Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 18 février 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

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Bonjour et bienvenue à Investment in Wellness.

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Je suis Jessie Sarafian.

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Bonne année lunaire à tous ceux qui célèbrent.

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C'est l'année du cheval de feu.

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Aujourd'hui fait partie de la première partie de notre série Vie résiliente et

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mieux-être. Nous sommes rejoints par April Cockshutt.

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Elle est herboriste clinicienne, nutritionnelle certifiée et

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psychothérapeute agréée.

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Nous allons discuter de la façon d'entrer dans la nouvelle année avec un

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système immunitaire fort, une énergie équilibrée et des habitudes ancrées.

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Le début de la nouvelle année est un moment naturel pour réinitialiser et

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reconstruire. Avril va nous guider à travers la science de

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la résilience et nous apprendrons des habitudes quotidiennes pratiques qui

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protègent l'immunité, stimulent l'énergie et préparent le corps à prospérer

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pendant cette saison froide.

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April, merci beaucoup de vous joindre à nous aujourd'hui.

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C'est un plaisir d'être de retour. J'ai toujours adoré nos spectacles.

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Nous attendons avec impatience notre conversation.

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Pour ceux qui sont en ligne si vous avez des questions pour le mois d'avril

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tout au long de l'émission, veuillez les taper dans la zone Q&R au bas de votre

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écran. Nous aimons vraiment que ce soit interactif.

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Avril, tout de suite, pour ceux qui vous rencontrent pour la première fois,

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pouvez-vous nous parler un peu de vous et de votre expérience dans l'espace

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bien-être ?

00:01:28,088 --> 00:01:31,391

J'ai fait un long voyage dans le domaine du mieux-être et je pense que j'étais

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tout simplement très passionné par ma propre santé et par la compréhension de

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mes problèmes de santé, de la cause profonde de mes problèmes de santé.

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Plutôt que d'ajouter ces pansements, je voulais vraiment me mettre en phase

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avec mon corps et comprendre comment puis-je me guérir.

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J'ai trouvé tellement de soulagement grâce aux herbes et à la médecine

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chinoise, ainsi qu'à la pleine conscience et à la thérapie, que j'ai décidé de

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partager ce que j'ai appris avec la communauté et les gens autour de moi.

00:01:55,448 --> 00:01:59,652

C'est génial. Pourquoi pensez-vous que le début de la nouvelle

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année est un moment si puissant pour redémarrer notre santé et renforcer

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la résilience ?

00:02:06,226 --> 00:02:09,796

Excellent point de vue. J'ai l'impression que le début de la nouvelle année

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porte vraiment ce genre d'élan psychologiquement et physiquement.

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Il y a ce sens naturel, c'est la nouvelle année, 2025 est passé,

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nous sommes maintenant en 2026 et j'ai l'impression qu'il y a juste une

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réflexion naturelle et une période de renouveau qui augmentent notre motivation

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et notre ouverture au changement. Cette ouverture au changement est si

00:02:28,214 --> 00:02:29,949

importante pour la résilience.

00:02:29,949 --> 00:02:32,152

C'est cette adaptabilité.

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Avec une nouvelle année, cela nous donne un peu d'espace dans lequel

00:02:36,156 --> 00:02:39,826

nous nous sentons en sécurité pour intervenir pour introduire le changement,

00:02:39,826 --> 00:02:42,328

être ouverts au changement et avancer.

00:02:42,328 --> 00:02:46,232

C'est aussi un espace où l'on peut réguler le système nerveux

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après une très lourde année de vacances.

00:02:48,968 --> 00:02:53,106

Les vacances, même si nous voulons qu'elles soient ce moment de

00:02:53,106 --> 00:02:57,243

détente sans travail, de temps à la maison avec les enfants,

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cela introduit beaucoup de stress sous différents aspects, que ce soit

00:03:01,414 --> 00:03:05,552

les voyages ou les relations familiales, la cuisine pour 20 personnes,

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le stress financier, le suremploi du temps, c'est tellement.

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Cette période de janvier et février où nous sommes à la fin peut, encore une

00:03:12,792 --> 00:03:16,162

fois, nous donner plus d'espace pour réfléchir sur nous-mêmes et sur ce dont

00:03:16,162 --> 00:03:19,499

nous avons besoin pour aller de l'avant.

00:03:19,499 --> 00:03:23,469

Tout à fait d'accord. Selon vous, que signifie la résilience pour le

00:03:23,469 --> 00:03:25,538

corps humain ?

00:03:25,538 --> 00:03:28,174

La résilience signifie vraiment l'adaptabilité.

00:03:28,174 --> 00:03:32,178

Comment pouvons-nous nous adapter et réagir et, plus important

00:03:32,178 --> 00:03:35,748

encore, nous remettre du stress ?

00:03:35,748 --> 00:03:38,952

Je pense que c'est là la grande partie. Beaucoup d'entre nous pensent que la

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résilience est ce que nous voulons que nos enfants aient, que nous voulons

00:03:42,622 --> 00:03:46,292

avoir, et nous voulons la résilience pour pouvoir continuer à conduire et à

00:03:46,292 --> 00:03:49,495

progresser et à baisser la tête, sourire et pousser.

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Ce n'est pas de la vraie résilience.

00:03:51,397 --> 00:03:55,301

La résilience consiste à comprendre quels sont nos facteurs de stress,

00:03:55,301 --> 00:03:59,239

qu'est-ce que nous faisons passer et comment notre corps réagit, de

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quoi notre corps a-t-il besoin pour s'adapter à ces facteurs de

00:04:03,176 --> 00:04:06,312

stress et aux stimuli de manière saine ?

00:04:06,312 --> 00:04:10,250

Il ne s'agit pas seulement de toujours avancer et de toujours conduire, de

00:04:10,250 --> 00:04:14,153

viser plus de progrès, plus, plus et plus, mais aussi de prendre du

00:04:14,153 --> 00:04:18,091

recul et de revenir à cette base de référence où nous pouvons guérir,

00:04:18,091 --> 00:04:21,728

nous pouvons récupérer, afin que nous puissions à nouveau être résilients aux

00:04:21,728 --> 00:04:24,931

futurs facteurs de stress.

00:04:24,931 --> 00:04:28,868

C'est tout à fait logique. Je ne sais pas pour vous, mais où

00:04:28,868 --> 00:04:32,839

je suis, cet hiver a été si fou, avec le temps, super froid

00:04:32,872 --> 00:04:36,209

et ensuite très doux, qu'arrive-t-il à notre système immunitaire pendant ces

00:04:36,209 --> 00:04:39,579

mois plus froids, et pourquoi les gens sont-ils plus vulnérables pendant

00:04:39,579 --> 00:04:41,147

[inaudible] ?

00:04:41,147 --> 00:04:43,216

C'est une excellente question.

00:04:43,216 --> 00:04:46,886

Résilience immunitaire, l'hiver va l'affaiblir parce qu'il ajoute plus de

00:04:46,886 --> 00:04:49,022

stress.

00:04:49,022 --> 00:04:51,457

Le soleil, le soleil est si puissant.

00:04:51,457 --> 00:04:54,794

Il fournit tellement de vitamine D et la vitamine D est cruciale pour notre

00:04:54,794 --> 00:04:57,363

système immunitaire. Pendant les périodes hivernales, surtout en Ontario, il y

00:04:57,363 --> 00:04:59,532

a un manque énorme de lumière du soleil.

00:04:59,532 --> 00:05:02,068

Nous attendons toujours avec impatience les mois de janvier et de février parce

00:05:02,068 --> 00:05:05,238

qu'ils apportent beaucoup de soleil. Il fait froid, mais il apporte beaucoup de

00:05:05,238 --> 00:05:08,941

soleil, et nous n'avons pas eu autant de vitamine D réduite pendant les mois

00:05:08,941 --> 00:05:12,412

d'hiver. Beaucoup de temps passé à l'intérieur, cela augmente vraiment

00:05:12,412 --> 00:05:16,215

l'exposition virale et cela ne nous permet pas d'avoir cet air frais qui

00:05:16,249 --> 00:05:18,418

stimule notre système immunitaire.

00:05:18,418 --> 00:05:21,220

Air sec, oh mon Dieu, assurez-vous d'allumer vos humidificateurs.

00:05:21,220 --> 00:05:24,590

Cela va vraiment réduire nos barrières muqueuses qui constituent notre première

00:05:24,590 --> 00:05:26,726

ligne de défense.

00:05:26,726 --> 00:05:29,962

De plus, comme je l'ai mentionné précédemment, un stress plus élevé.

00:05:29,962 --> 00:05:34,067

Cette période des Fêtes peut vraiment nous subjuguer et créer tellement

00:05:34,067 --> 00:05:38,071

de stress. Le stress est le plus grand

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dommage à notre système immunitaire.

00:05:40,273 --> 00:05:43,576

C'est là que la résilience entre en jeu.

00:05:43,576 --> 00:05:47,046

Si nous sentons que nous devons être résilients et que nous devons avancer,

00:05:47,046 --> 00:05:50,783

pousser et pousser et pousser, nous aurons les vacances de mars, ce n'est pas

00:05:50,783 --> 00:05:54,487

la saine résilience. La résilience saine consiste à reconnaître votre stress,

00:05:54,487 --> 00:05:58,558

ce qui cause ce stress et comment pouvons-nous, encore une fois, utiliser des

00:05:58,558 --> 00:06:01,994

mécanismes d'adaptation ou des pauses [indéchiffrables] pour nous ramener à ce

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niveau de base où notre système immunitaire peut réellement guérir et récupérer

00:06:05,765 --> 00:06:09,369

afin que je puisse être résilient à l'avenir.

00:06:09,369 --> 00:06:13,172

C'est tout à fait logique. En parlant de la lumière du soleil, j'ai lu quelque

00:06:13,172 --> 00:06:15,975

part qu'il ne faut pas porter de lunettes de soleil avant 11 heures.

00:06:15,975 --> 00:06:18,678

si vous allez vous promener.

00:06:18,678 --> 00:06:21,214

Que pensez-vous de cela ?

00:06:21,214 --> 00:06:25,284

Je n'en ai pas entendu parler exactement, mais je pense que de nos jours,

00:06:25,284 --> 00:06:29,055

nous mettons constamment des choses sur notre corps et nous ne permettons pas

00:06:29,055 --> 00:06:33,092

cette exposition naturelle au soleil. Je crois qu'il y a un moment de

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la journée où nous devrions sortir sans crème solaire pendant 16 minutes et

00:06:36,963 --> 00:06:40,967

exposer notre corps à la lumière du soleil, ainsi que nos yeux.

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Nous sommes constamment sur les écrans et nous sommes vraiment concentrés sur

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ce petit écran, il est vraiment important d'exercer nos yeux, d'avoir les

00:06:49,075 --> 00:06:52,745

yeux exposés à différentes lumières.

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C'est logique. Avril, est-ce que vous recommandez des habitudes quotidiennes

00:06:56,082 --> 00:07:00,920

qui ont le plus grand impact sur le soutien de l'immunité à long terme ?

00:07:00,920 --> 00:07:03,289

C'est une excellente question.

00:07:03,289 --> 00:07:05,124

En parlant d'immunité et de résilience, le sommeil.

00:07:05,124 --> 00:07:09,095

Lorsque nous parlons de résilience, nous ne parlons pas de perfection

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ou de ces grandes étapes extrêmes de la nouvelle année.

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Nous parlons de rythmes de sommeil petits et constants.

00:07:16,736 --> 00:07:20,540

Dormir sept à huit heures par jour est crucial.

00:07:20,540 --> 00:07:24,043

Quand nous dormons, c'est en fait à ce moment que nous nous reposons, nous

00:07:24,043 --> 00:07:26,479

récupérons, nous guérissons, notre corps entre en homéostasie.

00:07:26,479 --> 00:07:29,982

C'est une question très simple sur laquelle nous pouvons mettre une intention

00:07:29,982 --> 00:07:33,486

et commencer à faire ce soir, demain.

00:07:33,486 --> 00:07:37,190

Équilibrer le taux de sucre dans le sang. Système immunitaire, nous n'aimons

00:07:37,190 --> 00:07:40,793

pas les pics de sucre.

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Cela nourrira ces germes et ces agents pathogènes si nous avons une

00:07:44,063 --> 00:07:46,232

alimentation riche en glucides simples, riche en sucre.

00:07:46,232 --> 00:07:49,035

Une glycémie équilibrée, dont nous parlerons davantage dans la deuxième

00:07:49,035 --> 00:07:52,672

émission de cette série, nous voulons penser à une teneur élevée en protéines,

00:07:52,672 --> 00:07:55,441

à haute teneur en fibres et à des graisses saines.

00:07:55,441 --> 00:07:59,445

Cela aidera vraiment à équilibrer notre niveau d'énergie et à soutenir

00:07:59,445 --> 00:08:01,814

notre système immunitaire.

00:08:01,814 --> 00:08:05,151

Mouvement quotidien. Faisons couler ce sang.

00:08:05,151 --> 00:08:08,020

Souvent en hiver, il fait froid dehors, alors nous sommes assis à l'intérieur.

00:08:08,020 --> 00:08:11,090

Nous avons tous ces angles de 90 degrés dans notre corps par rapport à la

00:08:11,090 --> 00:08:12,792

position assise et notre sang ne circule pas.

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Ce n'est pas de l'échauffement pour tuer ces agents pathogènes et renforcer

00:08:16,829 --> 00:08:20,466

ce système immunitaire, qui est si important.

00:08:20,466 --> 00:08:24,670

Puis les pratiques réglementaires, la respiration, la pause, le fait de ne

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pas toujours avoir l'impression que nous devons aller, partir et nous nous

00:08:28,875 --> 00:08:32,945

précipitons. Ces pauses avec notre santé mentale, le fait d'être en phase

00:08:32,945 --> 00:08:37,083

avec notre corps permettent vraiment de stimuler et de renforcer notre système

00:08:37,083 --> 00:08:41,254

immunitaire, ce que nous oublions souvent de nos jours avec tant de

00:08:41,254 --> 00:08:44,423

stress qui nous entoure.

00:08:44,423 --> 00:08:48,160

C'est certain, et en parlant de sommeil, encore une fois, le sommeil est

00:08:48,160 --> 00:08:51,497

tellement important pour bien fonctionner. Si vous ne dormez pas correctement,

00:08:51,497 --> 00:08:53,299

comment pouvez-vous fonctionner le lendemain ?

00:08:53,299 --> 00:08:57,336

Nous avons une question de l'auditoire, que recommandez-vous lorsque les

00:08:57,336 --> 00:09:00,940

gens voyagent dans différents fuseaux horaires, différents climats, comment

00:09:00,940 --> 00:09:04,944

pourraient-ils réguler leur système nerveux ou leur immunité de cette

00:09:04,944 --> 00:09:06,045

façon ?

00:09:06,045 --> 00:09:07,780

C'est une excellente question.

00:09:07,780 --> 00:09:12,051

J'adore, surtout sur les vols, apporter ça, comme Immune-C dans l'avion,

00:09:12,051 --> 00:09:14,153

qui aide vraiment à l'hydratation.

00:09:14,153 --> 00:09:17,957

Bien souvent, nous sommes déshydratés, ce qui va vraiment affecter notre

00:09:17,957 --> 00:09:19,659

système immunitaire.

00:09:19,659 --> 00:09:21,594

Transporter quelque chose de sain dans l'avion.

00:09:21,594 --> 00:09:24,463

Beaucoup de ces aliments pour avions sont riches en glucides et en graisses

00:09:24,463 --> 00:09:27,633

saturées. J'adore avoir quelque chose comme apporter ma propre farine d'avoine

00:09:27,633 --> 00:09:30,336

dans l'avion. Je demande juste de l'eau chaude.

00:09:30,336 --> 00:09:34,106

De cette façon, je peux m'assurer que je prends ce repas riche en fibres et en

00:09:34,140 --> 00:09:37,009

protéines pour soutenir mon corps pendant ce trajet en avion.

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Un autre aspect important du sommeil lorsque nous partons en voyage

00:09:40,947 --> 00:09:44,884

est que je dirais adopter le sommeil dès que nous sautons

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dans ce fuseau horaire.

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Plutôt que de faire une sieste, essayez de rester éveillé un peu plus longtemps

00:09:50,756 --> 00:09:54,860

pour correspondre à la zone de sommeil dans laquelle vous allez, ou allez vous

00:09:54,860 --> 00:09:58,130

coucher plus tôt plutôt que de respecter notre fuseau horaire canadien.

00:09:58,130 --> 00:10:00,833

Je pense que c'est vraiment important pour aller de l'avant de s'adapter au

00:10:00,833 --> 00:10:04,003

fuseau horaire, même chose avec le retour à la maison.

00:10:04,003 --> 00:10:07,239

C'est logique, tout à fait logique, et cela m'aidera lorsque je voyagerai à

00:10:07,239 --> 00:10:09,709

travers le pays.

00:10:09,709 --> 00:10:15,114

Et un autre genre de petite chose aussi est l'exposition à la lumière matinale.

00:10:15,114 --> 00:10:19,318

À la maison, j'ai une de ces lampes solaires Phillips le matin.

00:10:19,318 --> 00:10:22,855

Pendant l'hiver, je trouve que c'est très utile pour soutenir mon rythme

00:10:22,855 --> 00:10:26,425

circadien et mon système immunitaire. De plus, lorsque vous voyagez, ouvrir les

00:10:26,425 --> 00:10:30,162

stores le matin et laisser entrer la lumière naturelle est vraiment utile pour

00:10:30,162 --> 00:10:33,599

vraiment augmenter ces niveaux d'énergie le matin pour vous permettre de vous

00:10:33,599 --> 00:10:36,469

adapter à ce fuseau horaire.

00:10:36,469 --> 00:10:40,406

Notée. Je vais certainement appliquer cette règle.

00:10:40,406 --> 00:10:44,310

En ce qui concerne la transition vers les herbes, quelles sont les plantes les

00:10:44,310 --> 00:10:47,113

plus probantes pour l'immunité hivernale que vous recommandez et comment

00:10:47,113 --> 00:10:48,881

agissent-elles dans le corps ?

00:10:48,881 --> 00:10:51,717

Oh, j'adore cette question parce qu'il y a tellement d'excellentes herbes de

00:10:51,717 --> 00:10:54,754

cuisine que nous pouvons utiliser et qui sont probablement dans les cuisines de

00:10:54,754 --> 00:10:58,257

tout le monde en ce moment que nous n'utilisons pas ce que nous pouvons.

00:10:58,257 --> 00:11:01,861

Le premier, je suis sûr que vous en avez tous entendu parler, le gingembre.

00:11:01,861 --> 00:11:06,132

Le gingembre est une plante antimicrobienne très agréable et

00:11:06,132 --> 00:11:08,701

réchauffante. C'est vraiment excellent pour la circulation.

00:11:08,701 --> 00:11:12,538

Si quelqu'un a les mains et les pieds froids, je sais que oui, quelque chose

00:11:12,538 --> 00:11:16,676

comme un thé au gingembre tout au long de la journée ou l'ajout de gingembre à

00:11:16,676 --> 00:11:20,780

vos smoothies, à vos sautés, à vos repas, à vos soupes, ça va faire passer le

00:11:20,780 --> 00:11:24,850

sang à votre périphérie. Ça va couper le sang du bout des doigts et de

00:11:24,850 --> 00:11:27,486

tes orteils. C'est un très bon thé à avoir sous la main.

00:11:27,486 --> 00:11:31,557

Plutôt que le café, qui est un vasoconstricteur, il va réduire le flux

00:11:31,557 --> 00:11:35,594

sanguin vers nos mains et nos pieds, le gingembre est une très bonne

00:11:35,594 --> 00:11:38,397

option pour une boisson chaude.

00:11:38,397 --> 00:11:41,467

Aussi, quelque chose à noter, au lieu du gingembre...

00:11:41,467 --> 00:11:44,770

la menthe est très rafraîchissante. Beaucoup de gens mangent du thé à la menthe

00:11:44,770 --> 00:11:47,873

et le thé à la menthe est en fait très rafraîchissant, donc quelque chose que

00:11:47,873 --> 00:11:51,343

j'essaie d'éviter pendant l'hiver si vous avez froid.

00:11:51,343 --> 00:11:53,079

Un autre excellent, l'ail.

00:11:53,079 --> 00:11:57,016

J'adore l'ail et quand nous parlons d'ail, nous ne voulons

00:11:57,016 --> 00:12:00,953

pas de l'ail pré-émincé, nous voulons de la gousse d'ail

00:12:00,953 --> 00:12:03,389

pleine. Le plus collant, mieux c'est.

00:12:03,389 --> 00:12:06,325

Avez-vous déjà de l'ail et c'est un peu collant ?

00:12:06,325 --> 00:12:09,662

Ce sont les bonnes choses. J'ajouterais habituellement trois à quatre clous de

00:12:09,662 --> 00:12:11,764

girofle minimum à mes repas.

00:12:11,764 --> 00:12:14,600

Les faire sauter légèrement. Désolé ?

00:12:14,600 --> 00:12:14,667

Brute ?

00:12:14,667 --> 00:12:18,437

Non. Si vous avez l'impression d'être malade, prenez une demi-gousse d'ail cru,

00:12:18,437 --> 00:12:21,340

prenela avec une cuillère à café de miel.

00:12:21,340 --> 00:12:26,145

C'est un excellent stimulant immunitaire naturel.

00:12:26,145 --> 00:12:30,349

Ou vous pouvez en quelque sorte prendre un pot de cette taille et le

00:12:30,349 --> 00:12:34,520

remplir d'ail cru et verser du miel dessus et le laisser reposer pendant une

00:12:34,520 --> 00:12:38,724

semaine, vous pouvez juste prendre une cuillère à café de ce miel ou manger

00:12:38,724 --> 00:12:42,294

une de ces gousses d'ail et c'est une excellente option naturelle et

00:12:42,294 --> 00:12:45,197

antimicrobienne contre le froid à prendre.

00:12:45,197 --> 00:12:49,335

L'ail a de nombreuses propriétés antimicrobiennes et il est vraiment excellent

00:12:49,335 --> 00:12:53,572

pour augmenter la quantité de globules blancs dans votre sang.

00:12:53,572 --> 00:12:54,907

L'ail est un autre excellent.

00:12:54,907 --> 00:12:58,310

Et puis il y a le Curmeric. Le curcuma était en quelque sorte cette herbe très

00:12:58,310 --> 00:13:02,281

animée il y a quelques années et tout le monde prenait des suppléments

00:13:02,281 --> 00:13:05,918

de curcumine, qui est la propriété active du curcuma.

00:13:05,918 --> 00:13:08,788

Au lieu d'acheter de la curcumine, mangez simplement le curcuma entier.

00:13:08,788 --> 00:13:12,358

Vous pouvez l'obtenir au format racine et vous pouvez simplement le découper en

00:13:12,358 --> 00:13:16,195

dés ou vous pouvez le râper dans vos repas, ou vous pouvez simplement obtenir

00:13:16,195 --> 00:13:17,897

la version en poudre et l'ajouter.

00:13:17,897 --> 00:13:21,834

C'est un autre excellent modulateur immunitaire, qui augmente vraiment votre

00:13:21,834 --> 00:13:24,970

système immunitaire. Vous pouvez le mettre dans des smoothies, dans des soupes,

00:13:25,004 --> 00:13:29,742

dans des repas pour les enfants qui ne sauraient même pas qu'il est là.

00:13:29,742 --> 00:13:31,644

Parfait, j'adore ça.

00:13:31,644 --> 00:13:35,047

Quels sont les trois changements simples que quelqu'un peut effectuer ce

00:13:35,047 --> 00:13:38,784

mois-ci pour améliorer son énergie sans compter sur la caféine ou les

00:13:38,784 --> 00:13:39,385

stimulants ?

00:13:39,385 --> 00:13:41,620

Oh, j'adore ça.

00:13:41,620 --> 00:13:44,857

J'adore les routines matinales. Je pense que lorsque je travaille avec des

00:13:44,857 --> 00:13:47,726

clients, c'est la première chose sur laquelle nous travaillons.

00:13:47,726 --> 00:13:50,830

C'est ce genre de matinée, vous savez, la première chose à se réveiller, cette

00:13:50,830 --> 00:13:54,700

lumière du matin. Quand je revenais à cette lumière Phillips que j'ai, j'ai

00:13:54,700 --> 00:13:57,670

cette lumière et elle s'allume naturellement comme le soleil.

00:13:57,670 --> 00:14:01,607

Je ne me lève pas à ce réveil abrasif, je me réveille au

00:14:01,607 --> 00:14:05,544

rythme naturel du soleil et je trouve que ça nous réveille vraiment bien

00:14:05,544 --> 00:14:09,481

et ça ne nous met pas dans ce genre d'état où l'alarme se

00:14:09,515 --> 00:14:13,519

déclenche et nous devons nous précipiter et nous lever et partir.

00:14:13,519 --> 00:14:16,322

D'habitude, j'aime vraiment commencer par une routine matinale avec cette belle

00:14:16,322 --> 00:14:18,891

lumière et quelques mouvements matinaux, qu'il s'agisse simplement d'étirer sur

00:14:18,891 --> 00:14:21,961

votre lit, de simplement mettre vos mains au-dessus de votre tête, de

00:14:21,961 --> 00:14:25,931

simplement me réveiller, d'avoir un peu de sang.

00:14:25,931 --> 00:14:27,933

Je le recommanderais vraiment.

00:14:27,933 --> 00:14:31,937

La deuxième chose, qui est incorporée dans la routine du matin, est un

00:14:31,937 --> 00:14:35,708

petit déjeuner à forte teneur en protéines.

00:14:35,708 --> 00:14:39,378

Cependant, beaucoup de gens jeûnent parfois pendant les mois d'hiver, lorsque

00:14:39,378 --> 00:14:43,382

notre système immunitaire et notre niveau d'énergie sont plus bas que le

00:14:43,382 --> 00:14:47,052

petit déjeuner matinal dans les deux heures suivant l'augmentation, riche en

00:14:47,052 --> 00:14:50,689

protéines, est vraiment utile pour stabiliser notre niveau de stress et

00:14:50,689 --> 00:14:54,360

stabiliser nos énergies que nous sommes pleines jusqu'à midi, jusqu'à 13

00:14:54,360 --> 00:14:56,595

heures. jusqu'à ce qu'on mange le déjeuner.

00:14:56,595 --> 00:14:58,664

C'est vraiment important.

00:14:58,664 --> 00:15:02,635

En ajoutant des choses comme les œufs, la poudre de protéines, nous pouvons

00:15:02,635 --> 00:15:06,305

regarder les graines de chia, l'avoine, il y a beaucoup d'excellents aliments

00:15:06,305 --> 00:15:09,642

riches en protéines que nous devrions vraiment consommer le matin pour

00:15:09,642 --> 00:15:13,612

maintenir la glycémie afin de ne pas nous effondrer plus tard dans la

00:15:13,612 --> 00:15:14,780

journée.

00:15:14,780 --> 00:15:16,582

Je suis tout à fait d'accord.

00:15:16,582 --> 00:15:19,218

Je sais, n'est-ce pas ? Trouvez-vous que le petit déjeuner est important ?

00:15:19,218 --> 00:15:21,954

Oh oui, si je ne prends pas de petit déjeuner, je ne peux pas fonctionner.

00:15:21,954 --> 00:15:26,759

Je vais être étourdit, je ne veux pas m'évanouir.

00:15:26,759 --> 00:15:28,961

Le petit déjeuner est le repas le plus important pour moi.

00:15:28,961 --> 00:15:31,030

J'ai besoin de prendre mon petit déjeuner.

00:15:31,030 --> 00:15:34,833

Il réduit également la consommation future de collations ou de café parce que

00:15:34,833 --> 00:15:38,470

notre niveau d'énergie est stabilisé. Nous ne cherchons pas ce genre de

00:15:38,470 --> 00:15:40,272

stimulants rapides, ces solutions rapides.

00:15:40,272 --> 00:15:43,642

Je trouve cela si important. C'est une chose facile que vous pouvez faire.

00:15:43,642 --> 00:15:46,111

Deuxième émission, nous allons montrer aux téléspectateurs comment préparer ces

00:15:46,111 --> 00:15:48,847

petits déjeuners très rapides, faciles, préparés à l'avance et riches en

00:15:48,847 --> 00:15:52,451

protéines qui, je pense, seront vraiment utiles.

00:15:52,451 --> 00:15:54,920

C'est quelque chose que je recommanderais sans hésiter.

00:15:54,920 --> 00:15:58,624

Troisièmement, avez-vous l'impression d'arriver à 15 h ?

00:15:58,624 --> 00:16:02,728

vous vous écrasez et vous êtes fatigué et vous prenez un café ou vous faites

00:16:02,728 --> 00:16:05,531

une séance d'entraînement très intense pour vous réveiller et vous stimuler ?

00:16:05,531 --> 00:16:09,635

Une chose importante pour soutenir la résilience et l'adaptabilité

00:16:09,635 --> 00:16:13,739

saines que je soutiens vraiment avec les clients qui

00:16:13,739 --> 00:16:17,843

arrivent en 2026 est de faire une pause avant

00:16:17,843 --> 00:16:21,513

de pousser.

00:16:21,513 --> 00:16:25,217

Si nous sommes fatigués, si nous nous sentons dépassés, c'est notre corps qui

00:16:25,217 --> 00:16:27,052

nous dit quelque chose.

00:16:27,052 --> 00:16:30,956

Je trouve que nous avons ce genre de mentalité résiliente qui consiste à

00:16:30,956 --> 00:16:34,960

repasser. Cela entrave le corps, fait mal et affaiblit

00:16:34,960 --> 00:16:38,731

notre système immunitaire parce qu'il devient trop actif.

00:16:38,731 --> 00:16:42,701

Ce que j'essaie vraiment de faire en 2026, même moi-même, en faisant

00:16:42,701 --> 00:16:46,705

une pause et en vérifiant mon corps et en comprenant ce dont

00:16:46,705 --> 00:16:50,676

j'ai besoin, ce que mon corps me dit, comment est-ce que je

00:16:50,676 --> 00:16:54,646

me sens, avoir ce lien avec mon système nerveux pour que je

00:16:54,646 --> 00:16:58,650

puisse réellement lui donner ce dont il a besoin pour s'épanouir l'après-midi,

00:16:58,650 --> 00:17:01,987

le lendemain, la semaine.

00:17:01,987 --> 00:17:06,291

Je suis tout à fait d'accord. Je veux écouter le corps, prendre ces

00:17:06,291 --> 00:17:07,993

pauses pour soi.

00:17:07,993 --> 00:17:12,231

Je veux revenir aux aliments parce que moi personnellement, la préparation des

00:17:12,231 --> 00:17:16,435

repas à l'avance, vous allez à l'épicerie, c'est la même chose encore

00:17:16,435 --> 00:17:20,606

et encore. Quels sont les aliments ou les repas adaptés à l'hiver que

00:17:20,606 --> 00:17:23,976

vous recommandez qui sont rapides et faciles qui aideront notre système

00:17:23,976 --> 00:17:26,345

immunitaire et favoriseront vraiment notre vitalité ?

00:17:26,345 --> 00:17:29,615

Oh, du bouillon d'os. Encore une fois, il y a quelques années, il y a quelques

00:17:29,615 --> 00:17:32,184

années, il y a quelques années, il y a quelques années, il y a quelques années,

00:17:32,184 --> 00:17:35,721

il y a quelques années. Je pense que le bouillon d'os dans les soupes est si

00:17:35,721 --> 00:17:38,991

nourrissant. Vous pouvez même obtenir, je pense, des sachets maintenant, vous

00:17:38,991 --> 00:17:43,128

pouvez simplement ajouter de l'eau chaude et la déguster, ou bien préparer

00:17:43,128 --> 00:17:46,799

une grande soupe à l'avance.

00:17:46,799 --> 00:17:50,936

Parfois, j'aime les choses faciles et je prends un poulet plein et je

00:17:50,936 --> 00:17:55,040

le rôtis ou un poulet rôti et j'utilise les os et je les

00:17:55,040 --> 00:17:59,178

jette dans l'Instapot avec du gingembre, de l'ail et du Curcuma, des légumes

00:17:59,178 --> 00:18:03,315

frais parce qu'en hiver, nous ne consommons plus autant de légumes verts et

00:18:03,315 --> 00:18:05,150

d'aliments frais qu'avant.

00:18:05,150 --> 00:18:09,121

Ajouter ces légumes verts à cette soupe et de très bons légumes-racines qui

00:18:09,121 --> 00:18:13,058

sont très riches en vitamine C et qui sont des glucides stables plutôt

00:18:13,058 --> 00:18:16,795

que des pâtes blanches ou du pain blanc est une excellente option.

00:18:16,795 --> 00:18:20,099

Ensuite, vous l'avez pendant une semaine. Vous pouvez simplement préparer un

00:18:20,099 --> 00:18:21,967

grand bol de soupe.

00:18:21,967 --> 00:18:26,004

C'est tellement généreux, riche en protéines, riche en troupeaux

00:18:26,004 --> 00:18:28,140

d'antimicrobiens et très sain.

00:18:28,140 --> 00:18:29,875

C'est quelque chose que je suggérerais.

00:18:29,908 --> 00:18:32,611

Une autre chose, je crois l'avoir dit dans les émissions précédentes, je crois,

00:18:32,611 --> 00:18:35,447

se concentrer vraiment sur ces légumes-feuilles foncées.

00:18:35,447 --> 00:18:39,384

Obtenez une de ces grosses boîtes d'épinards ou des boîtes

00:18:39,384 --> 00:18:43,355

de mélanges printaniers frais et ajoutez-en une poignée, que ce

00:18:43,355 --> 00:18:47,292

soit dans votre smoothie, dans votre assiette sous votre ragoût,

00:18:47,292 --> 00:18:50,395

en préparant une salade très simple.

00:18:50,395 --> 00:18:53,165

En hiver, une autre raison pour laquelle notre système immunitaire est affaibli

00:18:53,165 --> 00:18:57,202

est le fait que nous n'avons pas autant d'aliments frais.

00:18:57,202 --> 00:19:01,273

En Ontario, les agriculteurs en été, nous avons toutes les baies et nous avons

00:19:01,273 --> 00:19:03,609

les laitues et nous avons tous les aliments.

00:19:03,609 --> 00:19:07,679

En hiver, une grande partie de nos aliments sont précuits ou trop cuits et

00:19:07,679 --> 00:19:12,151

nous n'obtenons pas cette vitamine C fraîche de ces légumes-feuilles foncées.

00:19:12,151 --> 00:19:16,255

Notée. En parlant de nourriture et de sommeil, à quelle heure ou

00:19:16,255 --> 00:19:19,591

quand devrait être le dernier repas avant ?

00:19:19,591 --> 00:19:23,529

Combien de temps devrions-nous attendre avant d'aller au lit ?

00:19:23,529 --> 00:19:27,266

Je dirais au moins deux heures. Nous voulons vraiment faire entrer notre corps

00:19:27,266 --> 00:19:29,968

dans ce cycle avant le sommeil.

00:19:29,968 --> 00:19:33,906

Il est vraiment important de reconnaître que nous avons un cycle de

00:19:33,906 --> 00:19:37,843

sommeil avant de nous endormir, et qu'il s'agit de réduire notre fréquence

00:19:37,843 --> 00:19:41,780

respiratoire, notre fréquence cardiaque et de nous préparer à entrer dans ce

00:19:41,780 --> 00:19:45,717

cycle de sommeil profond dont nous avons besoin pour, encore une fois,

00:19:45,717 --> 00:19:49,655

soutenir cette journée de résilience et ce stress que nous pouvons vraiment

00:19:49,655 --> 00:19:51,557

ressentir dans ce rétablissement complet. zone.

00:19:51,557 --> 00:19:55,527

En ce qui concerne le sommeil, parce que nous y sommes, le meilleur moment pour

00:19:55,527 --> 00:19:59,665

dormir est entre 22 heures. et 6 h 00 Pour le rythme

00:19:59,665 --> 00:20:03,168

circadien naturel des humains, c'est le temps de sommeil idéal.

00:20:03,168 --> 00:20:06,171

Si vous êtes quelqu'un qui va se coucher en ce moment à 1 h il n'est peut-être

00:20:06,171 --> 00:20:10,042

pas question de sauter jusqu'à 22 heures. cycle du sommeil, c'est genre, ok,

00:20:10,042 --> 00:20:13,979

commençons par minuit, par 11h00 et travaillons vraiment sur ces

00:20:13,979 --> 00:20:18,183

petits pas pour que ces changements réussissent.

00:20:18,183 --> 00:20:20,285

C'est super, super utile.

00:20:20,285 --> 00:20:24,223

Avril, comment les gens peuvent-ils créer des habitudes qui durent plutôt que

00:20:24,223 --> 00:20:26,925

de s'estomper après quelques semaines ?

00:20:26,925 --> 00:20:30,729

C'était une excellente suite de ce dont je venais de parler.

00:20:30,729 --> 00:20:35,601

Comme dormir, commencez assez petit pour que vous vous sentiez réalisable.

00:20:35,601 --> 00:20:38,904

Beaucoup de mes clients lorsque nous commençons les séances et parlons de leurs

00:20:38,904 --> 00:20:41,807

objectifs, ils ont cet objectif qui est très haut ici.

00:20:41,807 --> 00:20:45,711

Ils peuvent à peine le voir, ils peuvent à peine dire qu'il est accessible.

00:20:45,711 --> 00:20:48,080

Ils me disent, pourquoi est-ce que je procrastine et pourquoi est-ce que je

00:20:48,080 --> 00:20:51,016

ressens autant d'anxiété à ce sujet ? Je suis genre, eh bien, parce que c'est

00:20:51,016 --> 00:20:55,153

un objectif énorme. C'est quelque chose qui sera vraiment stressant à

00:20:55,153 --> 00:20:59,291

atteindre parce qu'il y a beaucoup d'incertitude autour de cela, à savoir

00:20:59,291 --> 00:21:05,330

l'anxiété. Nous travaillons souvent sur presque cet escabeau.

00:21:05,330 --> 00:21:08,500

Quelles sont les différentes étapes que vous pouvez franchir et est-ce que

00:21:08,500 --> 00:21:12,304

cette première étape est réalisable ? Peut-être que ce premier pas est le plus

00:21:12,304 --> 00:21:16,308

petit des petits pas, mais quand vous y arrivez, vous êtes genre, je peux le

00:21:16,308 --> 00:21:20,312

faire, c'est gérable. Ce grand objectif ne semble pas aussi

00:21:20,312 --> 00:21:23,015

intimidant et cette procrastination va disparaître.

00:21:23,015 --> 00:21:27,085

Commencez assez petit pour que cela semble presque trop facile.

00:21:27,085 --> 00:21:31,189

Je pense que nous sommes si bons pour créer ces résolutions énormes et

00:21:31,189 --> 00:21:35,294

extrêmes du Nouvel An et qu'elles tombent souvent avant la fin du mois

00:21:35,294 --> 00:21:39,264

de janvier parce qu'elles sont trop grandes.

00:21:39,264 --> 00:21:43,435

Un autre aspect très important est la cohérence de la piste et non la

00:21:43,435 --> 00:21:47,439

perfection. Je suis très attentif à la règle des 80/20, 80 %

00:21:47,439 --> 00:21:51,209

du travail de la semaine va au lit à 22 h.

00:21:51,209 --> 00:21:54,179

Les fins de semaine sortez avec des amis, restez éveillé tard, regardez un

00:21:54,179 --> 00:21:56,081

film, faites ce que vous devez faire.

00:21:56,081 --> 00:21:59,117

La perfection va vous faire peur de vous éloigner de la mise en œuvre de ces

00:21:59,117 --> 00:22:03,221

objectifs. Permettez-vous parfois d'échouer, permettez-vous de faire

00:22:03,221 --> 00:22:07,626

des erreurs, mais soyez cohérent autant que vous le

00:22:07,626 --> 00:22:09,361

pouvez.

00:22:09,361 --> 00:22:13,465

Nous voulons cette auto-compassion et non cette autocritique

00:22:13,465 --> 00:22:17,135

qui est si, si importante.

00:22:17,135 --> 00:22:21,106

Avec cet échec anticipé, attendez-vous à des perturbations

00:22:21,106 --> 00:22:23,842

et normalisez le retour après.

00:22:23,842 --> 00:22:26,678

Soyez gentil, comprenez pourquoi vous ne vous êtes pas couché à 22 h.

00:22:26,678 --> 00:22:29,848

parce que votre ami a organisé un événement auquel vous vouliez assister et que

00:22:29,881 --> 00:22:34,386

ce n'est pas grave, demain j'irai me coucher à 22 heures.

00:22:34,386 --> 00:22:38,957

Je suis tout à fait d'accord, vous voyez, pour parler d'auto-compassion.

00:22:38,957 --> 00:22:42,728

Pour nos téléspectateurs, ce sont des questions que je veux que vous vous

00:22:42,728 --> 00:22:46,898

posiez. Qu'êtes-vous prêt à publier de l'année dernière ?

00:22:46,898 --> 00:22:50,702

Quelles habitudes de soutien aimeriez-vous adopter ?

00:22:50,702 --> 00:22:54,940

Personnellement, je dors, je donne vraiment la priorité au sommeil, je ne

00:22:54,940 --> 00:22:59,111

travaille pas trop tard, je fixe vraiment ces limites.

00:22:59,111 --> 00:23:03,315

Nous avons mon temps de travail, je me déconnecte, j'ai du temps

00:23:03,315 --> 00:23:07,486

en famille, je dormais bien, ce qui crée ces moments où je

00:23:07,519 --> 00:23:10,122

peux me ressourcer et me déconnecter.

00:23:10,122 --> 00:23:14,126

Il est important d'avoir de l'auto-compassion et de prendre conscience du corps

00:23:14,126 --> 00:23:15,660

et de l'esprit.

00:23:15,660 --> 00:23:19,364

J'adore ça, Jessie, et j'aime la façon dont vous avez choisi, pas le changement

00:23:19,364 --> 00:23:22,534

le plus difficile, pas le changement le plus spectaculaire, mais vous avez

00:23:22,534 --> 00:23:24,269

choisi un changement faisable.

00:23:24,269 --> 00:23:28,407

C'est là que vous serez motivé à le mettre en œuvre et à comprendre

00:23:28,407 --> 00:23:32,577

que vous pouvez le faire, que vous pouvez y arriver et remplir cet esprit

00:23:32,577 --> 00:23:36,748

avec cette affirmation positive plutôt que je ne peux pas faire ça, c'est trop

00:23:36,748 --> 00:23:40,619

difficile, je ne pourrai jamais faire ça, ce qui va nous éloigner davantage

00:23:40,619 --> 00:23:42,387

d'essayer réellement.

00:23:42,387 --> 00:23:46,525

C'est sûr. Nous sommes presque à l'heure, quel est le point à

00:23:46,525 --> 00:23:51,863

retenir que vous voulez que nos téléspectateurs repartent après cette session ?

00:23:51,863 --> 00:23:56,635

Je pense faire une pause, faire une pause et vérifier avec vous-même.

00:23:56,635 --> 00:23:59,304

De quoi avez-vous besoin ?

00:23:59,304 --> 00:24:02,441

Souvent, nous ne nous donnons pas le temps dont nous avons besoin pour vérifier

00:24:02,441 --> 00:24:04,543

avec nous-mêmes pour nous demander ce que nous ressentons.

00:24:04,543 --> 00:24:07,245

Si nous ne savons pas ce que nous ressentons, nous ne pouvons pas nous dire ce

00:24:07,245 --> 00:24:10,048

dont nous avons besoin. Pour ce faire, nous avons besoin d'une pause.

00:24:10,048 --> 00:24:13,752

Nous devons réduire le bruit qui se produit tout autour de nous et regarder

00:24:13,752 --> 00:24:17,289

vers l'intérieur. Arrêtez de penser à ce dont tout le monde a besoin, à ce que

00:24:17,289 --> 00:24:20,358

je devrais faire. C'est ce que je veux faire ?

00:24:20,358 --> 00:24:24,696

De quoi ai-je besoin ? Quel est le bon choix pour moi ?

00:24:24,696 --> 00:24:26,598

Arrêtez de trop pousser.

00:24:26,598 --> 00:24:28,567

Arrêtez de vous concentrer sur la perfection.

00:24:28,567 --> 00:24:30,535

Arrêtez d'être aussi autocritique.

00:24:30,535 --> 00:24:34,506

Soyez gentil avec vous-même, aimez-vous.

00:24:34,506 --> 00:24:38,743

C'est tellement important, surtout qu'il y a tellement de bruit, il se passe

00:24:38,743 --> 00:24:42,948

tellement de choses dans le monde et vous devez aussi protéger votre énergie

00:24:42,948 --> 00:24:46,618

à la fin de la journée.

00:24:46,618 --> 00:24:48,453

Exactement.

00:24:48,453 --> 00:24:52,457

April, je comprends que vous êtes ouvert aux nouvelles personnes et aux

00:24:52,457 --> 00:24:54,459

couples qui recherchent un soutien thérapeutique.

00:24:54,459 --> 00:24:57,796

Pour nos téléspectateurs s'ils veulent obtenir plus d'informations sur vous,

00:24:57,796 --> 00:24:59,898

comment peuvent-ils vous contacter ?

00:24:59,898 --> 00:25:03,935

Excellent question. J'accepte de nouveaux adultes, individus et couples, et je

00:25:03,935 --> 00:25:07,072

travaille au Centre for Interpersonal Relationships pour qu'ils puissent se

00:25:07,072 --> 00:25:10,876

connecter en ligne, qu'ils puissent voir ma biographie et qu'ils puissent me

00:25:10,876 --> 00:25:15,747

contacter pour réserver une séance ou une consultation gratuite.

00:25:15,747 --> 00:25:18,517

Si c'est un bon choix, c'est très important lorsque vous trouvez un thérapeute

00:25:18,517 --> 00:25:22,587

pour la première fois. Si vous avez d'autres questions, je serais ravi de les

00:25:22,587 --> 00:25:26,791

soutenir et de partager ma passion pour le soutien de la communauté

00:25:26,791 --> 00:25:28,093

qui m'entoure.

00:25:28,093 --> 00:25:31,730

Magnifique. Merci beaucoup, April, de m'avoir écoutée aujourd'hui.

00:25:31,730 --> 00:25:34,833

J'attends avec impatience la deuxième partie où nous allons aborder

00:25:34,833 --> 00:25:37,969

l'utilisation de stratégies alimentaires, de soins personnels et de bien-être

00:25:37,969 --> 00:25:40,205

émotionnel pour soutenir notre niveau d'énergie.

00:25:40,238 --> 00:25:41,406

Nous vous verrons la prochaine fois. Prenez soin de vous.

00:25:41,406 --> 00:25:42,941

Nous l'attendons avec impatience. Au revoir, Jessie.

00:26:01,493 --> 00:26:05,797

Merci d’avoir écouté, ou regardé, le

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00:26:05,797 --> 00:26:08,300

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