En avant: Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 29 juillet 2026
Découvrez votre puissance intérieure avec cette séquence énergisante, pour tous les niveaux, favorisant la stabilité, l’ouverture et la confiance. Grâce à des positions debout solides, nous développerons une confiance intérieure durable. Repartez avec plus de stabilité, de force intérieure et l’élan nécessaire pour prendre votre place, sur le tapis comme au quotidien.
Nous sommes persuadés que de saines finances vont main dans la main avec un corps et un esprit sains. Chaque semaine, Jessie Sarafian anime une webémission stimulante axée sur le bien-être qui vous aide à préserver votre santé en explorant différents sujets comme le yoga, la nutrition, la méditation et bien plus.
Transcription
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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.
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00:00:16,883 --> 00:00:19,352
Bonjour et bienvenue à Investected in Wellness.
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00:00:19,352 --> 00:00:22,956
Je suis Jessi Sarathian. Alors aujourd'hui, nous sommes sur notre tapis et je
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00:00:22,956 --> 00:00:25,558
veux vous faire découvrir un cours de yoga de confiance.
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00:00:25,558 --> 00:00:29,596
Donc ça ressemble à ça, c'est que je vais vous faire passer à travers des
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00:00:29,596 --> 00:00:33,066
poses vraiment solides qui nous permettront de nous sentir centrés et ancrés et
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00:00:33,099 --> 00:00:36,836
de vraiment nous emmener de cet espace sur nos mathématiques à plus tard tout
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00:00:36,836 --> 00:00:39,973
au long de notre journée. Alors commençons.
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00:00:39,973 --> 00:00:44,244
Nous allons arriver dans une position assise confortable, assis
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00:00:44,244 --> 00:00:45,245
bien haut.
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00:00:46,312 --> 00:00:50,483
Il suffit de poser vos mains sur vos cuisses ou sur vos genoux,
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00:00:50,483 --> 00:00:52,085
puis fermez doucement les yeux.
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00:00:55,555 --> 00:00:59,559
Et prenez un moment pour vous mettre au centre de cet espace.
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00:01:03,930 --> 00:01:08,001
Dégager l'esprit, libérer toutes nos pensées et rester vraiment présent
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00:01:08,001 --> 00:01:09,636
ici sur notre tapis.
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00:01:13,206 --> 00:01:16,009
Portez votre attention sur votre respiration.
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00:01:16,009 --> 00:01:18,044
Alors lisez par le nez.
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00:01:20,346 --> 00:01:21,581
Et par le nez.
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00:01:27,120 --> 00:01:30,857
Et au fur et à mesure que nous bougeons et que nous coulons, nous restons dans
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00:01:30,857 --> 00:01:32,225
cette haleine agréable, uniforme et calme.
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00:01:36,629 --> 00:01:38,598
Et encore une fois, laisser notre souffle nous guider.
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00:01:40,867 --> 00:01:45,038
Si l'esprit commence à errer, revenez dans l'espace, reprenez
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00:01:45,038 --> 00:01:46,039
votre souffle.
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00:01:47,607 --> 00:01:50,076
À partir de là, ouvrez doucement les yeux.
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00:01:50,076 --> 00:01:53,179
Inpirons, tendons les bras au-dessus de notre tête.
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00:01:54,314 --> 00:01:58,218
Les paumes se rassemblent et expirent ensuite les mains ensemble devant notre
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00:01:58,218 --> 00:02:01,321
cœur. Faisons ça deux fois de plus.
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00:02:01,321 --> 00:02:02,555
Inhale, tendez les bras vers le haut.
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00:02:05,024 --> 00:02:06,292
Et exhale.
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00:02:09,028 --> 00:02:11,564
Une fois de plus, inhalez, atteignez les bras.
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00:02:13,933 --> 00:02:15,268
Et exhale.
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00:02:17,704 --> 00:02:21,608
Cette fois, atteignez les bras au-dessus de notre tête.
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00:02:21,641 --> 00:02:25,745
Je vais entrelacer vos doigts, étendre vos paumes vers le plafond et ensuite, à
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00:02:25,745 --> 00:02:27,814
partir de là, laisser tomber les épaules.
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00:02:28,848 --> 00:02:33,052
Toujours assis bien et haut, ressentez cette longueur sur le côté du corps en
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00:02:33,052 --> 00:02:34,554
vous tendant vers le haut.
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00:02:36,956 --> 00:02:38,057
Rester en gardant votre souffle.
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00:02:40,326 --> 00:02:44,063
Ensuite, vous allez relâcher les mains, baisser votre main droite et ensuite
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00:02:44,063 --> 00:02:46,399
nous allons nous étirer vers la droite.
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00:02:46,399 --> 00:02:50,436
Si peu de pli dans ce coude droit, les épaules gauches s'ouvrent, les regards
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00:02:50,436 --> 00:02:54,174
vers l'avant, le menton loin de notre poitrine, sentant ce joli étirement sur
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00:02:54,174 --> 00:02:55,608
tout le côté gauche ici.
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00:02:56,876 --> 00:02:57,877
Respirez profondément.
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00:03:02,715 --> 00:03:06,686
Puis revenez lentement au centre, en changeant de côté, la main gauche vers le
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00:03:06,686 --> 00:03:09,255
bas, en atteignant le bras droit vers le haut.
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00:03:11,925 --> 00:03:14,694
Ouverture de l'épaule droite.
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00:03:14,694 --> 00:03:17,030
Sentez cette expansion dans votre poitrine.
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00:03:19,599 --> 00:03:23,836
Et puis relâchez lentement, puis faites avancer vos mains, puis
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00:03:23,836 --> 00:03:28,041
baissez simplement la tête en vous repliant sur vos jambes,
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00:03:28,041 --> 00:03:29,309
libérant votre tête.
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00:03:34,981 --> 00:03:39,285
Et puis très, très lentement, vous allez vous enrouler, et
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00:03:39,285 --> 00:03:43,289
ensuite vous allez vous mettre à quatres pas.
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00:03:43,289 --> 00:03:46,426
Alors étendez-vous entre les doigts, les poignets sous les épaules, les genoux
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00:03:46,426 --> 00:03:49,362
écartés de la largeur des hanches, juste sous vos hanches.
55
00:03:49,362 --> 00:03:51,664
Et nous allons commencer par quelques rondes de chat et de vache.
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00:03:51,664 --> 00:03:55,868
Donc, lorsque vous inspirez, vous allez laisser tomber le ventre, les os assis
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00:03:55,868 --> 00:04:00,073
se lèvent, soulever le cœur, puis expirez, arrondissez dans le dos, attirez le
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00:04:00,073 --> 00:04:02,976
ventre vers l'intérieur, relâchez la couronne de la tête.
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00:04:04,944 --> 00:04:06,613
Deux fois de plus comme ça, inhalez.
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00:04:10,516 --> 00:04:11,517
Et exhale.
61
00:04:15,622 --> 00:04:16,623
Inhale.
62
00:04:17,390 --> 00:04:18,391
Heart lifts.
63
00:04:21,227 --> 00:04:22,462
Et exhale en rond.
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00:04:25,298 --> 00:04:29,235
Revenir au centre. À partir de là, vous allez prendre du recul avec
65
00:04:29,235 --> 00:04:32,305
votre pied droit, enrouler vos orteils sous le talon droit et repousser en
66
00:04:32,305 --> 00:04:36,442
arrière. Alors sentir l'étirement dans l'ancille droite, le
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00:04:36,442 --> 00:04:37,477
mollet droit.
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00:04:40,179 --> 00:04:43,583
Et puis en faisant une pause ici, vous allez déplacer votre poids sur votre
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00:04:43,583 --> 00:04:46,786
main droite, et vous allez atteindre votre bras gauche droit devant vous.
70
00:04:46,786 --> 00:04:50,857
Alors la main gauche s'étend, se concentre sur une pointe,
71
00:04:50,857 --> 00:04:54,961
attire le ventre, respire dans le haut du dos, puis
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00:04:54,961 --> 00:04:59,065
très lentement vous allez lever la jambe droite.
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00:04:59,065 --> 00:05:02,869
Flexiez votre pied pour atteindre votre talon derrière vous.
74
00:05:02,869 --> 00:05:06,906
Vos orteils pointent vers le sol et vous observent vers le bas pour que votre
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00:05:06,906 --> 00:05:09,776
cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.
76
00:05:09,776 --> 00:05:14,213
Alors d'une main à l'autre, ressentez cette longueur
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00:05:14,213 --> 00:05:18,117
ici et maintenez pendant un, deux, trois.
78
00:05:20,887 --> 00:05:24,824
Quatre et cinq, main gauche vers le bas, genou droit vers le
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00:05:24,824 --> 00:05:29,062
bas. Étendez la jambe gauche en arrière, commencez par
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00:05:29,062 --> 00:05:33,299
enrouler vos orteils gauches sous le talon, puis sentez la différence
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00:05:33,299 --> 00:05:34,434
entre les côtés.
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00:05:35,802 --> 00:05:39,605
En déplaçant votre poids sur votre main gauche, tendez votre bras droit vers
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00:05:39,605 --> 00:05:40,606
l'extérieur.
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00:05:42,241 --> 00:05:45,712
Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, commencez à lever la jambe
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00:05:45,712 --> 00:05:49,615
gauche vers le haut. Essayez de ne pas vous enfoncer dans le bas du dos, alors
86
00:05:49,615 --> 00:05:50,983
tirez vers le haut de votre ventre.
87
00:05:52,418 --> 00:05:54,454
Fais un regard sur un point et tiens.
88
00:05:54,454 --> 00:05:57,023
Un. Deux.
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00:06:00,693 --> 00:06:03,696
Trois, quatre et cinq.
90
00:06:03,696 --> 00:06:06,099
La main droite vers le bas, le genou gauche vers le bas.
91
00:06:06,099 --> 00:06:08,000
On va retourner de l'autre côté.
92
00:06:08,000 --> 00:06:12,138
Cette fois tu vas étendre ta jambe droite vers le haut, puis tu vas plier
93
00:06:12,138 --> 00:06:16,309
le genou droit, puis on va passer à travers ton talon et on va augmenter
94
00:06:16,309 --> 00:06:20,346
le pouls pendant 10. Donc un, deux,
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00:06:20,346 --> 00:06:21,347
trois.
96
00:06:23,583 --> 00:06:27,987
Quatre, cinq, six, sept,
97
00:06:27,987 --> 00:06:31,357
huit, neuf, dix.
98
00:06:31,357 --> 00:06:35,228
Cette fois, ramenez votre genou à l'intérieur, puis sortez sur le côté, puis
99
00:06:35,228 --> 00:06:39,132
vers le haut. Alors commencez à faire un grand cercle avec ce
100
00:06:39,165 --> 00:06:41,601
genou droit, en ouvrant dans cette hanche droite.
101
00:06:44,003 --> 00:06:45,638
Restez connecté à votre respiration.
102
00:06:48,608 --> 00:06:50,810
Donc nous ne faisons que réveiller le corps ici.
103
00:06:53,913 --> 00:06:57,884
Vous savez, si nous restons assis la majeure partie de notre journée,
104
00:06:57,884 --> 00:06:59,619
ça devrait être vraiment agréable.
105
00:06:59,619 --> 00:07:02,155
Encore une fois, les hanches, nous avons beaucoup de tension ici.
106
00:07:02,155 --> 00:07:03,156
Encore une ronde.
107
00:07:05,358 --> 00:07:08,528
Puis relâcher. Prenez une brève pose d'enfant.
108
00:07:08,561 --> 00:07:10,263
Gros orteils ensemble, genoux larges.
109
00:07:10,263 --> 00:07:13,232
Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut, puis faites
110
00:07:13,232 --> 00:07:15,134
fondre votre cœur ici.
111
00:07:15,134 --> 00:07:16,135
Respirez profondément.
112
00:07:18,204 --> 00:07:19,238
Expirez profondément.
113
00:07:22,241 --> 00:07:24,911
Ramenez vos paumes sur le tapis.
114
00:07:24,911 --> 00:07:26,946
Avertissons à toutes les étapes.
115
00:07:28,448 --> 00:07:31,384
Étendez votre jambe gauche vers l'arrière.
116
00:07:31,384 --> 00:07:35,888
Concentrer l'attention sur un point. Pliez le genou, le
117
00:07:35,888 --> 00:07:40,326
talon pointant vers le haut, puis
118
00:07:40,326 --> 00:07:44,764
remontez pour un, deux, trois, quatre,
119
00:07:44,764 --> 00:07:47,700
cinq, six, sept, huit.
120
00:07:49,168 --> 00:07:53,272
Neuf dix ramenez le genou sur le côté
121
00:07:53,272 --> 00:07:57,410
et le haut pour faire un cercle avec
122
00:07:57,410 --> 00:08:01,547
le genou gauche ouvrant la hanche Encore une
123
00:08:01,547 --> 00:08:05,685
fois, écoutez votre corps, selon l'ouverture ou la
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00:08:05,685 --> 00:08:07,453
tension des hanches.
125
00:08:07,453 --> 00:08:09,889
Vous pourriez faire de petits cercles, de grands cercles.
126
00:08:17,063 --> 00:08:18,297
Une ronde de plus.
127
00:08:21,267 --> 00:08:25,304
Puis relâchez, prenez une brève pose d'enfant, les gros orteils ensemble, les
128
00:08:25,304 --> 00:08:29,742
genoux larges. Relâcher les mains, paumes tournées vers le haut.
129
00:08:29,742 --> 00:08:31,377
Prenez un moment, retrouvez votre souffle.
130
00:08:37,183 --> 00:08:41,554
Et puis revenez à quatre pattes cette fois, vous
131
00:08:41,554 --> 00:08:45,925
allez faire reculer votre pied droit, votre pied gauche
132
00:08:45,925 --> 00:08:50,296
en arrière et entrer dans une planche haute de
133
00:08:50,329 --> 00:08:54,700
sorte que les épaules au-dessus de vos poignets forment
134
00:08:54,700 --> 00:08:59,071
une ligne droite avec votre corps, tenez ici pour
135
00:08:59,071 --> 00:09:03,109
un bras fort, deux, trois, quatre et cinq.
136
00:09:03,109 --> 00:09:06,045
Tirez les hanches vers le haut et vers l'arrière, en faisant face au chien vers
137
00:09:06,045 --> 00:09:10,516
le bas. Pédalez vos pieds en pliant un genou.
138
00:09:11,551 --> 00:09:15,788
Et puis l'autre, en déplaçant vos hanches d'un côté à
139
00:09:15,788 --> 00:09:16,789
l'autre.
140
00:09:22,028 --> 00:09:24,997
Et du chien orienté vers le bas, les pieds sont écartés de la largeur des
141
00:09:24,997 --> 00:09:28,634
hanches. Gardez vos pieds là où ils sont. Mettez un peu dans vos genoux, puis
142
00:09:28,634 --> 00:09:32,371
commencez simplement à faire reculer vos mains pour que vos pieds tombent dans
143
00:09:32,371 --> 00:09:33,773
un pli debout vers l'avant.
144
00:09:36,909 --> 00:09:40,980
À partir de là, respirez profondément et remontez à mi-chemin, allongez
145
00:09:40,980 --> 00:09:45,051
la colonne vertébrale, observez-la vers l'avant, puis expirez, repliez sur vos
146
00:09:45,051 --> 00:09:46,052
jambes.
147
00:09:47,119 --> 00:09:51,157
Très lentement, vous allez vous rouler pour vous tenir debout, gentil et
148
00:09:51,157 --> 00:09:52,158
lent.
149
00:09:53,059 --> 00:09:55,528
La tête revient en dernier.
150
00:09:55,528 --> 00:09:59,532
En inhalant, atteignez les bras et expirez, mains
151
00:09:59,532 --> 00:10:01,567
jointes devant votre cœur.
152
00:10:02,868 --> 00:10:05,471
À partir de là. Je vais tourner dans cette direction pour que vous puissiez me
153
00:10:05,471 --> 00:10:09,442
voir. Les pieds sont donc écartés de la largeur des hanches, debout
154
00:10:09,442 --> 00:10:12,244
et hauts, atteignent le sommet de la tête.
155
00:10:12,244 --> 00:10:16,282
Vous allez étendre vos bras sur le côté et ensuite fléchir vos mains pour que
156
00:10:16,282 --> 00:10:18,250
vos doigts pointent vers le haut.
157
00:10:18,250 --> 00:10:20,820
Vous allez imaginer un mur qui se referme.
158
00:10:20,820 --> 00:10:25,191
Alors éloignez ce mur de vous, adoucissez vos épaules,
159
00:10:25,191 --> 00:10:26,892
enfoncez vos talons.
160
00:10:26,892 --> 00:10:29,562
Encore une fois, vous pouvez fermer les yeux ici, juste écouter vers
161
00:10:29,562 --> 00:10:30,563
l'intérieur.
162
00:10:32,298 --> 00:10:36,068
Et respirez. Il devrait donc s'agir d'une pose active et forte.
163
00:10:38,037 --> 00:10:40,906
Alors faites vraiment de l'énergie à travers vos paumes.
164
00:10:45,978 --> 00:10:50,182
Imaginez qu'il y ait des poids de 10 livres sur chacun de vos bras.
165
00:10:50,182 --> 00:10:51,584
Alors ressentez cette énergie.
166
00:10:59,425 --> 00:11:03,596
À partir de là, ouvrez doucement les yeux et inspirez, atteignez
167
00:11:03,596 --> 00:11:07,667
les bras, puis expirez. Tu vas entlacer tes mains derrière toi.
168
00:11:07,667 --> 00:11:11,971
Tirez vos articulations vers le bas, redressez les bras, soulevez la
169
00:11:11,971 --> 00:11:16,242
poitrine et, lorsque vous expirez, ramollissez vos genoux et repliez vos
170
00:11:16,242 --> 00:11:19,745
jambes vers l'avant, en éloignant vos bras de vous.
171
00:11:24,183 --> 00:11:27,386
Et si ce n'est pas disponible pour vous, vous pouvez toujours saisir les
172
00:11:27,386 --> 00:11:28,387
épaules opposées.
173
00:11:31,257 --> 00:11:32,391
Respirez profondément.
174
00:11:34,927 --> 00:11:39,098
Et puis vous allez baisser vos mains sur le dos, relâcher les
175
00:11:39,098 --> 00:11:43,269
mains, les faire sortir devant vous, puis vous rouler lentement pour vous
176
00:11:43,269 --> 00:11:44,670
tenir doucement et lentement.
177
00:11:47,506 --> 00:11:51,610
Inhrez, atteignez les bras et expirez, les mains jointes
178
00:11:51,610 --> 00:11:53,879
devant votre cœur.
179
00:11:53,879 --> 00:11:57,316
Et à partir de là, vous allez marcher vers le haut du tapis, les gros orteils
180
00:11:57,316 --> 00:12:00,219
ensemble, les talons légèrement écartés. Nous allons vous faire prendre
181
00:12:00,219 --> 00:12:04,290
différentes poses debout, et nous allons les tenir pendant environ cinq à dix
182
00:12:04,290 --> 00:12:07,993
respirations chacune, ok ? Alors inhalez, atteignez vos bras.
183
00:12:07,993 --> 00:12:10,696
Pendant que vous expirez, faites une charnière à partir de vos hanches, pliez
184
00:12:10,696 --> 00:12:14,700
vers l'avant. Respirez profondément, remontez à mi-chemin, allongez
185
00:12:14,700 --> 00:12:16,535
la colonne vertébrale.
186
00:12:16,535 --> 00:12:20,639
En expirant, pliez vos genoux profondément, amenez vos mains sur le tapis et
187
00:12:20,639 --> 00:12:24,710
vous allez reculer avec votre pied gauche, alors en arrivant dans une fente
188
00:12:24,710 --> 00:12:28,814
basse, ici le genou droit empilé juste au-dessus de votre ancle, passez vos
189
00:12:28,814 --> 00:12:32,918
mains le long de votre genou avant sur votre cuisse, puis amenez votre
190
00:12:32,918 --> 00:12:37,022
main sur vos hanches, vous allez vous pencher dans ce genou avant, repoussez
191
00:12:37,022 --> 00:12:38,824
le talon gauche.
192
00:12:38,824 --> 00:12:43,028
cela peut être votre pose juste ici les mains sur vos hanches si
193
00:12:43,062 --> 00:12:45,297
vous voulez aller plus loin jusqu'aux bras.
194
00:12:45,297 --> 00:12:49,201
Adoucissez vos épaules, enfoncez un peu plus profondément dans le genou avant
195
00:12:49,201 --> 00:12:51,137
et maintenez-les pour en tenir une.
196
00:12:54,073 --> 00:12:55,341
Respiration profonde aussi.
197
00:12:57,576 --> 00:13:01,380
Sentez cette force, ressentez ce pouvoir, ressentez cette confiance en vous.
198
00:13:01,380 --> 00:13:05,351
Vous pouvez mettre un doux sourire sur votre
199
00:13:05,351 --> 00:13:06,352
visage, quatre.
200
00:13:10,156 --> 00:13:11,157
Cinq.
201
00:13:14,760 --> 00:13:18,364
Six. Réfléchissez un peu plus profondément.
202
00:13:20,032 --> 00:13:21,033
Sept.
203
00:13:23,068 --> 00:13:27,406
Huit. Neuf et
204
00:13:27,406 --> 00:13:31,343
dix. Vous allez tourner votre talon gauche et ensuite
205
00:13:31,343 --> 00:13:32,912
vous ouvrir en guerrier deux.
206
00:13:33,946 --> 00:13:37,583
Donc votre torse est tourné vers le mur gauche, juste votre regard est
207
00:13:37,583 --> 00:13:41,387
au-dessus de vos doigts. Encore une fois, fort dans les bras, fort dans les
208
00:13:41,387 --> 00:13:44,490
jambes. Si vous avez besoin d'une pause avec vos mains, vous pouvez tourner les
209
00:13:44,490 --> 00:13:48,327
paumes pour faire face vers le haut. Un petit pli dans vos coudes pour
210
00:13:48,327 --> 00:13:52,231
respirer, puis revenez à un guerrier à part entière, maintenons-en un.
211
00:13:55,167 --> 00:13:56,168
Deux
212
00:13:59,305 --> 00:14:03,309
Trois. Quatre, enfoncez un
213
00:14:03,309 --> 00:14:07,313
peu plus profondément, cinq.
214
00:14:09,515 --> 00:14:11,750
Six.
215
00:14:11,750 --> 00:14:16,188
7 8
216
00:14:19,925 --> 00:14:22,928
neuf et dix. Mettez vos mains sur vos hanches.
217
00:14:22,928 --> 00:14:25,598
Vous allez tourner pour faire face à gauche.
218
00:14:25,598 --> 00:14:29,468
Cette fois, vous allez tourner vos talons et vos orteils vers l'extérieur, puis
219
00:14:29,468 --> 00:14:31,871
vous allez vous pencher au niveau des genoux.
220
00:14:33,739 --> 00:14:37,877
Rapprochez votre coccus, allongez la colonne vertébrale et vous allez amener
221
00:14:37,877 --> 00:14:41,714
vos bras sur le côté dans les bras de cactus.
222
00:14:41,714 --> 00:14:45,317
Nous allons prendre la pose de la déesse ici, soulever la poitrine.
223
00:14:45,351 --> 00:14:49,221
Pliez les genoux, enfoncez un peu plus profondément et maintenez-en un.
224
00:14:49,221 --> 00:14:53,425
Si vous devez modifier, vous pouvez poser vos avant-bras sur vos
225
00:14:53,425 --> 00:14:55,327
genoux ou vos mains, deux.
226
00:14:57,897 --> 00:14:59,598
Trois.
227
00:14:59,598 --> 00:15:01,267
Quatre.
228
00:15:03,636 --> 00:15:08,173
Cinq, enfoncez un peu plus profondément, six,
229
00:15:08,173 --> 00:15:09,174
sept.
230
00:15:12,578 --> 00:15:15,681
Huit, neuf et 10.
231
00:15:15,681 --> 00:15:19,485
Redressez vos jambes. Amenez vos mains sur vos hanches.
232
00:15:19,485 --> 00:15:23,555
Pivotez pour que vos orteils soient pointés vers l'avant, puis vous allez vous
233
00:15:23,555 --> 00:15:27,660
replier vers l'avant sur vos jambes et poser vos mains sur le tapis.
234
00:15:29,561 --> 00:15:30,029
Plier.
235
00:15:30,029 --> 00:15:31,130
Sur vos jambes.
236
00:15:34,066 --> 00:15:37,970
Encore une fois, vous pouvez vous pliez et vous balancer un peu d'un côté à
237
00:15:37,970 --> 00:15:38,971
l'autre.
238
00:15:42,841 --> 00:15:46,578
Et puis vous allez marcher vos mains vers la droite, face à l'avant de votre
239
00:15:46,578 --> 00:15:48,948
tapis. Alors vous êtes de retour dans cette fosse.
240
00:15:48,948 --> 00:15:51,283
Plantez vos paumes, remontez dans la planche.
241
00:15:51,283 --> 00:15:52,584
Exhale, Chaturanga.
242
00:15:54,019 --> 00:15:58,223
Inhale le chien tourné vers le haut et exhale vers l'arrière, le chien
243
00:15:58,223 --> 00:15:59,525
tourné vers le bas.
244
00:16:00,526 --> 00:16:02,227
Respirez profondément.
245
00:16:03,462 --> 00:16:04,863
Expirez profondément.
246
00:16:06,598 --> 00:16:09,234
Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un
247
00:16:09,234 --> 00:16:11,704
pas ou sautez en haut du tapis.
248
00:16:11,704 --> 00:16:13,339
Inhalez, remonter à mi-chemin.
249
00:16:14,807 --> 00:16:15,908
Expirez et pliez.
250
00:16:17,810 --> 00:16:21,914
Inhalez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les bras.
251
00:16:21,914 --> 00:16:24,316
Et expirez, les mains jointes devant votre cœur.
252
00:16:25,718 --> 00:16:27,619
Alors passons maintenant à gauche.
253
00:16:27,619 --> 00:16:31,623
Inhale, tendant les bras vers le haut, exhale, replie vers l'avant.
254
00:16:33,258 --> 00:16:36,795
Inhalez en montant à mi-chemin, expirez, pliez profondément les genoux, les
255
00:16:36,795 --> 00:16:39,999
mains sur le tapis, en reculant avec votre pied droit.
256
00:16:41,467 --> 00:16:44,837
Alors, le genou gauche empilé juste au-dessus de votre ancille, passez vos
257
00:16:44,837 --> 00:16:48,207
mains sur votre genou avant, votre cuisse, vos mains sur vos hanches.
258
00:16:51,810 --> 00:16:52,911
Trouvez votre solde ici.
259
00:16:58,050 --> 00:17:01,787
Une fois que vous vous sentez stable et que vous atteignez les bras, enfoncez
260
00:17:01,787 --> 00:17:05,524
un peu plus profondément dans le genou avant pour obtenir des bras solides et
261
00:17:05,524 --> 00:17:06,525
des jambes solides.
262
00:17:08,994 --> 00:17:12,464
Sentez cette force en vous, le pouvoir qui est en vous.
263
00:17:12,464 --> 00:17:13,766
Restez avec votre souffle pour une seule fois.
264
00:17:16,435 --> 00:17:18,370
Deux.
265
00:17:18,370 --> 00:17:20,272
Trois.
266
00:17:23,142 --> 00:17:27,780
Quatre. Cinq, enfoncez un peu plus
267
00:17:27,780 --> 00:17:30,249
profondément. Six.
268
00:17:30,249 --> 00:17:31,784
Sept.
269
00:17:34,319 --> 00:17:39,024
Huit. Neuf et dix, ouvrez-vous
270
00:17:39,024 --> 00:17:41,860
au guerrier deux.
271
00:17:43,962 --> 00:17:47,399
Encore une fois, le torse tournant vers la droite, contemplez au-dessus de
272
00:17:47,433 --> 00:17:50,469
votre gauche. Encore une fois, si vous avez besoin d'une pause, tournez vos
273
00:17:50,469 --> 00:17:52,304
paumes et faites-les face vers le haut pour respirer.
274
00:17:55,274 --> 00:17:59,078
Brassements forts, jambes solides. Un.
275
00:17:59,078 --> 00:18:03,482
Deux, trois.
276
00:18:06,585 --> 00:18:10,989
Quatre. Cinq, enfoncez un peu plus
277
00:18:10,989 --> 00:18:11,990
profondément.
278
00:18:14,293 --> 00:18:18,997
Sept. 8, 9
279
00:18:18,997 --> 00:18:22,201
et 10.
280
00:18:22,201 --> 00:18:25,804
Les mains sur les hanches, pivotez pour être tourné vers la droite.
281
00:18:28,173 --> 00:18:32,244
Tu vas tourner les talons, les orteils vers l'extérieur, et ensuite tu vas
282
00:18:32,244 --> 00:18:34,113
plier les genoux.
283
00:18:34,113 --> 00:18:38,050
Soulevez la poitrine, amenez vos bras sur le côté, penchez
284
00:18:38,050 --> 00:18:41,987
les coudes, prenez la pose de la déesse ici et
285
00:18:41,987 --> 00:18:43,956
maintenez-les pour en tenir une.
286
00:18:46,458 --> 00:18:50,596
Deux, trois.
287
00:18:53,599 --> 00:18:58,203
Quatre. Cinq, enfoncez un peu
288
00:18:58,237 --> 00:19:01,907
plus profondément, six, sept.
289
00:19:06,345 --> 00:19:09,448
Huit, neuf et 10.
290
00:19:09,448 --> 00:19:12,084
Redressez les jambes, les mains sur vos hanches.
291
00:19:12,084 --> 00:19:15,287
Faites pivoter de manière à ce que vos orteils soient pointés vers l'avant,
292
00:19:15,287 --> 00:19:19,525
puis repliez sur vos jambes. Relâchez vos mains, relâchez la tête,
293
00:19:19,525 --> 00:19:20,526
secouez-la.
294
00:19:28,500 --> 00:19:32,504
Rentrer vos mains vers le haut de votre
295
00:19:32,504 --> 00:19:36,008
tapis, reculer, poser la planche, expirer, chaturanga.
296
00:19:37,276 --> 00:19:41,246
Inhale le chien tourné vers le haut et exhale vers l'arrière,
297
00:19:41,246 --> 00:19:43,415
le chien tourné vers le bas.
298
00:19:45,984 --> 00:19:49,488
À partir de là, tu vas laisser tomber les genoux, entrer dans la pose de
299
00:19:49,488 --> 00:19:53,258
l'enfant. Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut.
300
00:19:53,258 --> 00:19:57,529
Relâchez les bras à vos côtés et ramollissez la tête.
301
00:20:00,632 --> 00:20:01,833
Revenez à votre souffle.
302
00:20:05,971 --> 00:20:08,774
Même vos inhales et vos expirations.
303
00:20:22,621 --> 00:20:26,692
Et puis, très lentement, avancez vos mains.
304
00:20:26,692 --> 00:20:27,826
Tu vas enrouler.
305
00:20:28,927 --> 00:20:33,131
En vous asseyant sur vos talons, rapprochez vos genoux, déplacez vos
306
00:20:33,131 --> 00:20:37,369
hanches d'un côté, tendez vos jambes devant vous, puis frayez-vous un
307
00:20:37,369 --> 00:20:38,904
chemin sur le dos.
308
00:20:43,141 --> 00:20:45,310
Mettez vos genoux dans votre poitrine.
309
00:20:46,511 --> 00:20:48,914
Rocher d'un côté à l'autre.
310
00:20:48,914 --> 00:20:51,350
C'est un massage dans le bas du dos.
311
00:20:52,951 --> 00:20:57,256
En gardant le genou droit à l'intérieur, étendez votre jambe gauche
312
00:20:57,256 --> 00:21:01,860
jusqu'au sol. Respirez profondément et expirez.
313
00:21:01,860 --> 00:21:03,295
Trempez ça à droite et plus près.
314
00:21:06,898 --> 00:21:09,935
Amenez votre main gauche sur votre genou droit.
315
00:21:09,935 --> 00:21:13,739
Étendez le bras droit sur le côté et faites une légère torsion de la colonne
316
00:21:13,739 --> 00:21:16,041
vertébrale en ramenant le genou droit vers la gauche.
317
00:21:31,757 --> 00:21:35,327
Revenez lentement au centre, changez de côté, serrez votre genou gauche dans
318
00:21:35,327 --> 00:21:37,696
vos bras, étendez la jambe droite vers l'extérieur.
319
00:21:40,699 --> 00:21:42,467
Rapprocher le genou gauche.
320
00:21:43,969 --> 00:21:48,073
Main droite sur le genou gauche, bras gauche sur le côté, ramenant le
321
00:21:48,073 --> 00:21:49,341
genou vers la droite.
322
00:21:50,642 --> 00:21:52,010
Adoucir l'épaule gauche vers le bas.
323
00:22:01,420 --> 00:22:05,357
En revenant au centre, étreignez vos genoux, soulevez
324
00:22:05,357 --> 00:22:09,294
les épaules, levez la tête, tirez votre nez
325
00:22:09,328 --> 00:22:13,732
vers le genou, serrez tout ensemble, puis expirez.
326
00:22:13,732 --> 00:22:17,769
Relâchez la tête vers le bas, étendez vos jambes devant
327
00:22:17,769 --> 00:22:21,973
vous. Arrivant à la relaxation finale, bras le long du
328
00:22:21,973 --> 00:22:23,942
corps, paumes tournées vers le haut.
329
00:22:27,379 --> 00:22:31,383
Prenez un moment pour ralentir votre respiration,
330
00:22:31,383 --> 00:22:34,786
adoucir tous les muscles du corps.
331
00:22:38,190 --> 00:22:42,160
Et pendant que vous êtes allongé ici, je vais lire la
332
00:22:42,160 --> 00:22:45,797
méditation d'aujourd'hui de Journey to the Heart de Melody Beattie.
333
00:22:47,566 --> 00:22:48,633
La joie est la voie à suivre.
334
00:22:50,836 --> 00:22:55,140
Joie du matin, joie tout au long de la journée, joie
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00:22:55,140 --> 00:22:59,611
au crépuscule, joie dans vos rêves, éveil et sommeil.
336
00:22:59,611 --> 00:23:03,648
Pendant si longtemps, nous croyons que notre joie dépendait de
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00:23:03,648 --> 00:23:06,485
circonstances extérieures particulières, d'une situation particulière, d'une
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00:23:06,485 --> 00:23:10,555
certaine manière ou de la présence ou du comportement d'une
339
00:23:10,555 --> 00:23:11,757
personne en particulier.
340
00:23:12,991 --> 00:23:16,128
Bien qu'obtenir ce que nous voulons et être avec ceux que nous aimons puisse
341
00:23:16,128 --> 00:23:19,498
ajouter à notre joie, nous avons appris une autre sorte de joie, une sorte de
342
00:23:19,498 --> 00:23:20,499
joie plus profonde.
343
00:23:21,266 --> 00:23:23,668
Une joie qui reste et qui nous porte à travers.
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00:23:24,803 --> 00:23:27,406
La joie ne vient pas de l'extérieur.
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00:23:27,406 --> 00:23:31,443
Bien que les énergies de l'univers et l'amour universel puissent ajouter à
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00:23:31,443 --> 00:23:33,478
notre joie et remplir notre source.
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00:23:34,579 --> 00:23:38,683
La joie vient du fait de faire la volonté divine à chaque instant.
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00:23:38,683 --> 00:23:42,354
La joie vient de vivre en harmonie avec nous-mêmes à chaque instant de chaque
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00:23:42,354 --> 00:23:46,425
jour. La joie est un choix qui vient du fait d'accepter et
350
00:23:46,425 --> 00:23:49,261
de vivre pleinement chaque moment de notre vie.
351
00:23:49,261 --> 00:23:52,197
Savoir que chaque jour et chaque événement sont importants.
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00:23:53,832 --> 00:23:56,668
La joie vient du fait de faire confiance à chaque instant.
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00:23:56,668 --> 00:23:58,570
C'est le secret de la joie.
354
00:23:58,570 --> 00:24:02,607
Recevez-le maintenant, puis transmettrez-le avec un sourire et un mot aimable
355
00:24:02,607 --> 00:24:05,177
à tous ceux qui suivent votre chemin.
356
00:24:14,352 --> 00:24:18,490
Alors, prenez un moment ici pour ramener votre attention dans votre
357
00:24:18,523 --> 00:24:19,491
souffle.
358
00:24:21,760 --> 00:24:25,230
La prise inhale profondément et exhale à l'intérieur et à l'extérieur par le
359
00:24:25,230 --> 00:24:26,231
nez.
360
00:24:29,201 --> 00:24:33,438
Commencez à remuer vos doigts et vos orteils, ramenez de petits mouvements
361
00:24:33,438 --> 00:24:34,506
dans le corps.
362
00:24:36,908 --> 00:24:40,812
Et rapprochez lentement vos jambes, tendez vos bras vers le haut et au-dessus
363
00:24:40,812 --> 00:24:44,749
de votre tête et étirez profondément entre vos doigts, sortez par vos orteils,
364
00:24:44,749 --> 00:24:45,951
soyez gentil et long.
365
00:24:47,252 --> 00:24:51,356
Respirez profondément et expirez, lâchez prise.
366
00:24:52,724 --> 00:24:56,761
Pliez les genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur votre
367
00:24:56,761 --> 00:24:58,930
côté droit et restez ici un moment.
368
00:25:01,366 --> 00:25:05,604
Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre dans
369
00:25:05,604 --> 00:25:09,107
une position assise confortable au sommet de votre tapis.
370
00:25:10,375 --> 00:25:12,110
Paumes ensemble devant votre cœur.
371
00:25:15,247 --> 00:25:18,683
Saisissez cette occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous
372
00:25:18,683 --> 00:25:19,684
avez fait aujourd'hui.
373
00:25:21,820 --> 00:25:25,957
Merci d'avoir pris le temps de pratiquer et de partager votre énergie.
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00:25:25,957 --> 00:25:27,759
Passez donc une merveilleuse journée.
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00:25:27,759 --> 00:25:30,395
Namasté. Merci beaucoup.
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00:25:30,395 --> 00:25:31,663
On se voit la prochaine fois. Prenez soin de vous.
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Their value is likely to
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fluctuate frequently and past
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performance may or may not
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