En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 21 janvier 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

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00:00:28,395 --> 00:00:30,964

Bonjour et bienvenue à Investment in Wellness.

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00:00:30,964 --> 00:00:34,367

Je suis Jessie Sarathian. Donc, le cours d'aujourd'hui est entièrement à

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00:00:34,367 --> 00:00:38,571

l'arrière. Je vais vous présenter une pratique douce qui aidera à apaiser toute

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00:00:38,571 --> 00:00:40,673

tension dans le bas du dos.

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00:00:40,673 --> 00:00:44,644

Il s'agit donc d'un domaine très commun où nous avons beaucoup de tension.

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00:00:44,644 --> 00:00:48,481

Pour la plupart des gens, c'est là qu'ils ressentent le plus de douleur dans le

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00:00:48,481 --> 00:00:51,518

bas du dos, alors je vais vous expliquer quelques étirements doux.

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00:00:51,518 --> 00:00:54,621

Nous allons nous concentrer sur nos hanches, notre tronc, notre colonne

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00:00:54,621 --> 00:00:57,357

vertébrale pour augmenter la stabilité et la mobilité.

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00:00:57,357 --> 00:01:01,161

Il s'agit donc d'une pratique très douce, parfaite pour tous les niveaux.

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00:01:01,161 --> 00:01:03,863

Nous tiendrons des poses pendant environ trois à cinq minutes.

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00:01:03,863 --> 00:01:07,200

Donc pour vraiment nous permettre de lâcher aller complètement et de profiter

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00:01:07,200 --> 00:01:09,335

des avantages de chaque pose.

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00:01:09,335 --> 00:01:13,406

Si vous avez un oreiller à portée de main, je l'ai juste attrapé sur le

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00:01:13,406 --> 00:01:17,210

canapé ou vous pouvez prendre un oreiller de votre lit, n'hésitez pas à avoir

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00:01:17,210 --> 00:01:20,380

un oreiller. Encore une fois, c'est totalement facultatif, mais c'est toujours

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00:01:20,380 --> 00:01:22,382

agréable d'avoir un peu de soutien.

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00:01:22,382 --> 00:01:25,985

Alors nous allons commencer. Donc on va prendre une position assise

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00:01:25,985 --> 00:01:29,956

confortable. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir sur

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00:01:29,956 --> 00:01:34,761

votre oreiller ou votre accessoires juste pour élever les hanches ici.

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00:01:34,761 --> 00:01:36,763

Asseyez-vous bien haut.

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00:01:36,763 --> 00:01:40,867

Encore une fois, si c'est trop pour vous, vous pouvez vous asseoir sur

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00:01:40,867 --> 00:01:44,971

une chaise ou vous pouvez avoir le dos contre le canapé ou vous

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00:01:44,971 --> 00:01:47,474

pouvez être dos contre un mur.

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00:01:47,474 --> 00:01:49,476

Alors remarquez simplement comment vous êtes assis.

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00:01:49,476 --> 00:01:53,880

Si vous vous couchez, enfoncez vos os assis, ramollissez

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00:01:53,880 --> 00:01:56,349

vos épaules loin des oreilles.

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00:01:57,750 --> 00:02:01,221

Passez par la couronne de la tête, puis fermez doucement les yeux.

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00:02:06,192 --> 00:02:09,395

Commencez à prendre des inhales profondes et des expirations profondes dans et

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00:02:09,395 --> 00:02:10,730

vers l'extérieur par le nez.

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00:02:18,438 --> 00:02:22,742

Et pendant que vous respirez ici, attirez votre attention sur

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00:02:22,742 --> 00:02:23,743

votre dos.

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00:02:28,681 --> 00:02:32,719

En partant de l'arrière de la tête, en descendant la

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00:02:32,719 --> 00:02:35,155

colonne vertébrale, jusqu'au bas du dos.

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00:02:39,459 --> 00:02:43,563

Sentez cette ouverture et respirez dans tout votre dos, votre devant,

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00:02:43,563 --> 00:02:45,064

votre côté, votre dos.

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00:02:49,402 --> 00:02:53,439

Éloignez vos épaules des oreilles et asseyez-vous encore plus haut.

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00:02:57,210 --> 00:03:01,648

Inpirez profondément par le nez, remplissez vos poumons,

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00:03:01,648 --> 00:03:06,052

maintenez par le haut, puis expirez, ouvrez la

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00:03:06,052 --> 00:03:07,153

bouche, lâchez-la.

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00:03:10,190 --> 00:03:12,825

Faisons ça deux fois de plus, inhalons profondément.

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00:03:15,328 --> 00:03:19,132

Tenez, expirez, soupez.

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00:03:23,636 --> 00:03:26,706

Une fois de plus comme ça. Inhale.

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00:03:26,706 --> 00:03:30,176

Et ensuite.

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00:03:34,981 --> 00:03:38,284

Revenez au rythme naturel de votre respiration, à l'intérieur et à l'extérieur

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00:03:38,284 --> 00:03:39,285

par le nez.

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00:03:45,124 --> 00:03:49,295

À partir de là, ouvrez doucement les yeux en inhalant,

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00:03:49,295 --> 00:03:53,466

atteignez les bras vers le haut et par-dessus votre tête

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00:03:53,466 --> 00:03:57,637

entrelacez vos doigts, étendez vos paumes vers le plafond, déposez

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00:03:57,637 --> 00:04:01,808

vos épaules, prenez une profonde inspiration puis expirez, étirez-vous vers

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00:04:01,808 --> 00:04:05,144

la droite pour que vos épaules gauches s'ouvrent.

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00:04:05,144 --> 00:04:08,481

Regardez ce menton avant loin de votre poitrine.

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00:04:11,351 --> 00:04:15,455

Inpirez vers le centre, puis expirez en vous étirant vers le

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00:04:15,455 --> 00:04:16,456

côté gauche.

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00:04:21,861 --> 00:04:26,065

Inpirez, remontez, puis expirez, relâchez les mains, faites une légère torsion,

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00:04:26,065 --> 00:04:30,036

amenez votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit.

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00:04:30,036 --> 00:04:31,871

La main droite passe derrière vous.

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00:04:31,871 --> 00:04:35,842

Inpirez, allongez-vous, asseyez-vous bien haut, puis, expirez en vous torchant

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00:04:35,842 --> 00:04:39,779

du ventre, votre tête tourne en dernier, en confondant votre

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00:04:39,779 --> 00:04:40,780

épaule droite.

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00:04:46,753 --> 00:04:50,189

S'asseoir haut, tendre la main à travers la couronne de la tête.

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00:04:53,526 --> 00:04:54,627

Trois autres respirations.

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00:05:01,434 --> 00:05:05,338

Et une fois que vous vous détendez lentement, revenez au

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00:05:05,338 --> 00:05:09,275

centre, respirez les bras vers le haut et exhalez en

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00:05:09,275 --> 00:05:13,212

torsion vers la main gauche droite à l'extérieur de votre

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00:05:13,212 --> 00:05:17,116

genou gauche. La main gauche vient derrière vous, asseyez-vous haut,

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00:05:17,150 --> 00:05:21,054

allongez votre colonne vertébrale, puis expirez en torsion vers la

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00:05:21,054 --> 00:05:24,991

gauche, la tête tourne en dernier et maintenez pendant un.

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00:05:27,927 --> 00:05:29,362

Respirez profondément aussi.

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00:05:34,233 --> 00:05:37,270

Trois.

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00:05:37,270 --> 00:05:40,306

Quatre.

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00:05:44,911 --> 00:05:48,848

Et cinq, détendez-vous, revenez au centre, inhalez, atteignez les

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00:05:48,848 --> 00:05:52,785

bras, les paumes se rapprochent, puis expirez, les mains

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00:05:52,785 --> 00:05:55,388

jointes devant votre cœur.

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00:05:55,388 --> 00:05:59,325

À partir de là, vous allez lentement monter, déplacer votre oreiller sur le

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00:05:59,325 --> 00:06:03,262

côté, et vous allez passer à quatre pattes, étalé entre les doigts, les

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00:06:03,262 --> 00:06:07,200

poignets sous les épaules, les genoux à la largeur des hanches, juste en

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00:06:07,200 --> 00:06:11,237

dessous. Vos hanches et nous allons commencer par quelques rondes de chat et de

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00:06:11,237 --> 00:06:14,974

vache. Allons bien et lentement. Parfois, lorsque nous passons par notre

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00:06:14,974 --> 00:06:17,844

pratique du vinyasa, nous le faisons assez rapidement.

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00:06:17,844 --> 00:06:21,080

Je veux donc que nous agissions avec intention.

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00:06:21,080 --> 00:06:25,017

Donc, lorsque vous inspirez, vous allez laisser tomber le ventre, des os assis

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00:06:25,017 --> 00:06:27,720

se lever, soulever le cœur, faire reculer les épaules.

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00:06:30,056 --> 00:06:33,493

Lorsque vous expirez, arrondissez dans le dos, attirez le ventre vers

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00:06:33,493 --> 00:06:35,695

l'intérieur, relâchez la couronne de la tête.

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00:06:38,765 --> 00:06:43,169

Et en fermant les yeux, en nous tournant

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00:06:43,169 --> 00:06:47,573

vers l'intérieur, allez lentement et nous avançons à

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00:06:47,573 --> 00:06:51,444

notre propre rythme avec notre propre souffle.

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00:06:55,748 --> 00:06:59,185

Nous allons donc faire environ cinq balles de chat et de vache.

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00:06:59,185 --> 00:07:00,686

Encore une fois, allez gentiment et lentement.

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00:07:03,289 --> 00:07:07,260

Inhrez en vous levant, expirez en

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00:07:07,260 --> 00:07:08,261

rond.

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00:07:27,313 --> 00:07:29,615

Faisons un de plus tous ensemble.

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00:07:30,850 --> 00:07:35,321

Inhale, le cœur se soulève, exhale

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00:07:35,321 --> 00:07:36,789

en rond.

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00:07:40,359 --> 00:07:42,161

Revenir au centre.

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00:07:42,161 --> 00:07:45,565

À partir de là, vous allez transférer votre poids sur votre main gauche.

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00:07:45,565 --> 00:07:49,135

Lorsque vous inhalez, vous allez lever votre bras droit, ouvrir la poitrine,

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00:07:49,135 --> 00:07:51,671

lever les yeux vers cette main tendue.

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00:07:51,671 --> 00:07:55,842

Et puis en expirant, vous allez balancer votre droite sous votre gauche,

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00:07:55,842 --> 00:07:59,679

paume vers le haut, puis descendre sur cette épaule droite.

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00:07:59,679 --> 00:08:02,682

C'est là que vous voudrez peut-être utiliser votre oreiller à nouveau.

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00:08:02,682 --> 00:08:05,751

Vous pouvez l'utiliser pour votre épaule, pour votre tête.

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00:08:07,053 --> 00:08:09,355

Enfoncez doucement votre menton dans votre poitrine.

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00:08:12,859 --> 00:08:14,894

Et sentez simplement le corps dans cette position.

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00:08:17,263 --> 00:08:20,099

Il s'agira de notre première longue prise de part et d'autre.

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00:08:20,132 --> 00:08:21,801

Nous allons faire environ une minute sur chaque diapositive.

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00:08:23,002 --> 00:08:27,039

Donc, à chaque inhalation et à chaque expiration, il suffit de

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00:08:27,039 --> 00:08:30,009

fondre et de s'abandonner davantage dans cette pose.

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00:08:37,984 --> 00:08:39,752

Souvenir de respirer profondément.

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00:09:24,664 --> 00:09:28,868

Et puis poussez très, très lentement avec votre

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00:09:28,868 --> 00:09:33,072

main gauche pour remonter, déplacez votre oreiller sur

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00:09:33,072 --> 00:09:37,143

le côté, puis nous changerons de direction.

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00:09:37,143 --> 00:09:41,213

Alors déplacez votre poids sur votre main droite, inhalez, atteignez votre bras

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00:09:41,213 --> 00:09:45,284

gauche vers le haut, ouvrez la poitrine en levant les yeux et

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00:09:45,284 --> 00:09:49,355

expirez, balancez votre gauche sous votre paume droite vers le haut, descendez

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00:09:49,355 --> 00:09:51,290

sur votre épaule gauche.

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00:09:51,290 --> 00:09:53,893

Encore une fois, utilisez votre oreiller si vous le souhaitez.

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00:09:53,893 --> 00:09:58,064

Pour votre tête et votre épaule, tenez ici et sentez simplement la

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00:09:58,064 --> 00:09:59,432

différence entre les côtés.

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00:10:04,370 --> 00:10:06,839

Rester en respirant et en expirant par le nez.

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00:10:48,848 --> 00:10:52,818

Appuyez ensuite très lentement avec votre main droite

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00:10:52,818 --> 00:10:56,222

pour remonter. Et puis cette fois, vous allez vous asseoir à nouveau dans la

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00:10:56,222 --> 00:10:59,392

pose de l'enfant. Les gros orteils ensemble, les genoux larges, asseyez-vous

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00:10:59,392 --> 00:11:02,662

sur vos talons. Si vous avez besoin d'un rembourrage supplémentaire pour vos

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00:11:02,662 --> 00:11:05,898

genoux, vous pouvez doubler votre tapis si vous en avez besoin.

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00:11:05,898 --> 00:11:09,568

Vous pouvez utiliser votre oreiller pour vous soutenir et ensuite reposer votre

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00:11:09,568 --> 00:11:10,770

tête vers le bas.

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00:11:18,377 --> 00:11:21,347

Faites fondre votre cœur vers le tapis.

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00:11:22,882 --> 00:11:26,485

Respirez à l'avant, sur le côté, dans le dos du corps.

132

00:11:28,421 --> 00:11:32,792

Adoucissez vos épaules et lâchez vous.

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00:11:46,939 --> 00:11:50,943

Ainsi, selon le degré d'ouverture ou de serrement des

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00:11:50,943 --> 00:11:54,947

hanches, vos genoux peuvent être plus éloignés ou plus

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00:11:54,947 --> 00:11:59,051

rapprochés. Vous pouvez basculer doucement vos hanches d'un côté à

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00:11:59,051 --> 00:12:02,521

l'autre. Vous pouvez faire tous les mouvements nécessaires pour vous sentir à

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00:12:02,521 --> 00:12:03,522

l'aise.

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00:12:44,196 --> 00:12:48,134

L'esprit commence à errer, à revenir à votre souffle, à retrouver

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00:12:48,134 --> 00:12:49,135

votre espace.

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00:12:52,004 --> 00:12:55,641

Respirez dans le bas du dos, dans vos hanches, dans votre colonne vertébrale.

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00:12:59,712 --> 00:13:00,813

Quelques respirations plus profondes.

142

00:13:23,302 --> 00:13:27,006

Et puis très lentement, déplacez votre oreiller sur le côté.

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00:13:28,307 --> 00:13:32,044

Étendez vos bras droit devant vous pour que vos coudes soient levés et que les

144

00:13:32,044 --> 00:13:36,115

bras soient droits. Inspérez profondément, puis expirez, passez vos mains vers

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00:13:36,115 --> 00:13:40,286

la droite, retirez légèrement votre tapis, puis ramollissez votre tête

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00:13:40,319 --> 00:13:44,423

vers le bas. Donc sentir ce joli étirement sur le côté gauche du corps.

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00:13:46,392 --> 00:13:50,362

En inhalant ici, expirez vers le centre, puis

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00:13:50,362 --> 00:13:54,366

passez vos mains vers le côté gauche, relâchant

149

00:13:54,366 --> 00:13:56,368

la tête en arrière.

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00:14:03,108 --> 00:14:07,112

Inpirez ici, expirez, ramenez vos mains au centre,

151

00:14:07,112 --> 00:14:10,549

puis vous remontez à vos quatours.

152

00:14:10,549 --> 00:14:12,985

Rapprochez vos genoux.

153

00:14:12,985 --> 00:14:16,155

À partir de là, vous allez avancer votre pied droit, et nous allons nous

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00:14:16,155 --> 00:14:19,425

retrouver dans une impasse. Donc, avec ce genou gauche, si vous avez besoin

155

00:14:19,425 --> 00:14:22,261

d'un soutien supplémentaire, vous pouvez doubler votre tapis, ou vous pouvez

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00:14:22,261 --> 00:14:25,731

utiliser votre oreiller et placer votre genou gauche sur votre oreiller.

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00:14:25,731 --> 00:14:29,301

Donc vous allez marcher votre droite en avant, vous allez vous enfoncer dans

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00:14:29,301 --> 00:14:33,439

vos hanches. Donc tout de suite, vous pouvez sentir cet étirement sur le

159

00:14:33,439 --> 00:14:37,476

haut de votre cuisse gauche. Vous pouvez garder vos mains sur le tapis de

160

00:14:37,476 --> 00:14:41,647

chaque côté de ce pied droit, ou vous pouvez avoir vos mains, vous pouvez vous

161

00:14:41,647 --> 00:14:45,751

lever et les avoir sur vos cuisses ici, sur votre cuisse droite.

162

00:14:45,751 --> 00:14:47,620

Donc tu vas t'enfoncer dans tes hanches.

163

00:14:47,620 --> 00:14:49,989

Assurez-vous que le genou droit ne dépasse pas votre ancille.

164

00:14:51,123 --> 00:14:52,992

Retirez de votre ventre.

165

00:14:52,992 --> 00:14:55,060

Alors restez connecté à votre centre.

166

00:14:55,060 --> 00:14:59,365

Si vous sentez un craquement dans le bas du dos, détendez-vous

167

00:14:59,365 --> 00:15:02,568

et revenez légèrement avec votre fente.

168

00:15:02,568 --> 00:15:06,405

Donc, encore une fois, allez au point où vous ressentez l'étirement, pas là où

169

00:15:06,405 --> 00:15:08,607

c'est douloureux ou que vous voulez en sortir.

170

00:15:09,742 --> 00:15:12,945

Si vous êtes debout, adoucissez vos épaules.

171

00:15:15,614 --> 00:15:17,650

Encore une fois, fermer les yeux et respirer.

172

00:15:21,320 --> 00:15:25,391

Et à chaque inspiration et à chaque expiration, peut-être s'enfoncer un

173

00:15:25,391 --> 00:15:26,492

peu plus profondément.

174

00:15:48,681 --> 00:15:49,748

Des respirations profondes ici.

175

00:15:52,151 --> 00:15:56,455

Mais la pose est difficile, c'est le signal pour respirer plus

176

00:15:56,455 --> 00:15:57,456

profondément.

177

00:16:08,133 --> 00:16:09,902

Maintient pendant environ 30 secondes de plus.

178

00:16:18,577 --> 00:16:21,780

Peut-être s'enfoncer un peu plus profondément dans vos hanches.

179

00:16:36,061 --> 00:16:40,332

Et puis très, très lentement, amenez vos mains sur

180

00:16:40,332 --> 00:16:44,103

le tapis, ramenez légèrement vos hanches en arrière.

181

00:16:46,338 --> 00:16:50,309

Ramenez votre jambe droite en revenant à quatre pattes, et vous

182

00:16:50,309 --> 00:16:54,313

allez juste l'étirer jusqu'à former un chien orienté vers le bas,

183

00:16:54,313 --> 00:16:58,317

puis sortez vos pieds en pliant votre genou droit vers votre

184

00:16:58,317 --> 00:16:59,318

gauche.

185

00:17:01,720 --> 00:17:05,257

Vous allez inhaler, avancer sur une planche haute, les épaules sur vos

186

00:17:05,257 --> 00:17:09,395

poignets, repousser vos talons, essayer de ne pas vous enfoncer dans le bas du

187

00:17:09,395 --> 00:17:13,499

dos, essayer de ne pas laisser tomber vos hanches, de vous tirer de votre

188

00:17:13,499 --> 00:17:15,501

ventre. Tenons-le ici pour une fois.

189

00:17:21,707 --> 00:17:26,278

Quatre et cinq, baissez vos genoux, puis nous changerons de côté.

190

00:17:26,278 --> 00:17:30,315

Enfoncez une fente sur le côté gauche, avancez votre pied gauche, ajustez, vous

191

00:17:30,315 --> 00:17:34,019

pouvez utiliser votre oreiller pour votre genou droit ou doubler votre tapis.

192

00:17:35,521 --> 00:17:38,757

En vous enfonçant dans vos hanches, vous pouvez donc marcher légèrement le pied

193

00:17:38,757 --> 00:17:41,994

gauche vers l'avant en sentant cet étirement sur le dessus de votre cuisse

194

00:17:41,994 --> 00:17:45,831

droite. Assurez-vous que le genou est empilé juste au-dessus de votre hanche.

195

00:17:45,831 --> 00:17:47,966

Vous pouvez garder vos mains sur le tapis.

196

00:17:49,068 --> 00:17:53,338

Ou les mains s'accrochent à votre cuisse avant et

197

00:17:53,338 --> 00:17:56,909

vous tiennent. Et puis ressentez la différence entre les parties.

198

00:18:01,613 --> 00:18:05,751

Adoucissez vos épaules, concentrez-vous sur un point devant vous ou vous

199

00:18:05,751 --> 00:18:08,754

pouvez fermer les yeux ou adoucir votre regard.

200

00:18:10,389 --> 00:18:11,390

Et tient.

201

00:18:50,062 --> 00:18:52,297

Respirez profondément par le nez.

202

00:18:57,136 --> 00:18:59,037

Peut-être sombrer un peu plus profondément.

203

00:19:14,686 --> 00:19:15,721

20 secondes de plus.

204

00:19:27,866 --> 00:19:32,137

Respirez dans vos hanches, dans votre dos, dans votre colonne vertébrale,

205

00:19:32,137 --> 00:19:33,305

dans votre tronc.

206

00:19:36,909 --> 00:19:40,846

Et puis ramenez très lentement vos mains sur le

207

00:19:40,846 --> 00:19:44,750

tapis, ramenez légèrement vos hanches en arrière, le genou

208

00:19:44,750 --> 00:19:48,687

gauche revient, déplacez votre oreiller sur le côté, repoussez

209

00:19:48,687 --> 00:19:51,757

le chien tourné vers le bas, sortez-le.

210

00:19:56,061 --> 00:19:58,197

Inhale, avançe dans la planche.

211

00:19:59,231 --> 00:20:01,233

Brassants, jambes solides pour une personne.

212

00:20:09,074 --> 00:20:13,145

Quatre et cinq, laissez tomber vos genoux, asseyez-vous sur vos talons,

213

00:20:13,145 --> 00:20:17,216

déplacez vos hanches d'un côté, puis tendez vos jambes devant vous,

214

00:20:17,216 --> 00:20:21,286

vous avez votre oreiller à portée de main à vos côtés

215

00:20:21,286 --> 00:20:24,223

et vous allez vous abaisser sur le dos.

216

00:20:25,290 --> 00:20:26,792

Faites un gros câlin à vos genoux.

217

00:20:29,261 --> 00:20:32,497

Balance d'un côté à l'autre en massant le bas du dos.

218

00:20:35,801 --> 00:20:39,938

Ensuite, placez la plante de vos pieds sur le tapis, les pieds sont écartés

219

00:20:39,938 --> 00:20:44,042

de la largeur des hanches, les bras à vos côtés, approchez vos talons plus

220

00:20:44,042 --> 00:20:47,479

près de vous pour pouvoir toucher l'arrière de vos talons.

221

00:20:47,479 --> 00:20:51,583

Et imaginez qu'il y ait un bloc entre vos cuisses, enfoncez-vous dans ce

222

00:20:51,583 --> 00:20:52,584

bloc imaginaire.

223

00:20:55,087 --> 00:21:00,125

Et puis, lors d'une inspiration, vous allez lever lentement vos hanches.

224

00:21:00,125 --> 00:21:04,963

Gardez les genoux pointés vers l'avant, le menton loin de votre poitrine.

225

00:21:04,963 --> 00:21:09,234

Le regard se lève, arrive dans un pont, puis expirez

226

00:21:09,234 --> 00:21:11,370

lentement en bas du dos.

227

00:21:13,105 --> 00:21:17,142

Nous le ferons quatre fois de plus. Inhalez, soulevez les

228

00:21:17,142 --> 00:21:21,146

hanches et exhalez plus bas.

229

00:21:24,316 --> 00:21:26,852

En bougeant avec votre respiration, en respirant.

230

00:21:31,290 --> 00:21:32,324

Exhale vers le bas.

231

00:21:35,394 --> 00:21:36,862

Deux autres, inhaler.

232

00:21:40,666 --> 00:21:44,903

Exhale. Une fois de

233

00:21:44,903 --> 00:21:47,039

plus, inhalez.

234

00:21:50,542 --> 00:21:53,445

Et expirez lentement plus bas.

235

00:21:57,082 --> 00:22:00,619

Ramenez vos genoux dans votre poitrine, d'un côté à l'autre.

236

00:22:04,056 --> 00:22:08,060

Ouvrez vos bras en position T, puis faites tomber vos

237

00:22:08,060 --> 00:22:10,329

deux genoux vers la droite.

238

00:22:10,329 --> 00:22:12,531

C'est donc là que vous pourriez avoir besoin d'un oreiller.

239

00:22:12,531 --> 00:22:17,002

Vous pouvez poser vos genoux sur cet oreiller.

240

00:22:17,002 --> 00:22:20,639

Si l'épaule gauche commence à se lever, ramollissez cette épaule gauche vers le

241

00:22:20,639 --> 00:22:24,776

bas. Vous pouvez tourner la tête dans la direction qui vous

242

00:22:24,776 --> 00:22:26,411

convient le mieux pour votre cou.

243

00:22:29,381 --> 00:22:30,782

Sentez cette belle tournure.

244

00:22:45,931 --> 00:22:50,102

Revenez au centre, puis déposez vos genoux vers la

245

00:22:50,102 --> 00:22:54,239

gauche. N'hésitez pas à ajuster votre oreiller, à reposer

246

00:22:54,239 --> 00:22:56,074

vos genoux sur votre oreiller.

247

00:22:58,110 --> 00:23:02,180

Adoucissez votre épaule

248

00:23:02,180 --> 00:23:06,251

droite, les genoux

249

00:23:06,251 --> 00:23:10,355

vers la gauche,

250

00:23:10,355 --> 00:23:14,426

puis revenez lentement

251

00:23:14,426 --> 00:23:17,596

au centre.

252

00:23:17,596 --> 00:23:21,967

Placez vos pieds sur le tapis, revenez sur votre

253

00:23:21,967 --> 00:23:26,371

pont, soulevez vos hanches, et vous allez placer votre

254

00:23:26,371 --> 00:23:30,275

oreiller sur le bas du dos, puis ramollir.

255

00:23:32,944 --> 00:23:35,981

Donc deux variantes différentes pour Shavasana.

256

00:23:35,981 --> 00:23:40,118

Vous pouvez garder votre oreiller sur le dos, sous le dos en étendant

257

00:23:40,118 --> 00:23:44,256

vos jambes vers l'extérieur, ou vous pouvez rapprocher la plante de vos pieds

258

00:23:44,256 --> 00:23:46,792

et laisser vos genoux s'ouvrir sur le côté.

259

00:23:48,093 --> 00:23:51,596

Donc, si vous êtes à l'aise ici et que vous terminez par un ouvre-hanche,

260

00:23:51,596 --> 00:23:55,100

encore une fois, vos talons peuvent être plus près de vous ou plus éloignés,

261

00:23:55,100 --> 00:23:57,135

selon votre degré d'ouverture ou de serrement.

262

00:23:57,135 --> 00:24:01,173

Vous pouvez rester quelques instants dans cette position, les genoux

263

00:24:01,173 --> 00:24:04,409

ouverts. Et ensuite, vous pouvez éventuellement étendre vos jambes.

264

00:24:04,409 --> 00:24:08,380

Alors écoutez votre corps et trouvez la position qui

265

00:24:08,380 --> 00:24:09,381

vous convient.

266

00:24:12,851 --> 00:24:17,155

Étendez les bras sur le côté, paumes tournées vers

267

00:24:17,155 --> 00:24:21,460

le haut, fermez les yeux et abandonnez-vous dans cette

268

00:24:21,460 --> 00:24:25,764

pose, lâchez prise et chaque expiration s'enfonçant de plus

269

00:24:25,764 --> 00:24:28,633

en plus profondément dans le tapis.

270

00:24:33,738 --> 00:24:37,776

Alors, en restant dans cette position, je vais lire la méditation

271

00:24:37,776 --> 00:24:41,079

d'aujourd'hui de Journey to the Heart de Melody Beattie.

272

00:24:43,014 --> 00:24:44,583

Découvrez votre propre vérité.

273

00:24:45,817 --> 00:24:48,420

Aucune vérité ne nous appartient tant que nous ne la faisons pas nôtre.

274

00:24:49,421 --> 00:24:53,358

Toutes les vérités du monde n'ont pas d'importance à moins que nous ne

275

00:24:53,358 --> 00:24:56,194

découvrions qu'elles sont vraies pour nous-mêmes.

276

00:24:56,194 --> 00:24:58,263

C'est de cela qu'il s'agit de ce voyage.

277

00:24:58,263 --> 00:25:01,633

Une perspicacité, une leçon, une nouvelle croyance se trouvent à la fin de

278

00:25:01,633 --> 00:25:05,570

chaque aventure. Que cette aventure se produise dans un moment, une

279

00:25:05,570 --> 00:25:07,272

heure, une journée ou une année.

280

00:25:08,273 --> 00:25:11,643

Cette leçon ne vient pas des livres, bien que les livres puissent aider en

281

00:25:11,643 --> 00:25:15,780

cours de route. Ce n'est pas le cas de cours ou de conférences ou

282

00:25:15,780 --> 00:25:19,718

d'amis bien intentionnés. La leçon que nous cherchons vient de l'intérieur

283

00:25:19,718 --> 00:25:23,889

de nous, de notre cœur, de notre lien profond et constant avec la conscience

284

00:25:23,889 --> 00:25:24,890

et la vérité.

285

00:25:26,625 --> 00:25:29,761

Cela jaillit tranquillement de l'intérieur lorsque nous remarquons un jour que

286

00:25:29,761 --> 00:25:32,864

nous croyons quelque chose de nouveau, quelque chose de différent, quelque

287

00:25:32,864 --> 00:25:36,835

chose de plus gratuit, plus amusant et plus enrichissant la vie que ce que

288

00:25:36,835 --> 00:25:37,836

nous pensions auparavant.

289

00:25:38,970 --> 00:25:41,840

Un instant, nous pouvons revenir en arrière et dire, pourquoi ne le savais-je

290

00:25:41,840 --> 00:25:44,976

pas ? Pourquoi ne pas l'avoir vu auparavant ?

291

00:25:44,976 --> 00:25:48,179

Ensuite, nous prenons du recul sur notre chemin, nous rions et nous reprenons

292

00:25:48,179 --> 00:25:51,149

notre chemin, en comprenant que c'est la raison pour laquelle nous sommes

293

00:25:51,149 --> 00:25:55,220

vraiment ici. Ne pas tout savoir à l'avance.

294

00:25:55,220 --> 00:25:59,424

Mais pour nous permettre de vivre librement toutes les leçons que

295

00:25:59,424 --> 00:26:02,460

chacun de nous est venu ici pour apprendre.

296

00:26:03,862 --> 00:26:06,331

Vous êtes en voyage de découverte.

297

00:26:06,331 --> 00:26:08,733

Découvrez ce qui est vrai pour vous.

298

00:26:08,733 --> 00:26:11,703

Rappelez-vous qu'une vérité ne vous appartient pas tant qu'elle ne sonne pas

299

00:26:11,703 --> 00:26:12,704

vraie pour vous.

300

00:26:20,011 --> 00:26:23,048

Alors, à partir de là, commencez à ramener votre attention dans votre

301

00:26:23,048 --> 00:26:24,049

respiration.

302

00:26:25,550 --> 00:26:29,220

Si vos genoux sont pliés, étendez lentement vos jambes vers les lignes droites,

303

00:26:29,220 --> 00:26:33,358

rapprochez vos jambes, tendez les bras vers le haut et au-dessus de votre tête.

304

00:26:33,358 --> 00:26:37,629

Faites un étirement profond entre vos doigts, parcourez vos orteils,

305

00:26:37,629 --> 00:26:40,198

soyez gentil et long, respirez profondément.

306

00:26:42,467 --> 00:26:44,235

Ouvrez la bouche, laissez-la partir.

307

00:26:45,637 --> 00:26:49,641

Pliez les genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur votre

308

00:26:49,641 --> 00:26:51,977

côté droit. Rester ici un moment.

309

00:26:54,212 --> 00:26:58,149

Puis en poussant lentement vers le haut, en revenant dans

310

00:26:58,149 --> 00:27:02,320

une position assise confortable. Vous pouvez vous asseoir sur votre oreiller,

311

00:27:02,320 --> 00:27:06,257

revenir à l'endroit où nous avons commencé, bien assis, les paumes

312

00:27:06,257 --> 00:27:07,659

jointes devant notre cœur.

313

00:27:10,762 --> 00:27:13,732

Saisissez cette occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous

314

00:27:13,732 --> 00:27:14,733

avez fait aujourd'hui.

315

00:27:17,669 --> 00:27:21,439

Alors je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et de

316

00:27:21,439 --> 00:27:22,707

partager votre énergie avec moi.

317

00:27:24,009 --> 00:27:25,043

Alors, je vous souhaite une merveilleuse journée.

318

00:27:27,712 --> 00:27:29,514

Merci beaucoup. On se voit la prochaine fois.

319

00:27:29,514 --> 00:27:30,482

Prenez soin de vous.