En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian le 14 janvier 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

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00:00:28,795 --> 00:00:31,398

Bonjour et bienvenue à Investi in Wellness.

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00:00:31,398 --> 00:00:34,167

Je m'appelle Jessi Sirathian, et je vous remercie beaucoup d'avoir pratiqué

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00:00:34,167 --> 00:00:38,071

aujourd'hui. Donc, le cours d'aujourd'hui est axé sur nos mains et nos

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00:00:38,071 --> 00:00:40,940

poignets. Nous avons donc mis beaucoup de pression entre nos mains.

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00:00:40,940 --> 00:00:44,978

Nous utilisons nos mains tous les jours pour manger, conduire, taper et

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00:00:44,978 --> 00:00:49,049

travailler. Donc, ce cours est vraiment conçu pour relâcher la

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00:00:49,049 --> 00:00:51,885

tension dans nos mains et nos poignets.

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00:00:51,885 --> 00:00:54,587

Je vais vous présenter différents mouvements pour que nous puissions renforcer

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00:00:54,587 --> 00:00:57,123

notre force et nous pouvons renforcer la flexibilité.

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00:00:57,123 --> 00:01:00,460

Donc je sais que lorsque j'ai commencé à faire du yoga, j'avais beaucoup de

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00:01:00,460 --> 00:01:03,763

douleur au poignet parce que nous n'avons pas l'habitude de mettre du poids sur

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00:01:03,797 --> 00:01:07,867

nos mains. Ce cours est donc conçu pour vous aider à travers les mouvements

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00:01:07,867 --> 00:01:11,838

que nous pouvons faire entre les deux, ou si vous ressentez un peu de

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00:01:11,838 --> 00:01:14,040

tension. Donc, nous allons commencer.

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00:01:14,040 --> 00:01:17,277

Prenons une position assise confortable.

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00:01:18,845 --> 00:01:20,647

Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut.

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00:01:23,583 --> 00:01:26,953

Enfilez légèrement vos doigts, laissez-les simplement s'entrousser

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00:01:26,953 --> 00:01:27,954

naturellement.

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00:01:28,988 --> 00:01:32,192

Adoucissez vos épaules, asseyez-vous bien haut.

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00:01:33,726 --> 00:01:35,395

Portez votre attention sur votre respiration.

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00:01:39,232 --> 00:01:41,501

Inhaler et inhaler par le nez.

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00:01:56,883 --> 00:02:01,121

Dégagez l'esprit, libérez toutes vos pensées et restez vraiment présent

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00:02:01,121 --> 00:02:02,789

ici sur votre tapis.

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00:02:16,469 --> 00:02:20,640

À partir de là, ouvrez doucement les yeux, tournez vos paumes pour qu'elles

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00:02:20,640 --> 00:02:24,811

soient orientées vers le bas, puis inhalez, vous allez lever vos épaules vers

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00:02:24,811 --> 00:02:28,648

vos oreilles, puis expirez, faites-les rouler vers l'arrière et vers le bas.

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00:02:30,083 --> 00:02:32,352

Et encore une fois, inhalez, les épaules se remontent.

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00:02:35,355 --> 00:02:37,323

Expale en arrière et en bas.

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00:02:37,323 --> 00:02:39,626

Aller lentement et gentil. Inhale.

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00:02:42,262 --> 00:02:43,830

Expirez vers le bas.

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00:02:45,932 --> 00:02:48,434

Deux fois de plus comme ça, inhalez, les épaules se soulevent.

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00:02:50,803 --> 00:02:52,071

Expale en arrière et en bas.

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00:02:54,507 --> 00:02:56,242

Une dernière fois, inhalez.

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00:02:58,811 --> 00:02:59,812

Et exhale.

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00:03:01,080 --> 00:03:03,016

Cette fois, nous allons changer de direction maintenant.

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00:03:03,016 --> 00:03:06,853

Alors inhalez, les épaules remontent et remontent.

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00:03:06,853 --> 00:03:08,988

Expérez vers l'avant et vers le bas.

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00:03:10,290 --> 00:03:11,791

Et encore une fois, d'un bout à l'autre.

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00:03:15,428 --> 00:03:19,365

En avant et en bas, et quelques autres.

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00:03:21,568 --> 00:03:23,269

Déménagez à votre propre rythme.

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00:03:26,773 --> 00:03:30,877

Un dernier tour, en avant et en bas, puis

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00:03:30,877 --> 00:03:32,946

faites une pause ici.

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00:03:32,946 --> 00:03:36,883

À partir de là, vous allez prendre vos mains et vous allez faire un

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00:03:36,883 --> 00:03:40,553

poing avec vos mains, serrer vos doigts ensemble et commencer à tourner dans

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00:03:40,553 --> 00:03:41,554

vos poignets.

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00:03:45,291 --> 00:03:46,693

Et puis dans la direction opposée.

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00:03:50,496 --> 00:03:53,333

Et secouela. Je vais commencer par notre main droite.

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00:03:53,333 --> 00:03:56,035

Attendez votre bras droit droit devant vous.

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00:03:56,035 --> 00:03:58,304

Je vais tourner dans cette direction pour que vous puissiez me voir.

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00:03:58,304 --> 00:04:02,108

Vous voulez vous assurer que votre bras n'est ni trop haut ni trop bas.

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00:04:02,108 --> 00:04:05,511

Votre poignet est aligné sur votre épaule droite.

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00:04:05,511 --> 00:04:09,682

Puis fléchissez vos mains pour que vos doigts pointent vers le haut.

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00:04:09,682 --> 00:04:13,920

Et lorsque vous fléchissez les mains, que vous ramenez vos

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00:04:13,920 --> 00:04:18,291

doigts vers vous, vous commencerez à sentir la tension.

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00:04:18,291 --> 00:04:22,228

Ou vous commencerez à sentir la traction dans votre épaule, puis

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00:04:22,228 --> 00:04:24,497

sur le côté de votre cou.

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00:04:24,497 --> 00:04:26,633

Je ne sais pas si vous le faites, mais je le sens.

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00:04:26,633 --> 00:04:30,169

Donc à partir de là, tu vas baisser l'épaule droite.

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00:04:30,203 --> 00:04:31,638

Encore une fois, tout est lié.

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00:04:32,639 --> 00:04:34,841

Le bras est droit devant vous.

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00:04:34,841 --> 00:04:37,143

Imaginez que vous poussez un mur.

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00:04:37,143 --> 00:04:40,346

Un mur se referme et vous le poussez loin de vous.

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00:04:41,381 --> 00:04:45,985

Alors dynamisez et activez vraiment ce bras droit.

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00:04:45,985 --> 00:04:49,188

En même temps, adoucissez votre épaule droite.

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00:04:49,188 --> 00:04:53,459

Si vous êtes affaissé, asseyez-vous haut, tendez le haut par le sommet

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00:04:53,459 --> 00:04:57,463

de la tête. Alors engagez-vous vraiment et ressentez cette force ici

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00:04:57,463 --> 00:04:58,831

dans ce bras droit.

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00:05:01,200 --> 00:05:03,536

Encore une fois, vous pouvez fermer les yeux, vous ajuster vers l'intérieur.

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00:05:11,944 --> 00:05:15,148

Garder le bras droit devant vous.

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00:05:15,148 --> 00:05:19,352

Avec cette main gauche, vous allez lentement éplucher vos doigts en

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00:05:19,352 --> 00:05:23,389

arrière. Presser doucement jusqu'à ce que vous puissiez sentir

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00:05:23,389 --> 00:05:26,326

cet étirement. Encore une fois, écoutez votre corps.

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00:05:26,326 --> 00:05:28,361

Vous ne voulez pas que ce soit douloureux.

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00:05:28,361 --> 00:05:32,398

Encore une fois, vous ramenez lentement vos doigts vers vos

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00:05:32,398 --> 00:05:36,536

poignets. Ce bras est droit devant vous, l'épaule droite vers le

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00:05:36,536 --> 00:05:37,537

bas.

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00:05:39,372 --> 00:05:41,774

Épluchez ces doigts en arrière et maintene‑les pour en faire un.

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00:05:47,980 --> 00:05:51,984

Trois. Quatre et cinq,

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00:05:51,984 --> 00:05:55,988

relâchez lentement, relâchez le

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00:05:55,988 --> 00:05:58,991

bras droit, secouez-le.

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00:06:02,695 --> 00:06:06,833

Amenez le bout de vos doigts droit sur le tapis,

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00:06:06,833 --> 00:06:11,003

pliez le coude, puis étirez-vous lentement sur ce côté droit.

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00:06:15,375 --> 00:06:19,278

Et puis ramenez le bras droit vers la gauche.

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00:06:19,278 --> 00:06:21,514

Donc ça devrait être vraiment agréable de ce côté-ci.

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00:06:24,951 --> 00:06:27,620

Puis relâchez lentement.

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00:06:27,620 --> 00:06:31,591

On va refaire le même bras, mais en changeant

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00:06:31,591 --> 00:06:34,894

d'étirement. Donc, votre bras droit est droit devant vous.

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00:06:34,894 --> 00:06:39,132

Cette fois, vos paumes sont orientées vers le bas, puis

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00:06:39,132 --> 00:06:42,502

vos doigts pointent vers le sol.

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00:06:42,502 --> 00:06:46,639

Donc, juste comme ça, bras droit droit

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00:06:46,639 --> 00:06:50,777

droit, doigts pointés vers le sol, l'épaule

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00:06:50,777 --> 00:06:54,781

droite. Loin des oreilles et avec cette

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00:06:54,781 --> 00:06:58,918

main gauche cette fois, vous allez lentement retirer vos

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00:06:58,918 --> 00:07:03,089

doigts en arrivant sur le dessus de votre main

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00:07:03,089 --> 00:07:06,759

jusqu'à ce que vous puissiez sentir cet étirement.

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00:07:10,363 --> 00:07:14,534

Alors j'ai envie d'aller jusqu'au haut de mon bras, jusqu'à

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00:07:14,534 --> 00:07:18,871

l'épaule, jusqu'au cou. Alors ramollissez vraiment cette épaule droite

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00:07:18,871 --> 00:07:20,673

si vous le pouvez.

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00:07:27,880 --> 00:07:29,048

Respiration profonde.

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00:07:31,684 --> 00:07:34,954

Et lorsque vous vous asseyez à un bureau lorsque vous travaillez, remarquez

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00:07:34,954 --> 00:07:35,955

vraiment votre posture.

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00:07:39,859 --> 00:07:43,629

Votre bureau est-il trop haut, trop bas ?

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00:07:43,629 --> 00:07:47,533

Vos épaules se levent-elles vers vos oreilles ?

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00:07:47,533 --> 00:07:49,902

Respirez encore ici.

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00:07:49,902 --> 00:07:53,940

Relâchez lentement le bras droit vers le bas, secouez le.

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00:07:55,041 --> 00:07:58,211

En refaisant ce tronçon, cette fois, nous allons commencer par la gauche.

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00:07:58,211 --> 00:08:02,315

La main gauche vers le bas, atteignez votre bras droit de haut en

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00:08:02,315 --> 00:08:05,718

haut, en ouvrant l'épaule, en ouvrant la poitrine.

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00:08:05,718 --> 00:08:08,221

Puis changez, de la main droite vers le bas.

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00:08:08,221 --> 00:08:09,222

Bras gauche vers le haut.

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00:08:11,958 --> 00:08:15,261

Et puis relâchez, et nous irons de l'autre côté.

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00:08:15,261 --> 00:08:17,530

Alors bras gauche droit devant vous.

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00:08:18,965 --> 00:08:20,967

Les poignets sont alignés avec votre épaule.

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00:08:24,370 --> 00:08:28,307

Apportez cette main et fléchissez-la pour que vos doigts

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00:08:28,307 --> 00:08:30,843

pointent vers le plafond.

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00:08:30,843 --> 00:08:34,847

Faites tomber l'épaule gauche vers le bas avec votre main droite,

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00:08:34,847 --> 00:08:38,851

en exerçant une légère pression, en ramenant vos doigts vers vous.

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00:08:41,621 --> 00:08:43,556

Fermer les yeux et respirer.

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00:08:45,892 --> 00:08:48,261

Donc je le ressens davantage sur mon côté droit.

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00:08:48,261 --> 00:08:50,596

Mon côté droit, je suis droitier.

122

00:08:50,596 --> 00:08:54,400

Je suis plus dominant du côté droit, donc je me sens plus à droite.

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00:08:54,400 --> 00:08:56,802

Vous pouvez le sentir sur votre gauche.

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00:08:56,802 --> 00:08:59,105

Donc, un côté est toujours plus facile que l'autre.

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00:09:00,273 --> 00:09:01,340

Alors respirez ici.

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00:09:07,813 --> 00:09:10,950

Et c'est une très bonne jauge pour ce tronçon.

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00:09:10,950 --> 00:09:14,921

Vous pouvez trouver ces petits points de pression où vous sentez

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00:09:14,921 --> 00:09:19,058

que cela se déclenche. Je le sens dans le bas du dos.

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00:09:19,058 --> 00:09:23,062

Alors apportez plus de souffle dans n'importe lequel de ces espaces où

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00:09:23,062 --> 00:09:25,731

vous aimez maintenir la tension, où vous saisissez.

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00:09:31,971 --> 00:09:36,375

Une autre respiration, puis relâche lentement le bras gauche

132

00:09:36,375 --> 00:09:38,811

vers le bas, secoue-le lentement.

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00:09:41,113 --> 00:09:45,217

Amenez la main gauche vers le bas, levez votre bras droit, étirez-vous

134

00:09:45,217 --> 00:09:49,355

sur le côté, puis changez la main droite vers le bas du

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00:09:49,355 --> 00:09:51,057

bras gauche vers le haut.

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00:09:54,994 --> 00:09:57,396

Libérez, revenez au centre.

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00:09:57,396 --> 00:10:01,667

Le bras gauche tend à nouveau la main, droit devant vous.

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00:10:01,667 --> 00:10:05,638

Cette fois, la paume est baissée, les doigts pointent

139

00:10:05,638 --> 00:10:09,609

vers le tapis avec votre main droite, appuyez doucement,

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00:10:09,609 --> 00:10:13,613

arrivez sur le haut de votre main, épluchez vos

141

00:10:13,613 --> 00:10:15,381

doigts vers vos poignets.

142

00:10:16,716 --> 00:10:18,784

Laissant l'épaule gauche.

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00:10:18,784 --> 00:10:22,054

Respirez ici en fermant les yeux.

144

00:10:23,522 --> 00:10:27,727

En restant connecté, remarquez comment votre corps se sent et comment vous

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00:10:27,727 --> 00:10:28,728

tenez.

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00:10:48,481 --> 00:10:52,551

Une autre respiration profonde, puis abaissez lentement votre main

147

00:10:52,551 --> 00:10:56,589

gauche, secouez-la, revenez dans cet étirement, la main droite

148

00:10:56,589 --> 00:11:00,626

vers le bas atteignez votre bras gauche vers le

149

00:11:00,626 --> 00:11:01,627

haut.

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00:11:03,362 --> 00:11:06,265

L'autre côté, la main gauche vers le bas, le bras droit vers le haut.

151

00:11:09,001 --> 00:11:12,605

Et puis en revenant au centre, nous ferons trois autres roulements sur les

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00:11:12,605 --> 00:11:13,606

épaules.

153

00:11:18,077 --> 00:11:22,181

Et cette fois, nous allons étendre nos bras sur le

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00:11:22,181 --> 00:11:26,252

côté. Alors étendez le bras droit, atteignez ce bras

155

00:11:26,252 --> 00:11:29,255

gauche sur le côté, baissez vos épaules.

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00:11:29,255 --> 00:11:33,292

Vos poignets sont alignés ici. Vous êtes en ligne droite et vous fléchissez les

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00:11:33,292 --> 00:11:37,396

mains. Donc, vos doigts pointent vers le haut, à travers la couronne de la

158

00:11:37,396 --> 00:11:40,099

tête. Imaginez un mur qui se referme.

159

00:11:40,132 --> 00:11:44,370

Alors les bras forts, ressentis et activés, s'engagent

160

00:11:44,370 --> 00:11:47,406

à travers vos paumes.

161

00:11:47,406 --> 00:11:49,608

Trouvez cette force ici et tenez-vous en une.

162

00:11:55,514 --> 00:11:58,350

Trois, quatre, cinq.

163

00:11:58,350 --> 00:12:00,386

Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut.

164

00:12:00,386 --> 00:12:02,254

Attendez-les en haut et au-dessus de votre tête.

165

00:12:02,254 --> 00:12:05,991

Entrelacez vos doigts. Étendez vos paumes vers le plafond.

166

00:12:05,991 --> 00:12:07,193

Baisse tes épaules.

167

00:12:10,262 --> 00:12:14,366

De là, étirez-vous vers la droite, étirez

168

00:12:14,366 --> 00:12:16,135

vers la gauche.

169

00:12:18,604 --> 00:12:22,808

Revenez lentement au centre, relâchez les mains, et maintenant vous allez

170

00:12:22,842 --> 00:12:25,544

entrelacer vos mains derrière votre dos.

171

00:12:25,544 --> 00:12:30,015

Tirez vos jointures vers le bas, redressez les bras et soulevez la poitrine.

172

00:12:30,015 --> 00:12:34,220

Alors travaillez à ramener vos jointures vers le

173

00:12:34,220 --> 00:12:35,221

sol.

174

00:12:37,423 --> 00:12:38,424

Soulever le cœur.

175

00:12:43,462 --> 00:12:47,466

En gardant vos mains entrelacées, vous allez amener vos mains sur votre

176

00:12:47,466 --> 00:12:51,470

hanche droite, tirer votre coude droit et laisser tomber l'épaule.

177

00:12:51,470 --> 00:12:53,072

Je vais tourner dans cette direction pour que vous puissiez voir.

178

00:12:57,409 --> 00:13:01,614

Les mains tombent sur la hanche droite, le coude droit

179

00:13:01,614 --> 00:13:03,282

et font tomber l'épaule.

180

00:13:04,550 --> 00:13:05,818

Gardez votre regard vers l'avant.

181

00:13:13,159 --> 00:13:17,096

Puis changez de côté, amenez vos mains sur votre hanche gauche, tirez

182

00:13:17,096 --> 00:13:19,431

votre coude gauche et faites tomber l'épaule.

183

00:13:31,544 --> 00:13:35,714

Puis revenez au centre, relâchez les mains

184

00:13:35,714 --> 00:13:37,616

et secouez-les.

185

00:13:37,616 --> 00:13:40,519

À partir de là, tu vas passer à quatre quatre.

186

00:13:40,553 --> 00:13:44,690

Donc, tout comme nous avons fait les étirements en nous asseyant les mains

187

00:13:44,690 --> 00:13:48,861

droites, maintenant nous allons mettre un peu de poids sur nos mains.

188

00:13:48,861 --> 00:13:53,532

Donc ça va être un peu plus profond, alors écoutez votre corps ici.

189

00:13:53,532 --> 00:13:57,636

Nous allons commencer par. Chat et vache, simple chat et vache avec nos paumes

190

00:13:57,636 --> 00:14:01,574

sur le tapis. Étalez donc entre vos doigts, poids égal

191

00:14:01,574 --> 00:14:04,810

aux quatre coins de vos mains ici.

192

00:14:04,810 --> 00:14:08,747

Alors inhalez, faites tomber le ventre, les os assis

193

00:14:08,747 --> 00:14:12,251

se lèvent, soulevez le cœur, expirez et arrondissez.

194

00:14:15,187 --> 00:14:15,955

Deux fois de plus.

195

00:14:15,955 --> 00:14:17,723

Inhale.

196

00:14:17,723 --> 00:14:21,293

Et exhale.

197

00:14:24,697 --> 00:14:26,031

Un autre, inhalez.

198

00:14:30,035 --> 00:14:31,036

Et exhale.

199

00:14:33,105 --> 00:14:37,309

En revenant au centre, à partir de là, vous allez

200

00:14:37,309 --> 00:14:41,480

tourner vos mains pour que vos doigts pointent vers vos

201

00:14:41,480 --> 00:14:45,584

genoux. Et vous pouvez séparer vos mains un peu plus large

202

00:14:45,584 --> 00:14:47,753

que la largeur des épaules.

203

00:14:47,753 --> 00:14:51,757

Donc juste comme ça, vous faites juste une rotation et vous ramenez vos

204

00:14:51,757 --> 00:14:52,758

mains en arrière.

205

00:14:53,859 --> 00:14:57,897

Les mains peuvent être un peu plus larges que la largeur des

206

00:14:57,897 --> 00:15:01,934

épaules, pliez légèrement vos coudes et vous allez juste commencer à vous

207

00:15:01,934 --> 00:15:04,103

pencher en arrière. Asseyez-vous.

208

00:15:07,239 --> 00:15:11,176

Vous vous efforcez de vous asseoir sur vos talons, mais gardez vos

209

00:15:11,176 --> 00:15:13,178

paumes à plat sur le tapis.

210

00:15:13,178 --> 00:15:17,216

Si c'est trop intense, vous pouvez faire une main

211

00:15:17,216 --> 00:15:21,253

à la fois et éloigner les épaules des oreilles.

212

00:15:25,291 --> 00:15:29,528

Encore une fois, en connaissant votre limite ici, vous allez

213

00:15:29,528 --> 00:15:32,932

au point où vous sentez cet étirement, respirez.

214

00:15:37,770 --> 00:15:41,173

Et puis vous allez faire une pause ici dans cette position et vous allez faire

215

00:15:41,206 --> 00:15:45,644

chat et vache de cette façon. Inhaler, soulever, exhaler.

216

00:15:48,280 --> 00:15:49,982

Inhale.

217

00:15:49,982 --> 00:15:53,352

Et exhale.

218

00:15:55,854 --> 00:15:57,556

Une dernière fois, inhalez.

219

00:16:00,392 --> 00:16:01,560

Et exhale.

220

00:16:02,795 --> 00:16:07,099

En revenant au centre très lentement, vous allez retirer

221

00:16:07,132 --> 00:16:11,437

vos doigts du tapis, vous asseoir sur vos talons,

222

00:16:11,437 --> 00:16:15,741

faire un poing avec vos mains, puis commencer lentement

223

00:16:15,741 --> 00:16:18,143

à tourner vers votre Oui ?

224

00:16:20,946 --> 00:16:22,214

Et dans la direction opposée.

225

00:16:24,583 --> 00:16:26,251

Et secouez le.

226

00:16:26,251 --> 00:16:28,320

Alors maintenant on va aller un peu plus loin maintenant.

227

00:16:28,320 --> 00:16:31,256

Cette fois, vous allez tomber sur le dessus de vos mains.

228

00:16:33,492 --> 00:16:35,194

En commençant par les mains et les genoux.

229

00:16:35,194 --> 00:16:39,231

Cette fois, vous allez vous retourner et vous allez revenir au sommet de

230

00:16:39,231 --> 00:16:42,701

vos mains, des doigts à nouveau, en pointant vers vous.

231

00:16:42,701 --> 00:16:46,739

Encore une fois, si c'est trop, vous pouvez faire une main à la fois.

232

00:16:46,739 --> 00:16:50,809

Petit pli dans vos coudes, étendez-vous entre vos doigts, puis commencez à vous

233

00:16:50,809 --> 00:16:54,246

asseoir n'importe quelle quantité jusqu'à ce que vous puissiez sentir cet

234

00:16:54,246 --> 00:16:55,247

étirement ici.

235

00:17:05,224 --> 00:17:09,428

Si vous vous sentez bien et que vous voulez aller plus loin, voyez si vous

236

00:17:09,428 --> 00:17:11,463

pouvez soulever tous vos doigts du tapis.

237

00:17:11,463 --> 00:17:15,334

Voyez si vous touchez vos doigts ensemble, puis relâchez.

238

00:17:15,334 --> 00:17:18,337

Vous pouvez le faire plusieurs fois en levant les doigts.

239

00:17:19,405 --> 00:17:21,306

Abaissement lent.

240

00:17:30,783 --> 00:17:34,920

Et puis faire une pause ici, puis chat et vache de cette façon.

241

00:17:34,920 --> 00:17:38,457

Inhrez, soulevez la poitrine, expirez en rond.

242

00:17:41,026 --> 00:17:43,295

Inhale.

243

00:17:43,295 --> 00:17:45,564

Exhale.

244

00:17:49,201 --> 00:17:50,836

Une dernière fois, inhalez.

245

00:17:53,672 --> 00:17:57,643

Et expirez en revenant au centre très,

246

00:17:57,643 --> 00:17:58,777

très lentement.

247

00:18:00,179 --> 00:18:04,616

Épluchez vos doigts du tapis, doucement et

248

00:18:04,616 --> 00:18:09,054

lentement, asseyez-vous sur vos talons, faites un

249

00:18:09,054 --> 00:18:13,492

poing avec vos mains, tournez lentement dans

250

00:18:13,492 --> 00:18:16,662

un sens, l'autre côté, secouez-le.

251

00:18:19,631 --> 00:18:23,569

À partir de là, vous pouvez rester assis sur vos talons ou

252

00:18:23,569 --> 00:18:27,506

vous mettre dans une position régulière les jambes croisées, en passant le

253

00:18:27,506 --> 00:18:31,410

bras droit sur vous, en ramenant votre bras gauche en dessous, puis

254

00:18:31,443 --> 00:18:34,046

sentir cet étirement ici sur le côté droit.

255

00:18:37,382 --> 00:18:38,350

S'asseoir en hauteur.

256

00:18:41,286 --> 00:18:45,424

Puis changez, croisez votre bras gauche et atteignez votre bras droit

257

00:18:45,424 --> 00:18:46,425

en dessous.

258

00:18:55,167 --> 00:18:59,171

Et puis relâchez lentement et nous terminerons par un fil de

259

00:18:59,171 --> 00:19:03,175

l'aiguille. En revenant à quatre pattes en déplaçant votre poids sur

260

00:19:03,175 --> 00:19:07,179

votre main droite vers votre main gauche, inhalez, atteignez votre bras

261

00:19:07,179 --> 00:19:11,183

droit vers le haut, ouvrez la poitrine, vous avez probablement entendu

262

00:19:11,183 --> 00:19:15,187

mon dos se fissurer, puis exhaler en balançant votre bras droit

263

00:19:15,187 --> 00:19:17,956

sous votre paume gauche vers le haut.

264

00:19:17,956 --> 00:19:19,458

Descente sur cette épaule.

265

00:19:20,726 --> 00:19:24,129

Donc encore une fois, ça devrait être vraiment agréable ici sur votre épaule,

266

00:19:24,129 --> 00:19:25,130

sur votre cou.

267

00:19:27,533 --> 00:19:30,702

Votre paume est tournée vers le haut, ramollissez ici, lâchez-la.

268

00:19:36,508 --> 00:19:37,910

Ralentir la respiration.

269

00:19:59,331 --> 00:20:01,500

Inhaler et expirer profondément par le nez.

270

00:20:44,543 --> 00:20:47,613

La main gauche se levant lentement.

271

00:20:48,780 --> 00:20:52,417

Et puis nous irons de l'autre côté, en déplaçant votre poids sur votre main

272

00:20:52,417 --> 00:20:54,620

droite. Inpiez, le bras gauche se relève.

273

00:20:55,954 --> 00:21:00,125

Et expirez en le balanchant sous votre paume droite, faites face vers le haut,

274

00:21:00,125 --> 00:21:01,627

descendez sur cette épaule gauche.

275

00:21:07,266 --> 00:21:08,400

Je respire ici.

276

00:21:52,210 --> 00:21:55,380

Avec cette main droite lentement

277

00:21:57,616 --> 00:22:01,787

En arrivant dans une position assise confortable, en écartant les

278

00:22:01,787 --> 00:22:05,991

épaules des oreilles, tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées

279

00:22:05,991 --> 00:22:07,225

vers le haut.

280

00:22:10,062 --> 00:22:12,497

Pour recevoir l'énergie autour de vous.

281

00:22:14,066 --> 00:22:18,337

Nous finirons donc par une méditation tranquille, assis, en nous

282

00:22:18,337 --> 00:22:20,038

connectant à notre respiration.

283

00:22:25,043 --> 00:22:29,047

Je vais lire la méditation d'aujourd'hui de Journey to the Heart

284

00:22:29,047 --> 00:22:30,115

de Melody Beattie.

285

00:22:31,850 --> 00:22:33,018

Libérez vos peurs.

286

00:22:34,186 --> 00:22:38,290

Le pont Royal Gorge, au Colorado, est le plus haut pont

287

00:22:38,290 --> 00:22:39,424

suspendu au monde.

288

00:22:40,525 --> 00:22:44,696

La visiter a été une partie importante de mon voyage, un

289

00:22:44,696 --> 00:22:49,000

tournant important. Enjambant une section du Grand Canyon de

290

00:22:49,000 --> 00:22:53,171

la rivière Arkansas, le pont est construit de petites lamelles

291

00:22:53,171 --> 00:22:54,172

de bois.

292

00:22:55,607 --> 00:22:59,711

Vous pouvez la traverser en voiture ou la marcher, en observant les lamelles

293

00:22:59,711 --> 00:23:02,881

pour voir la rivière, à 1 050 pieds plus bas.

294

00:23:04,149 --> 00:23:07,352

Lorsque je suis arrivé au parc entourant le pont, j'ai garé ma voiture, j'ai

295

00:23:07,352 --> 00:23:10,789

attrapé mon sac à dos et je suis sorti pour traverser le pont à pied.

296

00:23:11,857 --> 00:23:14,192

Je me suis rapproché du pont, puis j'ai fait demi-tour.

297

00:23:14,192 --> 00:23:16,862

J'avais trop peur de traverser à pied.

298

00:23:16,862 --> 00:23:19,598

Certes que j'allais faire sauter, j'ai décidé de conduire.

299

00:23:20,766 --> 00:23:24,302

Je suis retourné à la Jeep, je me suis rendu au pont, mais je me suis arrêté de

300

00:23:24,302 --> 00:23:28,407

nouveau. J'ai reculé, je suis retourné au poste de péage et j'ai salué

301

00:23:28,407 --> 00:23:30,609

l'homme qui travaillait à l'intérieur.

302

00:23:30,609 --> 00:23:32,544

« Est-ce que je vais bien ? J'ai dit.

303

00:23:32,544 --> 00:23:34,479

Il m'a regardé étrangement.

304

00:23:34,513 --> 00:23:37,082

« Ce sera bien », répétais-je.

305

00:23:37,082 --> 00:23:39,518

Il l'a finalement obtenu. « Tu iras bien.

306

00:23:39,518 --> 00:23:41,486

Dit-il avec un sourire.

307

00:23:41,486 --> 00:23:43,989

J'ai repoussé le pont, pouce par pouce.

308

00:23:43,989 --> 00:23:46,691

J'ai conduit la voiture sur les lamelles de bois.

309

00:23:46,691 --> 00:23:50,829

J'avais peur de regarder à droite ou à gauche, peur de regarder vers le bas,

310

00:23:50,829 --> 00:23:52,664

peur de ne pas regarder.

311

00:23:52,664 --> 00:23:55,801

Je n'ai jamais su à quel point la peur était en moi jusqu'à ce que je traverse

312

00:23:55,801 --> 00:23:59,805

le pont en voiture. Et pour revenir, j'ai dû faire demi-tour de la Jeep

313

00:23:59,805 --> 00:24:01,840

et traverser le pont une fois de plus.

314

00:24:03,308 --> 00:24:06,311

Parfois, nous avons tellement peur que nous ne savons pas à quel point nous

315

00:24:06,311 --> 00:24:10,248

avons peur. Parfois, nous avons tellement peur que cela nuit à notre

316

00:24:10,248 --> 00:24:12,050

capacité de profiter de la vie.

317

00:24:13,118 --> 00:24:15,620

Sentez et libérez vos peurs.

318

00:24:15,620 --> 00:24:17,789

Voyez à quel point ils sont inutiles.

319

00:24:17,789 --> 00:24:20,525

Voyez comment ils vous empêchent de profiter de la vie.

320

00:24:20,525 --> 00:24:24,296

Dressez vos mains. Ne regardez pas toujours droit devant vous.

321

00:24:24,296 --> 00:24:27,466

Vivez l'aventure. Laissez-vous vivre.

322

00:24:27,466 --> 00:24:29,634

Comme un homme l'a dit, tout ira bien.

323

00:24:32,370 --> 00:24:34,139

Alors prenez quelques instants ici.

324

00:24:38,143 --> 00:24:39,144

Restez dans votre souffle.

325

00:24:46,585 --> 00:24:50,655

Ouvrez doucement les yeux, inhalez, atteignez les bras vers le haut et

326

00:24:50,655 --> 00:24:54,726

au-dessus de votre tête, les paumes se rassemblent et expirent les mains

327

00:24:54,726 --> 00:24:58,096

ensemble devant votre cœur, en vous inclinant et en remerciant.

328

00:25:00,832 --> 00:25:05,003

À votre corps, en remerciant votre esprit, votre souffle, votre

329

00:25:05,003 --> 00:25:06,671

âme d'avoir pratiqué aujourd'hui.

330

00:25:10,308 --> 00:25:13,411

Je tiens également à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et

331

00:25:13,411 --> 00:25:14,412

de partager votre énergie.

332

00:25:15,914 --> 00:25:18,517

Alors, je vous souhaite une merveilleuse journée. Namasté.

333

00:25:18,517 --> 00:25:20,485

Merci beaucoup.

334

00:25:20,485 --> 00:25:21,686

Nous vous verrons la prochaine fois. Prenez soin de vous.