En avant : Investis dans votre bien-être avec Jessie Sarafian – 22 avril 2026

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Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

 

00:06.706 --> 00:10.744

Bonjour et bienvenue à Investis dans votre bien-être, je suis Jessie Sarafian.

 

00:10.744 --> 00:14.147

Alors aujourd'hui, je veux ralentir les choses et me concentrer sur notre

 

00:14.147 --> 00:17.851

système nerveux. Je vais donc vous présenter quelques poses vraiment simples,

 

00:17.884 --> 00:21.021

douces et soutenues qui nous permettront de lâcher prise complètement,

 

00:21.021 --> 00:25.091

d'apaiser toute tension dans notre corps et de repartir avec une sensation de

 

00:25.091 --> 00:29.195

légèreté et de calme alors que nous sortons de notre tapis et que

 

00:29.195 --> 00:32.332

nous faisons la transition tout au long de notre journée.

 

00:32.332 --> 00:34.100

Alors commençons.

 

00:34.100 --> 00:37.337

Nous allons nous mettre confortablement assis.

 

00:38.471 --> 00:42.509

Alors assis bien haut, enracinez-vous dans vos os

 

00:42.509 --> 00:46.479

assis. Rallongez la colonne vertébrale, atteignez le sommet

 

00:46.479 --> 00:50.650

de la tête et laissez simplement vos mains reposer sur vos genoux.

 

00:50.650 --> 00:54.754

Adoucissez vos épaules loin des oreilles, puis fermez doucement

 

00:54.754 --> 00:55.755

les yeux.

 

01:00.193 --> 01:03.897

Et pendant que vous êtes assis ici, faites simplement une analyse mentale du

 

01:03.897 --> 01:04.898

corps.

 

01:06.800 --> 01:08.301

Inspirez par le nez.

 

01:10.770 --> 01:12.005

Et par le nez.

 

01:20.513 --> 01:24.651

Dégagez l'esprit, libérez toutes vos pensées et restez vraiment présent ici

 

01:24.651 --> 01:26.519

pendant les 30 prochaines minutes.

 

01:32.025 --> 01:36.096

Donc prendre vraiment ce temps pour vous, votre esprit, votre

 

01:36.096 --> 01:37.764

corps, votre âme.

 

01:37.764 --> 01:41.367

De toutes les choses que vous auriez pu faire aujourd'hui, vous avez choisi

 

01:41.367 --> 01:44.904

d'être ici pour faire quelque chose de bien pour vous-même, votre corps.

 

01:44.904 --> 01:49.075

Alors prenez vraiment ça en compte, écoutez-vous dans l'espace qui

 

01:49.075 --> 01:52.812

vous entoure, sentez-vous complètement soutenu par votre tapis, votre

 

01:52.812 --> 01:53.813

environnement.

 

01:54.948 --> 01:58.251

Respirez encore une fois profondément.

 

01:58.251 --> 01:59.552

Exhale, lâchez.

 

02:02.088 --> 02:04.657

Apportez une main à votre cœur, une main à votre ventre.

 

02:11.197 --> 02:13.299

Mettez un doux sourire sur votre visage.

 

02:19.038 --> 02:20.874

Vous êtes en sécurité. Vous êtes fort.

 

02:29.482 --> 02:33.620

Prenons tous une profonde inspiration, remplissons vos

 

02:33.620 --> 02:37.724

poumons, maintenons le haut, expirons, lâchons prise.

 

02:40.560 --> 02:42.395

Une fois de plus, inspirez profondément.

 

02:45.765 --> 02:46.766

Et exhale.

 

02:49.269 --> 02:53.373

Ouvrez doucement les yeux, rapprochez vos paumes, puis frottez vos

 

02:53.373 --> 02:57.443

paumes ensemble, générant juste un peu de chaleur entre vos

 

02:57.443 --> 02:58.444

mains.

 

02:59.345 --> 03:01.247

C'est agréable et rapide.

 

03:01.247 --> 03:05.685

Et puis placez doucement vos paumes sur vos yeux.

 

03:05.685 --> 03:09.255

Il suffit de taper doucement sur votre œil.

 

03:12.125 --> 03:14.027

Prenez ça, respirez.

 

03:16.996 --> 03:17.997

Épirez.

 

03:22.268 --> 03:23.469

Et encore une fois, inhaler.

 

03:26.673 --> 03:27.640

Et exhale.

 

03:31.211 --> 03:32.812

Une fois de plus, inhaler.

 

03:37.717 --> 03:41.921

Expirez lentement, retirez les mains, rapprochez

 

03:41.921 --> 03:46.125

vos paumes, frottez-vous rapidement et puis

 

03:46.125 --> 03:50.330

vous allez vous couper les oreilles.

 

03:50.330 --> 03:51.331

Inhalez.

 

03:53.933 --> 03:58.571

Exhale. Ajustez vers l'intérieur,

 

03:58.571 --> 03:59.739

inhalez.

 

04:03.476 --> 04:07.947

Exhale. Une fois de

 

04:07.947 --> 04:10.183

plus, inhaler.

 

04:13.319 --> 04:14.420

Et exhale.

 

04:16.789 --> 04:20.760

Retirez lentement les mains en inhalant, atteignez les bras vers le haut et

 

04:20.760 --> 04:21.961

au-dessus de votre tête.

 

04:23.096 --> 04:27.100

Les paumes se rassemblent, expirent, les mains jointes devant votre cœur.

 

04:28.534 --> 04:32.505

Deux fois de plus, inhalez, atteignez le bras haut,

 

04:32.505 --> 04:35.275

levez avec vos doigts.

 

04:35.275 --> 04:38.611

Les paumes doivent se rassembler. Exhaler, ramollir.

 

04:40.146 --> 04:41.648

Une fois de plus, inhaler.

 

04:45.285 --> 04:47.620

Exprimez, les mains jointes devant votre cœur.

 

04:49.022 --> 04:51.758

Cette fois, inhalez, atteignez les bras vers le haut et au-dessus de votre

 

04:51.758 --> 04:55.962

tête. Vous allez tenir ici, entrelacer vos doigts, étendre vos paumes

 

04:55.962 --> 05:00.133

vers le plafond. Au fur et à mesure que vos paumes se lèveront,

 

05:00.133 --> 05:01.834

ramollissez vos épaules loin des oreilles.

 

05:01.834 --> 05:05.938

Alors sentez cette longueur sur votre gauche, votre côté droit, le

 

05:05.938 --> 05:10.076

devant, le dos du corps, étendez-vous à travers vos mains, adoucissez

 

05:10.076 --> 05:12.712

votre épaule, asseyez-vous bien haut.

 

05:12.712 --> 05:14.747

Respirez profondément.

 

05:14.747 --> 05:17.950

Et puis exhale, tu vas t'étirer vers la droite.

 

05:17.950 --> 05:21.688

Alors l'épaule gauche s'ouvre, le regard est vers l'avant, le menton loin de

 

05:21.688 --> 05:22.822

votre poitrine, tenez ici.

 

05:24.190 --> 05:28.361

Et vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez ou regarder à un

 

05:28.361 --> 05:29.362

moment donné.

 

05:34.334 --> 05:36.336

Vous pouvez choisir de rester ici.

 

05:36.336 --> 05:40.373

Si vous voulez aller plus loin, relâchez les mains, placez votre main droite

 

05:40.373 --> 05:44.410

sur le tapis, puis pliez un peu plus profondément sur ce côté droit.

 

05:45.478 --> 05:48.181

Vous pouvez faire un petit pli dans le coude droit.

 

05:49.482 --> 05:52.952

Soulevez et ouvrez, élargissez la poitrine.

 

05:52.952 --> 05:55.221

Prenons cinq autres respirations profondes, une.

 

05:57.924 --> 06:02.829

Deux. Trois, quatre

 

06:02.829 --> 06:06.065

et cinq.

 

06:06.065 --> 06:08.401

Revenez au centre.

 

06:08.401 --> 06:12.572

Entrelacez à nouveau vos mains. Étendez vos paumes vers le plafond.

 

06:12.572 --> 06:14.440

Lâchez l'épaule.

 

06:14.440 --> 06:16.809

Respirez profondément.

 

06:16.809 --> 06:18.945

Expirez, étirez-vous vers la gauche.

 

06:20.680 --> 06:24.083

Ouverture de l'épaule droite. Le regard est tourné vers l'avant, le menton loin

 

06:24.083 --> 06:26.386

de la poitrine. En l'espèce.

 

06:26.386 --> 06:28.488

Ou relâchez votre main gauche vers le bas.

 

06:31.023 --> 06:35.161

Pliez ce côté gauche, ouvrez la poitrine, atteignez votre bras

 

06:35.161 --> 06:39.265

droit de haut en haut et encore et respirez ici

 

06:39.265 --> 06:40.500

pour une fois.

 

06:43.102 --> 06:47.140

Deux, trois.

 

06:50.576 --> 06:52.311

Quatre et cinq.

 

06:52.311 --> 06:56.282

Revenez au centre, atteignez les deux bras vers le haut

 

06:56.282 --> 07:00.253

et au-dessus de votre tête, entrelacez à nouveau vos doigts,

 

07:00.253 --> 07:01.454

adoucissez vos épaules.

 

07:05.158 --> 07:09.395

Puis relâchez lentement, paumes jointes devant

 

07:09.395 --> 07:11.531

votre cœur.

 

07:11.531 --> 07:13.800

À partir de là, tu vas juste changer de jambe.

 

07:14.901 --> 07:18.838

Donc, si la jambe droite était en arrière, amenez-la

 

07:18.838 --> 07:22.775

devant, secouez-la un peu, asseyez-vous haut, inhalez, tendez les

 

07:22.775 --> 07:24.544

bras à nouveau.

 

07:24.544 --> 07:26.312

Cette fois, on va prendre une légère tournure.

 

07:26.312 --> 07:29.649

Vous allez vous tordre vers la droite, amener votre main gauche vers

 

07:29.649 --> 07:32.985

l'extérieur de votre genou droit, la main droite vient derrière vous, inhalez,

 

07:32.985 --> 07:37.723

allongez, vous asseyez haut. Et puis expirez, tordez vers la droite.

 

07:37.723 --> 07:41.828

Donc vous vous tordez le ventre, la tête tourne en dernier, et

 

07:41.828 --> 07:43.896

vous contemplez par-dessus votre épaule droite.

 

07:45.331 --> 07:48.067

Trouvez la longueur de la colonne vertébrale et maintenez-la pour une.

 

07:51.137 --> 07:55.174

Deux, trois.

 

07:59.812 --> 08:01.581

Quatre et cinq.

 

08:01.581 --> 08:05.651

Détendez-vous, revenez au centre, inhalez, tendez les bras vers

 

08:05.651 --> 08:09.489

le haut, expirez, tournez vers la gauche.

 

08:09.489 --> 08:13.626

Main droite à l'extérieur du genou gauche, la main gauche

 

08:13.626 --> 08:17.763

vient derrière vous, Inhalez, allongez-vous, asseyez-vous haut, puis expirez en

 

08:17.763 --> 08:19.432

tournant vers la gauche.

 

08:22.301 --> 08:23.469

Respirer profondément, un.

 

08:26.339 --> 08:30.710

Deux, trois.

 

08:34.981 --> 08:38.985

Quatre et cinq reviennent au centre, inhalez, étirez les bras

 

08:38.985 --> 08:43.022

vers le haut cette fois pendant que vous expirez, vous

 

08:43.022 --> 08:47.026

allez vous replier vers l'avant sur vos jambes, en atteignant

 

08:47.026 --> 08:51.030

vos mains devant vous et en baissant la tête vers

 

08:51.030 --> 08:55.067

le bas, allongez l'arrière, gardez vos os assis vers le

 

08:55.067 --> 08:56.068

bas.

 

08:58.671 --> 09:00.306

Pliez sur vos jambes.

 

09:07.380 --> 09:11.517

Et puis très, très lentement, vous allez

 

09:11.551 --> 09:13.319

revenir en arrière.

 

09:14.587 --> 09:17.123

Et puis vous allez passer à quatre pattes.

 

09:19.492 --> 09:23.296

Étendez les doigts, les poignets sous les épaules, les genoux écartés de la

 

09:23.296 --> 09:25.398

largeur des hanches, juste sous vos hanches.

 

09:25.398 --> 09:28.134

Et nous allons juste faire quelques balles de chat et de vache ici.

 

09:28.134 --> 09:31.704

Alors en inspirant, vous allez laisser tomber le ventre, des os assis se lever,

 

09:31.704 --> 09:32.705

soulever le cœur.

 

09:34.240 --> 09:37.310

Lorsque vous expirez, arrondissez dans le dos, attirez le ventre vers

 

09:37.310 --> 09:39.278

l'intérieur, relâchez la couronne de la tête.

 

09:41.948 --> 09:43.816

Deux fois de plus comme ça, inhalez.

 

09:48.454 --> 09:49.455

Et exhale.

 

09:53.593 --> 09:55.461

En bougant avec votre souffle, respirez.

 

09:59.098 --> 10:00.099

Et exhale.

 

10:03.836 --> 10:05.805

Revenir au centre.

 

10:05.805 --> 10:08.841

À partir de là, vous allez transférer votre poids sur votre main gauche.

 

10:08.841 --> 10:12.345

Inpirez, atteignez votre bras droit vers le haut, ouvrez la poitrine.

 

10:12.345 --> 10:16.582

Puis expirez, balancez votre droite sous votre gauche, paume vers le

 

10:16.582 --> 10:18.918

haut, descendez sur votre épaule droite.

 

10:20.686 --> 10:24.724

Enfoncez votre menton dans votre poitrine et posez votre tête sur le tapis.

 

10:25.858 --> 10:27.760

Encore une fois, cela peut être votre pose ici même.

 

10:27.760 --> 10:30.663

Pour ceux d'entre vous qui veulent aller plus loin, peut-être atteindre le bras

 

10:30.663 --> 10:33.799

gauche en l'air. En l'apportant derrière vous.

 

10:33.799 --> 10:36.736

Vous saisissez l'intérieur de votre cuisse droite.

 

10:36.736 --> 10:38.604

Alors écoutez simplement votre corps ici.

 

10:38.604 --> 10:41.374

Nous allons tenir pendant 10 respirations profondes de chaque côté.

 

10:48.347 --> 10:50.449

Donc ça devrait être vraiment agréable à l'arrière.

 

11:07.733 --> 11:08.901

Une autre respiration profonde.

 

11:12.304 --> 11:16.409

Détendez-vous très lentement avec votre main gauche, appuyez dessus sur

 

11:16.409 --> 11:20.479

le tapis, à quatre pattes, puis nous irons à droite

 

11:20.479 --> 11:24.550

de l'autre côté, déplacez votre poids sur votre main droite,

 

11:24.550 --> 11:28.621

inhalez, le bras gauche se lève, ouvrez la poitrine puis

 

11:28.621 --> 11:32.725

expirez, balancez votre bras gauche sous votre paume droite vers

 

11:32.725 --> 11:36.796

le haut, descendez sur cette épaule gauche en ramollissant votre

 

11:36.796 --> 11:40.900

tête vers le bas, encore, vous pouvez choisir de rester ici, peut-être même

 

11:40.900 --> 11:44.470

d'atteindre votre bras droit. En le ramenant derrière vous, en saisissant

 

11:44.470 --> 11:45.905

l'intérieur de votre cuisse gauche.

 

11:47.473 --> 11:50.609

Je sens juste la différence entre les côtés et la prise.

 

12:08.994 --> 12:11.030

Alors ce que j'aime chez ces plus lents...

 

12:13.532 --> 12:17.603

Classes. Cela vous permet simplement de vraiment vous concentrer

 

12:17.603 --> 12:20.306

sur votre corps, sur votre respiration.

 

12:24.343 --> 12:26.345

Sur votre système nerveux.

 

12:26.345 --> 12:30.049

Parfois, avec les cours de vinyasa rapide, vous savez, nous avons tendance à

 

12:30.049 --> 12:33.652

aller, à ne pas prendre le temps de faire une pause.

 

12:33.652 --> 12:37.790

Donc, cela vous permet vraiment de trouver le calme, de trouver le

 

12:37.790 --> 12:41.894

calme, non seulement dans ce cours, mais au fur et à mesure

 

12:41.894 --> 12:45.531

que vous avancez dans le reste de votre journée.

 

12:45.531 --> 12:48.934

Alors prenez simplement ces instants rapides pour réinitialiser.

 

12:52.438 --> 12:56.509

Sont tout aussi bénéfiques que d'aller très vite ou d'augmenter

 

12:56.509 --> 12:57.743

votre fréquence cardiaque.

 

13:00.045 --> 13:01.046

Un souffle de plus.

 

13:04.650 --> 13:08.687

Et puis détendez-vous lentement, en appuyant votre paume droite vers le

 

13:08.687 --> 13:12.691

bas, en revenant à quatre pattes, cette fois, vous allez marcher

 

13:12.691 --> 13:16.729

les genoux en arrière, vous allez aller jusqu'au ventre et vous

 

13:16.729 --> 13:20.733

amenez vos mains par vos côtes latérales, pour que les paumes

 

13:20.733 --> 13:24.770

soient plates, les épaules éloignées des oreilles, puis serrez vos coudes

 

13:24.770 --> 13:28.808

dedans, vous poussez dans le haut de vos pieds pour que

 

13:28.808 --> 13:31.510

vos genoux se soulèvent. engagez vos jambes.

 

13:31.510 --> 13:34.647

Et puis à partir de là, tu vas inhaler, juste soulever la poitrine.

 

13:34.647 --> 13:36.015

On va entrer dans un bébé cobra.

 

13:37.082 --> 13:38.717

Et puis expirez, plus bas.

 

13:40.452 --> 13:43.889

Deux fois de plus comme ça. Inhaler, soulever.

 

13:43.889 --> 13:47.059

Si vous sentez un craquement dans le bas du dos, tirez simplement le ventre

 

13:47.059 --> 13:49.461

vers l'intérieur, descendez un peu plus bas.

 

13:49.461 --> 13:50.462

Exhrez, si mince.

 

13:52.565 --> 13:54.633

Une fois de plus, inspirez, Cobra.

 

13:58.170 --> 13:59.605

Exhaler, plus bas.

 

14:00.940 --> 14:04.276

À partir de là, vous allez appuyer sur vos paumes et vous allez vous asseoir

 

14:04.276 --> 14:08.314

dans la pose d'un enfant. Rapprochez vos gros orteils, les genoux

 

14:08.314 --> 14:12.618

larges, assis sur vos talons, étirez les bras droit

 

14:12.618 --> 14:16.589

devant vous. Les coudes sont levés, les épaules éloignées de l'oreille,

 

14:16.589 --> 14:19.358

c'est donc une pose active pour l'enfant.

 

14:19.358 --> 14:23.028

Les paumes sont plates, mais vos coudes sont hors du sol, les bras sont droits.

 

14:24.430 --> 14:27.399

Adoucissez votre tête pour que votre cou soit aligné avec votre colonne

 

14:27.399 --> 14:29.034

vertébrale. Respirez profondément.

 

14:30.769 --> 14:33.906

En expirant, vous allez marcher vos mains vers la droite.

 

14:33.906 --> 14:37.943

Alors retirez légèrement votre tapis, puis ramollissez votre tête vers le bas.

 

14:37.943 --> 14:40.479

Donc sentir cet étirement sur le côté gauche du corps.

 

14:41.847 --> 14:42.848

Inhaler ici.

 

14:44.850 --> 14:48.787

Expirez vers le centre, puis passez vos mains vers le

 

14:48.787 --> 14:51.924

côté gauche, relâchez la tête vers le bas.

 

14:54.460 --> 14:55.494

Respirez profondément.

 

14:57.997 --> 15:02.134

Ensuite, expirez en revenant au centre, puis en appuyant sur vos

 

15:02.134 --> 15:06.272

paumes en remontant et nous allons entrer directement dans le chien

 

15:06.272 --> 15:10.409

orienté vers le bas, alors positionnez vos orteils en soulevant vos

 

15:10.409 --> 15:14.546

genoux, en soulevant vos hanches et étirez-les vers le bas vers

 

15:14.546 --> 15:18.550

le bas. N'hésitez pas à pédaler les pieds en

 

15:18.550 --> 15:20.686

pliant un genou, puis l'autre.

 

15:24.156 --> 15:26.859

Allongez la colonne vertébrale, tirez les hanches vers le haut et vers

 

15:26.859 --> 15:29.561

l'arrière, relâchez la tête, pas de tension dans le cou, lâchez prise.

 

15:34.833 --> 15:36.068

Et des respirations profondes.

 

15:38.771 --> 15:42.741

Puis, du chien tourné vers le bas, inhalez vers l'avant jusqu'à la planche.

 

15:43.876 --> 15:47.880

Alors les épaules au-dessus de vos poignets, une ligne droite avec votre

 

15:47.880 --> 15:50.382

corps, respirez dans le haut du dos.

 

15:50.382 --> 15:53.719

Modification, vous pouvez toujours vous mettre à genoux ici.

 

15:53.752 --> 15:57.656

Donc des bras forts, des jambes fortes, inspirez par le nez et

 

15:57.656 --> 16:00.259

expirez, repoussez en arrière, espacés vers le bas.

 

16:04.330 --> 16:08.000

Deux fois de plus comme ça, inhalez, avancez sur la planche.

 

16:10.502 --> 16:11.503

Tenir ici.

 

16:13.572 --> 16:16.208

Expérez en arrière, le chien tourné vers le bas.

 

16:18.944 --> 16:21.947

Une fois de plus, inhalez la pose de la planche vers l'avant.

 

16:26.018 --> 16:28.620

Expérez en arrière, le chien tourné vers le bas.

 

16:30.689 --> 16:34.660

À partir d'un chien orienté vers le bas, gardez vos pieds là où ils sont,

 

16:34.660 --> 16:37.830

pliez légèrement les genoux, puis commencez simplement à marcher les mains en

 

16:37.830 --> 16:41.533

arrière pour atteindre vos pieds afin que vous soyez dans un pli debout vers

 

16:41.533 --> 16:43.302

l'avant à l'arrière de votre tapis.

 

16:43.302 --> 16:47.239

Pliez profondément les genoux, saisissez les coudes opposés, puis penchez-vous

 

16:47.239 --> 16:49.508

et repliez vers l'avant ici.

 

16:49.508 --> 16:52.411

Vous pouvez vous décaler doucement d'un côté à l'autre.

 

16:52.411 --> 16:54.046

Relâchez la tête, lâchez prise.

 

17:00.919 --> 17:05.024

Et puis très, très lentement, vous allez vous rouler pour rester gentil

 

17:05.024 --> 17:06.025

et lent.

 

17:06.792 --> 17:10.963

Votre tête se lève en dernier, en montant

 

17:10.963 --> 17:15.134

jusqu'au bout. Bouclez vos épaules vers le haut et le dos

 

17:15.134 --> 17:16.135

plusieurs fois.

 

17:19.038 --> 17:20.272

Et puis en avant et en bas.

 

17:24.109 --> 17:27.212

Donc à partir de là, tu vas prendre la pose en montagne.

 

17:27.212 --> 17:28.747

Séparez donc vos pieds à la largeur des hanches.

 

17:32.684 --> 17:36.455

Regardez vos orteils vers le bas, soulevez tous vos orteils du tapis, puis

 

17:36.455 --> 17:38.557

essayez de les écarter largement.

 

17:38.557 --> 17:42.428

Donc, poids égal aux quatre coins de vos mains.

 

17:42.428 --> 17:45.931

Reposez vos bras à vos côtés, adoucissez vos épaules, levez-vous bien haut,

 

17:45.931 --> 17:48.600

tendez le haut par la couronne de la tête.

 

17:48.600 --> 17:50.502

Fermez les yeux un instant.

 

17:52.938 --> 17:57.142

Si vous êtes plus appuyé vers la gauche ou vers la droite, essayez

 

17:57.142 --> 18:01.013

de trouver le même poids ici aux quatre coins de vos pieds.

 

18:03.949 --> 18:08.020

Apportez une main à votre ventre, une main votre cœur, et

 

18:08.020 --> 18:11.323

prenez un moment ici et respirez dans cet espace.

 

18:23.735 --> 18:27.906

Alors que vous êtes assis et que vous vous tenez debout tout

 

18:27.906 --> 18:32.077

au long de votre journée, trouvez le sentiment de calme dans votre

 

18:32.077 --> 18:33.812

esprit, votre corps, votre âme.

 

18:41.787 --> 18:45.724

Ouvrez doucement les yeux, paumes jointes, frottez-vous à nouveau les mains

 

18:45.724 --> 18:47.493

pour générer de la chaleur.

 

18:51.363 --> 18:52.731

Et puis recoupez les yeux.

 

18:53.966 --> 18:55.234

Respirez profondément.

 

18:57.803 --> 18:58.804

Respirez profondément.

 

19:01.173 --> 19:02.541

Une fois de plus, inhalez.

 

19:05.277 --> 19:09.748

Exhale. Retirez les mains, frottez à

 

19:09.748 --> 19:14.219

nouveau vos paumes ensemble, cette fois

 

19:14.219 --> 19:17.222

coupez vos oreilles, respirez.

 

19:20.125 --> 19:22.427

Exhale.

 

19:22.427 --> 19:24.696

Inhale.

 

19:27.199 --> 19:31.570

Exhale. Relâchez les mains, inhalez, balayez

 

19:31.570 --> 19:35.240

les bras vers le haut.

 

19:36.408 --> 19:39.945

En expirant, pliez profondément les genoux et vous allez vous replier vers

 

19:39.945 --> 19:41.146

l'avant sur vos jambes.

 

19:42.481 --> 19:46.451

Respirez profondément, remontez à mi-chemin, allongez la colonne vertébrale,

 

19:46.451 --> 19:49.087

pliez le dos, expirez et pliez.

 

19:51.790 --> 19:55.360

Inpirez, levez-vous pour vous tenir debout, en atteignant les bras vers le haut

 

19:55.360 --> 19:59.131

et au-dessus de votre tête, puis paumes ensemble devant votre cœur.

 

19:59.131 --> 20:01.433

Nous le ferons encore une fois. Je vais tourner dans cette direction pour que

 

20:01.433 --> 20:03.335

vous puissiez voir. Inhale, étendez les bras vers l'extérieur.

 

20:04.503 --> 20:08.140

En expirant, repliez vos jambes vers l'avant.

 

20:09.541 --> 20:13.879

Respirez profondément, remontez à mi-chemin, à plat en arrière,

 

20:13.879 --> 20:15.347

expirez et pliez.

 

20:18.217 --> 20:22.154

Inpirez, levez-vous pour vous tenir debout, en levant les bras

 

20:22.154 --> 20:25.290

et expirez, les mains jointes devant votre cœur.

 

20:28.126 --> 20:30.929

À partir de là, vous allez vous rendre sur votre dos.

 

20:32.364 --> 20:34.266

Posez vos genoux dans votre poitrine.

 

20:36.034 --> 20:38.370

Basculer doucement d'un côté à l'autre.

 

20:40.939 --> 20:42.708

Massez le bas du dos.

 

20:47.946 --> 20:51.717

Enfermez votre genou gauche dans vos bras, étendez votre jambe droite jusqu'au

 

20:51.717 --> 20:54.453

sol. Respirez profondément.

 

20:54.453 --> 20:56.688

Expirez, rapprochez le besoin gauche.

 

20:59.591 --> 21:02.828

Main droite sur le genou gauche, bras gauche sur le côté.

 

21:02.828 --> 21:06.565

À partir de là, vous allez ramener le genou gauche vers la droite, en faisant

 

21:06.565 --> 21:10.535

de légères rebondisations. Alors que votre gauche se dirige vers la

 

21:10.535 --> 21:14.006

droite au-dessus de votre corps, adoucissez l'épaule gauche vers le bas.

 

21:14.006 --> 21:18.277

Encore une fois, vous pouvez tourner la tête vers la gauche

 

21:18.277 --> 21:21.046

ou garder le regard levé.

 

21:21.046 --> 21:24.283

Tout ce qui vous convient le mieux pour le cou, tenez juste ici.

 

21:27.352 --> 21:31.423

Encore une fois, les torsion sont très bonnes pour la

 

21:31.423 --> 21:32.424

digestion.

 

21:33.191 --> 21:36.762

Aide à débloquer tout blocage dans le corps.

 

21:38.130 --> 21:39.698

Alors respirez simplement dans l'espace.

 

21:49.074 --> 21:53.045

Revenir au centre, changer de jambe, serrer le genou droit dans

 

21:53.045 --> 21:56.648

ses bras, étendre la jambe gauche vers l'extérieur.

 

21:56.648 --> 22:00.786

Inhaler profondément, expirer, serrer le genou dans ses bras.

 

22:04.056 --> 22:08.160

Main gauche sur le genou droit, bras droit sur le côté, ramenant

 

22:08.160 --> 22:11.196

le genou droit vers la gauche.

 

22:11.196 --> 22:14.566

Adoucissez votre épaule droite vers le bas et maintenez.

 

22:21.573 --> 22:22.574

Je vous remercie.

 

22:49.768 --> 22:53.805

Puis remontez lentement au centre.

 

22:53.805 --> 22:57.776

Faites un gros câlin à vos genoux, soulevez les épaules, levez la tête,

 

22:57.776 --> 23:00.545

séchez votre nez vers vos genoux, serrez tout ensemble.

 

23:01.980 --> 23:06.251

Et puis expirez, relâchez la tête vers le bas, étendez

 

23:06.251 --> 23:10.522

vos jambes devant vous pour arriver à la relaxation finale,

 

23:10.522 --> 23:14.426

Shavasana. Amenez vos bras le long de votre corps, paumes tournées vers le

 

23:14.426 --> 23:15.460

haut, fermez les yeux.

 

23:18.363 --> 23:22.367

Permettez-vous de vous abandonner dans cette pose et, à

 

23:22.367 --> 23:26.338

chaque respiration et chaque expiration, vous enfoncez de plus

 

23:26.338 --> 23:29.007

en plus profondément dans le tapis.

 

23:35.981 --> 23:40.051

Pendant que vous êtes allongé ici, je vais lire la méditation d'aujourd'hui de

 

23:40.051 --> 23:42.254

Journey to the Heart de Melody Beattie.

 

23:44.423 --> 23:47.092

De l'autre côté de la peur, il y a la joie.

 

23:48.160 --> 23:49.928

Grimpez par-dessus le mur de la peur.

 

23:50.962 --> 23:53.732

La peur peut être comme un mur de briques sur notre chemin.

 

23:53.732 --> 23:57.402

Nous pouvons dire que nous voulons aller de l'avant, nous voulons nous sentir

 

23:57.402 --> 24:00.772

mieux, faire quelque chose de nouveau, vivre différemment, aller à la prochaine

 

24:00.772 --> 24:02.641

étape de notre voyage.

 

24:02.641 --> 24:05.677

Mais si nous avons des craintes non reconnues à ce sujet, nous pouvons avoir

 

24:05.677 --> 24:06.778

l'impression d'avoir heurté un mur.

 

24:07.979 --> 24:09.848

Nous ne savons pas, nous avons peur.

 

24:09.848 --> 24:11.416

La peur est cachée et cachée.

 

24:12.451 --> 24:15.654

Tout ce que nous pouvons voir, c'est que pour une raison inconnue, nous ne

 

24:15.654 --> 24:18.190

pouvons pas avancer dans notre vie, nous sommes dans le noir.

 

24:19.257 --> 24:23.261

Ou nous pouvons être prudents face à notre peur, mais nous refusons d'y faire

 

24:23.261 --> 24:27.399

face. Nous nous sommes dit de ne pas répondre honnêtement à la

 

24:27.399 --> 24:29.701

peur en nous disant d'être forts et courageux.

 

24:30.735 --> 24:34.239

Bien qu'il y ait beaucoup à gagner à aller de l'avant à certains moments de

 

24:34.239 --> 24:37.742

notre vie, il y a simplement d'autres moments où nous ne pouvons pas le faire

 

24:37.742 --> 24:39.377

parce que notre peur tient le pas.

 

24:40.912 --> 24:44.749

Il y a des moments dans la vie où le vrai pouvoir vient du fait d'être

 

24:44.749 --> 24:46.451

suffisamment vulnérable pour dire oui, j'ai peur.

 

24:47.819 --> 24:50.655

Faites face doucement à vos peurs une à la fois au fur et à mesure qu'elles se

 

24:50.655 --> 24:54.626

manifestent. Laissez chaque peur remonter à la conscience.

 

24:54.626 --> 24:58.797

Dites-vous que vous savez qu'il est là, puis libérez son énergie,

 

24:58.797 --> 25:01.600

laissez-le se dissiper dans l'air.

 

25:01.633 --> 25:04.135

N'ayez pas peur de ce que vous allez trouver.

 

25:04.135 --> 25:05.637

Le sentiment n'est que de la peur.

 

25:06.972 --> 25:09.407

Il y a une magie que j'ai apprise au fil des ans.

 

25:09.407 --> 25:11.810

Cela arrive quand je ressens ma peur.

 

25:11.810 --> 25:13.612

Ma vie change.

 

25:13.612 --> 25:16.181

Je deviens habilité à passer à autre chose.

 

25:16.181 --> 25:19.851

Les barricades que je n'ai pas réussi à pénétrer, à s'effondrer et à

 

25:19.851 --> 25:23.989

disparaître. Et tout ce que j'avais à faire était simplement d'affronter et de

 

25:23.989 --> 25:24.990

ressentir mes peurs.

 

25:29.661 --> 25:34.032

Alors, prenez juste quelques instants pour ramener votre

 

25:34.032 --> 25:36.201

attention dans votre souffle.

 

25:41.039 --> 25:44.276

La prise inhale profondément et exhale à l'intérieur et à l'extérieur par le

 

25:44.276 --> 25:45.277

nez.

 

25:48.813 --> 25:52.817

Commencez à bouger vos doigts, vos orteils, ramenez de petits mouvements dans

 

25:52.817 --> 25:53.818

le corps.

 

25:57.188 --> 26:00.225

Rapprochez lentement vos jambes, atteignez vos bras vers le haut et au-dessus

 

26:00.225 --> 26:04.329

de votre tête. Faites un étirement profond entre les doigts, le long

 

26:04.329 --> 26:07.432

des orteils. Restez gentil et long, respirez profondément.

 

26:09.034 --> 26:10.435

Ouvrez la bouche, lâchez.

 

26:13.638 --> 26:17.776

Pliez les genoux, placez vos pieds sur le tapis, roulez doucement sur le côté

 

26:17.776 --> 26:19.578

droit en restant ici un moment.

 

26:22.147 --> 26:26.151

Puis vous repoussez lentement vers le haut pour vous mettre dans

 

26:26.151 --> 26:29.421

une position assise confortable au sommet de votre tapis.

 

26:32.624 --> 26:35.660

Rassemblez vos paumes devant votre cœur, assis haut.

 

26:37.762 --> 26:40.966

Je profite de l'occasion pour remercier votre corps pour le travail que vous

 

26:40.966 --> 26:41.967

avez fait aujourd'hui.

 

26:47.372 --> 26:50.575

Je tiens également à vous remercier d'avoir pris le temps de vous entraîner et

 

26:50.575 --> 26:51.576

de partager votre énergie.

 

26:52.944 --> 26:54.646

Passez donc une merveilleuse journée.

 

26:54.646 --> 26:57.148

Namasté. Merci beaucoup.

 

26:57.148 --> 26:58.550

On se voit la prochaine fois. Prenez soin de vous.