartés, tournez

110

00:08:30,076 --> 00:08:34,313

vos paumes vers le haut, légèrement pliées des coudes, basculez vos hanches

111

00:08:34,313 --> 00:08:43,422

sur le côté au revoir !

112

00:08:43,422 --> 00:08:47,527

Et puis remonter à quatre pattes, reculer avec votre pied

113

00:08:47,527 --> 00:08:51,664

droit, reculer avec votre pied gauche et entrer dans une

114

00:08:51,664 --> 00:08:55,935

planche haute ici. Alors empilez les épaules sur vos

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00:08:55,935 --> 00:08:57,904

poignets, repoussez vos talons.

116

00:08:57,904 --> 00:08:59,605

Respirez dans le haut du dos.

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00:08:59,605 --> 00:09:02,275

Restez connecté à votre cœur, votre centre.

118

00:09:02,275 --> 00:09:05,778

Arrêtons ici pour une fois.

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00:09:05,778 --> 00:09:07,713

Deux.

120

00:09:07,713 --> 00:09:12,852

Trois.

121

00:09:12,852 --> 00:09:14,654

Quatre et cinq.

122

00:09:14,654 --> 00:09:16,556

Pliez lentement les genoux.

123

00:09:16,556 --> 00:09:19,725

Tirez vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour atteindre le chien

124

00:09:19,725 --> 00:09:23,963

orienté vers le bas. Pédalez vos pieds vers l'extérieur.

125

00:09:23,996 --> 00:09:33,172

Pliger un genou, puis le genou gauche.

126

00:09:33,172 --> 00:09:35,841

secouez la tête, pas de tension dans votre cou.

127

00:09:35,841 --> 00:09:38,644

Laissez-moi faire.

128

00:09:38,644 --> 00:09:42,615

Et puis du chien tourné vers le bas, soulevez vos talons haut, regardez

129

00:09:42,615 --> 00:09:46,619

vers l'avant, pliez les genoux, marchez ou sautez vers le haut de votre

130

00:09:46,619 --> 00:09:50,523

tapis. Respirez profondément et remontez à mi-chemin, allongez la

131

00:09:50,523 --> 00:09:54,727

colonne vertébrale, arrivez dans un dos plat, puis expirez en vous

132

00:09:54,727 --> 00:09:57,630

repliant vers l'avant.

133

00:09:57,630 --> 00:10:01,033

Inpirez, levez-vous pour vous tenir debout, en atteignant les bras vers le haut

134

00:10:01,033 --> 00:10:04,470

et au-dessus de votre tête, les paumes se rapprochent, puis, expirez, les mains

135

00:10:04,470 --> 00:10:06,772

jointes devant votre cœur.

136

00:10:06,772 --> 00:10:10,610

Donc nous allons commencer par la première variante d'une salutation au soleil,

137

00:10:10,610 --> 00:10:14,680

puis nous allons progresser et j'ajouterai d'autres poses entre les deux.

138

00:10:14,680 --> 00:10:19,418

Commençons donc par le haut de votre tapis.

139

00:10:19,418 --> 00:10:22,121

Gros orteils ensemble, talons légèrement écartés.

140

00:10:22,121 --> 00:10:24,490

Inspirez, atteignez les bras vers le haut.

141

00:10:24,490 --> 00:10:27,927

En expirant, pliez vers l'avant.

142

00:10:27,927 --> 00:10:31,597

Respirez profondément et montez à mi-chemin.

143

00:10:31,597 --> 00:10:34,400

Expirez, pliez profondément les genoux. Amenez vos mains au sol.

144

00:10:34,400 --> 00:10:36,335

Retirez avec votre pied gauche.

145

00:10:36,335 --> 00:10:40,272

Le genou gauche descend. Inhalirez, remontez, arrivez dans une fosse

146

00:10:40,272 --> 00:10:44,844

basse. Prenez une grande inspiration.

147

00:10:44,844 --> 00:10:47,847

Expirez profondément.

148

00:10:47,847 --> 00:10:52,218

Respirez encore, respirez et expirez.

149

00:10:52,218 --> 00:10:56,155

Relâchez vos mains au sol. Rebulez, posez sur la planche.

150

00:10:56,155 --> 00:11:00,126

Inhlez et planchez, expirez, abaissez Chaturanga.

151

00:11:00,126 --> 00:11:04,230

Inhalez le chien tourné vers le haut, ou vous pouvez descendre dans le

152

00:11:04,230 --> 00:11:08,901

cobra, puis exhaler en arrière, le chien tourné vers le bas.

153

00:11:08,901 --> 00:11:14,340

Respirez profondément et expirez profondément.

154

00:11:14,340 --> 00:11:17,443

Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, faites un pas ou sautez sur le

155

00:11:17,443 --> 00:11:21,480

dessus du tapis. Inhalez, remontez à mi-chemin.

156

00:11:21,480 --> 00:11:24,316

Expirez et pliez.

157

00:11:24,316 --> 00:11:28,054

Inhalez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les bras.

158

00:11:28,054 --> 00:11:31,557

Et expirez, les mains jointes devant votre cœur.

159

00:11:31,557 --> 00:11:34,794

Côté gauche, inhalez.

160

00:11:34,794 --> 00:11:37,997

Expirez, pliez vers l'avant.

161

00:11:37,997 --> 00:11:40,666

Inhalez, sortez à mi-chemin.

162

00:11:40,666 --> 00:11:44,770

Expirez, pliez les genoux, les mains au sol, reculez avec votre pied droit.

163

00:11:44,770 --> 00:11:48,808

Le genou droit descend, décroche les

164

00:11:48,808 --> 00:11:52,812

orteils, respire, les bras se lèvent,

165

00:11:52,812 --> 00:11:56,382

respirez profondément.

166

00:11:56,382 --> 00:11:59,719

Expiation profonde.

167

00:11:59,719 --> 00:12:03,856

Une fois de plus, respirez et expirez, les mains au

168

00:12:03,856 --> 00:12:08,027

sol, recule sur la pose de la planche, expirez Chaturanga

169

00:12:08,027 --> 00:12:12,198

ou vous pouvez laisser tomber vos genoux et descendre jusqu'au

170

00:12:12,198 --> 00:12:16,368

bas. Inhale Cobra ou Up Dog et expirez vers l'arrière,

171

00:12:16,368 --> 00:12:20,072

le chien tourné vers le bas.

172

00:12:20,072 --> 00:12:22,942

Rendons ici cinq grandes respirations.

173

00:12:22,942 --> 00:12:26,679

Tout d'abord, à tout moment, vous pouvez toujours baisser votre genou et vous

174

00:12:26,679 --> 00:12:32,585

reposer dans Child Pise aussi.

175

00:12:32,585 --> 00:12:34,754

Trois.

176

00:12:34,754 --> 00:12:39,725

Quatre.

177

00:12:39,725 --> 00:12:44,163

Et cinq, soulevez vos talons haut, regardez vers

178

00:12:44,163 --> 00:12:48,567

l'avant, pliez les genoux ou sautez sur le

179

00:12:48,567 --> 00:12:53,005

dessus du tapis, respirez à mi-chemin, expirez et

180

00:12:53,005 --> 00:12:57,409

pliez, respirez, levez pour vous tenir debout et

181

00:12:57,409 --> 00:13:01,814

expirez les mains ensemble devant votre cœur, en

182

00:13:01,814 --> 00:13:07,453

ajoutant maintenant expirez pli Inhalez, remontez à mi-chemin.

183

00:13:07,453 --> 00:13:10,456

Cette fois que vous expirez, pliez profondément les genoux, les mains vers le

184

00:13:10,456 --> 00:13:12,558

bas, en reculant avec le pied gauche.

185

00:13:12,558 --> 00:13:16,662

Cette fois, vous allez rester sur la plante du pied gauche, le genou droit

186

00:13:16,662 --> 00:13:19,865

s'empilera juste au-dessus de votre ancille, vous frayez un chemin lentement

187

00:13:19,865 --> 00:13:23,369

sur votre genou avant, votre cuisse, les mains sur vos hanches, vous

188

00:13:23,369 --> 00:13:27,606

concentrerez sur un point, puis inspirez, atteignez les bras vers le haut.

189

00:13:27,606 --> 00:13:33,445

Continuez à vous pliez dans le genou avant et maintenez pendant un.

190

00:13:33,445 --> 00:13:42,888

Deux, trois.

191

00:13:42,888 --> 00:13:47,092

Quatre. Et cinq mains au sol,

192

00:13:47,092 --> 00:13:51,263

reculez la planche, expirez chaturanga en

193

00:13:51,263 --> 00:13:55,467

respirant et en expirant en arrière,

194

00:13:55,467 --> 00:13:59,672

prenez une profonde inspiration en expirant,

195

00:13:59,672 --> 00:14:03,843

laissez-la partir soulever vos talons haut

196

00:14:03,843 --> 00:14:08,047

ou sautez sur le dessus du

197

00:14:08,047 --> 00:14:12,251

tapis inspirez, inspirez à mi-chemin, pliez

198

00:14:12,251 --> 00:14:14,987

Inhalez, levez-vous.

199

00:14:14,987 --> 00:14:18,324

Cette fois que vous expirez, revenez directement dans votre pli, en vous

200

00:14:18,324 --> 00:14:20,125

déplaçant avec votre souffle.

201

00:14:20,125 --> 00:14:22,461

Inhalez, remontez à mi-chemin.

202

00:14:22,461 --> 00:14:25,898

Expirez, pliez les genoux, les mains vers le bas, en reculant avec votre pied

203

00:14:25,898 --> 00:14:28,868

droit. Restez sur la plante du pied.

204

00:14:28,868 --> 00:14:31,604

Le genou gauche s'empilera sur la hanche.

205

00:14:31,604 --> 00:14:34,807

Faites lentement votre chemin jusqu'au genou avant.

206

00:14:34,807 --> 00:14:37,076

Concentrer l'attention sur un point.

207

00:14:37,076 --> 00:14:41,046

Et lorsque vous êtes prêt, respirez en levant les

208

00:14:41,046 --> 00:14:42,848

bras. Restez fort dans vos jambes.

209

00:14:42,848 --> 00:14:50,122

Un. Deux.

210

00:14:50,122 --> 00:14:52,224

Trois.

211

00:14:52,224 --> 00:14:57,830

Quatre.

212

00:14:57,830 --> 00:15:02,201

Et cinq mains vers le bas, recule, pose de

213

00:15:02,201 --> 00:15:05,537

planche, exhale plus bas, chaturanga.

214

00:15:05,537 --> 00:15:09,742

Inhalez, le chien tourné vers le haut et expirant vers l'arrière, le chien

215

00:15:09,742 --> 00:15:13,279

tourné vers le bas.

216

00:15:13,279 --> 00:15:17,850

Tenir ici pendant cinq respirations profondes ou

217

00:15:17,850 --> 00:15:22,421

baisser les genoux en position d'enfant en

218

00:15:22,421 --> 00:15:30,462

écoutant votre corps pendant une fois.

219

00:15:30,462 --> 00:15:32,698

Trois.

220

00:15:32,698 --> 00:15:38,470

Quatre.

221

00:15:38,470 --> 00:15:42,841

Et cinq, en levant les talons haut, regardez vers

222

00:15:42,841 --> 00:15:47,212

l'avant, pliez les genoux, faites un pas ou sautez

223

00:15:47,212 --> 00:15:51,583

sur le tapis, expirez à mi-chemin et expirez à

224

00:15:51,583 --> 00:15:55,988

mi-chemin et pliez, respirez, levez-vous pour vous lever et

225

00:15:55,988 --> 00:16:00,359

exhaler les mains ensemble devant votre cœur, prenez un

226

00:16:00,359 --> 00:16:04,730

moment pour trouver votre souffle et cela s'ajoutera à

227

00:16:04,730 --> 00:16:08,968

cette séquence. Alors rapprochez les pieds, les talons ensemble, les cuisses,

228

00:16:08,968 --> 00:16:12,972

pliez les genoux, inhalez, balayez les bras vers le haut, arrivez à

229

00:16:12,972 --> 00:16:15,341

Utkatasana, en posant la chaise.

230

00:16:15,341 --> 00:16:19,311

Assurez-vous donc de voir vos orteils, de remettre plus de poids dans vos

231

00:16:19,311 --> 00:16:22,681

talons, de replier votre coquelicie, d'allonger la colonne vertébrale, puis de

232

00:16:22,681 --> 00:16:26,752

plier le genou un peu plus profondément.

233

00:16:26,752 --> 00:16:30,356

Tenez ici pour en avoir un.

234

00:16:30,356 --> 00:16:32,391

Deux.

235

00:16:32,391 --> 00:16:39,398

Trois.

236

00:16:39,398 --> 00:16:44,069

Quatre et cinq, redressez les jambes et pliez.

237

00:16:44,069 --> 00:16:47,706

Respirez profondément et montez à mi-chemin.

238

00:16:47,706 --> 00:16:51,744

En expirant, pliez profondément les genoux, baissez les mains, reprenez la pose

239

00:16:51,744 --> 00:16:53,912

de planches.

240

00:16:53,912 --> 00:16:58,150

Inpirez et planchez, expirez, le chien tourné vers le bas.

241

00:16:58,150 --> 00:17:01,854

À partir de là, rapprochez vos pieds, vous allez inhaler, lever la jambe

242

00:17:01,854 --> 00:17:07,659

droite, pliez le genou droit et vous ouvrir dans la hanche droite.

243

00:17:07,659 --> 00:17:11,363

Puis redressez votre jambe droite sur vos hanches.

244

00:17:11,363 --> 00:17:16,268

En expirant, amenez votre genou droit à votre coude droit, avancez.

245

00:17:16,268 --> 00:17:19,405

Inpirez, étirez votre droite comme en haut.

246

00:17:19,405 --> 00:17:24,043

Expirer du genou droit au coude gauche, croiser.

247

00:17:24,043 --> 00:17:26,378

Inhale, la jambe droite se lève.

248

00:17:26,378 --> 00:17:30,983

Et puis expirez, regardez en avant, faites un pas en avant entre vos mains.

249

00:17:30,983 --> 00:17:32,785

Restez sur la plante du pied gauche.

250

00:17:32,785 --> 00:17:36,422

Lorsque vous êtes prêt, inhalez, lèvez-vous et arrivez dans la fentes en

251

00:17:36,422 --> 00:17:39,725

croissant.

252

00:17:39,725 --> 00:17:43,862

En vous penchant sur le genou avant, vous allez

253

00:17:43,862 --> 00:17:47,966

tourner votre talon arrière et vous ouvrir en guerrier

254

00:17:47,966 --> 00:17:52,104

deux et tenir pour que votre torse soit tourné

255

00:17:52,104 --> 00:17:56,241

vers le côté gauche, juste votre regard est sur

256

00:17:56,241 --> 00:18:00,379

le bout de vos doigts droits, trouvez votre souffle

257

00:18:00,379 --> 00:18:04,483

En restant avec vos jambes dans cette position, vous

258

00:18:04,483 --> 00:18:08,620

allez tourner votre paume droite vers le haut, l'atteindre

259

00:18:08,620 --> 00:18:12,558

et encore, entrer dans le guerrier inverse, ouvrir la

260

00:18:12,558 --> 00:18:16,628

poitrine, se pliant dans le genou avant.

261

00:18:16,628 --> 00:18:20,899

Puis moulez lentement vos mains sur le dessus de votre

262

00:18:20,899 --> 00:18:25,704

tapis, reculez la planche, inhalez, expirez chaturanga.

263

00:18:25,704 --> 00:18:30,976

Inhaler et expirer en arrière.

264

00:18:30,976 --> 00:18:38,417

Prenez un moment, retrouvez votre souffle.

265

00:18:38,417 --> 00:18:42,321

De l'autre côté, la jambe gauche se lève, inhale, plie le

266

00:18:42,321 --> 00:18:48,193

genou, ouvre dans la hanche gauche, exhale.

267

00:18:48,193 --> 00:18:51,363

Inpirez, redressez vos jambes, écartez vos hanches.

268

00:18:51,363 --> 00:18:55,567

Expérez, du genou gauche au coude gauche, avancez.

269

00:18:55,567 --> 00:18:58,537

Inhale, la jambe gauche se relève.

270

00:18:58,537 --> 00:19:03,208

Expirer, du genou droit au coude droit, croiser.

271

00:19:03,208 --> 00:19:05,777

Inhale, la jambe droite se lève.

272

00:19:05,777 --> 00:19:08,981

Expirez, faites avancer votre pied entre vos mains.

273

00:19:08,981 --> 00:19:10,983

Restez sur la plante du pied droit.

274

00:19:10,983 --> 00:19:14,887

Lorsque vous êtes prêt, inhalez en atteignant les bras.

275

00:19:14,887 --> 00:19:18,323

Continuez à vous plier dans votre genou avant.

276

00:19:18,323 --> 00:19:22,494

Ensuite, tournez votre talon arrière, puis ouvrez Warrior II

277

00:19:22,494 --> 00:19:27,533

et maintenez.

278

00:19:27,533 --> 00:19:35,941

Restez fort dans vos bras, forts dans vos jambes.

279

00:19:35,941 --> 00:19:39,912

Et puis tournez votre paume gauche vers le haut, atteignez-la de haut

280

00:19:39,912 --> 00:19:48,153

en haut, en entrant dans le guerrier inversé, en ouvrant la poitrine.

281

00:19:48,153 --> 00:19:52,424

Et puis moulez vos mains sur le dessus du tapis,

282

00:19:52,424 --> 00:19:56,228

reculez la planche, expirez, chaturanga.

283

00:19:56,228 --> 00:20:00,199

Inhrez le chien tourné vers le haut et expirez en arrière, le

284

00:20:00,199 --> 00:20:04,269

chien tourné vers le bas.

285

00:20:04,269 --> 00:20:07,806

Respirez profondément.

286

00:20:07,806 --> 00:20:12,177

Respiration profonde.

287

00:20:12,177 --> 00:20:15,280

En soulevant les talons, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un pas

288

00:20:15,280 --> 00:20:17,616

ou sautez sur le dessus du tapis.

289

00:20:17,616 --> 00:20:22,955

Inhalez, remontez à mi-chemin, expirez et pliez.

290

00:20:22,955 --> 00:20:27,059

Plez les genoux, revenez sur la pose de la chaise et tenez.

291

00:20:27,059 --> 00:20:33,865

Donc pieds ensemble, talons ensemble, cuisses jointes.

292

00:20:33,865 --> 00:20:38,737

Pliez les genoux, enfoncez vos hanches.

293

00:20:38,737 --> 00:20:42,007

Plez les genoux, enfoncez un peu plus les hanches.

294

00:20:42,007 --> 00:20:46,278

Cette fois tu vas plier lentement les genoux, descendre jusqu'au bout, puis

295

00:20:46,278 --> 00:20:49,014

prendre la pose du bateau, Navasana.

296

00:20:49,014 --> 00:20:53,085

Donc différentes variations. Ainsi, vous pouvez avoir les mains sous

297

00:20:53,085 --> 00:20:58,056

les genoux, les pieds sur terre, assis en hauteur.

298

00:20:58,056 --> 00:21:02,060

La deuxième variante est que vous pouvez rester ici, en levant les

299

00:21:02,060 --> 00:21:04,796

jambes à mi-chemin.

300

00:21:04,796 --> 00:21:08,500

Si vous vous sentez à l'aise.

301

00:21:08,500 --> 00:21:13,238

Relâcher les mains à vos côtés.

302

00:21:13,238 --> 00:21:15,240

Restez là pour une fois.

303

00:21:15,240 --> 00:21:19,945

Asseyez-vous haut, évitez d'arrondir

304

00:21:19,945 --> 00:21:24,650

dans le dos, deux,

305

00:21:24,650 --> 00:21:29,388

trois, quatre, cinq, six,

306

00:21:29,388 --> 00:21:34,092

sept, huit, neuf et

307

00:21:34,092 --> 00:21:38,330

10. Relâchez lentement, saisissez les coudes opposés

308

00:21:38,330 --> 00:21:42,367

sous vos genoux et roulez et pliez vers

309

00:21:42,367 --> 00:21:49,708

l'avant.

310

00:21:49,708 --> 00:21:53,912

Levez-vous lentement, frayez-vous un chemin sur le dos,

311

00:21:53,912 --> 00:21:58,116

enfoncez vos genoux dans votre poitrine, d'un côté

312

00:21:58,116 --> 00:22:06,091

à l'autre.

313

00:22:06,091 --> 00:22:10,062

Continuez à serrer votre genou droit dans vos bras, étendez votre jambe gauche

314

00:22:10,062 --> 00:22:11,997

jusqu'au tapis.

315

00:22:11,997 --> 00:22:16,068

Respirez profondément et expirez en tirant le genou

316

00:22:16,068 --> 00:22:35,721

droit et en le rapprochant, ramollissez vos épaules.

317

00:22:35,721 --> 00:22:38,724

Et puis changez, serrez votre genou gauche dans vos bras.

318

00:22:38,724 --> 00:22:42,060

Étendez votre jambe droite jusqu'au bas.

319

00:22:42,060 --> 00:22:44,763

Respirez profondément.

320

00:22:44,763 --> 00:22:56,508

Et exhale en serrer le genou gauche et se rapprocher.

321

00:22:56,508 --> 00:23:03,248

Ralentissement de la respiration.

322

00:23:03,248 --> 00:23:06,585

En gardant le genou gauche plié, amenez votre main droite sur votre genou

323

00:23:06,585 --> 00:23:08,987

gauche, étendez votre bras gauche sur le côté.

324

00:23:08,987 --> 00:23:13,191

On va prendre une légère tournure, en ramenant ta

325

00:23:13,191 --> 00:23:15,961

gauche vers la droite.

326

00:23:15,961 --> 00:23:19,231

Notez que l'épaule gauche commence à se lever, maintenez le devrait gauche vers

327

00:23:19,231 --> 00:23:23,201

le bas. Vous pouvez tourner la tête dans la direction qui vous convient

328

00:23:23,201 --> 00:23:25,437

le mieux pour votre cou.

329

00:23:25,437 --> 00:23:36,047

Respirez ici.

330

00:23:36,047 --> 00:23:40,185

Revenir au centre, changer de jambe, serrer à nouveau

331

00:23:40,185 --> 00:23:43,188

le genou droit.

332

00:23:43,188 --> 00:23:47,092

Tourner la colonne vertébrale ici, ramener le genou droit vers la gauche,

333

00:23:47,092 --> 00:24:08,346

étendre le bras droit vers l'extérieur.

334

00:24:08,346 --> 00:24:12,384

En revenant au centre, ramenez les deux

335

00:24:12,384 --> 00:24:17,222

genoux dans votre poitrine.

336

00:24:17,222 --> 00:24:21,326

Et puis saisissez les bords extérieurs de vos pieds et prenez la pose

337

00:24:21,326 --> 00:24:24,095

heureuse de bébé.

338

00:24:24,095 --> 00:24:28,066

En tirant les genoux sur le côté.

339

00:24:28,066 --> 00:24:41,980

Et secouez doucement d'un côté à l'autre.

340

00:24:41,980 --> 00:24:45,917

Et puis relâchez très lentement les jambes, étendez-les

341

00:24:45,917 --> 00:24:49,888

jusqu'au bout sur votre tapis, écartez vos pieds,

342

00:24:49,888 --> 00:24:53,859

amenez vos bras le long de votre corps,

343

00:24:53,859 --> 00:24:57,829

paumes vers le haut, arrivant à la relaxation

344

00:24:57,829 --> 00:25:01,466

finale, Shavasana.

345

00:25:01,466 --> 00:25:05,871

Adoucir tous les muscles de votre corps,

346

00:25:05,871 --> 00:25:10,275

vous abandonner dans cette pose, ralentir la

347

00:25:10,275 --> 00:25:13,979

respiration.

348

00:25:13,979 --> 00:25:17,983

Chaque inhalation et chaque expiration s'enfonçaient de plus en plus

349

00:25:17,983 --> 00:25:19,751

profondément dans le tapis.

350

00:25:19,751 --> 00:25:25,757

Je me sens entièrement appuyée ici.

351

00:25:25,757 --> 00:25:29,728

Alors en restant couché, je vais lire la méditation d'aujourd'hui

352

00:25:29,728 --> 00:25:35,300

de Journey to the Heart de Melody Beattie.

353

00:25:35,300 --> 00:25:38,103

Transcendez vos jugements.

354

00:25:38,103 --> 00:25:42,140

Ne pas juger les gens est vraiment une question pratique, a expliqué un

355

00:25:42,140 --> 00:25:45,844

ami. Tout le monde fait quelque chose pour lequel on pourrait être jugé.

356

00:25:45,844 --> 00:25:49,781

Si nous commençons à juger, nous passerons tout notre temps à le faire.

357

00:25:49,781 --> 00:25:53,718

Mon ami avait raison, mais ne pas juger est plus qu'une question

358

00:25:53,718 --> 00:25:57,856

pratique. C'est aussi une question spirituelle.

359

00:25:57,856 --> 00:26:00,926

J'avais l'habitude de passer beaucoup de temps à juger les autres.

360

00:26:00,926 --> 00:26:04,930

Je croyais autrefois que le monde était divisé entre le bien et le mal.

361

00:26:04,930 --> 00:26:08,934

Je pensais que juger les autres m'aiderait à rester clair sur la différence.

362

00:26:08,934 --> 00:26:11,303

Je croyais que juger était mon travail.

363

00:26:11,303 --> 00:26:14,439

Maintenant, j'ai appris quelque chose de nouveau sur les jugements et sur

364

00:26:14,439 --> 00:26:18,543

moi-même. Juger les autres, c'est ce que je fais lorsque je me sens

365

00:26:18,543 --> 00:26:21,246

effrayée, peu sûre de moi et limitée.

366

00:26:21,246 --> 00:26:24,482

Juger les autres, c'est quelque chose que je fais quand j'ai peur d'aimer,

367

00:26:24,482 --> 00:26:28,687

quand je ne peux pas accepter l'amour, parce que je peux m'accepter moi-même.

368

00:26:28,687 --> 00:26:32,023

Et surtout, j'ai appris que juger les autres n'est pas mon travail.

369

00:26:32,023 --> 00:26:36,661

Quand je juge les autres, je me juge moi-même.

370

00:26:36,661 --> 00:26:39,698

Oui, il y a des questions sur lesquelles nous devons travailler.

371

00:26:39,698 --> 00:26:42,968

Beaucoup d'entre nous ont des biarreries avec lesquelles nous pouvons vivre la

372

00:26:42,968 --> 00:26:47,172

majeure partie ou la totalité de notre vie, mais juger n'aide pas.

373

00:26:47,172 --> 00:26:49,007

Les jugements nous limitent.

374

00:26:49,007 --> 00:26:52,444

Les jugements condamnent. Ils disent que mon passé n'est pas ce qu'il devrait

375

00:26:52,444 --> 00:26:55,313

être. Je me trompe, ma vie est mauvaise.

376

00:26:55,313 --> 00:26:58,917

Les jugements nous mettent en prison, où que nous soyons.

377

00:26:58,917 --> 00:27:00,719

Les jugements viennent de la tête.

378

00:27:00,719 --> 00:27:03,688

La liberté et l'amour viennent du cœur.

379

00:27:03,688 --> 00:27:06,591

Transcender les jugements vous libérera.

380

00:27:06,591 --> 00:27:10,695

Apprenez à vous regarder avec amour, qui vous êtes, où vous êtes et où

381

00:27:10,695 --> 00:27:15,500

vous avez été. Apprenez aussi à regarder les autres avec amour.

382

00:27:15,500 --> 00:27:19,004

Lorsque nous acceptons les autres avec liberté et amour, nous nous acceptons

383

00:27:19,004 --> 00:27:22,207

nous-mêmes. Les jugements dressent des obstacles.

384

00:27:22,207 --> 00:27:27,445

Transcendez vos jugements et vous serez libre.

385

00:27:27,445 --> 00:27:31,449

Alors prenez un moment pour ramener votre attention sur

386

00:27:31,449 --> 00:27:35,854

votre souffle.

387

00:27:35,854 --> 00:27:40,058

Commencez à agiter vos doigts et vos orteils, en ramenant de petits mouvements

388

00:27:40,058 --> 00:27:43,995

dans le corps.

389

00:27:43,995 --> 00:27:48,066

Commencez à agiter vos doigts, vos orteils, ramenez de petits mouvements en

390

00:27:48,066 --> 00:27:50,235

retour.

391

00:27:50,235 --> 00:27:54,472

Rapprochez vos jambes, tendez vos bras vers le haut et au-dessus

392

00:27:54,472 --> 00:27:58,710

de votre tête, et étirez profondément les doigts à travers vos

393

00:27:58,710 --> 00:28:01,880

orteils, respirez bien et longuement.

394

00:28:01,880 --> 00:28:04,783

Et exhale, lâchez.

395

00:28:04,783 --> 00:28:07,886

En pliant les genoux, placez vos pieds sur le tapis.

396

00:28:07,886 --> 00:28:16,161

Roulez doucement sur votre côté droit et restez ici un moment.

397

00:28:16,161 --> 00:28:20,231

Lorsque vous êtes prêt, remontez lentement et arrivez à une position

398

00:28:20,231 --> 00:28:25,470

assise confortable au sommet de votre tapis.

399

00:28:25,470 --> 00:28:31,342

Rassemblez vos paumes devant votre cœur, assis haut.

400

00:28:31,342 --> 00:28:37,716

Revenons à la position par laquelle nous avons commencé.

401

00:28:37,716 --> 00:28:40,919

Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous

402

00:28:40,919 --> 00:28:44,022

avez fait aujourd'hui.

403

00:28:44,022 --> 00:28:47,659

Alors je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et de

404

00:28:47,659 --> 00:28:51,196

partager votre énergie. Alors, je vous souhaite une merveilleuse journée.

405

00:28:51,196 --> 00:28:54,799

Namasté. Alors merci beaucoup d'avoir pratiqué.

406

00:28:54,799 --> 00:28:56,134

Nous vous verrons la prochaine fois. Prenez soin de vous.

407

00:29:14,486 --> 00:29:18,790

Merci d’avoir écouté, ou regardé, le

podcast The Upside de Fidelity Canada.

408

00:29:18,790 --> 00:29:21,292

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409

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Si ce que vous entendez vous plaît, merci

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411

00:29:25,130 --> 00:29:26,431

étoiles.

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00:29:47,852 --> 00:29:50,522

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