La ménopause (partie 2) – Gestion des symptômes avec Diana Alvarado

Participez à la deuxième partie de notre série « La ménopause » avec Diana Alvarado, accompagnatrice certifiée en ménopause et formatrice de yoga spécialisée en ménopause. Dans cette séance « Gestion des symptômes », la discussion portera sur les solutions contribuant à votre bien-être pour vous aider à vous sentir en pleine forme. Parmi les sujets abordés, mentionnons l’alimentation, l’exercice physique adapté, les meilleures habitudes de sommeil ainsi que les techniques pratiques de gestion du stress et de pleine conscience.

Nous sommes persuadés que de saines finances vont main dans la main avec un corps et un esprit sains. Chaque semaine, Jessie Sarafian anime une webémission stimulante axée sur le bien-être qui vous aide à préserver votre santé en explorant différents sujets comme le yoga, la nutrition, la méditation et bien plus.

Transcription

00:00:03,269 --> 00:00:17,150

Veuillez noter que le sous-titrage en français pour cette webémission repose sur l’intelligence artificielle; des erreurs d’orthographe ou autres pourraient survenir. Nous vous prions de nous excuser pour tout inconvénient que cela pourrait causer.

00:00:17,150 --> 00:00:19,619

Bonjour et bienvenue à Investi in Wellness.

00:00:19,619 --> 00:00:22,422

Je m'appelle Jessie Serapian, et je suis très excitée par l'émission

00:00:22,422 --> 00:00:25,458

d'aujourd'hui puisqu'il s'agit de la deuxième partie de notre série Intro to

00:00:25,458 --> 00:00:29,029

Menopause. Et nous sommes rejoints par une invitée spéciale, Diana Alvarado,

00:00:29,029 --> 00:00:31,998

coach certifiée en ménopause et instructrice de yoga ménopausique.

00:00:31,998 --> 00:00:34,768

Et aujourd'hui, nous explorerons la meilleure façon de gérer vos symptômes et

00:00:34,768 --> 00:00:37,771

de créer votre trousse d'outils de mieux-être pour vous aider à vous sentir

00:00:37,771 --> 00:00:41,307

mieux. Diana, merci beaucoup de vous joindre à nous aujourd'hui.

00:00:41,307 --> 00:00:44,277

Merci de m'avoir invité de retour. J'ai hâte de reprendre là où nous nous

00:00:44,277 --> 00:00:44,778

sommes arrêté

00:00:44,778 --> 00:00:47,280

Oui, j'attends avec impatience la conversation.

00:00:47,280 --> 00:00:49,883

Donc, pour ceux qui se connectent en ligne, si vous avez des questions pour

00:00:49,883 --> 00:00:52,719

Diana tout au long de la série, veuillez les taper dans la zone Questions et

00:00:52,719 --> 00:00:55,922

réponses au bas de votre écran. Nous voulons vraiment que ce soit aussi

00:00:55,922 --> 00:00:59,859

interactif que possible. Alors Diana, dans la première partie, nous avons parlé

00:00:59,859 --> 00:01:03,830

de ce qu'est la ménopause, de ce qui se passe réellement dans notre corps, des

00:01:03,830 --> 00:01:06,900

principaux points à retenir.

00:01:06,900 --> 00:01:10,370

Le plus important était que la ménopause n'est pas comme un seul événement,

00:01:10,370 --> 00:01:12,672

n'est-ce pas ? C'est vraiment une transition.

00:01:12,672 --> 00:01:16,876

J'aimerais donc parler de transition de la mi-vie.

00:01:16,876 --> 00:01:21,181

Et la périménopause peut vraiment durer, vous savez, quatre

00:01:21,181 --> 00:01:25,518

à dix ans avant la ménopause et la postménopause.

00:01:25,518 --> 00:01:27,287

Donc, c'est vraiment la transition.

00:01:27,287 --> 00:01:31,458

Et cela se définit par le fait que nos ovaires deviennent moins constants et

00:01:31,458 --> 00:01:33,560

produisent de l'œstrogène et de la progestérone.

00:01:33,593 --> 00:01:37,664

C'est donc plus comme des montagnes russes que comme un déclin en

00:01:37,664 --> 00:01:41,367

douceur et cette imprévisibilité est la raison pour laquelle nous ressentons

00:01:41,367 --> 00:01:45,972

autant de symptômes différents et peut vraiment varier d'une femme à l'autre.

00:01:45,972 --> 00:01:49,309

Ils peuvent être affectés par votre génétique, votre santé, votre niveau de

00:01:49,309 --> 00:01:53,279

stress. Ils jouent tous vraiment un rôle dans votre expérience.

00:01:53,279 --> 00:01:57,250

Il n'y a donc pas vraiment d'expérience normale de la ménopause,

00:01:57,250 --> 00:02:01,221

c'est pourquoi les conseils génériques n'aident pas toujours tout le monde,

00:02:01,221 --> 00:02:03,423

la situation est si différente.

00:02:03,423 --> 00:02:06,893

Oui, et c'est tellement important. Comme vous l'avez dit, chaque femme est

00:02:06,893 --> 00:02:08,795

différente et ce qu'elle vit.

00:02:08,795 --> 00:02:11,731

Donc je veux vraiment me plonger dans la nutrition parce que c'est tellement

00:02:11,731 --> 00:02:15,268

important. Alors, comment la nutrition peut-elle vraiment aider à gérer les

00:02:15,268 --> 00:02:17,003

symptômes courants de la ménopause ?

00:02:17,003 --> 00:02:20,173

Comme les bouffées de chaleur, les changements d'humeur, vous savez, les

00:02:20,173 --> 00:02:23,409

fluctuations de poids et tout ça.

00:02:23,409 --> 00:02:27,714

Eh bien, la nutrition en soi n'éliminera pas les symptômes de

00:02:27,714 --> 00:02:32,018

la ménopause, mais elle peut être favorable en affectant la façon

00:02:32,018 --> 00:02:35,188

dont votre corps gère cette transition.

00:02:35,188 --> 00:02:38,358

Donc, lorsque nous examinons les bouffées de chaleur, certaines femmes

00:02:38,358 --> 00:02:42,162

constatent que des choses comme l'alcool, la caféine ou les aliments épicés

00:02:42,162 --> 00:02:45,732

sont des déclencheurs pour elles et c'est très individuel.

00:02:45,732 --> 00:02:49,469

Donc, le suivi, dont nous avons également discuté la semaine dernière, est

00:02:49,469 --> 00:02:51,838

également important pour noter ces changements.

00:02:51,838 --> 00:02:56,009

Et puis pour les changements de poids, notre métabolisme ne ralentit

00:02:56,009 --> 00:02:59,913

pas. Beaucoup de gens pensent que notre métabolisme ralentit à la mi-vie, et

00:02:59,913 --> 00:03:03,950

ce n'est pas vraiment vrai. Ce qui se passe, c'est qu'il se déplace quelque

00:03:03,950 --> 00:03:07,954

peu au cours de cette étape du périménome à mesure que notre œstrogène diminue

00:03:07,954 --> 00:03:12,559

et qu'il y a souvent une redistribution de la graisse vers la section médiane.

00:03:12,559 --> 00:03:16,196

Et même si le nombre sur la balance ne bouge pas, vous remarquerez peut-être

00:03:16,196 --> 00:03:18,932

que... Redirection de la graisse.

00:03:18,932 --> 00:03:22,302

Donc, il ne s'agit pas seulement, vous savez, de manger sainement, mais il

00:03:22,302 --> 00:03:25,705

s'agit davantage de notre apport en protéines et de notre force.

00:03:25,705 --> 00:03:29,409

Donc, lorsque nous examinons des choses comme notre énergie et notre humeur, la

00:03:29,409 --> 00:03:31,311

stabilité de la glycémie est énorme.

00:03:31,311 --> 00:03:35,281

Donc, lorsque nous avons ces gros pics et ces accidents dus à

00:03:35,281 --> 00:03:39,219

des repas riches en sucre ou à faible teneur en fibres, cela

00:03:39,219 --> 00:03:42,522

peut vraiment aggraver la fatigue ou l'irritabilité que vous pourriez

00:03:42,522 --> 00:03:46,693

ressentir. Et puis beaucoup de femmes ont déjà une fluctuation

00:03:46,693 --> 00:03:49,128

hormonale. Donc ça ne fait qu'ajouter.

00:03:49,128 --> 00:03:52,699

Il ne s'agit donc pas tant de restreindre ce que vous mangez, mais simplement

00:03:52,699 --> 00:03:56,236

d'être plus cohérent et de vous assurer que vous savez que vous mangez toutes

00:03:56,236 --> 00:03:59,806

les trois à quatre heures, en incluant cette protéine dans vos fibres à chaque

00:03:59,806 --> 00:04:02,442

repas, juste pour garder les choses stables.

00:04:02,442 --> 00:04:05,278

Donc, ce n'est pas le cas, vous savez que vous corrigez vos symptômes de

00:04:05,311 --> 00:04:07,247

ménopause, mais il le soutient certainement.

00:04:07,247 --> 00:04:09,048

Ok, maintenant c'est super important.

00:04:09,048 --> 00:04:11,484

Nous avons une question sur l'auditoire tout de suite.

00:04:11,484 --> 00:04:13,987

En particulier sur les suppléments.

00:04:13,987 --> 00:04:17,390

Il y a donc tellement de suppléments pour les femmes.

00:04:17,390 --> 00:04:21,194

Quels suppléments ont les preuves les plus solides derrière eux et à quoi les

00:04:21,194 --> 00:04:24,364

femmes devraient-elles être prudentes ?

00:04:24,364 --> 00:04:27,867

Donc, l'industrie des suppléments est énorme, et les femmes me demandent

00:04:27,867 --> 00:04:31,371

souvent, tout comme cette question, si elles devraient prendre un supplément

00:04:31,371 --> 00:04:35,508

particulier dont elles ont entendu parler par un ami, ou si elles ont

00:04:35,508 --> 00:04:39,646

vu une annonce pour, et parce que les femmes veulent simplement se sentir

00:04:39,646 --> 00:04:43,750

mieux. Et l'industrie des suppléments le sait, elle s'en prend en

00:04:43,750 --> 00:04:47,420

quelque sorte. Donc j'adore cette question et j'aimerais y consacrer un peu de

00:04:47,420 --> 00:04:51,391

temps. Donc, des choses pour lesquelles nous avons des preuves solides sont des

00:04:51,391 --> 00:04:54,560

choses comme notre calcium et notre vitamine D, surtout si vous n'en consommez

00:04:54,560 --> 00:04:57,530

pas suffisamment par la nourriture et le soleil.

00:04:57,530 --> 00:05:00,767

Des choses comme les oméga-3, comme ça se trouvent dans les poissons gras, les

00:05:00,767 --> 00:05:04,237

noix et les graines et l'huile d'olive, ils ont de bonnes preuves de la santé

00:05:04,237 --> 00:05:09,142

cardiaque, de la santé de notre cerveau et du soutien de l'humeur.

00:05:09,142 --> 00:05:12,745

Le monohydrate de créatine en est un autre qui a vraiment gagné beaucoup de

00:05:12,745 --> 00:05:16,049

popularité au cours de la dernière année environ, et c'est l'un des suppléments

00:05:16,049 --> 00:05:18,785

les plus étudiés sur le plan des recherches.

00:05:18,785 --> 00:05:22,488

Et des recherches plus récentes, en particulier chez les femmes ménopausées,

00:05:22,488 --> 00:05:27,026

montrent qu'elle peut soutenir la masse musculaire maigre et la force.

00:05:27,026 --> 00:05:30,496

Mais c'est à ce moment qu'il est associé à l'entraînement en résistance.

00:05:30,496 --> 00:05:33,399

Donc, si vous ne faites pas régulièrement de la force, certains de ces

00:05:33,399 --> 00:05:35,568

avantages ne sont pas tout à fait là.

00:05:35,568 --> 00:05:38,604

Donc je ne le prendrais pas si ça ne fait pas partie de votre routine.

00:05:38,604 --> 00:05:42,842

Il existe des preuves préliminaires prometteuses de la fonction cognitive et du

100

00:05:42,842 --> 00:05:47,113

brouillard cérébral, la créatine aidant à cela, mais la recherche n'appuie pas

101

00:05:47,113 --> 00:05:49,882

encore la prise pour cette raison.

102

00:05:49,882 --> 00:05:54,020

Donc, une dose typique est d'environ trois à cinq grammes par jour, ce qui

103

00:05:54,020 --> 00:05:56,689

est considéré comme très sûr.

104

00:05:56,689 --> 00:06:00,893

Vous avez peut-être aussi entendu des choses comme l'actée à grappes noires

105

00:06:00,893 --> 00:06:02,929

et les isoflavones de soja.

106

00:06:02,929 --> 00:06:06,399

Ce sont deux des options naturelles les plus étudiées pour les bouffées de

107

00:06:06,399 --> 00:06:09,168

chaleur, mais les preuves sont encore une fois mitigées.

108

00:06:09,168 --> 00:06:12,071

Donc, certaines femmes signalent un soulagement, mais cela ne tient pas

109

00:06:12,071 --> 00:06:14,307

systématiquement le pas dans les procès.

110

00:06:14,307 --> 00:06:16,376

Donc ce n'est pas quelque chose qui, vous voyez, je dirais fonctionne pour tout

111

00:06:16,376 --> 00:06:18,244

le monde.

112

00:06:18,244 --> 00:06:20,480

Une autre question dont j'entends souvent parler est la biotine.

113

00:06:20,480 --> 00:06:24,650

Et c'est aussi un autre qui est recommandé pour les cheveux et les ongles et

114

00:06:24,650 --> 00:06:28,521

il n'y a aucune preuve réelle que cela fonctionne à moins que vous ayez

115

00:06:28,521 --> 00:06:30,590

réellement une carence en biotine.

116

00:06:30,590 --> 00:06:34,560

Donc, beaucoup de ces suppléments contiennent plus que ce dont votre corps

117

00:06:34,560 --> 00:06:38,698

a besoin et ils finissent par être excrétés par l'urine.

118

00:06:38,698 --> 00:06:42,668

Donc, une chose importante que je veux signaler est que vous pourriez avoir des

119

00:06:42,668 --> 00:06:46,305

niveaux élevés d'un certain supplément, ce qui signifie que vous savez, vous ne

120

00:06:46,305 --> 00:06:49,709

devriez pas en prendre plus, cela peut interférer avec les tests de

121

00:06:49,709 --> 00:06:53,613

laboratoire. Y compris vos niveaux d'hormones comme la FSH et la LH et

122

00:06:53,613 --> 00:06:57,750

la thyroïde. Il vaut donc vraiment la peine de savoir et de faire vos

123

00:06:57,750 --> 00:07:00,953

analyses de sang à l'avance pour voir où en est la situation.

124

00:07:00,953 --> 00:07:05,158

Je serais donc prudent en général au sujet de la commercialisation de

125

00:07:05,158 --> 00:07:08,995

tout ce qu'ils appellent l'équilibre hormonal, les suppléments ou les produits

126

00:07:08,995 --> 00:07:12,131

de désintoxication destinés spécifiquement aux femmes ménopausées, parce qu'il

127

00:07:12,131 --> 00:07:15,301

n'y a pas beaucoup de preuves à ce sujet.

128

00:07:15,301 --> 00:07:18,671

Et ils pourraient vraiment interférer avec tout autre médicament que vous

129

00:07:18,671 --> 00:07:22,308

prenez. Consulter. Parlez toujours à votre médecin ou à votre diététiste avant

130

00:07:22,308 --> 00:07:25,311

de prendre quoi que ce soit serait ma suggestion.

131

00:07:25,311 --> 00:07:27,113

Oui, c'est sûr. C'est tout à fait logique.

132

00:07:27,113 --> 00:07:30,249

Et j'ai également ajouté de la créatine à mon alimentation tous les jours.

133

00:07:30,249 --> 00:07:33,619

Et jusqu'à présent, je me sens bien. Je ne sais pas si ça a fait une énorme

134

00:07:33,619 --> 00:07:36,489

différence, mais vous savez, je le combine avec la musculation.

135

00:07:36,489 --> 00:07:40,593

Je me sens plus fort. Je crois que le brouillard cérébral s'est éliminé ou

136

00:07:40,593 --> 00:07:42,762

s'est atténué. Donc je pense que ça marche.

137

00:07:42,762 --> 00:07:46,232

Oui. Oui, combien de temps pensez-vous que lorsque vous commencez à prendre un

138

00:07:46,232 --> 00:07:48,935

nouveau supplément dans votre routine ou votre alimentation habituelle, combien

139

00:07:48,935 --> 00:07:52,338

de temps faut-il normalement pour voir un effet ?

140

00:07:52,338 --> 00:07:55,208

Donc, s'il s'agit d'un médicament dont vous savez qu'il a été prescrit par

141

00:07:55,208 --> 00:07:58,077

votre médecin parce que vous êtes déficient, je le donnerais environ un mois

142

00:07:58,077 --> 00:08:00,313

avant que vous ne commenciez à en remarquer les effets.

143

00:08:00,313 --> 00:08:03,883

Il faut donc du temps pour que notre corps s'adapte.

144

00:08:03,883 --> 00:08:07,620

Ceux qui ne sont pas réglementés par la FDA, il n'y a vraiment aucune ligne

145

00:08:07,620 --> 00:08:10,356

directrice ou protocole clair pour savoir quelle quantité prendre, combien de

146

00:08:10,356 --> 00:08:13,926

temps il faut prendre ou combien de temps il est sécuritaire de prendre.

147

00:08:13,926 --> 00:08:18,364

Ce sont donc celles dont je serais le plus lavis.

148

00:08:18,364 --> 00:08:21,300

Pouvez-vous partager des stratégies nutritionnelles simples et réalistes qui

149

00:08:21,300 --> 00:08:26,105

peuvent aider les femmes à vraiment se sentir mieux ?

150

00:08:26,105 --> 00:08:30,142

Eh bien, il n'y a pas vraiment de régime spécial pour les femmes ménopausées,

151

00:08:30,142 --> 00:08:34,146

mais nous savons que notre corps a besoin de certaines macros et de certains

152

00:08:34,146 --> 00:08:38,284

nutriments. Et il s'agit bien plus d'être cohérent que d'essayer d'être

153

00:08:38,284 --> 00:08:41,287

parfait sur ce que nous mangeons exactement.

154

00:08:41,287 --> 00:08:45,591

Donc, ce que je suggère à mes clients, c'est de commencer par les protéines.

155

00:08:45,591 --> 00:08:49,395

Alors construisez votre assiette autour d'une source de protéines, puis ajoutez

156

00:08:49,395 --> 00:08:52,932

le reste autour d'elle. C'est là que vous ajouteriez vos légumes et vos

157

00:08:52,932 --> 00:08:54,901

glucides. Donc, quand nous regardons notre assiette.

158

00:08:54,901 --> 00:08:58,838

Nous pensons que le quart de votre assiette est constituée de protéines, la

159

00:08:58,838 --> 00:09:02,441

moitié de votre assiette est constituée de légumes, et l'autre quart est

160

00:09:02,441 --> 00:09:06,012

constitué de glucides. Donc je ne veux pas que les femmes craignent les

161

00:09:06,012 --> 00:09:09,115

glucides. Notre corps a besoin de glucides complexes pour produire de

162

00:09:09,115 --> 00:09:12,051

l'énergie, mais essayez de ne pas en avoir tout seul.

163

00:09:12,051 --> 00:09:16,222

Ainsi, par exemple, manger une assiette de pâtes causera certainement le pic de

164

00:09:16,222 --> 00:09:20,226

sucre dans le sang. Mais si vous ajoutez une protéine ou une fibre avec elle,

165

00:09:20,226 --> 00:09:22,528

vous éviterez ces fluctuations de glycémie.

166

00:09:22,528 --> 00:09:26,566

Je suggère aussi d'essayer de préparer par lots une chose ou

167

00:09:26,566 --> 00:09:28,601

un repas pour la semaine.

168

00:09:28,601 --> 00:09:31,070

Donc, cela pourrait être comme un gros lot de protéines, genre.

169

00:09:31,070 --> 00:09:34,874

Vous savez, le poulet, les lentilles, les pois chiches, la dinde hachée, ils

170

00:09:34,874 --> 00:09:38,978

peuvent être utilisés dans tant de plats tout au long de la semaine et

171

00:09:38,978 --> 00:09:41,314

vous les avez facilement disponibles.

172

00:09:41,314 --> 00:09:44,584

C'est donc toujours une suggestion si vous n'êtes pas très intéressé par la

173

00:09:44,584 --> 00:09:47,587

planification des repas ou même si vous préparez simplement le même petit

174

00:09:47,587 --> 00:09:51,123

déjeuner pour les trois prochains jours et que vous l'avez prêt à partir pour

175

00:09:51,123 --> 00:09:54,360

que lorsque vous sortez précipitamment de la porte le matin, vous ayez le

176

00:09:54,360 --> 00:09:56,796

carburant approprié pour la journée.

177

00:09:56,796 --> 00:10:00,766

Et le dernier serait l'hydratation. Et je ne crois pas qu'on boit.

178

00:10:00,766 --> 00:10:04,770

Assez d'eau parce que nous sommes généralement occupés à courir et que nous

179

00:10:04,770 --> 00:10:08,808

ne prêtons pas vraiment attention. Alors essayez de boire de l'eau, vous savez,

180

00:10:08,808 --> 00:10:12,812

avant de supposer que vous avez faim, la soif est parfois souvent confondue

181

00:10:12,812 --> 00:10:16,215

avec la faim et la fatigue, surtout avec les changements hormonaux.

182

00:10:16,215 --> 00:10:20,219

Donc quand nous pensons à la quantité d'eau dans laquelle nous prenons environ

183

00:10:20,219 --> 00:10:24,357

la moitié de notre poids des onces et plus encore, de huit à 16

184

00:10:24,357 --> 00:10:28,060

onces, selon que vous faites de l'exercice pendant 30 minutes ou plus.

185

00:10:28,060 --> 00:10:29,929

C'est donc ce que nous examinons.

186

00:10:29,929 --> 00:10:31,864

Ils n'ont donc pas vraiment besoin d'un régime alimentaire spécial.

187

00:10:31,864 --> 00:10:34,500

Il s'agit simplement de créer ces petites habitudes reproductibles et de

188

00:10:34,500 --> 00:10:36,235

construire à partir de là.

189

00:10:36,235 --> 00:10:39,438

Ok, très bien. Alors maintenant, je veux passer à l'exercice et au mouvement,

190

00:10:39,438 --> 00:10:43,609

comme vous l'avez mentionné. Alors, y a-t-il des types d'exercices qui, selon

191

00:10:43,609 --> 00:10:48,147

vous, seront très bénéfiques pendant la ménopause ?

192

00:10:48,147 --> 00:10:51,817

Eh bien, vous ne serez probablement pas surpris parce que nous l'entendons tout

193

00:10:51,817 --> 00:10:55,788

le temps et partout l'entraînement en force est celui que je mettrais au sommet

194

00:10:55,788 --> 00:10:57,923

et c'est appuyé par de nombreuses recherches.

195

00:10:57,923 --> 00:11:02,061

Donc, parce que nous perdons de la masse musculaire et que la densité osseuse

196

00:11:02,061 --> 00:11:05,331

diminue avec la baisse des niveaux d'œstrogènes, cet entraînement en résistance

197

00:11:05,331 --> 00:11:09,468

deux à trois fois par semaine est l'une des choses les plus protectrices que

198

00:11:09,468 --> 00:11:12,972

vous puissiez faire pour votre muscle.

199

00:11:12,972 --> 00:11:15,808

Aussi pour votre densité osseuse et votre métabolisme.

200

00:11:15,808 --> 00:11:19,745

Donc, plus vous avez de muscle, plus vous brûlez d'énergie, même au

201

00:11:19,745 --> 00:11:23,549

repos. Donc, si vous n'êtes pas du genre à utiliser des poids, vous pouvez

202

00:11:23,549 --> 00:11:25,651

faire des exercices de poids corporel.

203

00:11:25,651 --> 00:11:28,654

Vous pouvez même utiliser des bandes comme si elles étaient très utiles.

204

00:11:28,654 --> 00:11:32,491

Et avec le temps cependant, vous voulez aussi vous assurer que vous rendez les

205

00:11:32,491 --> 00:11:35,327

choses plus difficiles au fil du temps.

206

00:11:35,327 --> 00:11:39,265

Donc, au fil du temps, vous voulez soit commencer à augmenter le poids, soit

207

00:11:39,265 --> 00:11:43,002

augmenter les répétions pour que vous voyiez le plus d'avantages.

208

00:11:43,002 --> 00:11:47,073

Hum, en plus de la musculation, non, je sais qu'il y a eu beaucoup

209

00:11:47,073 --> 00:11:50,509

d'informations sur le fait que nous n'avons plus besoin de la cardio-vasculaire

210

00:11:50,509 --> 00:11:54,680

ou de la marche n'est pas aussi importante, mais c'est vraiment le cas.

211

00:11:54,680 --> 00:11:58,718

Donc. Nous examinons le système cardiovasculaire parce qu'il est important pour

212

00:11:58,718 --> 00:12:02,722

notre santé cardiaque, qui devient si importante après la ménopause et

213

00:12:02,722 --> 00:12:05,858

des choses comme le yoga et la mobilité.

214

00:12:05,858 --> 00:12:08,994

Ils soutiennent notre santé articulaire et notre régulation du stress.

215

00:12:08,994 --> 00:12:12,932

Donc, le meilleur plan d'exercice mélange vraiment le cardio.

216

00:12:12,932 --> 00:12:16,535

Il allie un entraînement en force, mais aussi à la flexibilité.

217

00:12:16,535 --> 00:12:20,539

Donc plutôt que d'en choisir un seul.

218

00:12:20,539 --> 00:12:24,510

Maintenant, cela a beaucoup de sens et vous savez, les femmes éprouvent

219

00:12:24,510 --> 00:12:28,214

comme la faible fatigue, le manque de motivation pendant la ménopause.

220

00:12:28,214 --> 00:12:31,617

Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un que vous connaissez qui éprouve de la

221

00:12:31,617 --> 00:12:34,720

fatigue, des douleurs articulaires ou qui manque tout simplement de motivation

222

00:12:34,720 --> 00:12:36,722

en général pour commencer ?

223

00:12:36,722 --> 00:12:40,726

Oui, vous voyez, je veux vraiment que les femmes commencent à avoir

224

00:12:40,726 --> 00:12:44,363

de la compassion envers elles-mêmes, des douleurs articulaires et de la

225

00:12:44,363 --> 00:12:48,334

fatigue. Ils font tous partie de cette transition, ils sont réels et

226

00:12:48,334 --> 00:12:50,136

ils sont entraînés par les hormones.

227

00:12:50,136 --> 00:12:53,606

Donc ce n'est pas un signe que vous êtes hors de forme, que vous avez quelque

228

00:12:53,606 --> 00:12:56,242

chose qui ne va pas ou que vous êtes paresseux.

229

00:12:56,242 --> 00:13:00,279

Donc, ce que je dirais, c'est de commencer plus petit que ce que

230

00:13:00,279 --> 00:13:04,283

vous pensez avoir besoin. Alors peut-être que c'est, vous voyez, 10 minutes de

231

00:13:04,283 --> 00:13:07,920

marche ou vous faites de la musculation à faible impact, comme le poids

232

00:13:07,920 --> 00:13:10,756

corporel ou autre, les bandes de résistance légères.

233

00:13:10,756 --> 00:13:13,759

C'est beaucoup plus durable pour vos articulations douloureuses, surtout si

234

00:13:13,759 --> 00:13:17,363

vous souffrez de douleurs articulaires que de faire quelque chose comme du

235

00:13:17,363 --> 00:13:19,231

cardio à fort impact.

236

00:13:19,231 --> 00:13:23,202

Et la motivation suit presque toujours l'action.

237

00:13:23,202 --> 00:13:27,173

Ce n'est pas l'inverse. L'objectif est donc simplement de commencer à bouger,

238

00:13:27,173 --> 00:13:31,310

même si c'est brièvement, et de laisser la cohérence se développer à partir de

239

00:13:31,310 --> 00:13:35,214

là. Pensez aussi à faire quelque chose que vous aimez.

240

00:13:35,214 --> 00:13:39,318

Si vous aimez faire ce que vous faites, vous serez plus cohérent,

241

00:13:39,318 --> 00:13:43,022

et la cohérence est beaucoup plus importante que l'intensité.

242

00:13:43,022 --> 00:13:45,825

C'est peut-être une activité sociale. C'est peut-être quelque chose qui, vous

243

00:13:45,825 --> 00:13:48,994

voyez, vous essayez des cours de danse avec un ami que vous faites une fois par

244

00:13:48,994 --> 00:13:50,896

semaine, et vous avez ce partenaire responsable.

245

00:13:50,896 --> 00:13:54,333

Quoi que vous puissiez faire, qui soit cohérent et agréable, encore une fois,

246

00:13:54,333 --> 00:13:57,169

est beaucoup plus important que l'intensité de tout cela.

247

00:13:57,169 --> 00:13:58,771

Alors écoutez votre corps à coup sûr.

248

00:13:58,771 --> 00:14:01,040

Oui, je suis tout à fait d'accord avec cela.

249

00:14:01,040 --> 00:14:04,043

Et évidemment, j'adore faire du yoga.

250

00:14:04,043 --> 00:14:08,147

Plus précisément, eh bien, maintenant, quand je fais du yoga, j'ai déjà chaud à

251

00:14:08,147 --> 00:14:12,418

l'intérieur. Donc, quand je fais du yoga, ça s'intensifie

252

00:14:12,418 --> 00:14:16,422

à l'extrême. Alors déconseillez-vous le yoga chaud lorsque les femmes

253

00:14:16,422 --> 00:14:20,226

présentent les symptômes de la paraménopause et de la ménopause ?

254

00:14:20,226 --> 00:14:23,295

Oui, je le sais. Je veux dire, surtout si vous êtes touché par elle, par

255

00:14:23,295 --> 00:14:25,431

exemple si vous n'êtes pas affecté par elle, alors par tous les moyens.

256

00:14:25,431 --> 00:14:29,635

Mais si vous remarquez ce changement, parce que selon le cours de yoga

257

00:14:29,635 --> 00:14:33,806

que vous suivez, vous pouvez vous déplacer de haut en bas, vous savez,

258

00:14:33,806 --> 00:14:38,010

courir vers l'avant, tous les types de mouvements différents et ce mouvement en

259

00:14:38,010 --> 00:14:42,181

lui-même, si vous avez déjà chaud, vous commencez à avoir des vertiges et

260

00:14:42,181 --> 00:14:44,717

vous commencez vraiment à vous sentir faible.

261

00:14:44,717 --> 00:14:48,821

Donc je l'éviterais simplement. Il y a tellement d'autres yoga, vous savez.

262

00:14:48,821 --> 00:14:51,156

Que vous pouvez vous passer de la chaleur à coup sûr.

263

00:14:51,156 --> 00:14:53,792

Ok, ça a l'air bien. Alors maintenant, je veux passer au sommeil.

264

00:14:53,792 --> 00:14:55,895

Encore une fois, un autre sujet important.

265

00:14:55,895 --> 00:14:58,898

Alors pourquoi la ménopause affecte-t-elle le sommeil de manière si

266

00:14:58,898 --> 00:15:01,000

importante ?

267

00:15:01,000 --> 00:15:04,970

Eh bien, il y a quelques choses qui se produisent en même temps, c'est pourquoi

268

00:15:04,970 --> 00:15:06,839

cela affecte tellement votre sommeil.

269

00:15:06,839 --> 00:15:10,876

Nous avons des niveaux d'œstrogènes en baisse et fluctuants, ce qui

270

00:15:10,876 --> 00:15:14,380

affecte la régulation de la température de notre corps.

271

00:15:14,380 --> 00:15:17,750

C'est pourquoi les femmes peuvent éprouver des sueurs nocturnes ou des bouffées

272

00:15:17,750 --> 00:15:19,752

de chaleur.

273

00:15:19,752 --> 00:15:23,789

Et la salle vestimentaire, qui procure également cet effet apaisant,

274

00:15:23,789 --> 00:15:26,759

cet effet favorisant le sommeil, diminue également.

275

00:15:26,759 --> 00:15:30,596

Donc, vous pourriez avoir plus de mal à tomber que de rester endormi.

276

00:15:30,596 --> 00:15:34,600

Et au-delà de cela, au-delà des hormones en général, nous commençons

277

00:15:34,600 --> 00:15:38,637

à ressentir plus d'anxiété à cette étape, des changements d'humeur, une

278

00:15:38,637 --> 00:15:40,873

augmentation du stress pendant la mi-vie.

279

00:15:40,873 --> 00:15:44,276

Ce qui, en soi, peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi.

280

00:15:44,276 --> 00:15:47,813

Il se passe donc beaucoup de choses qui rendent vraiment le sommeil difficile

281

00:15:47,813 --> 00:15:49,081

pendant la période mentale.

282

00:15:49,081 --> 00:15:52,618

Oui, certainement. Nous avons une autre question sur l'auditoire.

283

00:15:52,618 --> 00:15:55,788

Alors, quelle est l'importance de l'uniformité des heures de coucher, des

284

00:15:55,788 --> 00:15:59,858

habitudes de dépistage et de l'environnement de sommeil ?

285

00:15:59,858 --> 00:16:03,629

Ils sont vraiment importants, et je sais, vous savez, nous y réfléchissons,

286

00:16:03,629 --> 00:16:07,566

oui, je sais. Je sais que je devrais faire ça, mais vous savez

287

00:16:07,566 --> 00:16:11,770

que ce n'est pas le cas, mais ils sont vraiment importants et c'est un

288

00:16:11,770 --> 00:16:14,006

domaine où les bases fonctionnent vraiment.

289

00:16:14,006 --> 00:16:18,243

Donc, avoir cette heure de veille constante aide vraiment à réguler ce rythme

290

00:16:18,243 --> 00:16:21,013

circadien et à obtenir la lumière du matin.

291

00:16:21,013 --> 00:16:22,948

Vous savez, il y a beaucoup de recherches à ce sujet.

292

00:16:22,948 --> 00:16:26,585

Avoir la lumière du matin dès que vous vous réveillez, même pendant cinq

293

00:16:26,585 --> 00:16:28,854

minutes, même s'il fait nuageux dehors.

294

00:16:28,854 --> 00:16:32,925

Les habitudes avec lesquelles nous commençons dès que nous nous

295

00:16:32,925 --> 00:16:35,561

réveillons affectent vraiment notre sommeil nocturne.

296

00:16:35,561 --> 00:16:39,598

Donc, ce n'est pas seulement, vous voyez, nos habitudes nocturnes, c'est ce

297

00:16:39,598 --> 00:16:43,669

qu'on fait en premier lorsque nous comblons, des choses comme réduire nos

298

00:16:43,669 --> 00:16:47,706

écrans qui sont avant le coucher aide parce que la lumière bleue

299

00:16:47,706 --> 00:16:51,777

de l'écran supprime la mélatonine, dont nous avons vraiment besoin pour calmer

300

00:16:51,777 --> 00:16:55,180

et dormir, eum pour vraiment entrer en jeu, non ?

301

00:16:55,180 --> 00:16:58,817

Sans parler de ce que nous consommons, peut vraiment s'attarder dans nos

302

00:16:58,817 --> 00:17:02,287

pensées et peut nous entraîner plus que de nous détendre.

303

00:17:02,287 --> 00:17:05,190

Donc, ce sont toutes les choses que nous pouvons faire.

304

00:17:05,190 --> 00:17:08,660

Avoir une pièce fraîche et sombre peut vraiment aider à gérer les sueurs

305

00:17:08,660 --> 00:17:11,030

nocturnes ou les bouffées de chaleur.

306

00:17:11,030 --> 00:17:14,633

Encore une fois, ce sont des choses sur lesquelles nous contrôlons et qui

307

00:17:14,633 --> 00:17:17,770

augmentent nos chances d'avoir une meilleure nuit de sommeil.

308

00:17:17,770 --> 00:17:21,306

Je ne vais pas dire que votre sommeil sera parfait et ne sera jamais

309

00:17:21,306 --> 00:17:25,511

interrompu. Mais si vous faites certaines de ces choses, cela peut augmenter la

310

00:17:25,511 --> 00:17:27,713

probabilité de ce repos nocturne.

311

00:17:27,713 --> 00:17:31,216

Je suis tout à fait d'accord. J'ai commencé à dormir avec un masque de sommeil

312

00:17:31,216 --> 00:17:35,421

et ça m'a énormément aidé, environ plus d'un mois maintenant.

313

00:17:35,421 --> 00:17:37,523

Oui, c'est une excellente suggestion.

314

00:17:37,523 --> 00:17:40,192

Oui, le masque de sommeil est bon.

315

00:17:40,192 --> 00:17:43,195

Ou sombre, oui, le noir aveugle pour que vous ne puissiez pas faire entrer

316

00:17:43,195 --> 00:17:44,063

cette lumière. Oui.

317

00:17:44,063 --> 00:17:46,698

Et une pièce fraîche aide aussi, c'est certain.

318

00:17:46,698 --> 00:17:50,602

C'est tout à fait le cas. Alors maintenant, je veux passer à la

319

00:17:50,602 --> 00:17:54,239

gestion du stress. Alors, quelles sont les techniques simples de gestion du

320

00:17:54,239 --> 00:17:58,010

stress que les gens peuvent utiliser tous les jours ?

321

00:17:58,010 --> 00:18:02,047

Pour moi, et ce que je recommande à beaucoup de mes clients, c'est

322

00:18:02,047 --> 00:18:06,051

de bouger tous les jours, même si c'est brièvement, c'est l'un des régulateurs

323

00:18:06,051 --> 00:18:08,854

de stress les plus efficaces que nous ayons.

324

00:18:08,854 --> 00:18:13,025

Donc prendre de brèves pauses de pleine conscience, je trouve que ça aide

325

00:18:13,025 --> 00:18:16,428

vraiment aussi. Il n'est donc pas nécessaire que ce soit comme une séance de

326

00:18:16,428 --> 00:18:20,432

méditation traditionnelle. Il peut s'agir de rester assis et de ne rien

327

00:18:20,432 --> 00:18:24,069

faire pendant cinq minutes ou de passer du temps à l'extérieur, simplement

328

00:18:24,069 --> 00:18:28,006

profiter de l'air frais et concentrer votre attention sur la nature qui vous

329

00:18:28,006 --> 00:18:32,044

entoure. Hum, même en prenant juste quelques respirations profondes tout au

330

00:18:32,044 --> 00:18:35,881

long de la journée, ces petites mini-pauses et.

331

00:18:35,881 --> 00:18:39,651

Je sais pour moi que parfois juste écouter de la musique inspirante ou

332

00:18:39,651 --> 00:18:43,755

simplement commencer à danser et à bouger mon corps, comme ça change les choses

333

00:18:43,755 --> 00:18:48,961

et ça aide vraiment à réduire le stress que je ressens à ce moment-là.

334

00:18:48,961 --> 00:18:51,096

Parlez aussi à un ami.

335

00:18:51,096 --> 00:18:55,234

Donc vous savez que le lien social est si important et le simple fait

336

00:18:55,234 --> 00:18:59,071

que quelqu'un écoute peut être très utile et réguler notre niveau de stress

337

00:18:59,071 --> 00:19:02,474

aussi. Le simple fait de savoir que nous sommes entendus peut vraiment faire

338

00:19:02,474 --> 00:19:06,578

une différence. Et aussi juste comme nommer ce que

339

00:19:06,578 --> 00:19:08,380

vous ressentez.

340

00:19:08,380 --> 00:19:11,884

Je pense que nous avons tellement l'habitude d'aimer avancer et d'ignorer ce

341

00:19:11,884 --> 00:19:15,988

que nous ressentons, et je pense que nous avons juste besoin de prendre une

342

00:19:15,988 --> 00:19:20,092

minute juste pour nous arrêter et penser, eh bien, c'est ce que je ressens

343

00:19:20,092 --> 00:19:24,196

en ce moment et juste rester assis avec ça et ne pas continuer à

344

00:19:24,196 --> 00:19:26,331

le traverser et à l'ignorer, n'est-ce pas ?

345

00:19:26,331 --> 00:19:29,268

Et puis nous pourrons en quelque sorte commencer notre journée.

346

00:19:29,268 --> 00:19:31,837

Oui, je suis tout à fait d'accord.

347

00:19:31,837 --> 00:19:35,974

Vous savez, faire une pause, prendre le temps de reconnaître ce que

348

00:19:35,974 --> 00:19:39,778

vous ressentez, écoutez vraiment votre corps et prenez simplement ces moments

349

00:19:39,778 --> 00:19:41,780

pour décompresser et respirer.

350

00:19:41,780 --> 00:19:45,817

Donc, en parlant de respiration, y a-t-il des techniques ou des exercices de

351

00:19:45,817 --> 00:19:49,188

respiration que vous recommandez aux femmes pour commencer, comme dans le

352

00:19:49,188 --> 00:19:50,756

moment présent ?

353

00:19:50,756 --> 00:19:54,927

Oui, vous voyez, il y a quelques méthodes comme la méthode quatre, sept, huit.

354

00:19:54,927 --> 00:19:57,863

Nous savons que lorsque vous respirez pour quatre, vous tenez pendant sept,

355

00:19:57,863 --> 00:20:01,833

vous expirez pour huit. Il y en a un que je fais, euh, dans

356

00:20:01,833 --> 00:20:05,170

certaines de mes pratiques de yoga et ça s'appelle, euh, le souffle Satali,

357

00:20:05,170 --> 00:20:08,373

mais en fin de compte ça n'a pas besoin d'être compliqué.

358

00:20:08,373 --> 00:20:12,644

Essayez juste de respirer lentement où vous inspirez pendant environ

359

00:20:12,644 --> 00:20:16,882

quatre heures, puis vous expirez pour six pour huit Um,

360

00:20:16,882 --> 00:20:21,086

six à huit. Donc, ces expirations plus longues sont ce qui

361

00:20:21,086 --> 00:20:23,021

active votre système nerveux parasympathique.

362

00:20:23,021 --> 00:20:26,258

Et cela peut vraiment aider à atténuer cet avantage à la fois, vous savez,

363

00:20:26,258 --> 00:20:29,127

l'anxiété et l'intensité d'une bouffée de chaleur à ce moment-là.

364

00:20:29,127 --> 00:20:32,564

Cela n'empêchera pas la bouffée de chaleur de se produire, mais cela vous

365

00:20:32,564 --> 00:20:36,535

aidera en quelque sorte à vous en sortir avec moins de stress et le stress

366

00:20:36,535 --> 00:20:39,738

en soi peut vraiment amplifier les bouffées de chaleur et augmenter la

367

00:20:39,738 --> 00:20:43,709

fréquence. Donc, si vous prenez cette respiration lente, hum, ça

368

00:20:43,709 --> 00:20:46,545

peut vraiment aider à la gérer.

369

00:20:46,545 --> 00:20:50,449

J'adore ça. Et je veux, vous voyez, tout simplement, compter

370

00:20:50,482 --> 00:20:52,985

la respiration, c'est tellement efficace.

371

00:20:52,985 --> 00:20:56,855

Je veux parler des trois habitudes.

372

00:20:56,855 --> 00:21:00,092

Donc, s'il y en a, si quelqu'un peut se concentrer sur seulement trois

373

00:21:00,092 --> 00:21:03,095

habitudes qui auraient le plus d'impact au cours de cette expérience, quelles

374

00:21:03,095 --> 00:21:04,963

seraient-elles ?

375

00:21:04,963 --> 00:21:08,600

Je dirais que si vous deviez le réduire à trois, le premier est l'entraînement

376

00:21:08,600 --> 00:21:11,470

en force.

377

00:21:11,470 --> 00:21:15,407

Bien sûr, donner la priorité à des choses comme les protéines et les fibres, et

378

00:21:15,407 --> 00:21:19,511

protéger votre sommeil. Ces trois symptômes touchent tous les symptômes dont

379

00:21:19,511 --> 00:21:23,382

nous avons parlé aujourd'hui, comme notre énergie, notre humeur, des choses

380

00:21:23,382 --> 00:21:27,653

comme notre poids, notre santé osseuse et la façon dont nous gérons

381

00:21:27,653 --> 00:21:31,790

le stress. Ce seraient donc les trois choses sur lesquelles je me

382

00:21:31,790 --> 00:21:32,958

concentrerais certainement.

383

00:21:32,958 --> 00:21:37,062

C'est génial. Et quels conseils donneriez-vous aux femmes qui éprouvent,

384

00:21:37,062 --> 00:21:41,033

vous savez, de l'inconfort ou qui sont découragées ou frustrées

385

00:21:41,066 --> 00:21:43,302

pendant cette période ?

386

00:21:43,302 --> 00:21:45,270

Eh bien, la frustration est valable, n'est-ce pas ?

387

00:21:45,270 --> 00:21:49,274

Nous traversons beaucoup de changements et ils affectent vraiment ce

388

00:21:49,274 --> 00:21:53,312

que nous ressentons. Donc cette transition est réelle et la

389

00:21:53,312 --> 00:21:57,316

rejeter et simplement, vous savez, dire que c'est juste vieillir rend

390

00:21:57,316 --> 00:21:59,451

vraiment mauvais service aux femmes.

391

00:21:59,451 --> 00:22:03,622

Donc j'aimerais aussi dire que vous n'êtes pas impuissant dans ce domaine.

392

00:22:03,622 --> 00:22:07,759

Il y a des choses que vous pouvez faire chaque jour, ces

393

00:22:07,759 --> 00:22:11,897

petites habitudes constantes qui s'accumulent sur moi et la compréhension de ce

394

00:22:11,897 --> 00:22:16,034

qui se passe dans votre corps, ça enlève une grande partie de

395

00:22:16,034 --> 00:22:20,072

la peur et ça rend l'étape beaucoup plus difficile.

396

00:22:20,072 --> 00:22:21,807

Alors oui, c'est valide.

397

00:22:21,807 --> 00:22:24,676

Ce n'est pas seulement le vieillissement, vous savez.

398

00:22:24,676 --> 00:22:28,613

Il y a des choses que nous pouvons faire sur lesquelles nous avons le contrôle

399

00:22:28,613 --> 00:22:31,283

et que nous faisons pour nous sentir mieux.

400

00:22:31,283 --> 00:22:35,420

J'adore ça. Et y a-t-il des ressources, des applications

401

00:22:35,420 --> 00:22:39,991

ou des outils que vous recommandez pour suivre nos symptômes ?

402

00:22:39,991 --> 00:22:44,062

Je sais que dans la première partie, nous avons parlé du suivi des symptômes

403

00:22:44,062 --> 00:22:47,833

lorsque vous allez chez votre médecin et de l'informer, mais y a-t-il des

404

00:22:47,833 --> 00:22:50,969

ressources que vous recommanderiez pour soutenir ?

405

00:22:50,969 --> 00:22:55,006

Je dirige toujours les gens vers des livres et des ressources

406

00:22:55,006 --> 00:22:59,044

sur la ménopause fiables et fondés sur des données probantes comme

407

00:22:59,044 --> 00:23:01,012

point de départ.

408

00:23:01,012 --> 00:23:04,950

Donc, les personnes que j'aime personnellement suivre sont le Dr. Jen

409

00:23:04,950 --> 00:23:09,521

Gunter, et elle est l'auteure du Manifeste de la ménopause.

410

00:23:09,521 --> 00:23:13,792

Pour l'exercice, j'aime suivre le Dr. Lauren Colenso Semple dans le

411

00:23:13,792 --> 00:23:16,661

domaine de la condition physique, le cerveau docs.

412

00:23:16,661 --> 00:23:20,232

Ils font beaucoup de recherches sur la santé cognitive et la démence.

413

00:23:20,232 --> 00:23:24,636

Ils réduisent vraiment le bruit d'une manière simple à

414

00:23:24,636 --> 00:23:28,874

comprendre. Je suggère également de visiter le site

415

00:23:28,874 --> 00:23:32,811

Web de la North American Menopause Society pour obtenir les

416

00:23:32,811 --> 00:23:36,748

renseignements les plus à jour, ainsi que l'American College of

417

00:23:36,748 --> 00:23:39,017

Obstetricians and Gynaecologists.

418

00:23:39,017 --> 00:23:41,019

Ce sont là d'excellents points de départ.

419

00:23:41,019 --> 00:23:44,322

Et au-delà de cela, vous n'avez pas besoin d'une application en soi.

420

00:23:44,322 --> 00:23:47,993

Vous pouvez simplement utiliser un simple outil de suivi des symptômes ou même

421

00:23:47,993 --> 00:23:50,796

simplement l'application Notes de votre téléphone pour enregistrer des choses

422

00:23:50,796 --> 00:23:54,733

comme votre énergie, votre sommeil et votre humeur au jour le jour afin de

423

00:23:54,733 --> 00:23:57,002

vous aider à repérer ces tendances.

424

00:23:57,002 --> 00:24:01,173

La Fondation de la ménopause du Canada a un très bon outil de suivi des

425

00:24:01,173 --> 00:24:04,109

symptômes que vous pouvez télécharger sur son site Web.

426

00:24:04,109 --> 00:24:07,512

J'en ai aussi un très simple sur mon site Web qui est également téléchargeable

427

00:24:07,512 --> 00:24:10,115

gratuitement. Donc ça n'a pas besoin d'être compliqué.

428

00:24:10,115 --> 00:24:13,185

Il suffit de chercher des informations fiables et fondées sur des données

429

00:24:13,185 --> 00:24:17,088

probantes là où vous ne le faites pas, cela ne suscite pas la peur.

430

00:24:17,088 --> 00:24:17,689

Mm-hmm.

431

00:24:17,689 --> 00:24:20,258

Et ils ne mènent pas avec ces propos alarmistes.

432

00:24:20,258 --> 00:24:22,961

Vous voulez vraiment regarder la science derrière les choses.

433

00:24:22,961 --> 00:24:26,364

J'adore ça. Et pour nos téléspectateurs qui veulent plus d'informations sur

434

00:24:26,364 --> 00:24:28,800

vous, où peuvent-ils aller ?

435

00:24:28,800 --> 00:24:31,203

Ils peuvent me trouver sur Instagram.

436

00:24:31,203 --> 00:24:35,474

Mon manche est The Empowered, soulignez avec Diana.

437

00:24:35,474 --> 00:24:39,744

Ou vous pouvez visiter mon site Web et

438

00:24:39,744 --> 00:24:43,882

c'est dianainpowered.ca. Ce sont les deux endroits où je suis le plus.

439

00:24:43,882 --> 00:24:47,919

Magnifique. Donc nous sommes presque à l'heure, mais je veux juste parler de,

440

00:24:47,919 --> 00:24:51,323

vous savez, nous avons eu une excellente conversation sur la nutrition,

441

00:24:51,323 --> 00:24:54,192

l'exercice, le mouvement, le stress, le sommeil.

442

00:24:54,192 --> 00:24:58,630

Quel conseil donneriez-vous aux femmes ménopausées aujourd'hui ?

443

00:24:58,630 --> 00:25:02,734

Eh bien, qu'est-ce que vous leur donneriez, quel serait

444

00:25:02,734 --> 00:25:04,703

votre conseil ?

445

00:25:04,703 --> 00:25:08,640

Je dirais que la gestion des symptômes de la ménopause n'a pas

446

00:25:08,640 --> 00:25:12,010

besoin d'être compliquée. Je crois que nous rendons les choses plus compliquées

447

00:25:12,010 --> 00:25:13,812

qu'elles ne devraient l'être.

448

00:25:13,812 --> 00:25:17,949

Nous pouvons facilement être influencés par ce que nous voyons ou ce que nous

449

00:25:17,949 --> 00:25:21,486

entendons ou par tant d'entreprises qui essaient de gagner de l'argent grâce

450

00:25:21,486 --> 00:25:25,323

aux femmes à cette étape parce que nous voulons juste nous sentir mieux,

451

00:25:25,323 --> 00:25:29,461

n'est-ce pas ? Mais vivre ce mode de vie sain, cette alimentation équilibrée,

452

00:25:29,461 --> 00:25:32,497

ce mouvement, ce sommeil de gestion du stress.

453

00:25:32,497 --> 00:25:36,434

Ils sont tous la pierre angulaire non seulement de cette phase de transition,

454

00:25:36,434 --> 00:25:40,038

mais aussi pour toutes les années qui suivent la ménopause.

455

00:25:40,038 --> 00:25:43,742

Alors parlez-en à votre médecin avant qu'il n'en parle, demandez-lui ce dont

456

00:25:43,742 --> 00:25:47,445

vous avez besoin, s'il s'agit d'une recommandation, s'il s'agit d'une prise de

457

00:25:47,445 --> 00:25:50,749

sang, s'il s'agit simplement d'une conversation sur les options.

458

00:25:50,749 --> 00:25:54,953

Et si vous sentez que vous n'êtes pas pris au sérieux, alors cherchez

459

00:25:54,953 --> 00:25:59,124

un praticien de la ménopause agréé que vous pouvez trouver sur une ménopause

460

00:25:59,124 --> 00:26:02,627

ou sur un site de ménopause.

461

00:26:02,627 --> 00:26:06,264

Et un dernier point, juste vous n'avez pas besoin de continuer à avancer dans

462

00:26:06,264 --> 00:26:10,402

cette phase et vous savez, on nous a appris à la saisir, à la supporter et

463

00:26:10,402 --> 00:26:14,272

à la traverser. Oui, c'est une transition normale, mais cela ne veut pas dire

464

00:26:14,272 --> 00:26:16,374

que nous devons en souffrir non plus.

465

00:26:16,374 --> 00:26:20,445

C'est donc le moment de vraiment commencer à défendre vos intérêts et

466

00:26:20,445 --> 00:26:22,814

ceux de vos enfants.

467

00:26:22,814 --> 00:26:24,616

J'adore ça. C'est tellement, si important.

468

00:26:24,616 --> 00:26:27,786

Eh bien, merci beaucoup pour votre temps. Et j'attends avec impatience la

469

00:26:27,786 --> 00:26:31,890

troisième partie où nous allons porter notre attention sur le pouvoir du

470

00:26:31,923 --> 00:26:35,760

soutien et de la connexion avec une méditation guidée par vous.

471

00:26:35,760 --> 00:26:38,396

Alors merci. Voilà pour vous être joint à nous aujourd'hui.

472

00:26:38,396 --> 00:26:39,731

Merci de m'avoir invité.

473

00:26:56,581 --> 00:26:58,683

Thank you for watching Fidelity

474

00:26:58,683 --> 00:27:01,052

Canada's En Avant webcast.

475

00:27:01,052 --> 00:27:02,721

If you haven't already done so,

476

00:27:02,721 --> 00:27:04,422

subscribe to our En Avant webcasts

477

00:27:04,422 --> 00:27:06,691

on the platform of your choice.

478

00:27:06,691 --> 00:27:08,526

And if you like what you

479

00:27:08,526 --> 00:27:10,328

hear, leave a review or a

480

00:27:10,328 --> 00:27:11,730

5 star rating.

481

00:27:11,730 --> 00:27:13,999

For more information on

482

00:27:13,999 --> 00:27:16,267

upcoming live webcasts, please

483

00:27:16,267 --> 00:27:17,402

visit loyalty.ca.

484

00:27:17,402 --> 00:27:19,337

Be sure to follow

485

00:27:19,337 --> 00:27:21,272

Fidelity Canada on LinkedIn,

486

00:27:21,272 --> 00:27:23,174

YouTube, and Instagram.

487

00:27:23,174 --> 00:27:25,176

And to subscribe to

488

00:27:25,176 --> 00:27:27,145

Dialogue Fidelity on your

489

00:27:27,145 --> 00:27:29,781

favorite podcast platform.

490

00:27:29,781 --> 00:27:31,883

We will end today's webcast

491

00:27:31,883 --> 00:27:34,319

with a legal note.

492

00:27:34,319 --> 00:27:36,154

The views expressed in this webcast

493

00:27:36,154 --> 00:27:38,189

are those of the participants.

494

00:27:38,189 --> 00:27:40,392

They do not necessarily reflect

495

00:27:40,392 --> 00:27:42,627

the views of Fidelity Investment

496

00:27:42,627 --> 00:27:44,829

Canada SRI or these affiliated

497

00:27:44,829 --> 00:27:45,797

companies.

498

00:27:45,797 --> 00:27:47,699

This podcast is provided for

499

00:27:47,699 --> 00:27:49,200

informational purposes only and

500

00:27:49,200 --> 00:27:51,102

should not be construed as

501

00:27:51,102 --> 00:27:52,203

investment advice.

502

00:27:52,203 --> 00:27:54,406

Or legal or fiscal

503

00:27:54,406 --> 00:27:55,540

advice.

504

00:27:55,573 --> 00:27:57,409

It does not constitute an

505

00:27:57,409 --> 00:27:59,244

offer to buy or sell,

506

00:27:59,244 --> 00:28:01,112

and Loyalty does not endorse,

507

00:28:01,112 --> 00:28:02,947

recommend, or sponsor any of

508

00:28:02,947 --> 00:28:04,416

the securities or entities

509

00:28:04,416 --> 00:28:05,316

mentioned.

510

00:28:05,316 --> 00:28:07,185

Please read a fund's

511

00:28:07,185 --> 00:28:08,820

prospectus before investing.

512

00:28:08,853 --> 00:28:10,822

The funds are not guaranteed.

513

00:28:10,822 --> 00:28:12,657

Their value is likely to

514

00:28:12,657 --> 00:28:14,092

fluctuate frequently and past

515

00:28:14,092 --> 00:28:15,927

performance may or may not

516

00:28:15,927 --> 00:28:17,228

be replicated.

517

00:28:17,228 --> 00:28:19,230

Investing in the funds comes

518

00:28:19,230 --> 00:28:20,865

with fees, expenses, and

519

00:28:20,865 --> 00:28:22,100

commissions.

520

00:28:22,133 --> 00:28:23,735

Thanks for watching and until next

521

00:28:23,735 --> 00:28:24,736

time!

Partager

La ménopause (partie 2) – Gestion des symptômes avec Diana Alvarado

Écouter le balado