En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 4 février 2026

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00:00:03,837 --> 00:00:16,883

Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

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00:00:17,050 --> 00:00:19,652

Bonjour et bienvenue à Investected in Wellness.

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00:00:19,652 --> 00:00:22,422

Je suis Jessie Sarafian. Je suis très excité à l'idée de l'émission

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00:00:22,422 --> 00:00:24,958

d'aujourd'hui. Nous sommes accompagnés d'une invitée spéciale, Marlee

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00:00:24,958 --> 00:00:28,561

Boyle. Elle est inhalothérapeute agréée et cofondatrice

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00:00:28,561 --> 00:00:31,898

de SleepWorks. Aujourd'hui, nous allons plonger dans l'insomnie,

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00:00:31,898 --> 00:00:33,867

décomposer ce qu'elle est vraiment.

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Nous discuterons également de la thérapie cognitivo-comportementale,

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00:00:35,802 --> 00:00:39,139

de ses composantes de base et de la façon dont elles agissent

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00:00:39,139 --> 00:00:41,641

ensemble pour améliorer le sommeil, réduire les difficultés nocturnes

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00:00:41,641 --> 00:00:44,711

et aider de nombreuses personnes à diminuer ou à éliminer la

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00:00:44,711 --> 00:00:46,346

dépendance aux somnifères.

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00:00:46,346 --> 00:00:49,215

Marlee, merci beaucoup de vous joindre à nous aujourd'hui.

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00:00:49,215 --> 00:00:51,317

Merci beaucoup de m'avoir invité de retour, Jessie.

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00:00:51,317 --> 00:00:53,853

Je suis ravi d'en parler.

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00:00:53,853 --> 00:00:56,423

Nous attendons avec impatience notre conversation.

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00:00:56,423 --> 00:00:59,392

Ceux qui sont en ligne si vous avez des questions pour Marlee tout au

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00:00:59,392 --> 00:01:02,162

long de l'émission, veuillez les taper dans la zone Q&R au bas de

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votre écran. Nous aimerions que cela reste aussi interactif que

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00:01:04,764 --> 00:01:08,201

possible. Marlee, pour ceux d'entre vous qui vous rencontrent pour

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00:01:08,201 --> 00:01:11,104

la première fois, pouvez-vous nous parler un peu de vous et de votre

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00:01:11,104 --> 00:01:14,407

parcours dans l'espace de sommeil ?

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00:01:14,407 --> 00:01:17,977

J'ai pris une sorte de voie non conventionnelle vers la thérapie

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00:01:17,977 --> 00:01:21,481

du sommeil. J'étais inhalothérapeute agréée travaillant dans le

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00:01:21,481 --> 00:01:25,018

domaine des soins intensifs et je devais

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00:01:25,018 --> 00:01:27,487

faire du travail par quarts.

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00:01:27,487 --> 00:01:31,057

J'ai moi-même lutté contre mon sommeil pendant la plus grande partie

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00:01:31,057 --> 00:01:34,661

de ma vie, puis cette perturbation d'essayer de rester éveillé toute

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00:01:34,661 --> 00:01:38,231

la nuit et de dormir pendant la journée, puis de faire

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00:01:38,231 --> 00:01:41,801

des allers-retours, j'ai su que j'étais en quelque sorte en train

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00:01:41,801 --> 00:01:45,371

de m'effondrer. Je me souviens avoir pensé très tôt

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00:01:45,371 --> 00:01:49,042

dans ma carrière, ooh, je pense que mon sommeil va créer

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00:01:49,042 --> 00:01:52,779

une date d'expiration pour ma carrière.

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00:01:52,779 --> 00:01:55,115

Ironiquement, j'ai cherché d'autres domaines où je pourrais

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00:01:55,115 --> 00:01:58,351

travailler et j'ai trouvé un emploi dans une clinique et un

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00:01:58,351 --> 00:02:00,386

laboratoire des troubles du sommeil.

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00:02:00,386 --> 00:02:03,957

C'est en travaillant là-bas que j'ai trouvé des solutions que je

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00:02:03,957 --> 00:02:07,494

cherchais et un mode de vie plus propice à un meilleur

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00:02:07,494 --> 00:02:10,296

sommeil. C'est vraiment là que je suis tombée amoureuse du sommeil

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00:02:10,296 --> 00:02:12,665

dans le cadre de nos soins de santé.

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00:02:12,665 --> 00:02:16,269

C'est une partie tellement sous-évaluée de notre système et

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00:02:16,269 --> 00:02:20,473

de nos vies, et pourtant c'est tellement fondamental.

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00:02:20,473 --> 00:02:25,311

Je crois que le sommeil est le meilleur remède.

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00:02:25,311 --> 00:02:28,781

C'était juste en voyant les gens se rétablir et

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00:02:28,781 --> 00:02:32,252

améliorer leur qualité de vie en améliorant leur sommeil

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00:02:32,252 --> 00:02:35,722

et en surmontant différents problèmes de santé en étant

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00:02:35,722 --> 00:02:39,192

en mesure de bien me reposer et de dormir

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00:02:39,192 --> 00:02:42,629

suffisamment, j'en suis juste tombée amoureuse et obsédée par

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00:02:42,629 --> 00:02:46,099

elle et j'ai vraiment grandi à partir de là

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00:02:46,099 --> 00:02:49,569

et j'ai poursuivi mes études afin de pouvoir continuer

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00:02:49,569 --> 00:02:52,739

à éduquer et aider les gens.

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00:02:52,739 --> 00:02:56,209

J'adore ça et je suis tout à fait d'accord. Le travail que vous et

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00:02:56,209 --> 00:02:59,913

votre équipe faites à SleepWorks est incroyable, alors nous

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00:02:59,913 --> 00:03:02,882

vous remercions. Je suis d'accord, le sommeil est tellement

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00:03:02,882 --> 00:03:04,651

important. Si nous ne pouvons pas dormir, nous ne pouvons pas

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00:03:04,651 --> 00:03:08,054

fonctionner. Première question importante : qu'est-ce que

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00:03:08,054 --> 00:03:11,257

l'insomnie ? C'est un terme tellement large.

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00:03:11,257 --> 00:03:15,028

Absolument. L'insomnie est en quelque sorte un terme générique

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00:03:15,028 --> 00:03:19,132

et il y a l'insomnie à court terme.

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00:03:19,132 --> 00:03:22,669

À court terme ou peut-être que ça dure quelques semaines

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00:03:22,669 --> 00:03:26,239

ou quelques nuits et cela est généralement causé par quelque

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00:03:26,239 --> 00:03:30,009

chose d'évident. Il s'agit généralement de stress, de voyages,

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00:03:30,009 --> 00:03:33,613

de maladie, d'un grand changement de vie, et généralement

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00:03:33,613 --> 00:03:37,884

lorsque cette situation se résout, l'insomnie disparaît.

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00:03:37,884 --> 00:03:41,588

Soit ils ont de la difficulté à s'endormir, à rester endormis ou

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00:03:41,588 --> 00:03:44,757

à se réveiller trop tôt.

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00:03:44,757 --> 00:03:48,561

C'est une insomnie à court terme que la plupart des

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00:03:48,561 --> 00:03:52,599

gens ont vécue ou subiront dans notre vie.

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00:03:52,599 --> 00:03:55,702

Ensuite, nous examinons l'aspect plus clinique de l'insomnie,

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00:03:55,702 --> 00:03:59,939

c'est-à-dire l'insomnie chronique ou l'insomnie à long terme.

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00:03:59,939 --> 00:04:03,676

C'est généralement par là que nous voulons commencer à aborder

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00:04:03,676 --> 00:04:06,679

certaines stratégies et choses parce que c'est tellement

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00:04:06,679 --> 00:04:08,181

préjudiciable à notre santé.

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00:04:08,181 --> 00:04:11,784

L'insomnie chronique ressemble au facteur déclencheur initial

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00:04:11,784 --> 00:04:15,388

qui a causé l'insomnie qui existe probablement

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00:04:15,388 --> 00:04:18,992

dans le passé, mais le problème du

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00:04:18,992 --> 00:04:22,028

sommeil persiste et fonctionne tout seul.

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00:04:22,028 --> 00:04:24,864

La caractéristique de cette insomnie chronique est que nous

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00:04:24,864 --> 00:04:28,368

commençons à nous inquiéter pour notre sommeil et à nous inquiéter

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00:04:28,368 --> 00:04:31,871

de ne pas être reposés, de nous inquiéter pour notre santé

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00:04:31,871 --> 00:04:35,842

et des choses différentes de l'impact de ne pas dormir.

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00:04:35,842 --> 00:04:38,745

Cela perpétue donc le problème du sommeil.

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00:04:38,745 --> 00:04:41,314

C'est là que nous voyons l'insomnie chronique, c'est-à-dire les

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00:04:41,314 --> 00:04:44,484

personnes qui ont de la difficulté à s'endormir, à rester endormies

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00:04:44,484 --> 00:04:47,920

ou à se réveiller toute la nuit ou trop tôt pendant plus

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00:04:47,920 --> 00:04:51,024

de trois nuits par semaine pendant plus de trois mois.

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00:04:51,024 --> 00:04:54,594

Oui, ouah. Selon vous, pourquoi tant de personnes en sont

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00:04:54,594 --> 00:04:58,131

si touchées ? Les statistiques montrent qu'elle touche jusqu'à

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00:04:58,131 --> 00:05:02,035

30 % des adultes.

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00:05:02,035 --> 00:05:05,104

C'est le trouble du sommeil le plus répandu dans le monde, de toute

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00:05:05,104 --> 00:05:06,806

façon dans les pays développés.

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00:05:06,806 --> 00:05:10,343

Je pense que la vie moderne n'est pas vraiment propice

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00:05:10,343 --> 00:05:12,145

à un bon sommeil.

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00:05:12,145 --> 00:05:14,747

Nous avons des horaires très chargés.

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00:05:14,747 --> 00:05:18,584

Nous avons parfois des opérations 24 heures sur

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00:05:18,584 --> 00:05:22,422

24, des horaires irréguliers, nous avons des écrans,

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00:05:22,422 --> 00:05:26,292

ce n'est tout simplement pas propice à un

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00:05:26,292 --> 00:05:28,261

bon sommeil naturellement.

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00:05:28,261 --> 00:05:31,964

C'est quelque chose sur lequel nous devons faire des efforts pour

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00:05:31,964 --> 00:05:34,033

améliorer notre sommeil.

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00:05:34,033 --> 00:05:37,570

L'insomnie touche plus souvent les femmes que les hommes à

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00:05:37,570 --> 00:05:39,739

un taux de prévalence plus élevé.

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00:05:39,739 --> 00:05:43,443

Le stress et toutes les choses

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00:05:43,443 --> 00:05:48,247

qui l'accompagnent sont certainement des facteurs.

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00:05:48,247 --> 00:05:51,984

Pour les femmes, nous subissons des changements biologiques et des

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00:05:51,984 --> 00:05:55,722

hormones et des choses comme ça, des changements hormonaux, la

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00:05:55,722 --> 00:05:59,092

grossesse, le post-partum, la périménopause, la ménopause, nous avons

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00:05:59,092 --> 00:06:02,829

tous ces défis pour notre sommeil en plus de la

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00:06:02,829 --> 00:06:06,332

vie moderne. Les femmes ont tendance à assumer la

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00:06:06,332 --> 00:06:09,869

plus grande partie de la charge cognitive, nous sommes le ciment qui

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00:06:09,869 --> 00:06:13,439

la maintient ensemble, et je pense que cela ajoute également à la

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00:06:13,439 --> 00:06:16,376

prévalence plus élevée chez les femmes.

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00:06:16,376 --> 00:06:19,879

Je peux comprendre qu'en tant que femme, en tant que mère,

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00:06:19,879 --> 00:06:23,349

nous nous occupons tellement de choses dans le ménage avec la

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00:06:23,349 --> 00:06:26,853

parentalité et le travail et que nous essayons de jongler avec

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00:06:26,853 --> 00:06:30,022

une relation saine et fructueuse avec notre partenaire et l'équilibre

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00:06:30,022 --> 00:06:31,491

travail-vie personnelle.

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00:06:31,491 --> 00:06:34,560

Je sais quand mon fils était très petit, qu'il ne dormait presque

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00:06:34,560 --> 00:06:37,864

pas, mais je peux quand même fonctionner et je peux faire des choses,

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00:06:37,864 --> 00:06:39,332

ce qui est fou.

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00:06:39,332 --> 00:06:43,236

Bravo aux mamans là-bas.

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00:06:43,236 --> 00:06:43,269

Le super pouvoir de la mère.

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00:06:43,269 --> 00:06:47,073

Je suis tout à fait d'accord. Selon vous, quelles sont les idées

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00:06:47,106 --> 00:06:50,209

fausses sur l'insomnie ?

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00:06:50,209 --> 00:06:53,846

Je pense que l'une des plus grandes idées fausses au sujet de

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00:06:53,846 --> 00:06:57,150

l'insomnie et du sommeil en général est probablement que nous avons

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00:06:57,150 --> 00:07:00,787

tous besoin de huit heures de sommeil, et que si nous dormions

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00:07:00,787 --> 00:07:04,090

huit heures, nous nous sentirions tous bien et notre santé serait

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00:07:04,090 --> 00:07:07,627

parfaite. La réalité est que le sommeil varie et

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00:07:07,627 --> 00:07:10,997

la quantité de sommeil dont nous avons besoin varie à différents

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00:07:10,997 --> 00:07:14,667

moments de notre vie. Ce que vous avez expliqué en élevant votre bébé

132

00:07:14,667 --> 00:07:17,470

et que vous vous en tiriez avec très peu de sommeil.

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00:07:17,470 --> 00:07:21,207

Vous surviviez totalement et vous faisiez quelque chose de très

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00:07:21,207 --> 00:07:24,911

important, mais vous n'aviez peut-être pas besoin d'autant de sommeil

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00:07:24,911 --> 00:07:27,113

à ce moment-là pour fonctionner.

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00:07:27,113 --> 00:07:30,416

Il y a une grande variation. La recommandation générale est que nous

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00:07:30,416 --> 00:07:34,187

dormions de sept à neuf heures, mais il y

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00:07:34,187 --> 00:07:37,957

a une industrie de 100 milliards de dollars qui

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00:07:37,957 --> 00:07:41,727

investit beaucoup en nous inquiétant de ne pas dormir

140

00:07:41,727 --> 00:07:45,531

huit heures, et cette inquiétude crée en fait plus

141

00:07:45,531 --> 00:07:49,302

de problèmes liés à l'insomnie parce que lorsque nous

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00:07:49,302 --> 00:07:53,072

craignons de ne pas dormir suffisamment, être anxieux ou

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00:07:53,072 --> 00:07:54,740

inquiet n'est pas propice.

144

00:07:54,740 --> 00:07:57,009

pour pouvoir s'endormir.

145

00:07:57,009 --> 00:08:00,446

Nos besoins en sommeil varient beaucoup tout au long de notre

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00:08:00,446 --> 00:08:03,816

vie et huit heures n'est pas un chiffre magique.

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00:08:03,816 --> 00:08:07,253

Beaucoup de gens s'épanouissent avec sept heures et s'en sortent

148

00:08:07,253 --> 00:08:08,788

très, très bien.

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00:08:08,788 --> 00:08:12,258

Je crois qu'une grande idée fausse est que nous

150

00:08:12,258 --> 00:08:15,761

devons dormir huit heures et que ne pas obtenir

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00:08:15,761 --> 00:08:18,331

cela va nous causer des problèmes.

152

00:08:18,331 --> 00:08:20,800

Les humains sont assez résilients et nous pouvons généralement nous

153

00:08:20,833 --> 00:08:23,302

débrouiller avec moins de sommeil à différentes périodes de notre

154

00:08:23,302 --> 00:08:25,671

vie. L'objectif est simplement de dormir suffisamment pour que nous

155

00:08:25,671 --> 00:08:27,940

puissions bien fonctionner tout au long de la journée.

156

00:08:27,940 --> 00:08:31,511

Le fait de ne pas dormir suffisamment est l'une des raisons

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00:08:31,511 --> 00:08:34,380

pour lesquelles nous ne dormons pas bien.

158

00:08:34,380 --> 00:08:36,816

Oui, je suis tout à fait d'accord. Je veux parler brièvement, parce

159

00:08:36,816 --> 00:08:40,286

que je sais que nous en avons parlé dans notre série sur

160

00:08:40,286 --> 00:08:43,155

le sommeil, tous ces outils, l'anneau d'aura et toutes ces

161

00:08:43,155 --> 00:08:45,758

applications de sommeil, cela peut être contre-intuitif parce que

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00:08:45,758 --> 00:08:49,228

maintenant vous vous concentrez sur, oh, non je n'ai pas eu les

163

00:08:49,228 --> 00:08:54,433

sept à huit heures. Que pensez-vous de cela ?

164

00:08:54,433 --> 00:08:58,070

Excellent point de vue. Depuis qu'il y a eu tant de nouvelles

165

00:08:58,070 --> 00:09:01,541

technologies à porter pour suivre notre sommeil, un nouveau terme a

166

00:09:01,541 --> 00:09:03,276

été inventé appelé orthosomnie.

167

00:09:03,276 --> 00:09:06,245

C'est essentiellement être un peu inquiétant de regarder ces données

168

00:09:06,245 --> 00:09:09,782

et de me réveiller tous les matins et de dire, oh, non,

169

00:09:09,782 --> 00:09:12,618

je n'ai que 4 % du sommeil paradoxal.

170

00:09:12,618 --> 00:09:16,289

En fait, cela a un impact sur la façon dont ils se sentent et

171

00:09:16,289 --> 00:09:19,492

sur la façon dont ils dorment.

172

00:09:19,492 --> 00:09:22,962

Cela crée plus d'anxiété et de pression sur eux pour essayer

173

00:09:22,962 --> 00:09:25,765

d'obtenir un meilleur sommeil, alors qu'essayer vraiment de dormir

174

00:09:25,765 --> 00:09:28,100

est généralement le problème.

175

00:09:28,100 --> 00:09:30,303

Il s'agit plutôt d'un comportement passif. Nous devons en quelque

176

00:09:30,303 --> 00:09:33,139

sorte nous mettre en place pour dormir et laisser cela se produire.

177

00:09:33,139 --> 00:09:36,409

Lorsque nous sommes tellement concentrés sur le suivi et les

178

00:09:36,409 --> 00:09:38,711

chiffres, c'est beaucoup de pression.

179

00:09:38,711 --> 00:09:41,781

Notre système nerveux réagit à cela car, ooh, il doit y avoir quelque

180

00:09:41,781 --> 00:09:45,084

chose qui ne va pas autour de notre sommeil parce que nous avons tous

181

00:09:45,084 --> 00:09:47,386

ces soucis à ce sujet.

182

00:09:47,386 --> 00:09:50,189

Prenez les informations sur les produits à porter avec un grain de

183

00:09:50,189 --> 00:09:53,593

sel. Il ne s'agit pas de données objectives sur votre sommeil.

184

00:09:53,593 --> 00:09:56,629

Je suis sûr que si l'un d'entre vous a ces appareils portables

185

00:09:56,629 --> 00:09:59,432

parfois, vous êtes vraiment impatient et cela vous indique que vous

186

00:09:59,432 --> 00:10:03,002

êtes dans un sommeil profond et que vous êtes, genre, je suis sûr que

187

00:10:03,002 --> 00:10:05,871

je suis réveillé en ce moment.

188

00:10:05,871 --> 00:10:09,609

C'est excellent. Je veux maintenant me lancer dans la thérapie

189

00:10:09,609 --> 00:10:11,310

cognitivo-comportementale. Pouvez-vous expliquer à nos téléspectateurs

190

00:10:11,310 --> 00:10:13,913

ce que c'est ?

191

00:10:13,913 --> 00:10:17,516

La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est

192

00:10:17,516 --> 00:10:19,585

une modalité thérapeutique.

193

00:10:19,585 --> 00:10:22,054

La thérapie cognitivo-comportementale est très courante en

194

00:10:22,054 --> 00:10:26,392

psychologie et est une modalité de traitement très efficace.

195

00:10:26,392 --> 00:10:29,895

Dans le cas de l'insomnie, c'est le traitement de référence

196

00:10:29,895 --> 00:10:32,999

pour les cas chroniques d'insomnie.

197

00:10:32,999 --> 00:10:36,135

Une idée fausse serait également que les somnifères sont le

198

00:10:36,135 --> 00:10:39,271

traitement des problèmes chroniques de sommeil, mais nous savons que

199

00:10:39,271 --> 00:10:42,708

les somnifères ne résolvent pas vraiment le problème parce que nous

200

00:10:42,708 --> 00:10:45,845

pouvons prendre des somnifères lorsque nous avons ces problèmes de

201

00:10:45,845 --> 00:10:49,281

sommeil à long terme et qu'ils ne fonctionnent pas très bien

202

00:10:49,281 --> 00:10:52,718

ou lorsque nous arrêtons de les prendre, l'insomnie revient tout de

203

00:10:52,718 --> 00:10:56,188

suite. Il n'a jamais vraiment abordé le problème à la racine.

204

00:10:56,188 --> 00:10:59,291

La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie s'attaque en fait

205

00:10:59,291 --> 00:11:02,762

aux causes sous-jacentes de l'insomnie, quel que soit le

206

00:11:02,762 --> 00:11:06,232

facteur déclencheur initial, c'est l'inquiétude à ce sujet et

207

00:11:06,232 --> 00:11:09,702

ensuite nos comportements qui ont suivi qui ont vraiment

208

00:11:09,702 --> 00:11:12,071

enraciné en nous cette insomnie.

209

00:11:12,071 --> 00:11:15,741

L'insomnie chronique est une condition apprise et peut donc être

210

00:11:15,741 --> 00:11:19,011

non apprise, et la modalité est la thérapie cognitivo-comportementale

211

00:11:19,011 --> 00:11:22,682

de l'insomnie, qui est considérée comme le traitement de première

212

00:11:22,682 --> 00:11:25,251

intention de l'insomnie. C'est censé être le traitement de première

213

00:11:25,251 --> 00:11:28,821

intention. C'est le traitement préféré parce qu'il change

214

00:11:28,821 --> 00:11:32,525

notre façon de penser et notre comportement autour de

215

00:11:32,525 --> 00:11:34,326

notre sommeil.

216

00:11:34,326 --> 00:11:37,930

Il n'y a aucun effet secondaire à cela, ce qui est merveilleux

217

00:11:37,930 --> 00:11:40,933

par rapport à beaucoup de produits pharmaceutiques que nous pouvons

218

00:11:40,933 --> 00:11:43,936

prendre et qui sont beaucoup moins efficaces pour traiter l'insomnie

219

00:11:43,936 --> 00:11:46,072

chronique.

220

00:11:46,072 --> 00:11:49,575

Je comprends qu'il y a cinq composantes fondamentales de

221

00:11:49,575 --> 00:11:51,544

la thérapie cognitivo-comportementale. Pouvez-vous expliquer chacun

222

00:11:51,544 --> 00:11:53,379

d'eux, s'il vous plaît ?

223

00:11:53,379 --> 00:11:56,215

Absolument. La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est

224

00:11:56,215 --> 00:11:59,485

généralement administrée sur plusieurs semaines, une séance par

225

00:11:59,485 --> 00:12:03,155

semaine, entre cinq et huit séances, ce qui est

226

00:12:03,155 --> 00:12:06,392

assez typique pour un programme.

227

00:12:06,392 --> 00:12:09,462

Chaque semaine, vous êtes initié à une nouvelle composante de base de

228

00:12:09,462 --> 00:12:12,498

la CBTI.

229

00:12:12,498 --> 00:12:14,800

Beaucoup de gens reçoivent une thérapie cognitivo-comportementale

230

00:12:14,800 --> 00:12:18,070

pour l'insomnie confondue avec l'hygiène du sommeil, qui consiste à

231

00:12:18,070 --> 00:12:21,707

s'assurer que votre chambre est fraîche, sombre et calme et toutes

232

00:12:21,707 --> 00:12:25,311

ces choses, mais ne sera pas efficace si vous souffrez d'insomnie

233

00:12:25,311 --> 00:12:28,748

chronique. Les cinq composantes fondamentales qui commencent

234

00:12:28,748 --> 00:12:32,518

vraiment à changer la trajectoire de l'insomnie sont la

235

00:12:32,518 --> 00:12:35,421

restructuration cognitive. La première est la restructuration

236

00:12:35,421 --> 00:12:38,724

cognitive. La restructuration cognitive consiste à prendre en charge

237

00:12:38,724 --> 00:12:42,394

les inquiétudes que nous avons au sujet de notre sommeil, qui sont

238

00:12:42,394 --> 00:12:45,131

des réponses humaines très normales lorsque nous avons des

239

00:12:45,131 --> 00:12:48,834

difficultés à dormir.

240

00:12:48,834 --> 00:12:51,403

Nous avons ces inquiétudes, oh, non, comment pourrai-je fonctionner

241

00:12:51,403 --> 00:12:55,074

demain, ou je vais tomber malade parce que je ne dors pas assez

242

00:12:55,074 --> 00:12:58,778

ou que nous commençons à faire le compte à rebours, ce qui est

243

00:12:58,778 --> 00:13:01,747

très courant. Vous voyez l'heure sur l'horloge et vous me dites, ok,

244

00:13:01,747 --> 00:13:05,384

si je m'endors maintenant, j'aurai six heures.

245

00:13:05,384 --> 00:13:08,354

Je le connais bien.

246

00:13:08,354 --> 00:13:11,924

C'est cette réaction humaine très normale, mais cela devient une

247

00:13:11,924 --> 00:13:15,127

expérience répétitive, de sorte que ces inquiétudes commencent à

248

00:13:15,127 --> 00:13:17,897

créer de l'anxiété pour nous autour du sommeil.

249

00:13:17,897 --> 00:13:20,699

Ce n'est pas propice à un bon sommeil.

250

00:13:20,699 --> 00:13:22,434

Ces réflexions ne sont pas vraiment utiles.

251

00:13:22,434 --> 00:13:26,138

Ils sont très humains, mais ils ne nous aident pas à dormir.

252

00:13:26,138 --> 00:13:29,909

La restructuration cognitive consiste à aborder ces pensées et à les

253

00:13:29,909 --> 00:13:32,645

transformer simplement pour qu'elles soient plus adaptatives et

254

00:13:32,645 --> 00:13:36,215

utiles pour notre sommeil. Au lieu de rester au lit et

255

00:13:36,215 --> 00:13:39,652

de dire, oh non, je ne pourrai pas fonctionner demain et

256

00:13:39,652 --> 00:13:43,088

simplement perpétuer l'inquiétude de ne pas dormir et de continuer à

257

00:13:43,088 --> 00:13:46,525

ne pas dormir, nous pouvons répondre à cette idée de genre,

258

00:13:46,525 --> 00:13:48,427

non, je vais probablement bien demain.

259

00:13:48,427 --> 00:13:51,463

Il n'y a aucune garantie que si j'ai une mauvaise nuit de sommeil,

260

00:13:51,463 --> 00:13:53,332

j'aurai une mauvaise journée demain.

261

00:13:53,332 --> 00:13:56,902

La pensée adaptative la plus réaliste pour laquelle nous allons

262

00:13:56,902 --> 00:14:00,506

nous restructurer est que je pourrais avoir une bonne journée

263

00:14:00,506 --> 00:14:04,009

demain. Je l'ai déjà fait, je suis allé travailler avec moins de

264

00:14:04,009 --> 00:14:07,012

sommeil et j'allais bien, la journée s'est bien passée, et ça

265

00:14:07,012 --> 00:14:09,114

pourrait être bien demain aussi.

266

00:14:09,114 --> 00:14:12,751

Ce n'est pas que vous vous dites que vous dormez bien, mais ça change

267

00:14:12,751 --> 00:14:16,121

ça pour que vous ne vous mettiez pas autant de pression, je dois

268

00:14:16,121 --> 00:14:19,058

m'endormir tout de suite, ce qui ne fonctionne pas.

269

00:14:19,058 --> 00:14:22,728

C'est un élément.

270

00:14:22,728 --> 00:14:25,865

La deuxième composante est la planification du sommeil, parfois les

271

00:14:25,865 --> 00:14:28,367

gens l'appellent consolidation du sommeil.

272

00:14:28,367 --> 00:14:31,604

L'une des choses les plus courantes que les gens font lorsqu'ils ont

273

00:14:31,604 --> 00:14:35,107

du mal à s'endormir ou à rester endormis est de passer plus de

274

00:14:35,107 --> 00:14:38,777

temps au lit. Si ça me prend deux heures pour m'endormir, eh

275

00:14:38,777 --> 00:14:42,081

bien, je vais me coucher deux heures plus tôt pour que je puisse

276

00:14:42,081 --> 00:14:44,350

m'endormir à un certain moment.

277

00:14:44,350 --> 00:14:47,786

Bien que cela semble intuitif, c'est en fait contre-productif

278

00:14:47,786 --> 00:14:51,257

parce que ce qui se passe, c'est que nous

279

00:14:51,257 --> 00:14:54,693

avons un régulateur de notre sommeil, c'est-à-dire à quel

280

00:14:54,693 --> 00:14:58,163

point nous sommes fatigués, lorsque nous sommes couchés pendant

281

00:14:58,163 --> 00:15:00,966

de longues périodes, nous ne somnolons pas.

282

00:15:00,966 --> 00:15:03,702

Nous sommes peut-être couché dans notre lit en nous sentant fatigués,

283

00:15:03,702 --> 00:15:06,605

mais nous ressentons en fait cet effet de somnolence.

284

00:15:06,605 --> 00:15:10,442

Nous sommes tout aussi somnolent en un temps consolidé

285

00:15:10,442 --> 00:15:14,713

pour pouvoir dormir de sept à neuf heures.

286

00:15:14,713 --> 00:15:17,316

La planification du sommeil ou la thérapie de consolidation du

287

00:15:17,316 --> 00:15:19,919

sommeil implique que nous suivons votre sommeil pendant une période

288

00:15:19,919 --> 00:15:22,788

de deux semaines, nous voyons quelle est votre durée moyenne de

289

00:15:22,788 --> 00:15:25,925

sommeil au cours de ces deux semaines, et nous commençons à limiter

290

00:15:25,925 --> 00:15:29,328

le temps que vous passez au lit pour vous rapprocher de cette heure,

291

00:15:29,328 --> 00:15:32,965

de sorte que la plupart du temps que vous êtes dans votre lit, vous

292

00:15:32,965 --> 00:15:34,667

dormez.

293

00:15:34,667 --> 00:15:37,536

C'est probablement l'un des éléments les plus difficiles pour les

294

00:15:37,536 --> 00:15:38,671

gens.

295

00:15:38,671 --> 00:15:40,172

Le contrôle des stimulus est un troisième volet.

296

00:15:40,172 --> 00:15:43,976

Nous aimons en quelque sorte le renommer et l'appeler

297

00:15:43,976 --> 00:15:46,545

la règle de 2020.

298

00:15:46,545 --> 00:15:50,082

Le contrôle du stimulus est très courant en psychologie en ce qui

299

00:15:50,082 --> 00:15:51,784

concerne la loi de Pavlov.

300

00:15:51,784 --> 00:15:54,987

Il sonnait une cloche et nourrissait ses chiens, sonnait une cloche

301

00:15:54,987 --> 00:15:57,856

et nourrissait ses chiens. Finalement, il pouvait sonner une cloche

302

00:15:57,856 --> 00:16:01,327

et ses chiens saliveraient, ils auraient faim en réponse à la cloche

303

00:16:01,327 --> 00:16:04,730

même s'il n'y avait pas de nourriture présente.

304

00:16:04,730 --> 00:16:08,667

Nous construisons ces associations subconscientes avec notre

305

00:16:08,667 --> 00:16:10,269

environnement.

306

00:16:10,269 --> 00:16:13,939

Lorsque nous sommes allés au lit et que nous avons eu du mal à dormir

307

00:16:13,939 --> 00:16:16,642

encore et encore, notre cerveau, notre subconscient a établi le lien

308

00:16:16,642 --> 00:16:20,312

avec notre lit, il n'est pas là où je vais dormir, c'est là que je

309

00:16:20,312 --> 00:16:22,514

vais m'inquiéter de ne pas dormir.

310

00:16:22,514 --> 00:16:25,751

Pour beaucoup d'entre nous, femmes, nous allons résoudre les

311

00:16:25,751 --> 00:16:29,355

problèmes du monde, organiser l'horaire de notre famille pour la

312

00:16:29,355 --> 00:16:31,790

semaine prochaine, toutes ces choses.

313

00:16:31,824 --> 00:16:34,626

Notre cerveau fait l'association que le lit n'est pas fait pour

314

00:16:34,626 --> 00:16:35,527

dormir.

315

00:16:35,527 --> 00:16:37,896

Le contrôle des stimulus est un concept très simple.

316

00:16:37,896 --> 00:16:40,265

C'est sortir du lit quand vous ne pouvez pas dormir.

317

00:16:40,265 --> 00:16:42,901

Nous ne voulons pas mentir là en continuant d'essayer.

318

00:16:42,901 --> 00:16:45,838

Vous voulez vous retirer du lit, faire quelque chose d'ennuyeux

319

00:16:45,838 --> 00:16:49,375

jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis vous remettre au lit

320

00:16:49,375 --> 00:16:51,443

uniquement lorsque vous vous sentez somnolent.

321

00:16:51,443 --> 00:16:54,146

Donc votre cerveau commence à associer votre lit à ça, c'est là que

322

00:16:54,146 --> 00:16:56,849

je vais quand je suis somnolent, pour m'endormir, et non là où je

323

00:16:56,849 --> 00:16:58,851

vais pour commencer à m'inquiéter.

324

00:16:58,851 --> 00:17:02,287

C'est une technique importante qui est une technique que tout le

325

00:17:02,287 --> 00:17:05,391

monde peut utiliser même si vous ne souffrez pas d'insomnie

326

00:17:05,391 --> 00:17:08,827

chronique. Ne pas rester au lit lorsque nous avons de la

327

00:17:08,827 --> 00:17:12,264

difficulté à nous endormir ou rester endormi trop longtemps peut être

328

00:17:12,264 --> 00:17:15,067

bénéfique, sorte de court-circuit cette spirale d'anxiété et de

329

00:17:15,067 --> 00:17:18,504

pensées que nous avons pendant que nous sommes allongés là, en

330

00:17:18,504 --> 00:17:22,841

essayant de dormir.

331

00:17:22,841 --> 00:17:25,344

Quatrièmement, c'est plutôt votre spécialité, Jessie.

332

00:17:25,344 --> 00:17:29,081

Il s'agit de relaxation, de relaxation et de

333

00:17:29,081 --> 00:17:31,450

réinitialiser notre système nerveux.

334

00:17:31,450 --> 00:17:35,587

Nous suivons un peu d'entraînement de relaxation active.

335

00:17:35,587 --> 00:17:39,124

Je ne suis en aucun cas un gourou de la méditation ou un

336

00:17:39,124 --> 00:17:42,094

expert en yoga, mais ces choses peuvent être très bénéfiques pour

337

00:17:42,094 --> 00:17:43,929

votre système nerveux.

338

00:17:43,929 --> 00:17:47,332

La plupart des personnes souffrant d'insomnie ont une hyper

339

00:17:47,332 --> 00:17:49,168

excitation de leur système nerveux.

340

00:17:49,168 --> 00:17:52,704

Leur système éveillé est très fort, ils sont vigilants, toutes ces

341

00:17:52,704 --> 00:17:56,408

choses, mais il est difficile de le fermer la nuit.

342

00:17:56,408 --> 00:18:00,179

Notre pratique quotidienne de relaxation, même si seulement 10

343

00:18:00,179 --> 00:18:03,916

minutes par jour de relaxation active et consciente, en

344

00:18:03,916 --> 00:18:07,252

essayant de déclencher ce système nerveux parasympathique, s'est

345

00:18:07,252 --> 00:18:10,322

avérée très bénéfique pour notre sommeil.

346

00:18:10,322 --> 00:18:13,826

Ce n'est pas que nous ayons besoin de

347

00:18:13,826 --> 00:18:17,763

créer des pratiques de relaxation élaborées et approfondies.

348

00:18:17,763 --> 00:18:21,266

Cela peut être aussi simple que de vous donner 10 minutes pour

349

00:18:21,266 --> 00:18:23,869

réinitialiser votre système nerveux.

350

00:18:23,869 --> 00:18:26,672

Le cinquième et dernier élément est l'hygiène du sommeil.

351

00:18:26,672 --> 00:18:29,675

Une fois que vous pouvez dormir et adopter ces habitudes saines qui

352

00:18:29,675 --> 00:18:32,377

consistent à vous assurer que votre chambre est fraîche, sombre et

353

00:18:32,377 --> 00:18:35,614

calme, d'aller au lit à la même heure tous les soirs, de vous

354

00:18:35,614 --> 00:18:38,584

réveiller à l'heure chaque matin, de ne pas manger de gros repas

355

00:18:38,584 --> 00:18:41,320

avant de vous coucher, toutes ces choses que nous connaissons en

356

00:18:41,320 --> 00:18:44,022

quelque sorte comme des habitudes de sommeil saines, alors elles sont

357

00:18:44,022 --> 00:18:47,092

très utiles pour le sommeil que nous obtenons.

358

00:18:47,092 --> 00:18:50,162

L'hygiène du sommeil et la pratique de certains de ces comportements

359

00:18:50,162 --> 00:18:52,631

peuvent être très frustrants lorsque nous avons lutté pendant

360

00:18:52,631 --> 00:18:55,868

longtemps et que ces choses ne sont pas efficaces.

361

00:18:55,868 --> 00:18:58,770

Nous entendrons souvent des clients, je sais que je suis censé ranger

362

00:18:58,770 --> 00:19:02,441

mon téléphone, mais je l'ai mis de côté et je ne dors toujours pas.

363

00:19:02,441 --> 00:19:06,078

Bien que ranger votre téléphone soit une excellente technique,

364

00:19:06,078 --> 00:19:09,781

cela ne réglera pas un cas clinique d'insomnie.

365

00:19:09,781 --> 00:19:12,684

C'est là que la thérapie cognitivo-comportementale est très efficace

366

00:19:12,684 --> 00:19:16,221

et il s'agit d'un traitement fondé sur des données probantes avec

367

00:19:16,221 --> 00:19:19,758

une efficacité d'environ 80 à 85 %, ce qui est élevé en

368

00:19:19,758 --> 00:19:20,893

médecine.

369

00:19:20,893 --> 00:19:22,995

C'est tellement instructif. J'allais dire que nos téléphones

370

00:19:22,995 --> 00:19:25,230

cellulaires, le téléphone, sont les plus grands coupables.

371

00:19:25,230 --> 00:19:28,834

Comme vous le dites, nous sommes couché dans notre lit, nous ne

372

00:19:28,834 --> 00:19:31,870

pouvons pas nous endormir, nous faisons défiler nos téléphones, ce

373

00:19:31,870 --> 00:19:34,072

qui n'aide évidemment pas.

374

00:19:34,072 --> 00:19:37,409

C'est exact. Cela renforce vraiment le fait que ce n'est pas là que

375

00:19:37,409 --> 00:19:40,546

nous allons simplement nous reposer. C'est là que nous allons être

376

00:19:40,546 --> 00:19:43,448

stimulés ou lire le cycle des nouvelles, le défilement malheureux,

377

00:19:43,448 --> 00:19:46,919

toutes ces choses, même en jouant à des jeux sur notre téléphone,

378

00:19:46,919 --> 00:19:50,389

parfois les gens me disent, oh, mais ça m'aide à réguler à

379

00:19:50,389 --> 00:19:53,859

la baisse, mais vraiment la lumière et la stimulation ne sont pas

380

00:19:53,859 --> 00:19:55,794

utiles pour un bon sommeil propice.

381

00:19:55,794 --> 00:19:59,331

Tout à fait, et en parlant de ne pas fonctionner, nous avons deux

382

00:19:59,331 --> 00:20:02,601

questions de notre auditoire.

383

00:20:02,601 --> 00:20:06,238

L'un de nos téléspectateurs, ils dorment environ six à sept

384

00:20:06,238 --> 00:20:09,875

heures, mais un jour par semaine, ils en ont environ

385

00:20:09,875 --> 00:20:13,478

trois à quatre, ce qui les empêche vraiment de récupérer

386

00:20:13,478 --> 00:20:15,013

pendant plusieurs jours.

387

00:20:15,013 --> 00:20:18,183

Quelles sont vos suggestions ou conseils ?

388

00:20:18,183 --> 00:20:19,718

Cela peut être très difficile.

389

00:20:19,718 --> 00:20:23,422

Ils font du bon travail la majorité des jours en

390

00:20:23,422 --> 00:20:26,625

accordant la priorité à six à sept heures.

391

00:20:26,625 --> 00:20:30,062

Sept heures, c'est en quelque sorte l'objectif de se

392

00:20:30,062 --> 00:20:33,131

sentir bien reposé, le montant minimum.

393

00:20:33,131 --> 00:20:36,401

Les jours où nous avons ces brefs sommeil ou ces sommités vraiment

394

00:20:36,401 --> 00:20:39,304

perturbées, cela peut avoir des conséquences néfastes sur nous.

395

00:20:39,304 --> 00:20:42,808

Mon conseil pour ces jours-là est de ne pas trop insister

396

00:20:42,808 --> 00:20:44,376

à ce sujet.

397

00:20:44,376 --> 00:20:47,846

Il y a beaucoup de recherches qui s'inquiétaient de savoir, oh, je

398

00:20:47,846 --> 00:20:50,148

n'ai que trois heures de sommeil, comment fonctionnerai-je

399

00:20:50,148 --> 00:20:53,619

aujourd'hui, cela a un impact sur notre capacité à performer et notre

400

00:20:53,619 --> 00:20:57,089

humeur tout au long de cette journée, plus que la perte de

401

00:20:57,089 --> 00:20:58,557

sommeil elle-même.

402

00:20:58,557 --> 00:21:01,426

En essayant de changer votre état d'esprit en vous rappelant que vous

403

00:21:01,426 --> 00:21:04,296

le faites une fois par semaine depuis un certain temps, vous êtes

404

00:21:04,296 --> 00:21:06,365

probablement très bon pour traverser ces jours-là.

405

00:21:06,365 --> 00:21:10,002

Cela peut simplement atténuer la pression sur vous-même, ce qui

406

00:21:10,002 --> 00:21:14,273

se traduira généralement par un meilleur sommeil.

407

00:21:14,273 --> 00:21:17,843

Lorsque vous avez ces nuits de repos, si vous pouvez prendre le temps

408

00:21:17,843 --> 00:21:21,413

de faire une sieste rapide de 30 minutes pendant les jours de sommeil

409

00:21:21,413 --> 00:21:24,716

court, peut être très utile pour combler certaines de ces lacunes et

410

00:21:24,716 --> 00:21:29,187

vous aider à vous sentir mieux et plus facile à passer votre journée.

411

00:21:29,187 --> 00:21:32,958

Ne pas trop s'inquiéter pour cette nuit peut être un bon

412

00:21:32,958 --> 00:21:36,695

point de départ, pour ne pas vous stresser à ce sujet

413

00:21:36,695 --> 00:21:40,465

parce que vous ne voulez pas que votre système nerveux apprenne

414

00:21:40,465 --> 00:21:43,602

qu'il y a un problème.

415

00:21:43,602 --> 00:21:47,205

C'est très utile. Autre question de notre auditoire, quelles sont

416

00:21:47,205 --> 00:21:50,242

vos recommandations pour quelqu'un qui a un trouble d'apprentissage,

417

00:21:50,242 --> 00:21:53,979

qui a de la difficulté à utiliser un appareil CPAP et

418

00:21:53,979 --> 00:21:56,448

qui a de la difficulté à dormir ?

419

00:21:56,448 --> 00:21:58,283

Que recommandez-vous ?

420

00:21:58,283 --> 00:22:01,420

C'est une très bonne question. Souvent, ce que nous voyons, c'est

421

00:22:01,420 --> 00:22:04,656

qu'il y a des problèmes de fonctionnement exécutif, c'est-à-dire de

422

00:22:04,656 --> 00:22:08,193

la difficulté à élaborer le plan, puis à le suivre et

423

00:22:08,193 --> 00:22:10,562

à l'exécuter.

424

00:22:10,562 --> 00:22:13,498

Avec la neurodivergence, les troubles d'apprentissage, des choses

425

00:22:13,498 --> 00:22:16,835

comme ça, parfois c'est le dysfonctionnement exécutif qui peut

426

00:22:16,835 --> 00:22:21,773

vraiment nous empêcher de réussir avec certains de ces traitements.

427

00:22:21,773 --> 00:22:25,444

En plus de ça, si vous êtes neurodivergent et que vous

428

00:22:25,444 --> 00:22:29,081

êtes privé de sommeil, cela exagère en fait tous ces symptômes

429

00:22:29,081 --> 00:22:31,717

de dysfonctionnement exécutif, donc vous avez l'impression d'être

430

00:22:31,717 --> 00:22:35,387

dans ce cercle vicieux de comment est-ce que je vais avoir

431

00:22:35,387 --> 00:22:37,155

ça ?

432

00:22:37,155 --> 00:22:40,726

La bonne nouvelle, c'est que si nous pouvons vous aider à

433

00:22:40,726 --> 00:22:43,995

mieux dormir, votre fonction exécutive s'améliore et tout devient un

434

00:22:43,995 --> 00:22:47,132

peu plus facile.

435

00:22:47,132 --> 00:22:50,635

Ce que vous devez faire pour beaucoup de choses, pour le

436

00:22:50,635 --> 00:22:54,106

CPAP surtout parce qu'il y a tellement d'étapes et que vous

437

00:22:54,106 --> 00:22:57,275

pourriez avoir des problèmes sensoriels, c'est de la persévérance et

438

00:22:57,275 --> 00:23:00,746

de la planification préalable, tout est mis en place pour que

439

00:23:00,746 --> 00:23:04,216

vous ne le fassiez pas lorsque votre fonction exécutive est au

440

00:23:04,216 --> 00:23:08,086

plus bas alors que vous essayez d'aller au lit.

441

00:23:08,086 --> 00:23:11,590

Notre prise de décision diminue vraiment au fil de la nuit, alors

442

00:23:11,590 --> 00:23:15,127

essayer de prendre ces décisions plus tôt dans la journée pour vous

443

00:23:15,127 --> 00:23:18,630

préparer au succès plus tard dans la nuit alors que nous sommes

444

00:23:18,630 --> 00:23:21,533

un peu plus compromis est vraiment utile.

445

00:23:21,533 --> 00:23:25,170

Et à la recherche de programmes de sommeil

446

00:23:25,170 --> 00:23:28,373

spécifiques et d'adaptations spécifiques à votre trouble

447

00:23:28,373 --> 00:23:31,743

d'apprentissage. Chez SleepWorks, nous apportons beaucoup de

448

00:23:31,743 --> 00:23:34,679

modifications spécifiquement pour les clients neurodivergents parce

449

00:23:34,679 --> 00:23:38,417

qu'il est difficile de tout suivre, de rester au

450

00:23:38,417 --> 00:23:42,154

courant lorsqu'ils essaient simplement de gérer les symptômes du

451

00:23:42,154 --> 00:23:45,857

TDAH. Il est certain que le décomposer en

452

00:23:45,857 --> 00:23:49,361

petits morceaux lorsque vous êtes plus fonctionnel ce jour-là

453

00:23:49,361 --> 00:23:52,831

peut être vraiment bénéfique pour vous préparer à une

454

00:23:52,831 --> 00:23:56,334

meilleure nuit de sommeil si vous avez des difficultés

455

00:23:56,334 --> 00:23:58,503

avec la CPAP.

456

00:23:58,503 --> 00:24:01,840

C'est génial. Merci, Marlee. Une autre question de notre auditoire,

457

00:24:01,840 --> 00:24:04,009

que pensez-vous du bruit blanc ?

458

00:24:04,009 --> 00:24:05,977

Est-ce que ça peut aider ?

459

00:24:05,977 --> 00:24:09,114

Excellent point de vue. En fait, j'ai un petit appareil à bruit blanc

460

00:24:09,114 --> 00:24:11,016

de voyage juste ici à mon bureau.

461

00:24:11,016 --> 00:24:14,586

Je suis un grand partisan de l'utilisation du bruit blanc,

462

00:24:14,586 --> 00:24:18,190

du bruit marron, du bruit rose, du bruit vert, toutes

463

00:24:18,190 --> 00:24:20,592

les différentes fréquences. De manière anecdotique, certaines

464

00:24:20,592 --> 00:24:23,295

personnes préfèrent une fréquence à l'autre, personnellement, je

465

00:24:23,295 --> 00:24:26,998

trouve que tout type de son constant, même s'il s'agit simplement

466

00:24:26,998 --> 00:24:30,702

du son de votre climatiseur ou de votre ventilateur dans votre

467

00:24:30,702 --> 00:24:33,705

chambre, peut vraiment atténuer n'importe lequel de ces bruits

468

00:24:33,705 --> 00:24:37,409

intrusifs comme la circulation ou les voisins ou quoi que ce

469

00:24:37,409 --> 00:24:41,112

soit du genre, les bruits de la maison, lorsque notre maison

470

00:24:41,112 --> 00:24:44,683

fait du bruit, la fournaise donne des coups de feu dans

471

00:24:44,683 --> 00:24:47,486

notre sommeil et pourrait perturber notre sommeil.

472

00:24:47,486 --> 00:24:51,189

Le fait d'avoir quelque chose comme le bruit blanc ou

473

00:24:51,189 --> 00:24:54,893

le bruit du ventilateur fait essentiellement taire tous ces petits

474

00:24:54,893 --> 00:24:59,598

bruits aigus qui peuvent vraiment nous sortir du sommeil profond.

475

00:24:59,598 --> 00:25:03,201

Je le défends parce que nous vivons dans une

476

00:25:03,201 --> 00:25:06,905

société bruyante.

477

00:25:06,905 --> 00:25:09,841

À retenir pour nos téléspectateurs, quelle est une chose qu'ils

478

00:25:09,841 --> 00:25:14,479

peuvent faire dès maintenant pour aider à dormir ?

479

00:25:14,479 --> 00:25:16,248

Je veux revenir à la thérapie cognitivo-comportementale.

480

00:25:16,248 --> 00:25:19,718

Je crois que la seule chose que je

481

00:25:19,718 --> 00:25:23,221

veux que les gens retirent, c'est d'avoir un

482

00:25:23,221 --> 00:25:26,691

niveau approprié de préoccupation pour votre sommeil, et

483

00:25:26,691 --> 00:25:28,960

non de minimiser les problèmes.

484

00:25:28,960 --> 00:25:32,397

Si cela vous affecte dans la façon dont vous vous sentez et

485

00:25:32,397 --> 00:25:35,567

fonctionnez et affecte votre santé, il vaut certainement la peine d'y

486

00:25:35,567 --> 00:25:38,403

remédier, de demander de l'aide, d'obtenir le soutien, les ressources

487

00:25:38,436 --> 00:25:41,973

qui existent. En général, nous ne voulons pas devenir obsédés par le

488

00:25:41,973 --> 00:25:45,410

fait de nous inquiéter pour notre sommeil, de nous inquiéter des

489

00:25:45,410 --> 00:25:48,813

données de notre montre, de nous inquiéter d'avoir une ou deux

490

00:25:48,813 --> 00:25:50,448

mauvaises nuits de sommeil.

491

00:25:50,448 --> 00:25:54,052

Vraiment, si vous n'avez pas eu d'insomnie chronique et que vous

492

00:25:54,052 --> 00:25:57,622

avez quelque chose qui perturbe votre sommeil à court terme pendant

493

00:25:57,622 --> 00:26:00,559

quelques jours ou peut-être même quelques semaines, rappelez-vous que

494

00:26:00,559 --> 00:26:03,562

cette situation peut être temporaire. Nous sommes censés dormir, nous

495

00:26:03,562 --> 00:26:07,232

ne sommes pas brisés, mais parfois les choses peuvent gêner et

496

00:26:07,232 --> 00:26:10,902

ne vous inquiétez pas à ce sujet pour que cela ne

497

00:26:10,902 --> 00:26:14,239

devienne pas cette condition apprise enracinée qui peut aider à

498

00:26:14,239 --> 00:26:16,741

prévenir l'insomnie chronique de s'installer.

499

00:26:16,741 --> 00:26:18,610

Donc les niveaux d'inquiétude sont appropriés, mais vous ne voulez

500

00:26:18,610 --> 00:26:21,046

pas passer toute la nuit à vous inquiéter à ce sujet.

501

00:26:21,046 --> 00:26:23,481

J'adore ça. Merci beaucoup, Marlee.

502

00:26:23,481 --> 00:26:26,918

Pour nos téléspectateurs, si vous avez d'autres questions ou si vous

503

00:26:26,918 --> 00:26:30,655

voulez en savoir plus sur Marlee et son émission et son équipe

504

00:26:30,655 --> 00:26:33,625

à SleepWorks, vous pouvez visiter le site sleep-works.com.

505

00:26:33,625 --> 00:26:37,162

Je sais que le vendredi 13 mars est la Journée mondiale

506

00:26:37,162 --> 00:26:40,131

du sommeil. Pouvez-vous nous en dire un peu plus à ce sujet avant de

507

00:26:40,131 --> 00:26:41,232

terminer ?

508

00:26:41,232 --> 00:26:43,068

Oui, j'adorerais.

509

00:26:43,068 --> 00:26:46,504

Le 13 mars, vendredi 13 à tous, c'est la Journée mondiale

510

00:26:46,504 --> 00:26:50,275

du sommeil. Cette année, le thème est Dormir mieux, mieux

511

00:26:50,275 --> 00:26:54,346

vivre ou bien dormir, mieux vivre.

512

00:26:54,346 --> 00:26:58,149

Pour la Journée mondiale du sommeil, SleepWorks fait une

513

00:26:58,149 --> 00:27:01,486

promotion où vous pouvez accéder à une thérapie

514

00:27:01,486 --> 00:27:04,022

cognitivo-comportementale pour l'insomnie, juste un programme

515

00:27:04,022 --> 00:27:07,492

autoguidé. En règle générale, il y a un coût associé,

516

00:27:07,492 --> 00:27:11,162

peu importe où vous allez, mais SleepWorks aime offrir ce que

517

00:27:11,162 --> 00:27:14,833

vous pouvez pour la Journée mondiale du sommeil pour payer ce

518

00:27:14,833 --> 00:27:16,301

que vous pouvez.

519

00:27:16,301 --> 00:27:19,804

Vous pouvez l'acheter pour un dollar à l'occasion de la

520

00:27:19,804 --> 00:27:23,274

Journée mondiale du sommeil, donc si vous voulez vérifier ce

521

00:27:23,274 --> 00:27:25,710

qu'est la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, obtenir

522

00:27:25,710 --> 00:27:29,180

un programme sans vous ruiner, il est très accessible le

523

00:27:29,180 --> 00:27:32,417

jour de la Journée mondiale du sommeil grâce à SleepWorks.

524

00:27:32,417 --> 00:27:35,854

Il est juste disponible sur notre site Web et ça

525

00:27:35,854 --> 00:27:39,290

donne à tout le monde l'occasion de le goûter sans

526

00:27:39,290 --> 00:27:42,727

cet énorme investissement financier pour voir si ce sera le

527

00:27:42,727 --> 00:27:45,230

bon type de programme pour moi.

528

00:27:45,230 --> 00:27:47,799

Cela donne en quelque sorte à tout le monde l'occasion de le

529

00:27:47,799 --> 00:27:48,433

vérifier.

530

00:27:48,433 --> 00:27:51,703

J'adore ça. Merci beaucoup et merci encore de vous joindre à nous

531

00:27:51,703 --> 00:27:53,538

aujourd'hui.

532

00:27:53,538 --> 00:27:55,240

Merci beaucoup de m'avoir invité de retour, Jessie. C'est toujours

533

00:27:55,240 --> 00:27:56,107

aussi amusant.

534

00:27:56,107 --> 00:27:58,743

J'espère que tout le monde aura un sommeil réparateur ce soir.

535

00:27:58,743 --> 00:27:59,744

Nous vous verrons la prochaine fois.

536

00:28:17,696 --> 00:28:22,000

Merci d’avoir écouté, ou regardé, le

podcast The Upside de Fidelity Canada.

537

00:28:22,000 --> 00:28:24,502

Abonnez-vous sur la plateforme de podcast

de votre choix pour ne pas manquer un

538

00:28:24,502 --> 00:28:25,770

épisode.

539

00:28:25,770 --> 00:28:28,339

Si ce que vous entendez vous plaît, merci

de laisser un avis ou une note cinq

540

00:28:28,339 --> 00:28:29,641

étoiles.

541

00:28:29,641 --> 00:28:32,877

Les fonds communs de placement et les ETF

de Fidelity sont disponibles en

542

00:28:32,877 --> 00:28:35,880

travaillant avec un conseiller financier

ou via un compte de courtage en ligne.

543

00:28:35,880 --> 00:28:39,417

Visitez fidelity.ca/howtobuy pour plus

d’informations.

544

00:28:39,417 --> 00:28:42,053

Pendant votre passage sur fidelity.ca,

vous pouvez également trouver plus

545

00:28:42,053 --> 00:28:43,388

d’informations sur les

546

00:28:43,388 --> 00:28:46,024

futures retransmissions en direct en

direct, et n’oubliez pas de suivre

547

00:28:46,024 --> 00:28:48,326

Fidelity Canada sur LinkedIn, YouTube,

Instagram ou X.

548

00:28:51,062 --> 00:28:53,732

Merci d’avoir suivi ça. On se revoit la

prochaine fois.