En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 12 août 2026
Enchaînez une série de salutations au soleil dynamiques conçues pour éveiller le corps, développer la force et créer une connexion rythmée entre la respiration et le mouvement. Cette séance est idéale pour favoriser l’énergie et renforcer votre pratique.
Nous sommes persuadés que de saines finances vont main dans la main avec un corps et un esprit sains. Chaque semaine, Jessie Sarafian anime une webémission stimulante axée sur le bien-être qui vous aide à préserver votre santé en explorant différents sujets comme le yoga, la nutrition, la méditation et bien plus.
Transcription
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00:00:03,136 --> 00:00:16,182
Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.
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00:00:16,182 --> 00:00:18,785
Bonjour et bienvenue à Investected in Wellness.
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00:00:18,785 --> 00:00:22,288
Je suis Jessi Serafian. Donc aujourd'hui, tout est question de salutation au
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00:00:22,288 --> 00:00:26,326
soleil. Les salutations au soleil sont donc un excellent flux
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00:00:26,326 --> 00:00:29,362
rythmique qui relie notre mouvement à notre respiration.
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00:00:29,362 --> 00:00:33,500
Il aide à générer de la chaleur dans notre corps, aide à ancrer notre pratique.
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00:00:33,500 --> 00:00:37,070
Donc nous allons être fluides pour toute la classe.
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00:00:37,070 --> 00:00:40,440
Alors écoutez votre corps, prenez des pauses quand vous en avez besoin et
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00:00:40,440 --> 00:00:44,377
commençons. Alors passons à une position assisée confortable
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00:00:44,377 --> 00:00:45,378
pour commencer.
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00:00:46,279 --> 00:00:50,350
Nous allons juste nous ancrer ici, nous installer dans notre
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00:00:50,350 --> 00:00:54,554
espace. Reposez vos mains sur vos cuisses en fermant
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00:00:54,587 --> 00:00:55,555
les yeux.
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00:00:56,756 --> 00:00:59,492
Assis bien et grand, respirez profondément.
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00:01:02,228 --> 00:01:03,229
Exhale, laisser-le sortir.
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00:01:05,865 --> 00:01:08,301
De là, inhalez, tendez les bras vers le haut.
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00:01:09,769 --> 00:01:14,007
Inhalez, levez vos doigts, étendez vos paumes vers le sol et
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00:01:14,007 --> 00:01:16,009
baissez les épaules.
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00:01:16,009 --> 00:01:20,413
Respirez profondément, puis expirez, étirez-vous vers la
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00:01:20,413 --> 00:01:21,414
droite.
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00:01:22,115 --> 00:01:24,951
Alors votre épaule gauche s'ouvre, le regard est vers l'avant.
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00:01:26,986 --> 00:01:29,089
Inhaler vers le centre.
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00:01:29,089 --> 00:01:31,191
Exhrez, étirez-vous vers la gauche.
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00:01:35,462 --> 00:01:38,965
Inhrez jusqu'au centre, puis expirez, relâchez.
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00:01:38,965 --> 00:01:42,802
On va avoir une légère torsion, la main gauche à l'extérieur de ton genou
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00:01:42,802 --> 00:01:45,004
droit. La main droite passe derrière vous.
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00:01:45,004 --> 00:01:49,042
Inhalez, allongez-vous, asseyez-vous haut, puis expirez, tordez vers la droite.
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00:01:52,178 --> 00:01:56,950
Regarder par-dessus votre épaule droite
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00:01:56,950 --> 00:02:01,721
pendant un, deux, trois, quatre
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00:02:01,721 --> 00:02:03,857
et cinq.
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00:02:03,857 --> 00:02:05,758
Détendez-vous, revenez au centre.
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00:02:05,758 --> 00:02:07,660
Inhale, atteignez les bras vers le haut.
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00:02:07,660 --> 00:02:11,464
Et puis expirez, tournez vers la gauche.
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00:02:11,464 --> 00:02:13,733
Main droite à l'extérieur du genou gauche.
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00:02:13,733 --> 00:02:16,870
La main gauche passe derrière vous. Inhale, asseyez-vous haut.
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00:02:16,870 --> 00:02:20,673
Et expirez, en trouvant votre touche ici pour une fois.
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00:02:24,177 --> 00:02:28,848
Deux, trois, quatre et
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00:02:28,848 --> 00:02:32,952
cinq. Se détendre, revenir au centre, inspirer,
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00:02:32,952 --> 00:02:37,290
lever les bras et expirer les mains ensemble devant votre
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00:02:37,290 --> 00:02:41,394
cœur. Et à partir de là, nous allons nous lever lentement et nous allons
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00:02:41,394 --> 00:02:43,496
nous frayer un chemin au sommet de notre tapis.
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00:02:47,033 --> 00:02:51,171
Alors séparez vos pieds, écartez la largeur des hanches, enfoncez vos
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00:02:51,171 --> 00:02:54,941
talons, levez-vous bien haut, atteignez la couronne de la tête.
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00:02:56,142 --> 00:02:58,144
Inhale, atteignez les bras vers le haut.
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00:02:58,144 --> 00:03:01,147
Pendant que vous expirez, faites une charnière à partir de vos hanches, pliez
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00:03:01,147 --> 00:03:05,185
vers l'avant. En inhalant, remontez à mi-chemin, allongez la
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00:03:05,185 --> 00:03:08,588
colonne vertébrale. En excellant, en pliant profondément les genoux, en
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00:03:08,588 --> 00:03:11,291
ramenant les mains au sol, vous allez reculer dans la planche.
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00:03:13,026 --> 00:03:17,030
Inhaler dans une planche. Et en expirant, vous allez baisser vos genoux, vous
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00:03:17,030 --> 00:03:20,466
déplacer vers l'avant, serrer vos coudes dans vos bras et arriver jusqu'au bout
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00:03:20,466 --> 00:03:24,671
sur votre ventre. Pointez vos orteils vers l'arrière, gardez vos
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00:03:24,671 --> 00:03:28,942
mains près des côtes latérales, les coudes qui s'attirent, poussez dans
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00:03:28,975 --> 00:03:33,246
le haut de vos pieds, puis soulevez-vous jusqu'à un bébé Cobra
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00:03:33,246 --> 00:03:35,448
et expirez plus bas.
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00:03:35,481 --> 00:03:39,352
Courblez vos orteils en dessous. Vous allez repousser vos talons juste pour
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00:03:39,352 --> 00:03:43,423
respirer. Puis remontez lentement, le chien tourné vers le
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00:03:43,423 --> 00:03:44,424
bas.
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00:03:46,559 --> 00:03:49,028
C'est donc une salutation en plein soleil.
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00:03:49,028 --> 00:03:51,064
Donc cela a été modifié.
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00:03:51,064 --> 00:03:55,401
Alors n'hésitez pas à le faire de cette façon
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00:03:55,401 --> 00:03:59,706
en baissant les genoux, en venant sur votre ventre,
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00:03:59,706 --> 00:04:03,042
en montant dans un cobra.
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00:04:03,042 --> 00:04:07,080
Nous le ferons une fois de plus, puis je vous présenterai une variante
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00:04:07,080 --> 00:04:10,683
complète. Donc vous allez lever vos talons haut, regarder vers l'avant, plier
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00:04:10,683 --> 00:04:13,820
les genoux, sauter légèrement ou marcher vers le haut du tapis.
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00:04:14,887 --> 00:04:16,189
Inhaler, monter à mi-chemin.
67
00:04:18,157 --> 00:04:19,559
Expirez et pliez.
68
00:04:21,060 --> 00:04:25,031
Inhalez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les
69
00:04:25,031 --> 00:04:29,002
bras, exhalez les mains ensemble devant votre cœur pour
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00:04:29,002 --> 00:04:33,206
avancer ensemble. Inspirez, atteignez les bras vers le
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00:04:33,206 --> 00:04:37,277
haut, expirez, pliez vers l'avant, inspirez à mi-chemin, pliez
72
00:04:37,277 --> 00:04:41,347
les genoux, les mains vers le bas, reculez dans
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00:04:41,347 --> 00:04:45,385
la planche Lâchez vos genoux, déplacez-vous vers l'avant, abaissez
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00:04:45,385 --> 00:04:47,520
tout en bas.
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00:04:47,520 --> 00:04:50,823
Pointez vos orteils vers l'arrière, inhalez, cobrez, soulevez le cœur.
76
00:04:52,058 --> 00:04:56,162
Expirez, ramollissez, repoussez sur vos talons et votre
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00:04:56,162 --> 00:04:59,732
dos, le chien tourné vers le bas.
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00:05:02,635 --> 00:05:06,973
Donc, si cela vous semble confortable, vous pouvez suivre
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00:05:06,973 --> 00:05:07,974
cette séquence.
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00:05:11,511 --> 00:05:14,113
Si vous voulez plus de défis, nous allons ajouter d'autres défis maintenant.
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00:05:14,113 --> 00:05:16,749
Alors soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites
82
00:05:16,749 --> 00:05:19,285
un pas ou sautez en haut du tapis.
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00:05:19,285 --> 00:05:22,722
Inhalez, remontez à mi-chemin, expirez pli.
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00:05:24,257 --> 00:05:28,194
Inhalez, levez-vous pour vous tenir debout, les paumes
85
00:05:28,194 --> 00:05:33,032
se rassemblent, expirez, les mains vers le cœur.
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00:05:33,032 --> 00:05:37,603
Inhalez, atteignez les bras vers le haut, expirez vers l'avant.
87
00:05:37,603 --> 00:05:41,374
Vous pouvez plier les genoux autant que nécessaire et inhaler à mi-chemin.
88
00:05:41,374 --> 00:05:45,078
Merci. Expirez, pliez profondément les genoux, les mains vers le bas, reculez
89
00:05:45,078 --> 00:05:46,079
dans la planche.
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00:05:47,413 --> 00:05:50,917
Cette fois, restez dans votre pose de planche, les jambes sont droites.
91
00:05:50,917 --> 00:05:55,588
Tu vas lentement avancer, serrer les coudes, chaturanga.
92
00:05:55,588 --> 00:05:59,659
Inhalez en faisant face au chien vers le haut, en soulevant le cœur et
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00:05:59,692 --> 00:06:02,895
les épaules vers l'arrière, puis exhalez par-dessus vos orteils, en faisant
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00:06:02,895 --> 00:06:04,630
face au chien vers le bas.
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00:06:05,832 --> 00:06:09,135
Prenons cinq respirations profondes ici chez des chiens tournés vers le bas, ou
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00:06:09,135 --> 00:06:11,671
vous pouvez laisser tomber vos genoux, la pose de l'enfant.
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00:06:11,671 --> 00:06:12,672
Prochaine étape.
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00:06:14,741 --> 00:06:16,876
Deux.
99
00:06:16,876 --> 00:06:18,978
Trois.
100
00:06:24,550 --> 00:06:27,854
Quatre et cinq. Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les
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00:06:27,854 --> 00:06:30,890
genoux, faites un pas ou sautez en haut du tapis.
102
00:06:30,890 --> 00:06:32,225
Inhalez, remonter à mi-chemin.
103
00:06:33,259 --> 00:06:34,293
Expirez et pliez.
104
00:06:35,795 --> 00:06:38,464
Inhale, lèvez-vous pour vous tenir debout.
105
00:06:38,464 --> 00:06:41,467
Les palmiers se rassemblent. Lorsque vous expirez, revenez directement dans
106
00:06:41,467 --> 00:06:44,804
votre pli, en vous déplaçant avec votre souffle.
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00:06:44,804 --> 00:06:48,875
Inhalez, remontez à mi-chemin, expirez, pliez les genoux, les paumes vers le
108
00:06:48,875 --> 00:06:52,979
bas, reculez dans la planche, abaissez Chaturanga, serrez vos coudes dans vos
109
00:06:52,979 --> 00:06:56,916
bras. Inpirez, cobra ou chien orienté vers le haut,
110
00:06:56,916 --> 00:07:00,153
et expirez vers l'arrière, chien face vers le bas.
111
00:07:02,688 --> 00:07:03,723
Respirez ici pour une seule fois.
112
00:07:06,826 --> 00:07:11,030
Jusqu'à trois.
113
00:07:14,667 --> 00:07:17,069
Quatre et cinq.
114
00:07:17,069 --> 00:07:19,806
Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un
115
00:07:19,806 --> 00:07:22,074
pas ou sautez en haut du tapis.
116
00:07:22,074 --> 00:07:23,309
Inhalez, remonter à mi-chemin.
117
00:07:24,510 --> 00:07:25,545
Expirez et pliez.
118
00:07:27,079 --> 00:07:28,080
Inhale, lèvera.
119
00:07:30,683 --> 00:07:34,420
Expirez, pliez vers l'avant, bougez avec votre souffle.
120
00:07:34,420 --> 00:07:35,721
Inhaler, monter à mi-chemin.
121
00:07:37,457 --> 00:07:41,060
Expirez, pliez les genoux, les paumes vers le bas, reculez, planchez.
122
00:07:41,060 --> 00:07:42,195
Exhale, plus bas.
123
00:07:43,463 --> 00:07:46,499
Inhaler et expirer en arrière.
124
00:07:49,402 --> 00:07:53,339
Trouvez votre souffle et écoutez votre corps.
125
00:07:53,339 --> 00:07:55,942
Vous pouvez toujours faire une pause si vous en avez besoin.
126
00:08:00,980 --> 00:08:01,981
Quelques respirations de plus.
127
00:08:04,417 --> 00:08:06,919
Soulevez ensuite vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux,
128
00:08:06,919 --> 00:08:09,822
faites un pas ou sautez en haut du tapis.
129
00:08:09,822 --> 00:08:11,090
Inhaler, monter à mi-chemin.
130
00:08:12,158 --> 00:08:13,159
Exhale, plie.
131
00:08:14,160 --> 00:08:17,697
Cette fois tu vas plier le genou. Inhalez, balayez les bras vers le haut et
132
00:08:17,697 --> 00:08:19,632
vous allez prendre la pose de la chaise.
133
00:08:21,200 --> 00:08:23,903
Imaginez que vous êtes assis sur une chaise.
134
00:08:23,903 --> 00:08:27,073
Pieds ensemble, talons ensemble, cuisses jointes.
135
00:08:27,073 --> 00:08:29,609
Rapprochez votre coquelicie, allongez la colonne vertébrale et atteignez les
136
00:08:29,609 --> 00:08:30,610
bras vers l'extérieur.
137
00:08:32,111 --> 00:08:34,180
Donc vous allez plier les genoux, enfoncer les hanches.
138
00:08:36,349 --> 00:08:37,350
Trouvez votre souffle.
139
00:08:41,687 --> 00:08:44,257
Puis redressez vos jambes vers l'avant.
140
00:08:45,725 --> 00:08:49,328
À partir de là, respirez profondément et montez à mi-chemin.
141
00:08:49,328 --> 00:08:53,499
En expirant, pliez profondément les genoux, vous allez reculer avec votre
142
00:08:53,499 --> 00:08:57,303
pied gauche entrant dans une fente haute atteignant les bras.
143
00:08:58,871 --> 00:09:00,640
En se pliant dans le genou avant.
144
00:09:00,640 --> 00:09:03,075
Respirez profondément.
145
00:09:03,075 --> 00:09:05,278
À partir de là, parlez du guerrier deux.
146
00:09:08,080 --> 00:09:09,181
Inhale, inverser.
147
00:09:11,584 --> 00:09:15,955
Puis expirez, moulez vos mains sur le tapis, recule
148
00:09:15,955 --> 00:09:17,890
la planche, expirez, Chaturanga.
149
00:09:19,225 --> 00:09:23,429
Inhale, chien tourné vers le haut, expirant en arrière, chien tourné
150
00:09:23,429 --> 00:09:24,564
vers le bas.
151
00:09:25,865 --> 00:09:30,236
Respirez profondément et respirez profondément.
152
00:09:31,437 --> 00:09:34,040
Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un
153
00:09:34,040 --> 00:09:36,309
pas ou sautez en haut du tapis.
154
00:09:36,309 --> 00:09:38,277
Inhalez, remonter à mi-chemin. Ok ?
155
00:09:38,277 --> 00:09:39,478
Acceler complètement.
156
00:09:41,080 --> 00:09:44,951
Pliez les genoux, inhalez, posez la chaise et tenez.
157
00:09:48,020 --> 00:09:49,055
Restez en haleine.
158
00:09:54,460 --> 00:09:56,562
Prier les genoux, enfoncer un peu plus les hanches.
159
00:10:01,000 --> 00:10:03,336
Redressez vos jambes, pliez vers l'avant.
160
00:10:04,870 --> 00:10:06,138
Inhaler, monter à mi-chemin.
161
00:10:07,373 --> 00:10:12,011
Expirez, pliez les genoux, plantez les paumes, reculez avec votre pied droit.
162
00:10:12,011 --> 00:10:15,314
Fente sur le côté gauche en atteignant les bras vers le haut.
163
00:10:15,314 --> 00:10:19,118
Inhalez, expirez, ouvrez, deux guerriers.
164
00:10:22,221 --> 00:10:26,459
Inpirez en sens inverse, expirez le moulin à vent
165
00:10:26,459 --> 00:10:30,763
vers le sol, recule la planche, abaissez le chaturanga.
166
00:10:30,763 --> 00:10:33,532
Vous pouvez aller jusqu'au bout sur votre ventre si vous en avez besoin.
167
00:10:33,532 --> 00:10:37,603
Inhale le cobra ou le chien vers le haut et exhale vers
168
00:10:37,603 --> 00:10:39,972
l'arrière vers le bas face au chien.
169
00:10:44,810 --> 00:10:45,911
Respirez profondément.
170
00:10:48,280 --> 00:10:49,548
Expirez profondément.
171
00:10:50,816 --> 00:10:53,252
Je vais faire ce flux une fois de plus de chaque côté.
172
00:10:53,252 --> 00:10:56,222
Soulevez vos talons haut, regardez vers l'avant, pliez les genoux, faites un
173
00:10:56,222 --> 00:10:58,624
pas ou sautez en haut du tapis.
174
00:10:58,624 --> 00:10:59,925
Inhalez, remonter à mi-chemin.
175
00:11:01,460 --> 00:11:02,461
Exhale, plie.
176
00:11:03,829 --> 00:11:06,032
Pfléchir les genoux. Inhaler, poser sur la chaise.
177
00:11:07,066 --> 00:11:09,502
Faites couler bas et maintenez, un.
178
00:11:11,871 --> 00:11:13,539
Deux.
179
00:11:13,539 --> 00:11:15,241
Trois.
180
00:11:19,145 --> 00:11:22,381
Quatre et cinq, redressez vos jambes, pliez vers l'avant.
181
00:11:23,849 --> 00:11:25,084
Inhaler, monter à mi-chemin.
182
00:11:26,485 --> 00:11:30,156
Expirez, pliez profondément les genoux, les mains vers le bas, reculez avec le
183
00:11:30,156 --> 00:11:34,193
pied gauche. Fente haute avec le pied droit en avant, inhalez,
184
00:11:34,193 --> 00:11:35,194
levez-vous.
185
00:11:36,862 --> 00:11:37,963
Expirez, Guerrier II.
186
00:11:41,133 --> 00:11:45,404
Inpirez, inversez, expirez, relâchez, reculez,
187
00:11:45,404 --> 00:11:49,675
coulez à travers votre vinyasa.
188
00:11:54,947 --> 00:11:57,550
En rencontrant un chien tourné vers le bas et tourné vers le bas, retrouvez
189
00:11:57,550 --> 00:11:58,551
votre souffle.
190
00:12:02,421 --> 00:12:06,592
Soulevez vos talons haut, regardez vers
191
00:12:06,592 --> 00:12:10,763
l'avant, marchez ou sautez, hachez le
192
00:12:10,796 --> 00:12:14,967
tapis, inspirez, remontez à mi-chemin, expirez,
193
00:12:14,967 --> 00:12:19,138
pliez les genoux, posez la chaise,
194
00:12:19,171 --> 00:12:22,641
cinq respirations, une, deux, trois.
195
00:12:25,644 --> 00:12:28,481
Quatre et cinq, redressez vos jambes, pliez.
196
00:12:30,349 --> 00:12:31,684
Inhaler, monter à mi-chemin.
197
00:12:32,918 --> 00:12:36,589
Expirez, pliez les genoux, les mains vers le bas, reculez avec votre pied
198
00:12:36,589 --> 00:12:40,893
droit. Fendre sur le côté gauche, inhaler, se lever.
199
00:12:42,094 --> 00:12:43,262
Exhale, guerrier deux.
200
00:12:45,931 --> 00:12:50,069
Inpirez, inversez, expirez, relâchez, les mains vers
201
00:12:50,069 --> 00:12:53,639
le bas, reculez, coulez à travers.
202
00:12:54,640 --> 00:12:56,008
En descendant s'il le faut.
203
00:12:59,145 --> 00:13:03,082
Chien tourné vers le bas, se rencontrant ici.
204
00:13:06,352 --> 00:13:07,520
Prenez note de votre souffle.
205
00:13:10,523 --> 00:13:14,827
Même vos inhalations et vos expirations, puis laissons tomber
206
00:13:14,860 --> 00:13:17,196
complètement les genoux.
207
00:13:17,196 --> 00:13:21,200
Passez dans la pose de l'enfant, les gros orteils ensemble, les genoux larges.
208
00:13:21,200 --> 00:13:25,371
Cette fois, vous allez amener vos bras le long de votre corps et adoucir la
209
00:13:25,371 --> 00:13:26,372
tête.
210
00:13:28,374 --> 00:13:32,578
Basculez doucement d'un côté à l'autre, en massant ici dans le bas du
211
00:13:32,578 --> 00:13:33,579
dos.
212
00:14:07,847 --> 00:14:11,550
De là, tendre les bras tendus devant vous.
213
00:14:11,550 --> 00:14:13,886
Tu vas te mettre à quatre pas.
214
00:14:15,254 --> 00:14:17,556
Rapprochez vos genoux pour qu'ils soient plus proches l'un de l'autre.
215
00:14:17,556 --> 00:14:20,192
Vous allez déplacer votre poids sur votre main gauche.
216
00:14:20,192 --> 00:14:22,761
Inhalez, atteignez votre bras droit vers le haut.
217
00:14:22,761 --> 00:14:26,832
Et puis en expirant, balayez votre bras droit sous votre gauche,
218
00:14:26,832 --> 00:14:30,169
paume vers le haut, descendant sur votre épaule droite.
219
00:14:52,458 --> 00:14:56,528
Avec cette main gauche, remontez lentement en changeant de
220
00:14:56,528 --> 00:14:57,529
côté.
221
00:14:58,797 --> 00:15:01,400
Le bras gauche se lève, respirez.
222
00:15:01,400 --> 00:15:04,970
Et expirez en balanchant votre bras gauche sous votre droite.
223
00:15:04,970 --> 00:15:08,440
paume tournée vers le haut, descendant sur l'épaule gauche.
224
00:15:33,899 --> 00:15:38,570
Et repoussant lentement vers le haut.
225
00:15:38,570 --> 00:15:42,608
Vous allez vous rendre sur votre dos.
226
00:15:42,641 --> 00:15:43,609
Les genoux sont pliés.
227
00:15:47,346 --> 00:15:50,215
Les pieds sont écartés de la largeur des hanches, les orteils pointent vers
228
00:15:50,215 --> 00:15:54,186
l'avant. Amenez vos mains à vos côtés, poussez dans la
229
00:15:54,186 --> 00:15:58,390
plante de vos pieds et vous allez simplement lever vos hanches, prendre une
230
00:15:58,424 --> 00:16:02,628
pose de bridge, les genoux s'éloignant de vous, le menton loin de votre
231
00:16:02,628 --> 00:16:06,832
poitrine, vous soulevez. Et puis, lorsque vous expirez, abaissez
232
00:16:06,832 --> 00:16:07,833
lentement.
233
00:16:08,968 --> 00:16:11,303
Nous le ferons quatre fois de plus.
234
00:16:11,303 --> 00:16:12,938
Inhale, monte sur le pont.
235
00:16:16,241 --> 00:16:17,209
Exhale plus bas.
236
00:16:20,412 --> 00:16:23,015
Et gentil et lent, inspirer.
237
00:16:26,719 --> 00:16:27,720
Expale vers le bas.
238
00:16:32,624 --> 00:16:33,625
Inhale.
239
00:16:37,262 --> 00:16:39,365
Et exhale vers le bas.
240
00:16:39,365 --> 00:16:41,333
Cette fois, on va ajouter les armes.
241
00:16:41,333 --> 00:16:44,203
Alors en inhalant, vous allez soulever les hanches.
242
00:16:44,203 --> 00:16:47,506
En même temps, tendez les bras vers le haut et au-dessus de votre tête.
243
00:16:48,707 --> 00:16:52,878
Et puis expirez, les hanches descendent, les bras à vos
244
00:16:52,878 --> 00:16:53,879
côtés.
245
00:16:55,614 --> 00:16:57,049
Deux autres comme ça, inhalez.
246
00:17:01,620 --> 00:17:02,621
Et exhale plus bas.
247
00:17:05,257 --> 00:17:08,861
Une fois de plus, inhalez, soulevez les hanches, tendez les bras vers le haut
248
00:17:08,861 --> 00:17:10,129
et au-dessus de votre tête.
249
00:17:12,164 --> 00:17:16,201
Et expirez, abaissez les bras à
250
00:17:16,201 --> 00:17:18,370
vos côtés.
251
00:17:18,370 --> 00:17:22,341
À partir de là, enfoncez vos genoux contre votre poitrine, d'un
252
00:17:22,341 --> 00:17:23,409
côté à l'autre.
253
00:17:26,145 --> 00:17:30,282
Enfilez votre genou gauche dans vos bras, étendez votre jambe droite jusqu'au
254
00:17:30,282 --> 00:17:34,286
sol. Prenez une profonde inspiration et expirez,
255
00:17:34,286 --> 00:17:37,156
tirez ça m'a permis de vous rapprocher.
256
00:17:39,124 --> 00:17:43,128
La main droite sur le genou gauche, le bras gauche sur le côté,
257
00:17:43,128 --> 00:17:46,498
se tordre doucement et ramener la main gauche vers la droite.
258
00:17:48,067 --> 00:17:49,768
Adoucissez votre épaule gauche vers le bas.
259
00:18:02,948 --> 00:18:07,052
Et puis revenir au centre, changer de jambe.
260
00:18:09,321 --> 00:18:13,525
Jambe gauche vers le bas, genou droit, inhalez et expirez,
261
00:18:13,525 --> 00:18:14,760
tirez-la vers l'intérieur.
262
00:18:17,963 --> 00:18:22,101
Main gauche sur le genou, bras droit sur le
263
00:18:22,101 --> 00:18:26,205
côté, ramenant le genou droit vers la gauche, ramollissement
264
00:18:26,205 --> 00:18:27,606
de l'épaule droite.
265
00:18:51,029 --> 00:18:55,234
Et puis revenir au centre, étendre les deux jambes
266
00:18:55,234 --> 00:18:59,404
sur le tapis, séparer les pieds écarquillés, les bras
267
00:18:59,404 --> 00:19:03,609
le long du corps, les paumes vers le haut,
268
00:19:03,609 --> 00:19:06,879
pour arriver à la relaxation finale, Shavasana.
269
00:19:10,949 --> 00:19:15,187
En fondant dans le tapis, ramollissez du sommet
270
00:19:15,187 --> 00:19:17,823
de la tête jusqu'aux pieds.
271
00:19:23,328 --> 00:19:24,763
Ralentir la respiration.
272
00:19:28,000 --> 00:19:29,368
Alors restez couché.
273
00:19:31,803 --> 00:19:35,874
Je vais lire la méditation d'aujourd'hui de Journey to the Heart de
274
00:19:35,874 --> 00:19:36,875
Melody Beattie.
275
00:19:38,110 --> 00:19:39,111
Pratiquer le pardon.
276
00:19:40,345 --> 00:19:44,183
Est-ce qu'il y a quelqu'un que nous jugeons, censurons ?
277
00:19:44,183 --> 00:19:48,287
Si nous regardons de plus près, nous verrons que lorsque nous blâmons les
278
00:19:48,287 --> 00:19:50,789
autres, nous nous châtions aussi.
279
00:19:50,789 --> 00:19:53,892
Si nous sommes honnêtes, vraiment honnêtes, nous pouvons voir que souvent ce
280
00:19:53,892 --> 00:19:57,262
qui nous dérangera est quelque chose de semblable à ce que nous faisons
281
00:19:57,262 --> 00:20:00,799
nous-mêmes. D'autres personnes peuvent être le miroir de notre propre
282
00:20:00,799 --> 00:20:04,736
comportement. Oui, il y a des moments où une autre
283
00:20:04,736 --> 00:20:07,973
personne fait quelque chose de absolument scandaleux et nous pouvons rester là,
284
00:20:07,973 --> 00:20:11,143
les mains sur les hanches en disant : « J'ai eu tort.
285
00:20:11,143 --> 00:20:14,980
Je ne comprends pas comment quelqu'un pourrait se comporter de cette façon.
286
00:20:14,980 --> 00:20:17,916
Mais souvent, si nous sommes honnêtes, nous pouvons vraiment comprendre que
287
00:20:17,916 --> 00:20:20,052
nous nous sommes comportés de cette façon aussi.
288
00:20:21,453 --> 00:20:25,424
Pratiquer le pardon, le jugement sans pardon nous fait nous
289
00:20:25,424 --> 00:20:29,428
sentir isolés, séparés et séparés, nous fait nous juger nous-mêmes
290
00:20:29,428 --> 00:20:30,996
de la même manière.
291
00:20:32,364 --> 00:20:34,933
Découvrez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous pardonnez aux
292
00:20:34,933 --> 00:20:38,470
autres. Découvrez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous vous
293
00:20:38,470 --> 00:20:39,471
pardonnez.
294
00:20:41,506 --> 00:20:43,041
Alors prenez un moment ici.
295
00:20:45,377 --> 00:20:48,013
Pour ramener votre attention dans l'espace.
296
00:20:53,619 --> 00:20:55,921
Déplacez tous vos doigts, vos orteils.
297
00:20:57,089 --> 00:20:59,358
Faites revenir de petits mouvements dans le corps.
298
00:21:00,459 --> 00:21:03,862
Rassemblez vos jambes. Atteignez vos bras vers le haut et au-dessus de votre
299
00:21:03,862 --> 00:21:07,966
tête. Faites un étirement profond entre vos doigts à travers vos
300
00:21:07,966 --> 00:21:11,069
orteils. Sois gentil et long. Prenez une grande inspiration.
301
00:21:12,104 --> 00:21:14,673
Ouvrez la bouche, laissez-la partir.
302
00:21:14,673 --> 00:21:16,975
Plez les genoux. Placez vos pieds sur le tapis.
303
00:21:16,975 --> 00:21:19,578
Roulez doucement sur le côté droit.
304
00:21:19,578 --> 00:21:20,579
Rester ici un moment.
305
00:21:22,814 --> 00:21:26,852
Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre dans
306
00:21:26,852 --> 00:21:30,188
une position assise confortable au sommet de votre tapis.
307
00:21:32,357 --> 00:21:36,161
Paumes ensemble devant votre cœur, assis en hauteur.
308
00:21:38,530 --> 00:21:41,767
Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous
309
00:21:41,767 --> 00:21:42,768
avez fait aujourd'hui.
310
00:21:44,069 --> 00:21:46,438
Merci de vous entraîner et de partager votre énergie.
311
00:21:47,472 --> 00:21:49,741
Je vous souhaite une merveilleuse journée. Namasté.
312
00:21:49,741 --> 00:21:52,244
Merci beaucoup. On se voit la prochaine fois.
313
00:21:52,244 --> 00:21:53,211
Prenez soin de vous.
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00:22:54,639 --> 00:22:56,875
the views of Fidelity Investment
337
00:22:56,875 --> 00:22:59,077
Canada SRI or these affiliated
338
00:22:59,077 --> 00:23:00,045
companies.
339
00:23:00,045 --> 00:23:01,947
This podcast is provided for
340
00:23:01,947 --> 00:23:03,448
informational purposes only and
341
00:23:03,448 --> 00:23:05,350
should not be construed as
342
00:23:05,350 --> 00:23:06,451
investment advice.
343
00:23:06,451 --> 00:23:08,653
Or legal or fiscal
344
00:23:08,653 --> 00:23:09,788
advice.
345
00:23:09,821 --> 00:23:11,656
It does not constitute an
346
00:23:11,656 --> 00:23:13,492
offer to buy or sell,
347
00:23:13,492 --> 00:23:15,360
and Loyalty does not endorse,
348
00:23:15,360 --> 00:23:17,195
recommend, or sponsor any of
349
00:23:17,195 --> 00:23:18,663
the securities or entities
350
00:23:18,663 --> 00:23:19,564
mentioned.
351
00:23:19,564 --> 00:23:21,433
Please read a fund's
352
00:23:21,433 --> 00:23:23,068
prospectus before investing.
353
00:23:23,101 --> 00:23:25,070
The funds are not guaranteed.
354
00:23:25,070 --> 00:23:26,905
Their value is likely to
355
00:23:26,905 --> 00:23:28,340
fluctuate frequently and past
356
00:23:28,340 --> 00:23:30,175
performance may or may not
357
00:23:30,175 --> 00:23:31,476
be replicated.
358
00:23:31,476 --> 00:23:33,478
Investing in the funds comes
359
00:23:33,478 --> 00:23:35,113
with fees, expenses, and
360
00:23:35,113 --> 00:23:36,348
commissions.
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00:23:36,381 --> 00:23:37,983
Thanks for watching and until next
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00:23:37,983 --> 00:23:38,984
time!
