En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 5 août 2026
Améliorez votre force et votre stabilité grâce à cette séquence de yoga axée sur le renforcement du tronc. Cette séance combine des mouvements conscients et des postures ciblées pour activer vos abdominaux, vos obliques et les muscles de votre bas du dos. Cette séance est parfaitement adaptée à tous les niveaux!
Nous sommes persuadés que de saines finances vont main dans la main avec un corps et un esprit sains. Chaque semaine, Jessie Sarafian anime une webémission stimulante axée sur le bien-être qui vous aide à préserver votre santé en explorant différents sujets comme le yoga, la nutrition, la méditation et bien plus.
Transcription
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00:00:03,269 --> 00:00:16,216
Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.
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00:00:16,216 --> 00:00:18,918
Bonjour et bienvenue à Investi in Wellness.
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00:00:18,918 --> 00:00:22,288
Je suis Justy Serafyan. Donc aujourd'hui, tout est question de base.
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00:00:22,288 --> 00:00:25,992
Je vais vous faire faire des mouvements conscients pour renforcer nos
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00:00:25,992 --> 00:00:28,895
abdominaux, nos obliques et le bas du dos.
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00:00:28,895 --> 00:00:33,033
C'est parfait pour tous les niveaux et j'offrirai des modifications tout au
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00:00:33,033 --> 00:00:35,168
long. Alors écoutez simplement votre corps.
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00:00:35,201 --> 00:00:36,870
Alors commençons à nous allonger sur le dos.
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00:00:41,074 --> 00:00:45,345
En étendant vos jambes à partir d'ici, vous
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00:00:45,345 --> 00:00:49,049
allez poser vos mains sur votre ventre.
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00:00:52,852 --> 00:00:57,123
Et commencez à prendre des inhalations profondes et à exhaler par le
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00:00:57,123 --> 00:00:58,124
nez.
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00:01:04,230 --> 00:01:06,266
Adoucissez vos épaules.
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00:01:09,903 --> 00:01:12,739
Rollissez dans le dos.
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00:01:12,739 --> 00:01:15,542
Laissez vos jambes être lourdes.
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00:01:15,542 --> 00:01:17,877
Vos pieds flottent sur les côtés.
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00:01:17,877 --> 00:01:19,813
Renoncez vraiment à cette pose.
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00:01:28,154 --> 00:01:31,157
Alors lorsque vous inspirez, sentez votre ventre se lever.
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00:01:34,027 --> 00:01:37,997
Et lorsque vous expirez, le ventre descend vers votre
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00:01:37,997 --> 00:01:38,998
colonne vertébrale.
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00:01:42,102 --> 00:01:46,239
Prenez simplement quelques respirations conscientes de plus en plus ici
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00:01:46,239 --> 00:01:47,874
et par le nez.
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00:01:52,479 --> 00:01:56,483
Et pendant que vous êtes allongé ici, faites une analyse mentale du
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00:01:56,483 --> 00:01:59,853
corps, de la couronne de la tête jusqu'à vos pieds.
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00:02:02,689 --> 00:02:06,960
Observez-vous les zones où vous maintenez la tension ou la
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00:02:06,960 --> 00:02:11,264
préhension, et apportez simplement plus de souffle dans cet espace.
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00:02:26,946 --> 00:02:30,250
Tout ça, respirez profondément, remplissez vos poumons.
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00:02:32,719 --> 00:02:36,689
Tenez par le haut, retenez votre souffle, puis ouvrez la
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00:02:36,689 --> 00:02:37,690
bouche, lâchez-la.
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00:02:41,628 --> 00:02:45,598
À partir de là, rapprochez vos jambes, étirez vos bras vers
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00:02:45,598 --> 00:02:49,569
le haut et par-dessus votre tête et étirez profondément jusqu'à vos
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00:02:49,569 --> 00:02:52,939
doigts, sortez par vos orteils, devenez gentils et longs.
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00:02:52,939 --> 00:02:57,343
Respirez profondément, puis expirez, lâchez prise.
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00:02:58,645 --> 00:03:02,248
À partir de là, vous allez plier vos genoux, placer vos pieds sur le tapis,
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00:03:02,248 --> 00:03:05,585
puis séparer vos pieds pour qu'ils soient écartés de la largeur des hanches.
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00:03:05,585 --> 00:03:07,320
Les orteils pointent vers l'avant.
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00:03:07,320 --> 00:03:11,257
Marchez vos talons plus près de vous pour pouvoir toucher l'arrière
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00:03:11,291 --> 00:03:15,228
de votre talon et à partir de là, vous aurez une
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00:03:15,261 --> 00:03:19,199
courbe naturelle dans votre colonne lombaire afin que lorsque vous apportez
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00:03:19,232 --> 00:03:23,303
votre main, vous puissiez facilement la faire glisser sous vous.
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00:03:23,303 --> 00:03:27,273
À partir de là, je veux que vous mettiez le coquelicus en dessous
42
00:03:27,273 --> 00:03:31,211
et que vous imprimiez ce bas sur le tapis pour que vous ne
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00:03:31,211 --> 00:03:35,181
puissiez plus faire glisser votre main, ok, alors amenez le votre au centre,
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00:03:35,181 --> 00:03:39,285
votre cœur. Tirez le ventre dedans, et nous allons couler
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00:03:39,285 --> 00:03:43,590
d'ici. Donc tu vas décrocher lentement ton
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00:03:43,623 --> 00:03:47,727
coquelicus. Donc vous allez avoir cette courbe naturelle dans votre
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00:03:47,727 --> 00:03:51,898
colonne vertébrale, puis expirez, imprimez le bas du dos sur le tapis.
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00:03:51,898 --> 00:03:53,866
C'est donc un mouvement très subtil.
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00:03:53,866 --> 00:03:58,071
Tu vas relâcher, puis ramener lentement le
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00:03:58,071 --> 00:04:01,107
dos bas sur les tapis.
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00:04:01,107 --> 00:04:02,575
Alors faites quelques rondes.
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00:04:04,244 --> 00:04:06,879
En avançant à votre rythme, nous allons monter jusqu'à 10.
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00:04:10,583 --> 00:04:12,785
Trois.
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00:04:12,785 --> 00:04:14,988
Quatre.
55
00:04:18,825 --> 00:04:21,327
Cinq.
56
00:04:21,327 --> 00:04:23,863
Six.
57
00:04:26,766 --> 00:04:29,669
Alors juste un mouvement agréable, lent et contrôlé, sept.
58
00:04:32,005 --> 00:04:34,340
Huit et imprimez le bas du dos au sol.
59
00:04:36,676 --> 00:04:41,648
Neuf. Et 10.
60
00:04:41,648 --> 00:04:45,852
Donc, à partir de là, vous allez rester avec cette empreinte sur
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00:04:45,885 --> 00:04:50,089
le tapis et vous allez lever votre pied droit du tapis, entrer
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00:04:50,089 --> 00:04:54,327
sur une table sans perdre cet espace là, puis expirez le relâchement
63
00:04:54,327 --> 00:04:58,464
et vous allez changer. Levez votre jambe gauche jusqu'au dessus de la
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00:04:58,464 --> 00:05:02,602
table, puis abaissez. Alors sentez cette connexion dans votre cœur, le
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00:05:02,602 --> 00:05:06,606
bas du dos fermement planté sur votre tapis et vous changez
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00:05:06,606 --> 00:05:10,276
simplement en levant une jambe jusqu'au dessus de la table.
67
00:05:11,277 --> 00:05:14,814
Et puis l'autre. N'oubliez pas de respirer, respirez profondément.
68
00:05:21,454 --> 00:05:23,256
Nous en faisons 10 de chaque côté.
69
00:05:25,725 --> 00:05:27,694
Disons que nous sommes à cinq ans maintenant.
70
00:05:29,095 --> 00:05:31,998
Six.
71
00:05:31,998 --> 00:05:34,867
Sept.
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00:05:39,639 --> 00:05:42,542
Elle.
73
00:05:42,542 --> 00:05:45,411
Neuf.
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00:05:49,415 --> 00:05:50,416
Et dix.
75
00:05:52,985 --> 00:05:57,190
Une fois que vous avez fait ça, vous allez maintenant lever vos deux pieds sur
76
00:05:57,190 --> 00:06:01,327
une table. Ne perdez pas l'espace
77
00:06:01,327 --> 00:06:06,032
ici. Imprimez donc le bas du dos sur votre tapis.
78
00:06:06,032 --> 00:06:08,468
Restez connecté à votre centre, votre cœur.
79
00:06:08,468 --> 00:06:11,471
Vous pouvez poser vos mains sur votre ventre ici pour plus de stabilité.
80
00:06:12,739 --> 00:06:16,976
Vos jambes sont sur la table, maintenant vous allez taper lentement votre
81
00:06:16,976 --> 00:06:21,214
pied droit sur le sol, puis remonter, pied gauche au sol et
82
00:06:21,214 --> 00:06:23,716
remonter. Gentil et lent. Deux.
83
00:06:23,716 --> 00:06:26,686
Respirer profondément.
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00:06:28,121 --> 00:06:31,190
Trois.
85
00:06:31,190 --> 00:06:34,227
Quatre.
86
00:06:38,865 --> 00:06:41,367
Cinq.
87
00:06:41,401 --> 00:06:43,903
Six.
88
00:06:47,807 --> 00:06:50,243
Sept.
89
00:06:50,243 --> 00:06:52,678
Huit.
90
00:06:56,182 --> 00:07:00,820
Neuf. Et 10.
91
00:07:03,122 --> 00:07:07,260
À partir de là, il suffit de faire un gros câlin à genoux et de basculer
92
00:07:07,260 --> 00:07:09,128
doucement d'un côté à l'autre.
93
00:07:09,128 --> 00:07:11,364
C'est un massage dans le bas du dos.
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00:07:13,566 --> 00:07:15,868
Et puis nous allons ajouter à ça maintenant.
95
00:07:15,868 --> 00:07:20,039
Alors ramenez vos deux jambes sur la table à nouveau, imprimez le bas
96
00:07:20,039 --> 00:07:24,210
du dos sur le tapis, les mains sur votre ventre, puis cette fois
97
00:07:24,210 --> 00:07:27,747
vous allez taper vos deux pieds sur le sol, puis remonter.
98
00:07:30,216 --> 00:07:34,320
Deuxièmement, si c'est trop, vous pouvez revenir sur cette première
99
00:07:34,320 --> 00:07:36,823
variante. Une jambe à la fois.
100
00:07:36,823 --> 00:07:38,658
Trois.
101
00:07:38,658 --> 00:07:40,526
Quatre.
102
00:07:43,362 --> 00:07:46,332
Cinq. Six !
103
00:07:49,035 --> 00:07:50,870
Sept.
104
00:07:50,870 --> 00:07:56,375
8 neuf et
105
00:07:56,375 --> 00:07:58,411
dix.
106
00:07:58,411 --> 00:08:02,448
Éreignez les genoux et faites du roc d'un côté à l'autre.
107
00:08:06,652 --> 00:08:09,255
À partir de là, mettez vos mains sous vos genoux.
108
00:08:09,255 --> 00:08:12,458
Tu vas remonter et revenir plusieurs fois.
109
00:08:12,458 --> 00:08:16,729
De haut en arrière, puis en utilisant l'élan, remontez jusqu'au bout,
110
00:08:16,729 --> 00:08:20,967
croisez au niveau des chevilles, et vous allez avancer sur une
111
00:08:20,967 --> 00:08:22,668
planche haute.
112
00:08:22,668 --> 00:08:26,672
Alors étendez-vous entre les doigts, les poignets sous les épaules,
113
00:08:26,672 --> 00:08:27,673
en reculer.
114
00:08:30,343 --> 00:08:34,680
Épaules sur les poignets, repoussez vos talons, inspirez dans
115
00:08:34,680 --> 00:08:39,051
le haut du dos et tirez le ventre vers
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00:08:39,051 --> 00:08:43,022
l'intérieur. Essayez de ne pas baisser vos hanches, car alors vous sentirez ce
117
00:08:43,022 --> 00:08:45,658
craquement et cette tension dans le bas du dos.
118
00:08:46,659 --> 00:08:50,429
Alors en entrant dans une belle ligne droite avec le corps, observez-vous le
119
00:08:50,429 --> 00:08:54,534
regard vers le sol pour que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale
120
00:08:54,534 --> 00:08:58,437
et restez ici. Modification, vous pouvez toujours laisser tomber vos genoux ici
121
00:08:58,437 --> 00:09:02,608
pour respirer. Alors restons là
122
00:09:02,608 --> 00:09:06,612
pour un, deux, trois.
123
00:09:10,683 --> 00:09:15,254
Quatre, cinq, six,
124
00:09:15,254 --> 00:09:19,825
sept, huit, neuf
125
00:09:19,825 --> 00:09:22,929
et dix.
126
00:09:22,929 --> 00:09:26,332
Tirez lentement les hanches vers le haut et vers l'arrière pour atteindre le
127
00:09:26,332 --> 00:09:28,467
chien orienté vers le bas.
128
00:09:28,467 --> 00:09:31,671
Pédalez vos pieds en pliant un genou, puis l'autre.
129
00:09:37,910 --> 00:09:41,948
Du chien tourné vers le bas, vous allez lever la jambe droite
130
00:09:41,948 --> 00:09:45,851
jusqu'en l'air. Et puis lorsque vous expirez, amenez votre coude
131
00:09:45,851 --> 00:09:49,488
droit à votre genou droit jusqu'à votre coude gauche.
132
00:09:49,488 --> 00:09:52,959
Va te manifester. Inpirez, étirez votre jambe droite tout le dos.
133
00:09:53,960 --> 00:09:58,164
Et puis expirez, croyez-le, amenez votre genou gauche au coude gauche,
134
00:09:58,164 --> 00:10:01,901
Modification, vous pouvez toujours descendre sur votre genou.
135
00:10:01,901 --> 00:10:03,336
Inpirez, étirez la droite vers le haut.
136
00:10:04,470 --> 00:10:08,240
Cette fois, ramenez votre genou à votre nez, arrondissez dans le dos et vers
137
00:10:08,240 --> 00:10:09,241
l'avant.
138
00:10:09,942 --> 00:10:12,578
Inhalez, étirez votre jambe droite vers le haut.
139
00:10:12,578 --> 00:10:15,881
Expirez, regardez en avant entre vos mains et vous allez avancer votre pied
140
00:10:15,881 --> 00:10:19,852
droit. Ajustez de manière à ce que votre genou droit soit empilé juste
141
00:10:19,885 --> 00:10:23,022
au-dessus de votre ancille, puis amenez votre genou gauche au sol.
142
00:10:23,022 --> 00:10:27,026
Déroulez vos orteils, marchez lentement vos mains sur votre
143
00:10:27,026 --> 00:10:30,997
genou avant, sur votre cuisse, amenez vos mains sur
144
00:10:30,997 --> 00:10:33,666
vos hanches, concentrez-vous sur un point.
145
00:10:36,168 --> 00:10:39,572
Et puis à partir de là, inhalez, atteignez les bras en l'air.
146
00:10:39,572 --> 00:10:43,409
Et puis en expirant, rapprochez vos paumes vers votre cœur et vous allez vous
147
00:10:43,409 --> 00:10:47,446
tourner vers la droite. Amenez votre coude gauche à l'extérieur de votre
148
00:10:47,446 --> 00:10:51,417
genou droit. Appuyez sur votre coude, soulevez la poitrine,
149
00:10:51,417 --> 00:10:55,321
pressez les paumes l'une contre l'autre, puis contemplez lentement par-dessus
150
00:10:55,321 --> 00:10:58,858
votre épaule droite. Prenons cinq grandes respirations ici pour une.
151
00:11:01,093 --> 00:11:02,995
Deux.
152
00:11:02,995 --> 00:11:04,897
Trois.
153
00:11:10,036 --> 00:11:11,937
Quatre et cinq.
154
00:11:11,937 --> 00:11:16,075
Détendez vous, amenez vos mains sur le tapis, reprenez la pose de planche et
155
00:11:16,075 --> 00:11:18,477
retenez la planche pour une fois de plus.
156
00:11:20,713 --> 00:11:24,417
Respirez profondément, deux, baissez vos genoux s'il le faut, trois.
157
00:11:26,919 --> 00:11:28,821
Quatre.
158
00:11:28,821 --> 00:11:34,593
Cinq, six, sept,
159
00:11:34,593 --> 00:11:40,366
huit, neuf et
160
00:11:40,366 --> 00:11:42,535
dix.
161
00:11:42,535 --> 00:11:45,571
Repoussez le. Chien orienté vers le bas.
162
00:11:45,571 --> 00:11:46,572
Étrestez.
163
00:11:49,575 --> 00:11:52,478
Si vous avez besoin d'une pause, vous pouvez toujours laisser tomber vos
164
00:11:52,478 --> 00:11:54,346
genoux, vous reposer, la pose de l'enfant.
165
00:11:54,346 --> 00:11:56,315
Prenez un moment ici, retrouvez votre souffle.
166
00:11:59,652 --> 00:12:04,056
Et puis en se déplaçant sur le côté gauche, la jambe gauche se lève, inhalez.
167
00:12:04,056 --> 00:12:07,393
Lorsque vous expirez, amenez votre genou gauche à votre coude gauche, avancez.
168
00:12:09,161 --> 00:12:12,364
Inhale, à gauche comme ça monte.
169
00:12:12,364 --> 00:12:14,300
Expirez du genou gauche au coude droit.
170
00:12:16,869 --> 00:12:20,840
Inhrez, la jambe gauche se lève, expirez, du genou au
171
00:12:20,840 --> 00:12:21,841
nez.
172
00:12:24,076 --> 00:12:28,214
Inpirez, la jambe gauche se lève, expirez, faites-la avancer entre
173
00:12:28,214 --> 00:12:32,351
vos mains, ajustez, le genou au-dessus de votre cheville, le
174
00:12:32,384 --> 00:12:36,522
genou droit arrive au sol, décourbez vos orteils, inhalez, levez-vous.
175
00:12:39,258 --> 00:12:43,262
Et puis expirez, les mains sur votre cœur et tournez vers la gauche.
176
00:12:44,764 --> 00:12:49,001
Coude droit à l'extérieur du genou, appuyez sur vos paumes
177
00:12:49,034 --> 00:12:53,639
pour trouver cette torsion qui se tord du ventre.
178
00:12:53,639 --> 00:12:56,842
Regardez par-dessus votre épaule gauche. Prenons cinq respirations ici pour
179
00:12:56,842 --> 00:12:57,843
une.
180
00:12:59,211 --> 00:13:03,616
Deux, trois.
181
00:13:06,652 --> 00:13:10,623
Quatre. Et cinq, détendez-vous, revenez au centre, les
182
00:13:10,623 --> 00:13:14,560
mains sur le tapis, reculer, posez la planche
183
00:13:14,560 --> 00:13:17,530
et maintenez la position pour une.
184
00:13:19,498 --> 00:13:22,601
Deux. Trois.
185
00:13:25,237 --> 00:13:27,106
Quatre.
186
00:13:27,106 --> 00:13:32,678
Cinq, six, sept,
187
00:13:32,678 --> 00:13:38,250
huit, neuf et
188
00:13:38,250 --> 00:13:40,152
dix.
189
00:13:40,152 --> 00:13:42,955
Repoussez le. Chien orienté vers le bas.
190
00:13:42,955 --> 00:13:43,956
Étrestez.
191
00:13:50,930 --> 00:13:55,000
Encore une fois, choisir de rester dans la pose du chien ou de l'enfant
192
00:13:55,000 --> 00:13:56,168
orientée vers le bas.
193
00:14:00,172 --> 00:14:02,508
Donc nous allons ajouter à cette séquence maintenant.
194
00:14:02,508 --> 00:14:06,478
Donc, du chien tourné vers le bas, inhalez, la jambe droite se lève.
195
00:14:06,478 --> 00:14:08,180
Exhalez du genou droit au coude droit.
196
00:14:10,282 --> 00:14:12,718
Inhrez, à droite, la jambe se lève.
197
00:14:12,751 --> 00:14:14,486
Exhrez, genou droit, coude gauche.
198
00:14:16,422 --> 00:14:19,058
Inhale, la jambe droite se relève.
199
00:14:19,058 --> 00:14:20,259
Expirez du genou au nez.
200
00:14:22,695 --> 00:14:25,297
Inhale, la jambe droite se lève.
201
00:14:25,297 --> 00:14:28,400
Expirez, faites avancer votre pied entre vos mains.
202
00:14:28,400 --> 00:14:31,770
Cette fois tu vas rester sur la plante du pied gauche.
203
00:14:31,770 --> 00:14:35,941
Je vais m'élever en hauteur.
204
00:14:35,941 --> 00:14:39,778
Modification, vous pouvez toujours revenir sur ce genou gauche.
205
00:14:41,313 --> 00:14:44,483
Inhale, bras vers le haut.
206
00:14:44,483 --> 00:14:48,420
Cette fois que vous expirerez, vous allez balancer les bras derrière
207
00:14:48,420 --> 00:14:51,991
vous, atteindre le bout des doigts, l'arrière de votre tapis.
208
00:14:53,158 --> 00:14:57,363
Pliant vers l'avant, le regard est baissé, les jambes fortes,
209
00:14:57,363 --> 00:14:58,364
une.
210
00:15:00,766 --> 00:15:03,535
Continuez à repousser à travers ce talon gauche, deux.
211
00:15:07,806 --> 00:15:11,710
Trois. Quatre et cinq d'ici,
212
00:15:11,710 --> 00:15:15,648
inhalez, balayez les bras vers
213
00:15:15,648 --> 00:15:19,585
le haut, puis expirez, ouvrez-vous
214
00:15:19,585 --> 00:15:23,489
en guerrier deux et tournez
215
00:15:23,489 --> 00:15:27,426
votre torse pour faire face
216
00:15:27,426 --> 00:15:31,330
au côté gauche regarde au-dessus
217
00:15:31,330 --> 00:15:35,267
de vos doigts droits, bras
218
00:15:35,267 --> 00:15:39,204
forts, jambes fortes pour un
219
00:15:39,204 --> 00:15:40,773
Deux Trois.
220
00:15:44,310 --> 00:15:48,347
Quatre. Et cinq, ramenez votre main gauche vers le bas, atteignez votre
221
00:15:48,347 --> 00:15:52,384
bras droit de haut en haut et encore, en entrant dans le
222
00:15:52,384 --> 00:15:53,385
guerrier inversé.
223
00:15:54,954 --> 00:15:58,958
Et puis expirez, amenez votre avant-bras à votre genou, à ce genou
224
00:15:58,991 --> 00:16:03,362
avant, en atteignant votre bras gauche et en faisant un angle latéral.
225
00:16:03,362 --> 00:16:07,366
Alors sentez ce joli étirement sur tout le côté gauche du corps.
226
00:16:07,366 --> 00:16:09,335
Ouvrez le cœur, en les consignant vers le haut.
227
00:16:11,937 --> 00:16:15,941
Et puis regardez vers le sol, amenez vos mains vers
228
00:16:15,941 --> 00:16:17,543
l'avant, reculant, planche haute.
229
00:16:19,311 --> 00:16:23,983
10 respirations ici pour
230
00:16:23,983 --> 00:16:28,687
une, deux, trois, quatre.
231
00:16:32,257 --> 00:16:36,428
Cinq, six, sept,
232
00:16:36,428 --> 00:16:40,599
huit, neuf et
233
00:16:40,599 --> 00:16:43,869
dix. Repoussez le chien vers l'arrière, orienté vers le bas.
234
00:16:48,073 --> 00:16:51,310
Côté gauche, la jambe gauche se lève, inhalez.
235
00:16:51,310 --> 00:16:53,212
Exhrez, genou gauche, coude gauche.
236
00:16:55,514 --> 00:16:58,550
Inhale, renvoie la jambe.
237
00:16:58,550 --> 00:17:00,219
Exhale, genou droit, coude droit.
238
00:17:02,287 --> 00:17:04,990
Inhale, à gauche comme des élévation.
239
00:17:04,990 --> 00:17:06,291
Expale du genou au nez.
240
00:17:09,128 --> 00:17:11,930
Inhale, la jambe gauche revient.
241
00:17:11,930 --> 00:17:14,266
Exprimez, avancez entre vos mains.
242
00:17:15,567 --> 00:17:17,369
Restez sur la plante du pied droit.
243
00:17:18,537 --> 00:17:20,039
Inhaler, se lever.
244
00:17:21,573 --> 00:17:23,842
Alors trouvez cette force dans vos jambes.
245
00:17:23,842 --> 00:17:27,146
Modifiez si vous en avez besoin. Respirez profondément.
246
00:17:27,146 --> 00:17:29,648
Puis expirez, balayez les bras en arrière.
247
00:17:33,585 --> 00:17:37,656
Repoussez le talon droit en vous repliant vers l'avant
248
00:17:37,656 --> 00:17:40,392
et respirez pour une seule fois.
249
00:17:43,195 --> 00:17:46,532
Deux. Trois.
250
00:17:50,102 --> 00:17:54,106
Quatre et cinq, inhalez, atteignez les bras.
251
00:17:54,106 --> 00:17:57,476
Exhrez, tournez votre talon arrière, ouvrez-vous en guerrier deux.
252
00:18:00,979 --> 00:18:02,147
Restez en haleine.
253
00:18:06,218 --> 00:18:09,188
Brans forts, jambes solides.
254
00:18:09,188 --> 00:18:12,424
Ramenez votre attention sur votre centre, votre cœur.
255
00:18:13,559 --> 00:18:16,261
Puis tournez votre paume gauche vers le haut, attez-la de haut en haut et
256
00:18:16,261 --> 00:18:17,463
encore. Guerrier inversé.
257
00:18:19,565 --> 00:18:23,836
Puis expirez, genou gauche, coude gauche vers le bas, atteignant le
258
00:18:23,836 --> 00:18:28,107
bras droit de haut en haut et encore, ouvrant la poitrine.
259
00:18:33,779 --> 00:18:37,916
Et puis regardez vers le sol, les mains dans le tapis, en reculant,
260
00:18:37,916 --> 00:18:38,917
posant la planche.
261
00:18:39,952 --> 00:18:43,956
Tenir ici pour un,
262
00:18:43,956 --> 00:18:45,924
deux, trois.
263
00:18:48,994 --> 00:18:53,699
4, 5, 6,
264
00:18:53,699 --> 00:18:58,437
7, 8, 9
265
00:18:58,437 --> 00:19:01,607
et 10.
266
00:19:01,607 --> 00:19:03,375
Repoussez le chien vers l'arrière, tourné vers le bas.
267
00:19:08,480 --> 00:19:12,618
À partir de là, laissez tomber vos genoux, prenez la pose de l'enfant, les
268
00:19:12,618 --> 00:19:15,921
gros orteils ensemble, les genoux écarquillés, tendant les bras devant vous.
269
00:19:15,921 --> 00:19:17,990
Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers le haut.
270
00:19:21,760 --> 00:19:25,797
Serrez vos doigts, vos poignets, pliez un peu
271
00:19:25,797 --> 00:19:29,535
vos coudes et faites fondre votre cœur.
272
00:19:29,535 --> 00:19:31,670
Basculer doucement d'un côté à l'autre.
273
00:19:34,006 --> 00:19:37,042
Il suffit de relâcher toute tension dans le bas du dos.
274
00:20:05,938 --> 00:20:09,575
En baissant les mains, enroulez doucement.
275
00:20:09,575 --> 00:20:12,578
Tu vas t'asseoir sur tes talons.
276
00:20:12,578 --> 00:20:14,880
Rassemblez vos genoux.
277
00:20:14,880 --> 00:20:18,250
Changez vos hanches d'un côté, puis atteignez vos jambes devant vous.
278
00:20:21,119 --> 00:20:23,488
À partir de là, tu vas t'asseoir bien haut.
279
00:20:23,488 --> 00:20:27,659
Passez vos mains sous vos genoux et vous allez tomber sur vos
280
00:20:27,659 --> 00:20:29,428
gros orteils ici.
281
00:20:29,428 --> 00:20:31,430
Évitez donc d'arrondir dans votre dos.
282
00:20:31,430 --> 00:20:34,600
Tu vas t'installer bien haut en enlacant les genoux.
283
00:20:34,600 --> 00:20:36,468
Donc ça peut être votre pose ici même.
284
00:20:39,371 --> 00:20:43,442
Pour ceux d'entre vous qui veulent aller plus loin, peut-être lever les
285
00:20:43,442 --> 00:20:47,179
jambes jusqu'à la table, mais encore une fois, évitez d'arrondir, asseyez-vous
286
00:20:47,179 --> 00:20:48,180
haut.
287
00:20:49,047 --> 00:20:53,285
Si tu veux aller plus loin, mets-toi les bras sur le
288
00:20:53,285 --> 00:20:55,621
côté, et on va rester là.
289
00:20:55,621 --> 00:20:57,389
Donc c'est la pose du bateau.
290
00:20:57,389 --> 00:21:01,493
Donc trois variantes, pieds sur le sol, pieds sur
291
00:21:01,493 --> 00:21:05,163
la table ou bras à vos côtés.
292
00:21:05,163 --> 00:21:08,166
Asseyez-vous bien haut et restons là pour une fois.
293
00:21:09,701 --> 00:21:13,772
Deux, trois,
294
00:21:13,772 --> 00:21:15,774
quatre.
295
00:21:19,645 --> 00:21:23,915
Cinq, six, sept,
296
00:21:23,915 --> 00:21:28,186
huit, neuf et
297
00:21:28,186 --> 00:21:30,022
dix.
298
00:21:30,022 --> 00:21:34,159
abaissez lentement, étendez les jambes devant vous et repliez simplement
299
00:21:34,159 --> 00:21:36,895
vers l'avant sur vos jambes.
300
00:21:36,895 --> 00:21:40,132
Donc, il suffit de fondre, de diriger avec votre poitrine.
301
00:21:43,135 --> 00:21:44,436
Pliez sur vos jambes.
302
00:21:48,874 --> 00:21:53,145
Et puis très, très lentement, vous allez vous enrouler,
303
00:21:53,145 --> 00:21:57,416
vous frayer un chemin dans votre dos, serrer vos
304
00:21:57,416 --> 00:22:01,219
genoux dans votre poitrine, d'un côté à l'autre.
305
00:22:05,090 --> 00:22:09,227
Je vais ouvrir vos bras pour en faire une possession en T,
306
00:22:09,227 --> 00:22:13,031
puis laisser tomber vos deux genoux vers la droite, ramollissant l'épaule
307
00:22:13,031 --> 00:22:14,399
gauche vers le bas.
308
00:22:32,984 --> 00:22:37,189
Et puis revenir au centre et laisser tomber vos genoux
309
00:22:37,189 --> 00:22:38,423
vers la gauche.
310
00:22:56,608 --> 00:22:58,710
Revenir au centre.
311
00:22:59,711 --> 00:23:02,080
À partir de là, placez vos pieds sur le tapis.
312
00:23:02,080 --> 00:23:04,783
Les genoux sont toujours pliés. Cette fois, vous allez croiser votre cheville
313
00:23:04,783 --> 00:23:07,819
droite juste au-dessus de votre genou gauche et fléchir votre pied.
314
00:23:07,819 --> 00:23:11,857
Utilisez votre main droite pour éloigner lentement ce genou droit de vous, en
315
00:23:11,857 --> 00:23:14,359
sentant qu'il s'étire dans votre hanche droite externe.
316
00:23:15,660 --> 00:23:17,763
Donc ça peut être votre pose ici même.
317
00:23:17,763 --> 00:23:21,133
Pour ceux d'entre vous qui veulent aller plus loin, vous allez atteindre vos
318
00:23:21,133 --> 00:23:23,468
mains droite par les jambes, ramasser le pied gauche.
319
00:23:24,569 --> 00:23:27,506
Entrelacez vos mains autour de votre cuisse gauche.
320
00:23:28,874 --> 00:23:32,878
Alors que le genou gauche se rapproche, vous vous efforcez de pousser
321
00:23:32,878 --> 00:23:36,848
le genou droit loin de vous, en gardant le pied droit fléchi.
322
00:23:37,883 --> 00:23:41,820
Adoucissez vos épaules, détendez les muscles autour de votre visage et
323
00:23:41,820 --> 00:23:42,821
respirez.
324
00:24:51,990 --> 00:24:53,325
Quelques autres respirations ici.
325
00:24:59,331 --> 00:25:02,934
Relâchez les mains, abaissez votre pied gauche, décroisez vos jambes, séparez
326
00:25:02,934 --> 00:25:06,872
vos pieds larges, aussi larges que le tapis, puis laissez tomber vos
327
00:25:06,905 --> 00:25:08,206
genoux vers la droite.
328
00:25:12,210 --> 00:25:15,280
Nous sentons cet étirement maintenant sur le haut de notre cuisse gauche.
329
00:25:21,186 --> 00:25:24,389
Revenir au centre, en baissant les genoux vers la gauche.
330
00:25:32,998 --> 00:25:37,135
Et puis en remontant, rapprochez vos pieds, puis en changeant de côté,
331
00:25:37,135 --> 00:25:40,906
en croisant votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit, en
332
00:25:40,906 --> 00:25:44,676
fléchissant votre pied, utilisez votre main gauche pour éloigner cette cuisse
333
00:25:44,676 --> 00:25:48,914
gauche de vous. Si vous voulez aller plus loin, atteindre
334
00:25:48,914 --> 00:25:52,918
votre gauche par les jambes, ramasser votre pied droit, entrelacer
335
00:25:52,918 --> 00:25:55,987
vos mains autour de la cuisse droite.
336
00:25:55,987 --> 00:25:58,623
Encore une fois, faites tous les mouvements nécessaires pour vous sentir à
337
00:25:58,623 --> 00:26:02,861
l'aise. Vous remarquerez qu'un côté se sent plus facile que l'autre.
338
00:26:04,095 --> 00:26:06,965
Alors respirez simplement dans l'espace.
339
00:26:14,205 --> 00:26:18,143
Au fur et à mesure que le genou droit se rapproche, il s'efforce d'éloigner
340
00:26:18,143 --> 00:26:19,911
ce genou gauche de vous.
341
00:26:19,911 --> 00:26:22,380
Encore une fois, vous inspirez et respirez régulièrement par le nez.
342
00:27:04,422 --> 00:27:05,523
Quelques autres respirations ici.
343
00:27:10,428 --> 00:27:14,466
Relâchez lentement, pied droit vers le bas, relâchez les mains, décroisez
344
00:27:14,466 --> 00:27:18,169
vos jambes, séparez à nouveau vos pieds écarquillés.
345
00:27:18,169 --> 00:27:20,171
Cette fois, déposez vos genoux vers la gauche.
346
00:27:28,179 --> 00:27:29,614
Et puis les genoux vers la droite.
347
00:27:35,120 --> 00:27:39,224
Puis revenez au centre, faites un gros câlin à genoux, soulevez
348
00:27:39,224 --> 00:27:43,361
les épaules, soulevez la tête vers le haut, séchez votre nez
349
00:27:43,361 --> 00:27:47,499
vers vos genoux, serrez tout ensemble, puis expirez, relâchez la tête
350
00:27:47,499 --> 00:27:51,636
vers le bas, étendez vos jambes devant vous en arrivant à
351
00:27:51,636 --> 00:27:55,407
la position où nous avons commencé à arriver à Shavasana.
352
00:27:57,575 --> 00:28:01,579
Et les bras le long de votre corps, paumes tournées vers le haut,
353
00:28:01,579 --> 00:28:04,349
ou vous pouvez poser vos mains sur votre ventre.
354
00:28:06,851 --> 00:28:08,720
Guérir la montée et la chute pendant que vous respirez.
355
00:28:11,690 --> 00:28:15,694
Adoucissez vos épaules, adoucissez la nuque et abandonnez-vous
356
00:28:15,694 --> 00:28:18,063
dans cette pose.
357
00:28:18,063 --> 00:28:20,932
Profitez de cette occasion pour laisser votre corps prendre en charge le
358
00:28:20,932 --> 00:28:22,133
travail que vous avez fait.
359
00:28:26,037 --> 00:28:28,907
Et pendant que vous êtes allongé ici, je vais lire la méditation d'aujourd'hui.
360
00:28:33,144 --> 00:28:35,280
Par le voyage de Melody Beattie vers le cœur.
361
00:28:37,849 --> 00:28:42,454
Respectez la vie, respectez la vie, tout ça.
362
00:28:42,454 --> 00:28:46,558
Le monde bouge si vite qu'il est si facile d'oublier, de respecter tout ce qui
363
00:28:46,558 --> 00:28:48,560
vit, tout ce qui est.
364
00:28:48,560 --> 00:28:51,796
Nous sommes tellement pressés, tellement pressés que nous prenons la vie pour
365
00:28:51,796 --> 00:28:56,701
acquise. Prenez le temps de vous rappeler que toute vie est sacrée.
366
00:28:56,701 --> 00:29:00,405
Tout ce qui fait partie de la création est une création.
367
00:29:00,405 --> 00:29:04,509
Et la même force vitale traverse chacun de nous.
368
00:29:04,509 --> 00:29:07,579
Avec toutes ses épreuves, ses épreuves, ses inquiétudes, ses chagrins et
369
00:29:07,579 --> 00:29:10,749
parfois ses chagrins, la vie est un cadeau.
370
00:29:10,749 --> 00:29:14,285
Quelques années sur la planète, puis nous sommes partis.
371
00:29:14,285 --> 00:29:17,188
Ne le passez pas à vous inquiéter de tout ce qui a mal tourné.
372
00:29:17,188 --> 00:29:21,159
Vous allez manquer la leçon. Vous ferez le don, le don de la
373
00:29:21,159 --> 00:29:24,362
vie. Respectez la vie, tout ça.
374
00:29:24,362 --> 00:29:26,097
Respectez et honorez les vôtres.
375
00:29:28,566 --> 00:29:30,001
Prenez un moment ici.
376
00:29:33,204 --> 00:29:35,540
Pour ramener votre attention dans votre respiration.
377
00:29:39,444 --> 00:29:43,481
La prise inhale profondément et exhale à l'intérieur et à l'extérieur
378
00:29:43,481 --> 00:29:44,549
par le nez.
379
00:29:48,453 --> 00:29:52,457
Commencez à agiter vos doigts, vos orteils, ramenez de petits mouvements
380
00:29:52,457 --> 00:29:54,492
dans le corps.
381
00:29:54,492 --> 00:29:58,329
Rapprochez vos jambes, tendez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête.
382
00:29:58,329 --> 00:30:02,000
Faites un étirement profond entre vos doigts jusqu'aux orteils.
383
00:30:02,000 --> 00:30:04,369
Restez gentil et long, respirez profondément.
384
00:30:05,403 --> 00:30:08,173
Ouvrez la bouche, laissez-la partir.
385
00:30:08,173 --> 00:30:10,508
Plez les genoux, placez vos pieds sur le tapis.
386
00:30:10,508 --> 00:30:13,044
Roulez doucement sur le côté droit.
387
00:30:13,044 --> 00:30:14,045
Rester ici un moment.
388
00:30:16,548 --> 00:30:20,685
Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre dans une
389
00:30:20,685 --> 00:30:23,488
position assise confortable au sommet de votre tapis.
390
00:30:25,256 --> 00:30:28,593
Rapprochez vos paumes devant votre cœur, assis haut.
391
00:30:34,532 --> 00:30:37,735
Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous
392
00:30:37,735 --> 00:30:38,736
avez fait aujourd'hui.
393
00:30:40,672 --> 00:30:44,008
Alors je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et de
394
00:30:44,008 --> 00:30:47,178
partager votre énergie. Alors passez une merveilleuse journée.
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00:30:47,178 --> 00:30:51,382
Namasté. Merci beaucoup d'avoir pratiqué.
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00:30:51,382 --> 00:30:52,517
A la prochaine fois. Prenez soin de vous.
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Please read a fund's
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prospectus before investing.
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The funds are not guaranteed.
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Their value is likely to
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fluctuate frequently and past
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performance may or may not
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be replicated.
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Investing in the funds comes
442
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with fees, expenses, and
443
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commissions.
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