En avant: Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian 7 janvier 2026

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00:00:29,496 --> 00:00:32,132

Bonjour et bienvenue à Investment in Wellness.

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00:00:32,132 --> 00:00:35,935

Je suis Jessi Serafian. Et bienvenue à la première promotion de l'année et

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00:00:35,935 --> 00:00:39,973

bonne année à tous. J'espère que vous avez tous passé de bonnes

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00:00:39,973 --> 00:00:43,743

vacances et que le cours d'aujourd'hui consiste à définir une intention.

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00:00:43,743 --> 00:00:46,312

C'est donc une nouvelle année, un nouveau mois.

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00:00:46,312 --> 00:00:50,650

Donc, je veux vraiment me concentrer sur le chemin à

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00:00:50,650 --> 00:00:54,988

venir, sur la croissance, sur la détermination, la concentration et

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00:00:54,988 --> 00:00:57,857

la force. Alors commençons.

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00:00:57,857 --> 00:01:01,394

Nous allons venir confortablement assis.

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00:01:01,394 --> 00:01:05,732

Alors assis bien haut, posez vos mains sur vos genoux

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00:01:05,732 --> 00:01:09,202

ou vos cuisses et fermez doucement les yeux.

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00:01:12,272 --> 00:01:15,075

Adoucissez vos omoplates dans le dos.

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00:01:16,543 --> 00:01:18,445

S'allonger à travers le sommet de la tête.

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00:01:20,547 --> 00:01:23,750

Et commencez à attirer votre attention sur votre respiration.

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00:01:26,653 --> 00:01:27,987

Inspirer par le nez.

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00:01:30,323 --> 00:01:31,391

Et par le nez.

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00:01:37,864 --> 00:01:41,734

Et alors que vous êtes assis ici et que vous faites simplement un scan mental

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00:01:41,734 --> 00:01:44,571

du corps, de la couronne de la tête jusqu'à vos pieds.

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00:01:50,577 --> 00:01:51,911

Prenez note où vous êtes.

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00:01:54,214 --> 00:01:58,084

Votre espace, votre environnement, et prenez-les simplement.

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00:02:03,356 --> 00:02:06,359

Donc être pleinement présent pour ce cours.

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00:02:09,229 --> 00:02:13,166

Donc, toutes les choses que vous auriez pu faire aujourd'hui, vous avez choisi

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00:02:13,166 --> 00:02:17,103

d'être ici pour faire quelque chose de bien pour votre esprit, votre corps

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00:02:17,103 --> 00:02:18,104

et votre âme.

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00:02:19,239 --> 00:02:21,441

Alors mettez simplement un doux sourire sur votre visage.

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00:02:29,649 --> 00:02:33,686

À chaque respiration ouverte, sentez

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00:02:33,686 --> 00:02:37,724

l'expansion de votre poitrine et,

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00:02:37,724 --> 00:02:41,761

lorsque vous expirez, relâchez prise,

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00:02:41,761 --> 00:02:45,798

tout ce qui ne vous

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00:02:45,798 --> 00:02:49,802

sert plus. Alors considérez cela

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00:02:49,802 --> 00:02:53,039

comme une table rase.

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00:02:58,411 --> 00:03:02,715

Alors que nous entamons une nouvelle année, un nouveau

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00:03:02,715 --> 00:03:07,020

mois, fixons cette intention de ce que nous voulons

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00:03:07,020 --> 00:03:11,324

vraiment accepter, ce que nous voulons apprendre, ce que

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00:03:11,324 --> 00:03:15,128

nous voulions, si vous avez besoin d'évoluer, changer.

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00:03:19,566 --> 00:03:23,536

Il y a toutes les possibilités, laissez simplement ce

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00:03:23,536 --> 00:03:25,772

cours être cette première intention.

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00:03:28,274 --> 00:03:31,611

Rapprochez vos paumes devant votre cœur et baissez simplement la tête.

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00:03:39,652 --> 00:03:43,656

Et pensez gentiment à une intention pour le cours

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00:03:43,656 --> 00:03:47,227

d'aujourd'hui, mais aussi à une intention pour l'année.

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00:03:49,662 --> 00:03:53,499

Et au fur et à mesure que nous avançons et que nous avançons, revenez à cette

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00:03:53,499 --> 00:03:54,500

intention.

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00:03:57,570 --> 00:04:01,908

Il peut s'agir d'un simple mot, d'un mantra ou

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00:04:01,908 --> 00:04:03,643

d'une affirmation positive.

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00:04:03,643 --> 00:04:04,644

Tout ce que vous voulez.

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00:04:05,912 --> 00:04:09,983

Par exemple, je fais confiance au voyage à venir ou je

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00:04:09,983 --> 00:04:13,286

suis patient. Je suis fort, peu importe ce qui résonne pour vous.

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00:04:18,791 --> 00:04:21,694

Prenons une profonde inspiration, pensons à cette intention.

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00:04:24,831 --> 00:04:28,935

Et lorsque vous expirez, laissez-le sortir

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00:04:28,935 --> 00:04:30,270

dans l'univers.

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00:04:33,406 --> 00:04:37,176

Ouvrez doucement les yeux en inhalant, atteignez les bras vers le haut et

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00:04:37,176 --> 00:04:38,344

au-dessus de votre tête.

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00:04:39,445 --> 00:04:43,383

Les paumes se rassemblent et expirent, les mains jointes devant votre cœur.

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00:04:46,219 --> 00:04:49,589

Deux fois de plus, inhalez, levez les bras.

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00:04:52,225 --> 00:04:56,229

Exhale. Les mains baissées, une dernière fois,

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00:04:56,229 --> 00:04:58,665

bougent avec votre souffle.

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00:04:58,665 --> 00:05:00,233

Inpirer en atteignant la hauteur.

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00:05:02,802 --> 00:05:05,872

Et exhalez les mains ensemble devant votre cœur.

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00:05:07,573 --> 00:05:11,644

À partir de là, cette fois, vous allez inhaler, atteindre les bras vers le haut

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00:05:11,644 --> 00:05:15,148

et au-dessus de votre tête, entrecroiser vos doigts, étendre vos paumes vers le

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00:05:15,148 --> 00:05:16,783

plafond, puis laisser tomber vos épaules.

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00:05:19,385 --> 00:05:23,723

Sentez cette longueur dans votre corps latéral, respirez profondément,

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00:05:23,723 --> 00:05:26,893

puis expirez, étirez-vous vers la droite.

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00:05:26,893 --> 00:05:30,063

Donc, votre épaule gauche s'ouvre, le regard est vers l'avant, le menton loin

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00:05:30,063 --> 00:05:31,064

de votre poitrine.

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00:05:36,402 --> 00:05:40,807

Inpirez vers le haut, puis expirez en vous étirant

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00:05:40,807 --> 00:05:42,241

de l'autre côté.

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00:05:46,646 --> 00:05:47,780

Respirez profondément.

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00:05:51,317 --> 00:05:55,221

Inspirez vers le centre, puis expirez, relâchez les

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00:05:55,221 --> 00:05:59,158

mains et, tout en faisant une légère torsion,

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00:05:59,158 --> 00:06:03,096

amenez votre main gauche à l'extérieur de votre

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00:06:03,096 --> 00:06:07,033

genou droit, la main droite vient derrière vous

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00:06:07,033 --> 00:06:10,970

inspirez, allongez-vous, asseyez-vous haut puis expirez en tordant

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00:06:10,970 --> 00:06:14,874

vers la droite, votre tête tourne pour la

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00:06:14,874 --> 00:06:18,811

dernière fois en regardant par-dessus votre épaule et

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00:06:18,811 --> 00:06:21,881

respirez ici pendant un Trois.

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00:06:25,618 --> 00:06:29,756

Quatre. Et cinq, détendez-vous, revenez au

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00:06:29,756 --> 00:06:33,893

centre, inhalez, tendez les bras et

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00:06:33,893 --> 00:06:38,030

expirez en vous tournant vers la

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00:06:38,030 --> 00:06:42,268

gauche. Main droite à l'extérieur du genou gauche, main

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00:06:42,268 --> 00:06:46,339

gauche derrière vous, inspirez, asseyez-vous bien haut et expirez en

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00:06:46,339 --> 00:06:47,974

torsion vers la gauche.

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00:06:51,110 --> 00:06:52,178

Tenir ici pour une seule fois.

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00:07:00,119 --> 00:07:04,323

Trois. Quatre et cinq, détendez-vous, revenez

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00:07:04,323 --> 00:07:08,528

au centre, inspirez en levant les

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00:07:08,528 --> 00:07:12,765

bras, les paumes se rapprochent et

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00:07:12,765 --> 00:07:16,969

expirez, les mains jointes devant votre

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00:07:16,969 --> 00:07:17,970

cœur.

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00:07:18,771 --> 00:07:22,675

À partir de là, tu vas lentement monter et te mettre à quatre pas.

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00:07:22,675 --> 00:07:26,078

Alors étendez-vous entre les doigts, les poignets sous les épaules, les genoux

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00:07:26,078 --> 00:07:29,282

écartés de la largeur des hanches, juste sous vos hanches.

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00:07:29,282 --> 00:07:32,885

Et nous allons juste commencer par quelques rondes de chat et de vache, juste

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00:07:32,885 --> 00:07:34,587

réveiller le corps ici.

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00:07:34,587 --> 00:07:38,724

Au fur et à mesure que vous inhalez, en faisant tomber le ventre, des

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00:07:38,724 --> 00:07:42,562

os assis se détachent, soulevez la poitrine, les épaules en arrière, et expirez

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00:07:42,562 --> 00:07:43,563

et arrondissez.

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00:07:46,299 --> 00:07:49,669

Encore une fois, vous pouvez fermer les yeux ici si vous voulez vous mettre à

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00:07:49,669 --> 00:07:50,670

l'intérieur.

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00:07:51,637 --> 00:07:55,842

Inhalez en soulevant la poitrine et en expirant en

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00:07:55,842 --> 00:07:56,843

rond.

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00:07:58,110 --> 00:08:02,315

Il suffit d'en faire un peu plus à votre propre rythme

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00:08:02,315 --> 00:08:03,850

avec votre propre souffle.

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00:08:07,186 --> 00:08:08,754

Trouver cette bonne fluidité.

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00:08:15,228 --> 00:08:17,330

Et laissez-vous vraiment guider par votre respiration.

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00:08:21,400 --> 00:08:25,671

Si vous vivez un moment difficile ou une journée

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00:08:25,671 --> 00:08:26,672

difficile.

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00:08:28,641 --> 00:08:32,678

Si quelque chose vous dérange, revenez vraiment à

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00:08:32,678 --> 00:08:37,250

votre souffle, même si vous inspirez et expirez.

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00:08:37,283 --> 00:08:41,721

Et puis vous remarquerez que la fréquence cardiaque commence à ralentir.

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00:08:41,721 --> 00:08:43,756

Vous vous sentez un peu plus calme.

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00:08:44,857 --> 00:08:48,561

Vous pouvez vraiment laisser votre respiration vous guider.

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00:08:48,561 --> 00:08:49,562

Un dernier tour ici.

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00:08:55,368 --> 00:08:57,570

Puis revenez au centre.

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00:08:57,570 --> 00:09:00,606

À partir de là, vous allez déplacer votre poids sur votre main gauche en

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00:09:00,606 --> 00:09:04,377

inhalant. Vous allez ouvrir la poitrine, atteindre le bras droit jusqu'au haut,

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00:09:04,377 --> 00:09:08,381

puis exhrer, balancer votre bras droit sous votre gauche, la paume vers le

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00:09:08,381 --> 00:09:11,183

haut, puis vers le bas sur votre épaule droite.

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00:09:13,586 --> 00:09:16,989

Relâchez votre tête sur votre tapis, insérez doucement votre menton dans votre

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00:09:16,989 --> 00:09:19,559

poitrine et sentez simplement le corps dans cette position.

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00:09:24,430 --> 00:09:27,166

S'enraciner, trouver le calme.

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00:09:36,275 --> 00:09:40,379

Faites vraiment cela au sujet de votre bien-être, de votre bien-être mental, de

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00:09:40,379 --> 00:09:41,380

votre bien-être.

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00:09:45,818 --> 00:09:48,354

Alors que nous avançons dans ce nouveau mois, cette nouvelle année.

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00:09:57,763 --> 00:10:00,800

Avec votre main gauche, poussez-vous lentement vers le haut.

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00:10:01,834 --> 00:10:05,371

Et puis nous irons de l'autre côté, en déplaçant votre poids sur votre main

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00:10:05,371 --> 00:10:07,640

droite. Inspirez, atteignez votre bras gauche vers le haut.

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00:10:08,674 --> 00:10:12,912

Et expirez en balançant votre gauche sous votre paume droite, faites face

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00:10:12,912 --> 00:10:16,782

vers le haut, descendez sur votre épaule gauche, libérant votre tête.

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00:10:23,556 --> 00:10:25,891

Sentiment la différence entre les parties.

131

00:10:32,031 --> 00:10:36,135

Encore une fois, c'est aussi une pratique qui consiste, vous savez, à

132

00:10:36,135 --> 00:10:37,136

calmer l'esprit.

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00:10:39,538 --> 00:10:42,375

Vous pouvez être très occupé dans la journée.

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00:10:42,375 --> 00:10:44,910

Je sais que ma dernière année a été très occupée.

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00:10:44,910 --> 00:10:49,115

Alors, quand pouvez-vous trouver ces moments de calme, de silence, où vous

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00:10:49,115 --> 00:10:52,652

pouvez simplement être avec votre corps, être avec votre respiration ?

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00:10:55,388 --> 00:10:58,824

Alors je vous mets tous au défi de vraiment prendre ces moments, ces pauses

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00:10:58,824 --> 00:11:00,292

tout au long de la journée.

139

00:11:03,529 --> 00:11:07,533

Pour que vous puissiez vous ressourcer pour faire une cure de désintoxication,

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00:11:07,533 --> 00:11:10,569

pour revenir vous concentrer sur ce qui est important.

141

00:11:17,810 --> 00:11:19,311

Respirez encore une fois profondément.

142

00:11:21,681 --> 00:11:25,685

Et puis en utilisant cette main droite, en poussant lentement vers le

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00:11:25,685 --> 00:11:27,453

haut, en revenant à quatre-tout.

144

00:11:27,453 --> 00:11:31,557

À partir de là, vous allez marcher vos mains vers l'avant, les poignets sous

145

00:11:31,557 --> 00:11:35,094

vos épaules, faire reculer votre pied droit, reculer votre pied gauche et

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00:11:35,094 --> 00:11:36,562

entrer dans une planche haute.

147

00:11:37,730 --> 00:11:41,367

Donc, avec la planche haute ici, vous voulez vous assurer que vous êtes en

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00:11:41,400 --> 00:11:45,037

ligne droite avec votre corps, que vous ne vous enfoncez pas dans vos hanches,

149

00:11:45,037 --> 00:11:47,106

vous ne mettez pas vos hanches trop haut.

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00:11:48,607 --> 00:11:50,710

Vous êtes en ligne droite.

151

00:11:50,710 --> 00:11:54,847

Respirez dans le haut du dos, attirez le ventre, repoussez vos

152

00:11:54,847 --> 00:11:56,849

talons, bras forts, jambes fortes.

153

00:11:56,849 --> 00:11:58,017

Restez là pour une fois.

154

00:12:03,089 --> 00:12:06,158

Si vous devez baisser vos genoux, vous pouvez laisser tomber vos genoux.

155

00:12:06,158 --> 00:12:08,461

Trois. Respirez profondément.

156

00:12:08,461 --> 00:12:12,431

Quatre. Cinq, le regard est baissé pour que votre

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00:12:12,431 --> 00:12:15,935

cou soit aligné avec votre colonne vertébrale.

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00:12:15,935 --> 00:12:17,737

Six.

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00:12:17,737 --> 00:12:19,572

Sept.

160

00:12:22,174 --> 00:12:26,979

8 neuf et

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00:12:26,979 --> 00:12:28,848

dix.

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00:12:28,848 --> 00:12:32,718

Lâchez lentement vos genoux, rapprochez vos gros orteils, séparez vos genoux et

163

00:12:32,718 --> 00:12:35,721

vous allez vous asseoir dans la pose d'un enfant.

164

00:12:35,721 --> 00:12:38,457

Cette fois tu vas tourner les paumes pour qu'elles soient tournées vers le

165

00:12:38,457 --> 00:12:41,994

haut. Adoucissez vos coudes et relâchez la tête.

166

00:12:43,028 --> 00:12:47,333

Balance doucement d'un côté à l'autre pour rapprocher

167

00:12:47,333 --> 00:12:50,002

vos hanches de vos talons.

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00:12:51,937 --> 00:12:55,875

Sentez ce joli étirement sur le devant, le côté, le

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00:12:55,875 --> 00:12:59,879

dos du corps, puis la pose de l'enfant.

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00:12:59,879 --> 00:13:03,282

Encore une fois, il s'agit d'une belle pose réparatrice reposante.

171

00:13:03,282 --> 00:13:06,018

Vous pouvez venir à tout moment tout au long de votre pratique.

172

00:13:06,018 --> 00:13:10,189

Prenons une autre profonde respiration dans la pose de Child, puis

173

00:13:10,189 --> 00:13:14,360

amenons vos paumes sur le tapis, repoussons lentement vers le haut

174

00:13:14,360 --> 00:13:17,029

et revenons directement dans notre planche haute.

175

00:13:18,697 --> 00:13:20,900

Brassants, jambes fortes.

176

00:13:20,900 --> 00:13:22,001

Tenez ici pour en avoir un.

177

00:13:28,040 --> 00:13:29,441

Respiration profonde, trois.

178

00:13:33,078 --> 00:13:35,314

Quatre.

179

00:13:35,314 --> 00:13:37,550

Cinq.

180

00:13:40,820 --> 00:13:42,621

Six.

181

00:13:42,621 --> 00:13:44,423

Sept.

182

00:13:46,792 --> 00:13:52,031

Huit. Neuf et dix.

183

00:13:52,031 --> 00:13:55,201

Cette fois, vous allez vous plier un peu dans les genoux et vous allez tirer

184

00:13:55,201 --> 00:13:58,170

vos hanches vers le haut et vers l'arrière et vous déplacer vers le chien

185

00:13:58,170 --> 00:13:59,171

orienté vers le bas.

186

00:14:00,039 --> 00:14:04,076

Et puis commencez à pédaler sur vos pieds, déplacez vos hanches

187

00:14:04,076 --> 00:14:08,147

d'un côté à l'autre, puis sortez de nouveau de votre chien.

188

00:14:09,248 --> 00:14:13,419

Forte dans vos bras ici, forte dans vos mains, épaules loin

189

00:14:13,419 --> 00:14:15,354

des oreilles, détendez la tête.

190

00:14:15,354 --> 00:14:17,456

Donc pas de tension dans votre cou, lâchez.

191

00:14:19,959 --> 00:14:23,162

En fin de compte, vous travaillez à redresser vos jambes, mais c'est tout à

192

00:14:23,162 --> 00:14:26,265

fait correct. Vous pouvez garder ce petit penchant, tirer vos hanches vers le

193

00:14:26,265 --> 00:14:28,534

haut, allonger la colonne vertébrale, respirer encore une fois profondément

194

00:14:28,534 --> 00:14:30,102

dans le chien tourné vers le bas.

195

00:14:33,305 --> 00:14:35,040

Et puis gardez vos pieds là où ils sont.

196

00:14:35,040 --> 00:14:38,477

Les pieds sont espacés de la largeur des hanches. Commencez lentement à reculer

197

00:14:38,477 --> 00:14:41,547

vos mains pour atteindre vos pieds.

198

00:14:41,547 --> 00:14:44,483

Vous êtes donc dans un pli vers l'avant à l'arrière de votre tapis.

199

00:14:44,483 --> 00:14:48,787

Pliez profondément les genoux, puis penchez-vous et pliez vers l'avant.

200

00:14:48,787 --> 00:14:49,788

Lâchez vraiment.

201

00:14:53,492 --> 00:14:57,496

Encore une fois, vous pouvez balancer vos bras d'un côté à l'autre,

202

00:14:57,496 --> 00:14:59,565

plier profondément les genoux.

203

00:14:59,565 --> 00:15:03,502

Encore une fois, à partir de là, vous faites fondre le cœur,

204

00:15:03,502 --> 00:15:06,705

libérez tout ce qui ne vous sert plus.

205

00:15:06,705 --> 00:15:07,706

Lâchez vraiment.

206

00:15:13,345 --> 00:15:17,616

Et puis enfoncez vos talons, enfoncez dans vos pieds, le bas de

207

00:15:17,616 --> 00:15:21,720

vos pieds. Et puis très lentement, vous allez vous rouler pour rester gentil

208

00:15:21,720 --> 00:15:25,891

et lent. Votre tête se lève en dernier et

209

00:15:25,891 --> 00:15:28,560

vous roule pour vous tenir debout.

210

00:15:30,429 --> 00:15:34,066

Une fois que vous êtes monté, bouclez vos épaules vers le haut et l'arrière

211

00:15:34,066 --> 00:15:35,067

plusieurs fois.

212

00:15:37,303 --> 00:15:38,737

Et puis en avant et en arrière.

213

00:15:42,875 --> 00:15:46,712

Et puis vous allez vous diriger vers le haut de votre tapis, séparer vos pieds

214

00:15:46,712 --> 00:15:49,782

pour qu'ils soient écartés de la largeur des hanches, inspirez, atteignez les

215

00:15:49,782 --> 00:15:53,886

bras. Pendant que vous expirez, pliez profondément les genoux, puis

216

00:15:53,886 --> 00:15:55,621

pliez vers l'avant sur vos jambes.

217

00:15:56,922 --> 00:15:59,558

Respirez profondément et montez à mi-chemin.

218

00:15:59,558 --> 00:16:03,529

Allongez la colonne vertébrale, arrivez dans un joli dos plat, puis exhalez

219

00:16:03,529 --> 00:16:05,197

en vous repliant vers l'avant.

220

00:16:06,498 --> 00:16:09,101

Pliez les genoux, amenez profondément vos mains sur le tapis, vous allez

221

00:16:09,101 --> 00:16:10,436

revenir à nouveau dans la planche.

222

00:16:12,571 --> 00:16:16,875

Inhale et plancher. En expirant, avancez, abaissez Chaturanga en vous

223

00:16:16,875 --> 00:16:18,877

étreintant au niveau des coudes.

224

00:16:18,877 --> 00:16:21,480

Vous pouvez descendre jusqu'au bout si vous en avez besoin.

225

00:16:21,480 --> 00:16:25,250

Inhaler, Cobra ou Up Dog en soulevant la poitrine.

226

00:16:25,250 --> 00:16:28,053

Puis exhaler en arrière, Downward Face Dog.

227

00:16:32,725 --> 00:16:36,962

Du chien tourné vers le bas, rapprochez vos pieds, soulevez votre

228

00:16:36,962 --> 00:16:41,166

jambe droite jusqu'en l'air, inspirez, puis expirez, regardez en avant, faites

229

00:16:41,166 --> 00:16:43,869

avancer votre pied droit entre vos mains.

230

00:16:45,371 --> 00:16:48,107

Donc, si votre pied ne vous atteint pas, saisissez simplement votre ancille et

231

00:16:48,107 --> 00:16:52,277

faites-la avancer. Restez sur la plante du pied gauche, puis lorsque

232

00:16:52,277 --> 00:16:56,348

vous êtes prêt, passez vos mains le long de votre genou avant, sur

233

00:16:56,348 --> 00:16:59,184

votre cuisse, puis amenez vos mains sur vos hanches.

234

00:17:00,719 --> 00:17:02,554

Enfoncez plus profondément dans ce genou avant.

235

00:17:02,554 --> 00:17:05,557

Nous sommes donc dans une belle, forte et haute faille.

236

00:17:05,557 --> 00:17:08,394

Et puis lorsque vous êtes prêt, inhalez, atteignez les bras en l'air.

237

00:17:13,632 --> 00:17:17,036

Tendre le doigt du bout des doigts et adoucir vos épaules.

238

00:17:19,671 --> 00:17:23,876

Alors guerrier une variante avec le talon levé, le

239

00:17:23,876 --> 00:17:25,244

talon arrière levé.

240

00:17:28,147 --> 00:17:30,416

Revenons à l'intention que vous vous êtes fixée.

241

00:17:33,419 --> 00:17:35,054

Revenez à votre souffle.

242

00:17:36,288 --> 00:17:38,123

Encore une fois, c'est une pose forte.

243

00:17:39,158 --> 00:17:42,394

Alors dites-vous que vous êtes fort, vous êtes féroce.

244

00:17:46,432 --> 00:17:50,002

Enfoncez un peu plus profondément dans le genou avant.

245

00:17:50,002 --> 00:17:52,371

Repoussez à travers ce talon.

246

00:17:52,371 --> 00:17:56,275

Vos bras sont levés, mais vos épaules sont éloignées des oreilles.

247

00:17:58,043 --> 00:18:00,979

Trouvez l'énergie qui vous parvient du bout des doigts.

248

00:18:04,750 --> 00:18:08,787

Adoucissez les muscles autour de votre visage, de votre mâchoire, enfoncez un

249

00:18:08,787 --> 00:18:09,788

peu plus profondément.

250

00:18:11,423 --> 00:18:13,025

Bien, cinq autres respirations profondes, une.

251

00:18:15,894 --> 00:18:17,763

Deux.

252

00:18:17,763 --> 00:18:19,598

Trois.

253

00:18:22,901 --> 00:18:25,704

Quatre et cinq. Retournez votre talon arrière.

254

00:18:25,704 --> 00:18:28,273

Maintenant, parlez du guerrier deux.

255

00:18:28,273 --> 00:18:30,375

Donc votre torse est orienté vers le côté gauche.

256

00:18:30,375 --> 00:18:33,479

Juste votre regard est sur le bout de vos doigts droits.

257

00:18:33,479 --> 00:18:37,549

Gardez cette crevaison, cette plie profonde du genou droit.

258

00:18:37,549 --> 00:18:40,419

Guerrier deux. Encore une fois, vous êtes fort.

259

00:18:41,553 --> 00:18:44,056

En fermant les yeux, revenez à votre intention.

260

00:18:49,595 --> 00:18:53,832

Encore une fois, nouvelle année, nouveau mois, concentrons-nous

261

00:18:53,832 --> 00:18:55,934

sur ce qui compte.

262

00:18:59,771 --> 00:19:01,907

Vous avez de l'importance. Votre santé compte.

263

00:19:04,510 --> 00:19:08,580

Votre vie compte, alors respirez profondément.

264

00:19:16,588 --> 00:19:20,259

Restez aussi dans votre guerrier. Cette fois, vous allez tourner votre paume

265

00:19:20,259 --> 00:19:23,729

droite vers le haut, l'atteindre et par-dessus votre tête, pour devenir un

266

00:19:23,729 --> 00:19:27,566

guerrier inversé. Ouvrez la poitrine, inspirez profondément, puis expirez,

267

00:19:27,566 --> 00:19:31,537

moulez vos mains vers le sol, revenez dans la planche

268

00:19:31,537 --> 00:19:33,105

et abaissez le chaturanga.

269

00:19:34,339 --> 00:19:38,410

Inhale, chien tourné vers le haut, exhale en arrière, chien

270

00:19:38,410 --> 00:19:40,045

tourné vers le bas.

271

00:19:41,180 --> 00:19:45,450

Inspirez profondément et expirez profondément.

272

00:19:48,053 --> 00:19:52,391

Rapprochez vos pieds, levez votre jambe gauche haut, inhalez, expirez,

273

00:19:52,391 --> 00:19:56,728

faites avancer votre pied gauche entre vos mains, restez sur

274

00:19:56,728 --> 00:19:58,897

la plante du pied droit.

275

00:20:00,098 --> 00:20:04,036

Ajustez de manière à ce que votre genou gauche soit empilé juste au-dessus de

276

00:20:04,036 --> 00:20:07,706

votre cheville, puis lorsque vous êtes prêt, passez vos mains sur votre genou

277

00:20:07,706 --> 00:20:09,975

avant, votre cuisse, vos mains sur vos hanches.

278

00:20:12,978 --> 00:20:15,581

Encore une fois, sentir la différence entre les parties.

279

00:20:15,581 --> 00:20:16,982

Ajustez si vous en avez besoin.

280

00:20:18,717 --> 00:20:22,554

Jambe arrière agréable et solide. Concentrez-vous sur un point devant vous pour

281

00:20:22,554 --> 00:20:26,425

vous aider à équilibrer et lorsque vous êtes prêt, levez les bras.

282

00:20:30,996 --> 00:20:34,466

Continuez à repousser par le talon, adoucissez vos épaules.

283

00:20:39,204 --> 00:20:42,874

Revenez à votre souffle. Revenez votre intention.

284

00:20:42,874 --> 00:20:46,245

Revenez cette belle et forte pose.

285

00:20:47,679 --> 00:20:51,416

Sentez la force, sentez l'énergie, ressentez la puissance de votre corps.

286

00:20:56,755 --> 00:20:57,756

Tenez ici pour en avoir un.

287

00:21:00,959 --> 00:21:03,295

Deux.

288

00:21:03,295 --> 00:21:05,664

Trois.

289

00:21:09,167 --> 00:21:14,039

Quatre. Et cinq, rester dans

290

00:21:14,039 --> 00:21:16,041

votre pouce.

291

00:21:16,041 --> 00:21:19,911

Cette fois, tu vas tourner ton talon arrière, t'ouvrir en guerrier deux.

292

00:21:21,380 --> 00:21:25,350

Pour que le genou soit empilé sur votre ancille, votre torse est

293

00:21:25,350 --> 00:21:29,321

tourné vers le côté droit, tendant la main par le bout des

294

00:21:29,321 --> 00:21:32,624

doigts, regard par-dessus votre épaule gauche, bras forts, jambes solides,

295

00:21:32,624 --> 00:21:34,293

enfoncez un peu plus profondément.

296

00:21:39,831 --> 00:21:40,866

Restez en haleine.

297

00:21:44,636 --> 00:21:47,272

Restez connecté à votre centre, votre cœur.

298

00:21:51,276 --> 00:21:54,713

Puis tournez votre paume gauche vers le haut, attez-la et par-dessus votre

299

00:21:54,713 --> 00:21:56,148

tête, en faisant marche arrière.

300

00:21:59,418 --> 00:22:02,888

Puis moulez vos mains sur le dessus du tapis.

301

00:22:02,888 --> 00:22:06,458

Retirez, planche haute, expirez, chaturanga.

302

00:22:08,093 --> 00:22:11,530

Inhaler et expirer.

303

00:22:18,537 --> 00:22:20,906

Chien tourné vers le bas, sortez.

304

00:22:23,241 --> 00:22:27,212

À partir de là, tu vas laisser tomber les genoux, revenir à

305

00:22:27,212 --> 00:22:28,213

Child's Pure.

306

00:22:29,915 --> 00:22:31,717

Adoucissez, relâchez.

307

00:22:42,627 --> 00:22:46,832

Très lentement, vous allez marcher les mains dedans, vous rouler, vous

308

00:22:46,832 --> 00:22:47,833

asseoir haut.

309

00:22:49,034 --> 00:22:52,904

Rapprochez vos genoux, déplacez vos hanches d'un côté, atteignez vos jambes

310

00:22:52,904 --> 00:22:53,905

devant vous.

311

00:22:54,840 --> 00:22:58,477

Et puis il suffit de passer à l'avant.

312

00:22:58,477 --> 00:23:01,780

Vous pouvez vous plier légèrement les genoux si vous ne pouvez pas atteindre

313

00:23:01,780 --> 00:23:04,349

vos pieds, mais remarquez si vous arrondissez dans votre dos.

314

00:23:04,349 --> 00:23:06,485

Donc tu veux diriger avec ta poitrine.

315

00:23:06,485 --> 00:23:10,622

Dès que votre dos commence à tourner, c'est là que vos

316

00:23:10,622 --> 00:23:11,723

mains vont atterrir.

317

00:23:13,225 --> 00:23:15,794

Baissant le menton vers le bas.

318

00:23:15,794 --> 00:23:17,763

Et vous pouvez toujours pliez les genoux.

319

00:23:17,763 --> 00:23:20,298

Vous pouvez saisir les coudes opposés ici.

320

00:23:21,566 --> 00:23:22,734

Encore une fois, lâcher.

321

00:23:31,076 --> 00:23:35,080

Si vous voulez aller plus loin, peut-être atteindre vos pieds, redresser

322

00:23:35,080 --> 00:23:39,084

vos jambes, mais seulement au point où vous sentez l'étirement, pas

323

00:23:39,084 --> 00:23:42,721

là où c'est douloureux ou que vous voulez en sortir.

324

00:23:47,826 --> 00:23:51,363

Et puis, très lentement, ils s'enroulent.

325

00:23:51,363 --> 00:23:55,600

Vous allez vous allonger sur le dos, serrer vos genoux dans votre poitrine

326

00:23:55,600 --> 00:23:57,869

et vous basculer d'un côté à l'autre.

327

00:24:02,541 --> 00:24:06,578

En faisant une légère torsion, en étendant vos bras sur le côté en position

328

00:24:06,578 --> 00:24:08,880

T, laissez tomber vos genoux vers la droite.

329

00:24:10,382 --> 00:24:11,583

Adoucissez votre épaule gauche vers le bas.

330

00:24:21,860 --> 00:24:24,963

Revenez au centre en laissant tomber vos genoux vers la gauche.

331

00:24:40,011 --> 00:24:44,115

En revenant au centre, étreignez vos genoux, soulevez les épaules,

332

00:24:44,115 --> 00:24:48,186

levez la tête, tirez votre nez vers les genoux, serrez

333

00:24:48,186 --> 00:24:49,187

tout ensemble.

334

00:24:50,222 --> 00:24:54,593

Puis expirez, relâchez la tête vers le bas, étendez

335

00:24:54,593 --> 00:24:58,964

vos jambes devant vous pour arriver à la relaxation

336

00:24:58,964 --> 00:24:59,965

finale, Shavasana.

337

00:25:01,233 --> 00:25:05,403

Encore une fois, la pose la plus importante de tous les cours de yoga.

338

00:25:08,206 --> 00:25:11,576

Encore une fois, prenez vraiment ce temps pour laisser votre corps prendre en

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00:25:11,576 --> 00:25:13,411

charge le travail que vous avez fait.

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00:25:16,781 --> 00:25:21,119

Chaque inhalation et chaque expiration s'enfonçant de plus en plus

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00:25:21,119 --> 00:25:25,457

profondément dans le tapis ressemblent à un véritable abandon dans

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00:25:25,457 --> 00:25:29,794

cette pose. Et pendant que vous êtes allongé ici, je

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00:25:29,794 --> 00:25:34,132

vais lire la méditation d'aujourd'hui de Melody Beattie sur le

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00:25:34,132 --> 00:25:35,867

voyage vers le cœur.

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00:25:38,570 --> 00:25:40,505

N'oubliez pas d'être heureux.

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00:25:42,073 --> 00:25:46,411

Parfois, nous sommes tellement enlisés dans les sentiments, les problèmes,

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00:25:46,411 --> 00:25:50,715

les réalités et les détails de notre vie que nous

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00:25:50,715 --> 00:25:52,017

oublions d'être heureux.

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00:25:53,051 --> 00:25:56,488

Souvent, le bonheur peut être le nôtre si nous nous souvenons simplement d'être

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00:25:56,488 --> 00:26:00,425

heureux. La joie est un choix, un choix délibéré

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00:26:00,425 --> 00:26:05,096

et conscient. Ce choix s'offre à nous tous les jours.

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Notre joie n'est pas contrôlée par les autres ou par les circonstances

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00:26:08,767 --> 00:26:12,771

extérieures. La joie vient d'un endroit plus profond, d'un lieu

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00:26:12,771 --> 00:26:14,739

de sécurité en nous-mêmes.

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00:26:14,739 --> 00:26:18,376

C'est une attitude, pas une émotion transitoire.

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00:26:19,878 --> 00:26:23,915

N'oubliez pas d'être gentil, d'être aimant, de ressentir tous vos

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00:26:23,915 --> 00:26:27,419

sentiments et de prendre soin de vous.

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00:26:27,419 --> 00:26:29,688

Mais surtout, rappelez-vous, d'être heureux.

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00:26:39,164 --> 00:26:43,468

Alors commencez à ramener votre attention dans votre

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00:26:43,468 --> 00:26:44,469

respiration.

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00:26:48,740 --> 00:26:50,809

Inhaler et inhaler par le nez.

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00:26:53,778 --> 00:26:57,983

Commencez à agiter vos doigts, commencez à agiter vos orteils, ramenez de

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00:26:57,983 --> 00:26:59,751

petits mouvements dans le corps.

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Rapprochez lentement vos jambes, tendez vos bras vers le haut et au-dessus de

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00:27:05,991 --> 00:27:09,694

votre tête et étirez profondément entre vos doigts, sortez par les orteils,

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00:27:09,694 --> 00:27:12,330

soyez gentil et long. Respirez profondément.

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00:27:13,765 --> 00:27:15,200

Ouvrez la bouche, laissez-la partir.

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00:27:17,469 --> 00:27:21,506

Pliez les genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur votre

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00:27:21,506 --> 00:27:23,642

côté droit en restant ici un moment.

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00:27:29,581 --> 00:27:33,718

Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre

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00:27:33,718 --> 00:27:38,790

dans une position assise confortable au sommet de votre tapis.

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00:27:38,790 --> 00:27:41,059

Rassemblez vos paumes devant votre cœur.

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00:27:44,929 --> 00:27:48,867

Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous

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00:27:48,867 --> 00:27:49,868

avez fait aujourd'hui.

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00:27:51,102 --> 00:27:55,340

Revenez à cette intention que vous vous êtes fixée au début

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00:27:55,340 --> 00:27:59,144

du cours et laissez-la vous guider pour cette nouvelle année.

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00:28:01,046 --> 00:28:02,981

Merci beaucoup d'avoir pratiqué.

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00:28:02,981 --> 00:28:04,983

Je vous souhaite une merveilleuse journée. Namasté.

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00:28:04,983 --> 00:28:09,120

Prenez soin de vous, à la prochaine

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00:28:09,120 --> 00:28:10,121

fois.