En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 10 juin 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

 

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00:00:16,116 --> 00:00:18,785

Bonjour et bienvenue à Investi in Wellness.

 

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00:00:18,785 --> 00:00:22,956

Je suis Jessi Srapian. Donc aujourd'hui, tout est question de yoga sur chaise.

 

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00:00:22,956 --> 00:00:26,026

Donc nous restons assis pendant la majeure partie de notre journée de travail

 

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00:00:26,026 --> 00:00:29,095

et je veux vous présenter quelques séquences simples de yoga sur chaise que

 

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00:00:29,095 --> 00:00:32,432

vous pouvez faire à tout moment de votre journée où vous avez besoin d'une

 

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00:00:32,432 --> 00:00:36,403

pause. Alors trouvons une position assite agréable et confortable sur notre

 

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00:00:36,403 --> 00:00:40,540

chaise. Assurez-vous que les deux pieds sont fermement plantés sur le sol,

 

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00:00:40,540 --> 00:00:42,642

bien assis et bien assis.

 

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00:00:42,642 --> 00:00:49,582

Et posez simplement vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux.

 

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00:00:49,582 --> 00:00:53,620

Respirez profondément.

 

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00:00:53,620 --> 00:01:01,828

Et respirez profondément.

 

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00:01:01,828 --> 00:01:05,799

Alors que vous vous asseyez et que vous travaillez, que vous vous asseyez

 

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00:01:05,799 --> 00:01:09,769

et que vous conduisez, je veux vraiment que vous attiriez votre attention sur

 

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00:01:09,769 --> 00:01:13,807

votre posture. Alors remarquez votre position assise, remarquez si

 

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00:01:13,807 --> 00:01:17,410

vous êtes assise, asseyez-vous encore plus haut.

 

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00:01:17,410 --> 00:01:20,847

Alors que vous êtes assis tout au long de votre journée, lorsque vous êtes

 

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00:01:20,847 --> 00:01:24,484

assis en train de vous rendre au travail, je veux que vous vous asseyez haut,

 

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00:01:24,484 --> 00:01:28,154

que vous adoucissiez vos épaules et que vous tendiez la tête par le sommet de

 

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00:01:28,154 --> 00:01:31,991

la tête. Un léger soulèvement de la poitrine.

 

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00:01:31,991 --> 00:01:36,062

C'est vraiment avoir cette conscience dans votre corps et

 

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00:01:36,062 --> 00:01:47,240

avoir cette conscience dans votre respiration.

 

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00:01:47,240 --> 00:01:51,444

Pour ces exercices simples que vous faites avec votre chaise,

 

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00:01:51,444 --> 00:01:55,682

vous pouvez également faire de petits rappels dans votre calendrier,

 

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00:01:55,682 --> 00:01:59,919

en haut de l'heure, pour faire une à deux minutes

 

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00:01:59,919 --> 00:02:05,458

de ces exercices serait vraiment bénéfique.

 

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00:02:05,458 --> 00:02:09,462

Ainsi, vous pouvez garder les yeux ferment ici si vous voulez, ou vous pouvez

 

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00:02:09,462 --> 00:02:12,065

ouvrir doucement les yeux, adoucir votre regard.

 

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00:02:12,065 --> 00:02:16,136

Vous allez inhaler, vous allez lever vos épaules vers vos oreilles,

 

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00:02:16,136 --> 00:02:20,874

puis expirer, les faire rouler d'avant en bas.

 

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00:02:20,874 --> 00:02:22,575

Nous le ferons quatre fois de plus.

 

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00:02:22,575 --> 00:02:25,545

Inhale.

 

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00:02:25,545 --> 00:02:29,682

Expirez en arrière et en bas.

 

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00:02:29,682 --> 00:02:33,987

En vous déplaçant avec votre respiration, inhalez et

 

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00:02:33,987 --> 00:02:37,524

expirez.

 

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00:02:37,524 --> 00:02:48,868

Il suffit de bouger à votre propre rythme, à votre propre souffle.

 

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00:02:48,868 --> 00:02:52,272

Revenez au centre, et ensuite vous allez changer de direction.

 

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00:02:52,272 --> 00:02:56,209

Inhalez donc d'avant en haut, puis expirez vers l'avant et vers le

 

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00:02:56,209 --> 00:03:10,089

bas.

 

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00:03:10,089 --> 00:03:14,527

Un autre tour ici.

 

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00:03:14,527 --> 00:03:18,198

Et puis relâchez lentement, ouvrez doucement les yeux, prenez une profonde

 

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00:03:18,198 --> 00:03:22,168

inspiration et puis expirez, vous allez tourner la tête vers le menton

 

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00:03:22,168 --> 00:03:31,177

droit vers votre épaule.

 

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00:03:31,177 --> 00:03:35,114

Inhrez vers le centre, puis expirez en tournant la tête vers

 

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00:03:35,114 --> 00:03:42,855

la gauche.

 

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00:03:42,855 --> 00:03:47,093

Inpirez au centre, cette fois en expirant, amenez votre oreille droite sur

 

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00:03:47,093 --> 00:03:50,230

votre épaule droite.

 

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00:03:50,230 --> 00:03:53,933

Si vous voulez un étirement plus profond, vous pouvez étendre la main gauche

 

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00:03:53,933 --> 00:03:58,171

sur votre côté. Vous pouvez saisir l'accoudoir ou sous

 

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00:03:58,171 --> 00:04:02,575

votre chaise en sentant qu'il s'étire sur le

 

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00:04:02,575 --> 00:04:06,980

côté gauche de votre siège, puis revenir lentement

 

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00:04:07,013 --> 00:04:11,417

au centre, puis à l'oreille gauche, à l'épaule

 

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00:04:11,417 --> 00:04:13,453

gauche.

 

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00:04:13,453 --> 00:04:30,737

Pour aller plus loin, bras droit sur le côté.

 

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00:04:30,737 --> 00:04:34,741

En revenant au centre, cette fois, enfoncez votre menton dans votre poitrine

 

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00:04:34,741 --> 00:04:41,547

en étirant la nuque.

 

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00:04:41,547 --> 00:04:45,251

Puis lève lentement la tête.

 

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00:04:45,251 --> 00:04:49,255

À partir de là, inhalez, atteignez les bras vers le haut et au-dessus de votre

 

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00:04:49,255 --> 00:04:51,791

tête, puis expirez. On va prendre un virage vers la droite.

 

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00:04:51,791 --> 00:04:54,494

Amenez votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit.

 

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00:04:54,494 --> 00:04:57,297

Votre bras droit passe derrière vous sur votre chaise.

 

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00:04:57,297 --> 00:05:00,366

Je vais tourner dans cette direction pour que vous puissiez me voir.

 

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00:05:00,366 --> 00:05:04,404

En vous asseyant bien haut, allongez la colonne vertébrale, puis en

 

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00:05:04,404 --> 00:05:08,474

vous tordant lentement du ventre.

 

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00:05:08,474 --> 00:05:11,711

La tête tourne en dernier, regardant par-dessus votre épaule droite, et restons

 

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00:05:11,711 --> 00:05:15,248

là pour en avoir un.

 

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00:05:15,248 --> 00:05:22,588

Deux, trois.

 

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00:05:22,588 --> 00:05:24,490

Quatre et cinq.

 

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00:05:24,490 --> 00:05:28,428

Détendez-vous, revenez au centre, inhalez, atteignez les bras,

 

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00:05:28,428 --> 00:05:32,598

puis expirez en vous tournant vers la gauche.

 

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00:05:32,598 --> 00:05:36,636

Alors la main droite à l'extérieur du genou, le genou

 

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00:05:36,636 --> 00:05:40,673

gauche, la main gauche viennent derrière vous sur votre chaise,

 

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00:05:40,673 --> 00:05:45,812

assis haut, puis expirent en regardant par-dessus votre épaule gauche.

 

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00:05:45,812 --> 00:05:52,552

Tenons ici pour un, un, deux.

 

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00:05:52,552 --> 00:05:56,856

Trois. Quatre et

 

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00:05:56,856 --> 00:05:58,658

cinq.

 

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00:05:58,658 --> 00:06:00,460

Décompressez-vous, revenez au centre.

 

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00:06:00,493 --> 00:06:02,762

Inhale, atteignez les bras vers le haut.

 

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00:06:02,762 --> 00:06:07,033

Et puis exprimez, les mains jointes devant votre cœur.

 

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00:06:07,033 --> 00:06:10,503

À partir de là, tu vas t'avancer légèrement sur ta chaise.

 

81

00:06:10,503 --> 00:06:13,773

Amenez vos mains sur votre accoudoir ou vous pouvez simplement saisir sous

 

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00:06:13,773 --> 00:06:16,142

votre chaise si vous en avez la possibilité.

 

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00:06:16,142 --> 00:06:18,978

Et vous allez transférer votre poids sur votre pied gauche.

 

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00:06:18,978 --> 00:06:22,682

Et puis tu vas juste étendre et lever la jambe droite.

 

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00:06:22,682 --> 00:06:25,184

Et puis, exprimez, abaissez le.

 

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00:06:25,184 --> 00:06:27,320

Et puis de l'autre côté.

 

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00:06:27,320 --> 00:06:30,656

Redressez votre jambe gauche, puis expirez vers le bas.

 

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00:06:30,656 --> 00:06:34,660

Une fois de plus de chaque côté. Étendez la jambe droite de

 

89

00:06:34,660 --> 00:06:38,965

haut en bas, puis la jambe gauche et vers

 

90

00:06:38,965 --> 00:06:43,169

le bas. Cette fois, vous allez étendre les jambes droites

 

91

00:06:43,169 --> 00:06:46,372

et ensuite tourner plusieurs fois dans votre cheville.

 

92

00:06:46,372 --> 00:06:48,741

Vous pouvez faire un petit pli dans votre genou si vous en avez besoin.

 

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00:06:48,741 --> 00:06:53,212

Essayez de ne pas vous pencher en arrière, asseyez-vous haut.

 

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00:06:53,212 --> 00:06:57,784

Puis changer de direction.

 

95

00:06:57,784 --> 00:07:01,988

Puis pointez vos orteils, fléchissez le pied,

 

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00:07:01,988 --> 00:07:04,724

puis pointez et fléchissez.

 

97

00:07:04,724 --> 00:07:08,928

Une fois de plus, pointez et fléchissez, à partir de là, vous allez

 

98

00:07:08,928 --> 00:07:12,832

plier complètement le genou droit, puis vous allez croiser votre ancle juste

 

99

00:07:12,832 --> 00:07:16,636

au-dessus de votre genou gauche et fléchir votre pied ici.

 

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00:07:16,636 --> 00:07:20,807

Donc ça peut être votre pose ici même, en utilisant cette main droite, une

 

101

00:07:20,807 --> 00:07:23,176

légère pression pour me faire tomber.

 

102

00:07:23,176 --> 00:07:25,845

Donc sentir ça s'étirer jusqu'à l'extérieur de la hanche droite.

 

103

00:07:25,845 --> 00:07:28,347

Cela peut être votre pose.

 

104

00:07:28,347 --> 00:07:32,452

Ici. Si vous voulez aller plus loin, vous allez lentement commencer à vous

 

105

00:07:32,452 --> 00:07:34,353

replier vers l'avant sur votre jambe.

 

106

00:07:34,353 --> 00:07:38,491

Donc vous menez avec votre poitrine, évitez d'arrondir dans le dos

 

107

00:07:38,491 --> 00:07:42,628

et de fermer les yeux, de vous tourner vers l'intérieur, et

 

108

00:07:42,628 --> 00:07:47,733

maintenons ici pendant 10.

 

109

00:07:47,733 --> 00:07:50,236

Neuf.

 

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00:07:50,236 --> 00:07:56,809

Huit.

 

111

00:07:56,809 --> 00:07:58,978

Sept.

 

112

00:07:58,978 --> 00:08:04,584

Six.

 

113

00:08:04,584 --> 00:08:06,786

Cinq.

 

114

00:08:06,786 --> 00:08:12,792

Quatre.

 

115

00:08:12,792 --> 00:08:17,063

Trois. Pour ensuite remonter lentement, décrochez

 

116

00:08:17,063 --> 00:08:21,334

votre jambe et nous irons à

 

117

00:08:21,334 --> 00:08:25,605

droite de l'autre côté pour que

 

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00:08:25,605 --> 00:08:29,876

vous tendiez d'abord la jambe gauche

 

119

00:08:29,876 --> 00:08:34,146

vers l'extérieur en tournant dans ce

 

120

00:08:34,146 --> 00:08:38,417

pied gauche, puis dans la direction

 

121

00:08:38,417 --> 00:08:42,855

opposée.

 

122

00:08:42,855 --> 00:08:45,791

Pointez les orteils, fléchissez le pied.

 

123

00:08:45,791 --> 00:08:50,463

Point et flexion et point et

 

124

00:08:50,463 --> 00:08:54,500

flexion. En pliant le genou gauche, croisez votre cheville gauche juste

 

125

00:08:54,500 --> 00:08:58,204

au-dessus de votre genou droit, en fléchissant votre pied avec cette main

 

126

00:08:58,204 --> 00:09:00,740

gauche, en exerçant une légère pression.

 

127

00:09:00,740 --> 00:09:02,942

Encore une fois, un côté est toujours plus facile que l'autre.

 

128

00:09:02,942 --> 00:09:06,712

Pour moi, le côté gauche me semble plus serré.

 

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00:09:06,712 --> 00:09:08,581

Alors écoutez simplement votre corps.

 

130

00:09:08,581 --> 00:09:11,317

Vous allez au point où vous sentez l'étirement.

 

131

00:09:11,317 --> 00:09:14,320

Pas là où c'est douloureux ou où vous voulez en sortir.

 

132

00:09:14,320 --> 00:09:16,355

Vous pouvez choisir de rester debout.

 

133

00:09:16,355 --> 00:09:20,359

Si vous voulez aller plus loin, vous allez lentement vous

 

134

00:09:20,359 --> 00:09:24,330

replier sur cette jambe, en menant avec votre poitrine, en

 

135

00:09:24,330 --> 00:09:31,070

gardant un joli dos plat et en tenir une.

 

136

00:09:31,070 --> 00:09:39,278

Deux, trois.

 

137

00:09:39,278 --> 00:09:43,482

Quatre. Et cinq, en montant lentement, décroisez votre

 

138

00:09:43,482 --> 00:09:47,720

jambe et secouez-la de là, vous allez vous

 

139

00:09:47,720 --> 00:09:51,958

lever et vous allez vous diriger vers l'arrière

 

140

00:09:51,958 --> 00:09:56,162

de votre tapis et vous allez marcher les

 

141

00:09:56,162 --> 00:10:00,399

pieds en arrière, redresser vos bras et entrer

 

142

00:10:00,399 --> 00:10:03,669

dans un joli pli vers l'avant.

 

143

00:10:03,669 --> 00:10:07,773

Vous pouvez faire un petit pli dans vos genoux ici, contempler le sol

 

144

00:10:07,773 --> 00:10:11,877

pour que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale et sentir ce

 

145

00:10:11,877 --> 00:10:17,216

joli étirement sur votre corps latéral.

 

146

00:10:17,216 --> 00:10:20,820

Respirez profondément.

 

147

00:10:20,820 --> 00:10:28,427

Donc ça devrait être très agréable dans votre dos.

 

148

00:10:28,427 --> 00:10:34,333

Patiençons encore quelques respirations.

 

149

00:10:34,333 --> 00:10:38,537

Et puis très lentement, vous allez vous rouler en marchant vos pieds vers

 

150

00:10:38,537 --> 00:10:42,742

l'avant, donc rester à l'arrière de votre chaise en utilisant votre chaise pour

 

151

00:10:42,742 --> 00:10:46,946

soutenir les pieds sont écartés de la largeur des hanches et vous allez

 

152

00:10:46,946 --> 00:10:51,150

juste monter haut sur la pointe de vos orteils en soulevant vos talons,

 

153

00:10:51,150 --> 00:11:03,195

puis expirez, plus bas. Nous en ferons cinq autres.

 

154

00:11:03,195 --> 00:11:06,732

Un de plus.

 

155

00:11:06,732 --> 00:11:10,770

Et exhalez, relâchez votre pied droit en gardant votre pied droit

 

156

00:11:10,770 --> 00:11:14,840

au centre, puis vous allez remonter votre pied gauche jusqu'à arriver

 

157

00:11:14,840 --> 00:11:18,878

dans une fente ici, en vous penchant dans ce genou droit,

 

158

00:11:18,878 --> 00:11:22,948

en gardant votre main sur votre chaise pour vous soutenir, en

 

159

00:11:22,948 --> 00:11:26,986

repoussant à travers ce talon gauche si fort dans vos jambes

 

160

00:11:26,986 --> 00:11:30,690

et vous allez redresser cette jambe avant et ensuite exhaler.

 

161

00:11:30,690 --> 00:11:32,825

reviens dans un penchant.

 

162

00:11:32,825 --> 00:11:37,697

Nous allons couler d'ici, inhaler.

 

163

00:11:37,697 --> 00:11:40,700

Expérer, plir.

 

164

00:11:40,700 --> 00:11:46,472

Inhale. Exhale.

 

165

00:11:46,472 --> 00:11:50,710

Inpirez vers le haut, expirez vers le bas.

 

166

00:11:50,710 --> 00:11:53,846

Deux autres. Inhale.

 

167

00:11:53,846 --> 00:11:58,651

Exhale.

 

168

00:11:58,651 --> 00:12:02,021

Inhaler, expirer, plis.

 

169

00:12:02,021 --> 00:12:05,725

Restez avec cette fosse ici. Vous pouvez garder vos mains sur la chaise pour

 

170

00:12:05,725 --> 00:12:08,928

vous soutenir ou vous pouvez porter vos mains sur vos hanches ou vous pouvez

 

171

00:12:08,928 --> 00:12:11,464

atteindre les bras vers le haut et au-dessus de votre tête.

 

172

00:12:11,464 --> 00:12:16,135

Tenons pour un, deux,

 

173

00:12:16,135 --> 00:12:20,840

trois, quatre et cinq.

 

174

00:12:20,840 --> 00:12:24,110

Relâchez vos mains, avancez votre pied gauche pour rencontrer votre droite,

 

175

00:12:24,110 --> 00:12:26,612

puis nous irons à droite de l'autre côté.

 

176

00:12:26,612 --> 00:12:30,750

En reculant avec votre pied droit, en vous pliant dans le genou gauche, en

 

177

00:12:30,750 --> 00:12:33,319

trouvant cette belle fente.

 

178

00:12:33,319 --> 00:12:38,224

Concentrer l'attention sur un point.

 

179

00:12:38,224 --> 00:12:42,461

À partir de là, redressez lentement votre jambe avant, puis expirez,

 

180

00:12:42,461 --> 00:12:45,531

revenez dans ce genou plié.

 

181

00:12:45,531 --> 00:12:48,334

Inhale.

 

182

00:12:48,334 --> 00:12:51,437

Expale vers le bas.

 

183

00:12:51,437 --> 00:12:53,372

Inhale.

 

184

00:12:53,372 --> 00:12:57,243

Exhale.

 

185

00:12:57,243 --> 00:13:00,446

Inhale.

 

186

00:13:00,446 --> 00:13:04,517

Exhale vers le bas, inhalez vers le

 

187

00:13:04,517 --> 00:13:07,820

haut, expirez vers le bas.

 

188

00:13:07,820 --> 00:13:11,824

Bien, encore une fois, inhaler et

 

189

00:13:11,824 --> 00:13:15,761

exhale. En restant avec cette fente, vous pouvez rester ici, les

 

190

00:13:15,761 --> 00:13:18,397

mains sur les hanches ou en levant les bras.

 

191

00:13:18,397 --> 00:13:25,070

Concentrez-vous sur un point, un, deux.

 

192

00:13:25,070 --> 00:13:29,475

Trois, quatre et cinq.

 

193

00:13:29,475 --> 00:13:33,479

Relâchez vos mains, avancez votre pied droit pour rencontrer votre

 

194

00:13:33,479 --> 00:13:35,181

gauche et secouez-le.

 

195

00:13:35,181 --> 00:13:37,216

Donc on va trouver une pose d'équilibre maintenant.

 

196

00:13:37,216 --> 00:13:39,885

Encore une fois, en utilisant votre chaise comme support, nous allons prendre

 

197

00:13:39,885 --> 00:13:43,589

la pose de l'arbre. Vous allez déplacer votre poids sur votre pied gauche,

 

198

00:13:43,589 --> 00:13:47,426

amener la plante de vos pieds droits soit sur l'intérieur de votre cuisse

 

199

00:13:47,426 --> 00:13:50,996

gauche, votre tibien, soit vous pouvez simplement placer votre gros orteil sur

 

200

00:13:50,996 --> 00:13:54,767

le tapis. Assurez-vous simplement qu'il n'exerce pas de pression directe sur

 

201

00:13:54,767 --> 00:13:57,570

votre genou, qu'il soit en dessous ou au-dessus.

 

202

00:13:57,603 --> 00:14:01,607

Vous pouvez garder votre main sur la chaise pour vous soutenir

 

203

00:14:01,607 --> 00:14:05,377

ou peut-être rapprocher vos paumes devant votre cœur.

 

204

00:14:05,377 --> 00:14:09,381

Concentrez-vous sur un point pour aller plus loin, peut-être

 

205

00:14:09,381 --> 00:14:15,454

en levant les bras et en tenez un.

 

206

00:14:15,454 --> 00:14:23,462

Deux, trois.

 

207

00:14:23,462 --> 00:14:27,733

Quatre et cinq. Les paumes se rapprochent de votre

 

208

00:14:27,733 --> 00:14:31,737

cœur, relâchant votre pied droit vers le bas et

 

209

00:14:31,737 --> 00:14:35,875

le secouent. Donc, en venant de l'autre côté, en déplaçant votre

 

210

00:14:35,875 --> 00:14:39,845

poids sur votre pied droit, en amenant la plante de votre pied gauche,

 

211

00:14:39,845 --> 00:14:43,782

l'intérieur de la cuisse droite, votre tibien ou le gros orteil sur le

 

212

00:14:43,782 --> 00:14:46,986

sol.

 

213

00:14:46,986 --> 00:14:52,658

Et trouver votre poste.

 

214

00:14:52,658 --> 00:14:56,629

Peut-être les paumes ensemble devant votre cœur.

 

215

00:14:56,629 --> 00:15:01,066

Pour aller plus loin, en soulevant les bras.

 

216

00:15:01,066 --> 00:15:03,502

Et si vous tombez hors de tout ça, c'est très bien.

 

217

00:15:03,502 --> 00:15:06,472

Vous remontez lentement.

 

218

00:15:06,472 --> 00:15:10,910

Tenir ici pour un,

 

219

00:15:10,910 --> 00:15:16,715

deux, trois.

 

220

00:15:16,715 --> 00:15:18,717

Quatre et cinq.

 

221

00:15:18,717 --> 00:15:22,788

Les paumes se rapprochent de votre cœur, libèrent

 

222

00:15:22,788 --> 00:15:25,791

le pied et le secouent.

 

223

00:15:25,791 --> 00:15:31,096

Alors retournez sur votre chaise.

 

224

00:15:31,096 --> 00:15:35,301

Assez bien debout, les deux pieds à plat sur le sol.

 

225

00:15:35,301 --> 00:15:37,703

Tu vas tendre les bras devant toi.

 

226

00:15:37,703 --> 00:15:41,707

Vous allez mettre votre bras droit sous votre gauche, croiser au niveau

 

227

00:15:41,707 --> 00:15:44,910

des coudes, puis rapprocher vos paumes, comme ça.

 

228

00:15:44,910 --> 00:15:48,647

Donc, en arrivant à Eagle Arms, si vous n'avez pas accès à ce service, vous

 

229

00:15:48,647 --> 00:15:51,717

pouvez attraper les épaules opposées.

 

230

00:15:51,717 --> 00:15:57,656

Tenue en l'espèce.

 

231

00:15:57,656 --> 00:16:00,693

Pour une.

 

232

00:16:00,693 --> 00:16:05,431

Deux. Trois, quatre

 

233

00:16:05,431 --> 00:16:08,667

et cinq.

 

234

00:16:08,667 --> 00:16:12,871

Inpirez, atteignez les bras vers le haut, puis expirez en changeant de

 

235

00:16:12,871 --> 00:16:16,976

côté. Bras gauche sous votre droite, croisez les

 

236

00:16:16,976 --> 00:16:21,080

coudes, les paumes se rapprochent ou saisissez les

 

237

00:16:21,080 --> 00:16:29,321

épaules opposées en tenant ici pendant un, deux.

 

238

00:16:29,321 --> 00:16:33,158

Trois, quatre et cinq.

 

239

00:16:33,158 --> 00:16:37,196

Lentement détendez-vous, inhalez, levez les bras et expirez, les

 

240

00:16:37,196 --> 00:16:40,466

mains jointes devant votre cœur.

 

241

00:16:40,466 --> 00:16:43,035

À partir de là, tendez vos bras devant vous.

 

242

00:16:43,035 --> 00:16:46,572

Cette fois, tu vas tourner les paumes pour qu'elles soient tournées vers le

 

243

00:16:46,572 --> 00:16:50,442

bas. Les doigts pointent vers le bas, les paumes loin de vous.

 

244

00:16:50,442 --> 00:16:53,512

Gardez votre main droite là où elle est avec cette main gauche.

 

245

00:16:53,512 --> 00:16:57,883

Tirez doucement vos doigts vers vous, en sentant qu'ils

 

246

00:16:57,883 --> 00:17:02,287

s'étirent sur votre avant-bras jusqu'à votre épaule, en vous

 

247

00:17:02,287 --> 00:17:06,692

assurant que votre poignet est aligné avec votre épaule.

 

248

00:17:06,692 --> 00:17:16,435

Ce n'est ni trop haut, ni trop bas.

 

249

00:17:16,435 --> 00:17:23,108

Et fermer les yeux si vous voulez, sentir cette belle étirement.

 

250

00:17:23,108 --> 00:17:27,046

Puis relâchez lentement, secouez le.

 

251

00:17:27,046 --> 00:17:31,150

Et puis de l'autre côté, les paumes loin de vous, les doigts

 

252

00:17:31,150 --> 00:17:35,254

pointant vers le bas, puis appuyez doucement en utilisant votre main droite

 

253

00:17:35,254 --> 00:17:49,201

pour tirer vos doigts vers vous.

 

254

00:17:49,201 --> 00:17:53,272

Et puis relâchez lentement, secouez-le, faites un poing avec

 

255

00:17:53,272 --> 00:17:57,342

vos mains, puis faites simplement de minuscules cercles dans

 

256

00:17:57,342 --> 00:17:59,578

une direction.

 

257

00:17:59,578 --> 00:18:02,581

Et puis dans la direction opposée.

 

258

00:18:02,581 --> 00:18:05,451

Ébranle.

 

259

00:18:05,451 --> 00:18:09,254

Revenir dans cette position assaise agréable et confortable.

 

260

00:18:09,254 --> 00:18:13,559

Cette fois, vous allez tourner votre paume pour qu'ils fassent face

 

261

00:18:13,559 --> 00:18:17,830

à un geste de réception de l'énergie qui vient de vous,

 

262

00:18:17,830 --> 00:18:22,134

en fermant le Et nous allons juste entrer dans une simple

 

263

00:18:22,134 --> 00:18:25,604

méditation guidée pour compter notre souffle.

 

264

00:18:25,604 --> 00:18:29,441

Alors lors de votre dernière expiration, laissez tout l'air sortir, lâchez

 

265

00:18:29,441 --> 00:18:33,245

prise.

 

266

00:18:33,245 --> 00:18:38,517

Inhalons tous ensemble pour en compter un.

 

267

00:18:38,517 --> 00:18:42,654

Exhrez pour un.

 

268

00:18:42,654 --> 00:18:47,126

Inhale pour un décompte de deux,

 

269

00:18:47,126 --> 00:18:52,531

un, exhale pour deux, un.

 

270

00:18:52,531 --> 00:18:57,169

Inhalez pour compter trois, deux,

 

271

00:18:57,169 --> 00:19:01,807

un, Expirez pour trois, deux,

 

272

00:19:01,807 --> 00:19:04,143

Un.

 

273

00:19:04,143 --> 00:19:08,547

Inhalez pour compter quatre, trois,

 

274

00:19:08,547 --> 00:19:11,383

deux, un.

 

275

00:19:11,383 --> 00:19:15,954

Expérer pour quatre, trois, deux,

 

276

00:19:15,954 --> 00:19:18,023

un.

 

277

00:19:18,023 --> 00:19:22,561

Inhalez pour un décompte de cinq, quatre,

 

278

00:19:22,561 --> 00:19:25,797

trois, deux, un.

 

279

00:19:25,797 --> 00:19:29,935

Expérer pour cinq, quatre, trois,

 

280

00:19:29,935 --> 00:19:33,505

deux.

 

281

00:19:33,505 --> 00:19:38,210

Revenez au rythme naturel de votre respiration.

 

282

00:19:38,210 --> 00:19:44,049

Dans et sortant par le nez.

 

283

00:19:44,049 --> 00:19:48,287

Alors restez ici avec votre souffle, à l'intérieur et à l'extérieur

 

284

00:19:48,287 --> 00:19:50,689

par le nez.

 

285

00:19:50,689 --> 00:19:54,693

Je vais lire la méditation d'aujourd'hui de Journey to the Heart de

 

286

00:19:54,693 --> 00:19:57,729

Melody Beatty.

 

287

00:19:57,729 --> 00:20:00,032

Profitez de l'été.

 

288

00:20:00,032 --> 00:20:03,969

Apprenez à profiter de l'été, de cette merveilleuse période chaude où tout

 

289

00:20:03,969 --> 00:20:06,338

est en pleine floraison.

 

290

00:20:06,338 --> 00:20:10,375

L'été n'est pas éternel, mais ne le gâchez pas en s'agitant.

 

291

00:20:10,375 --> 00:20:14,947

Oubliez l'hiver, passez, l'automne qui vous attend.

 

292

00:20:14,947 --> 00:20:19,117

Plongez dans les bons moments, la plénitude de l'été.

 

293

00:20:19,117 --> 00:20:22,087

Nous nous sommes peut-être tellement habitués aux autres moments, aux périodes

 

294

00:20:22,087 --> 00:20:25,591

les plus froides, que nous avons oublié comment profiter du soleil, de la

 

295

00:20:25,591 --> 00:20:27,626

chaleur. Temps de jeu.

 

296

00:20:27,626 --> 00:20:31,230

Les bons moments, chaque moment de notre vie est important.

 

297

00:20:31,263 --> 00:20:35,200

Chaque moment de notre vie est une expérience spirituelle.

 

298

00:20:35,200 --> 00:20:38,937

Pour vivre pleinement dans la joie, nous devons apprendre à profiter des bons

 

299

00:20:38,937 --> 00:20:41,940

moments et à résister aux tempêtes.

 

300

00:20:41,940 --> 00:20:45,577

La plupart d'entre nous sommes habiles à nous débroussailler et à traverser les

 

301

00:20:45,577 --> 00:20:48,981

hivers de notre vie. Il est maintenant temps d'apprendre quelque chose de

 

302

00:20:48,981 --> 00:20:52,851

différent. Enlevez votre lourde enveloppe, prenez votre chapeau de paille et

 

303

00:20:52,851 --> 00:20:55,220

allez vous prélasser au soleil.

 

304

00:20:55,220 --> 00:20:58,457

Les leçons de demain prendront soin d'elles-mêmes.

 

305

00:20:58,457 --> 00:21:09,868

Aujourd'hui, la leçon consiste à apprendre à profiter de l'été.

 

306

00:21:09,868 --> 00:21:16,008

Alors ramenez votre attention dans votre respiration.

 

307

00:21:16,008 --> 00:21:19,711

La prise inhale profondément et exhale à l'intérieur et à l'extérieur par le

 

308

00:21:19,711 --> 00:21:25,183

nez.

 

309

00:21:25,183 --> 00:21:28,887

Et essayez de garder cette haleine agréable et même calme tout au long de votre

 

310

00:21:28,887 --> 00:21:31,923

journée.

 

311

00:21:31,923 --> 00:21:35,694

Et pendant que vous travaillez et que vous vous asseyez, je veux que vous

 

312

00:21:35,694 --> 00:21:39,531

remarquez votre posture. Prenez ces moments, saisissez ces occasions de faire

 

313

00:21:39,531 --> 00:21:43,535

une pause, de faire quelque chose de bon pour votre esprit, votre

 

314

00:21:43,535 --> 00:21:47,606

corps, votre âme. Même une à deux minutes de ces exercices

 

315

00:21:47,606 --> 00:21:51,810

simples de yoga sur chaise vous feront du bien.

 

316

00:21:51,810 --> 00:21:57,916

Alors rapprochez vos paumes devant votre cœur.

 

317

00:21:57,916 --> 00:22:01,019

Saisissez cette occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous

 

318

00:22:01,019 --> 00:22:04,323

avez fait aujourd'hui.

 

319

00:22:04,323 --> 00:22:07,859

Alors je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et de

 

320

00:22:07,859 --> 00:22:10,329

partager votre énergie.

 

321

00:22:10,329 --> 00:22:12,798

Alors, je vous souhaite une merveilleuse journée. Namasté.

 

322

00:22:12,798 --> 00:22:14,733

Merci beaucoup.

 

323

00:22:14,733 --> 00:22:15,701

On se voit la prochaine fois.

 

324

00:22:33,251 --> 00:22:37,556

Merci d’avoir écouté, ou regardé, le

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00:22:37,556 --> 00:22:40,058

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00:22:41,326 --> 00:22:43,895

Si ce que vous entendez vous plaît, merci

de laisser un avis ou une note cinq

 

328

00:22:43,895 --> 00:22:45,197

étoiles.

 

329

00:22:45,197 --> 00:22:48,433

Les fonds communs de placement et les ETF

de Fidelity sont disponibles en

 

330

00:22:48,433 --> 00:22:51,436

travaillant avec un conseiller financier

ou via un compte de courtage en ligne.

 

331

00:22:51,436 --> 00:22:54,973

Visitez fidelity.ca/howtobuy pour plus

d’informations.

 

332

00:22:54,973 --> 00:22:57,609

Pendant votre passage sur fidelity.ca,

vous pouvez également trouver plus

 

333

00:22:57,609 --> 00:22:58,944

d’informations sur les

 

334

00:22:58,944 --> 00:23:01,580

futures retransmissions en direct en

direct, et n’oubliez pas de suivre

 

335

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Merci d’avoir suivi ça. On se revoit la

prochaine fois.